9 Ryseitiau Popty Araf Iach o'r Brecwast i'r Cinio

Nghynnwys

• Cyri Llysiau a Chickpea
• Cawl Bean Sawrus a Sbigoglys
• Pasta gyda Saws Eggplant
• Cawl Llysiau Cig Eidion
• Ffa Coch Dros Reis Sbaen
• Berdys a Reis Cajun
• Cig Eidion a Llysiau Gingered
• Afalau Llugaeron
• Blawd ceirch popty araf hawdd
• Adolygiad ar gyfer

P'un a ydych chi'n chwilio am bryd bwyd clyd ar gyfer cwympo neu aeaf neu eisiau cadw'ch cegin yn cŵl yn ystod y gwanwyn a'r haf, byddwch chi'n falch bod y ryseitiau popty araf iach hyn yn eich arsenal. Yn syml, llenwch yr offer countertop defnyddiol gyda'r holl gynhwysion rysáit popty araf cyn mynd i'r gwely (i baratoi brecwast) neu yn y bore (ar gyfer cinio), ac erbyn i'ch pryd bwyd baratoi ei hun yn y bôn. (Darllenwch: Mwy o amser i fynd i'r afael â bonws HIIT gartref!)

Cyri Llysiau a Chickpea

Yn gwneud: 4 i 6 dogn

Cynhwysion

• 3 cwpan flodau blodfresych
• Gall 1 15-owns ffacbys, eu rinsio a'u draenio
• 1 cwpan ffa gwyrdd wedi'i dorri wedi'i rewi mewn pecyn rhydd
• 1 moron wedi'u sleisio cwpan
• 1/2 winwnsyn wedi'i dorri'n gwpan
• 1 Gall 14-owns broth llysiau
• 2-3 llwy de powdr cyri
• Gall 1 14-owns oleuo llaeth cnau coco
• Dail basil ffres 1/4 cwpan wedi'i falu
• Reis brown wedi'i goginio (dewisol)

Cyfarwyddiadau

1. Mewn popty araf 3-1 / 2- neu 4-chwart, cyfuno blodfresych, gwygbys, ffa gwyrdd, moron a nionyn. Ychwanegwch broth a phowdr cyri.
2. Gorchuddiwch a choginiwch ar osodiad gwres isel am 5 i 6 awr neu mewn lleoliad gwres uchel am 2 1/2 i 3 awr.
3. Ychwanegwch laeth cnau coco a dail basil wedi'u rhwygo. Reis llwy, os yw'n defnyddio, i mewn i bowlenni, a chyri llwyth dros y top. (Os ydych chi'n hoffi'r rysáit popty araf hon, yna byddwch chi wrth eich bodd â'r 8 pryd Indiaidd Indiaidd DIY eraill.)

Cawl Bean Sawrus a Sbigoglys

Yn gwneud: 6 dogn

Cynhwysion

• 3 cawl 14-owns cawl llysiau
• 1 15-owns gall piwrî tomato
• Gall 1 15-owns ffa gwyn bach neu ffa Great Northern, eu draenio a'u rinsio (prynwch ychydig o ganiau ychwanegol ar gyfer y pwdinau ffa blasus hyn - ydyn, maen nhw'n bodoli!)
• 1/2 cwpan reis brown heb ei goginio
• 1/2 cwpan winwnsyn wedi'i dorri'n fân
• 1 llwy de basil sych
• 1/4 llwy de o halen
• 1/4 llwy de pupur du
• 2 ewin garlleg, wedi'u torri
• 8 cwpan dail sbigoglys neu gêl ffres wedi'u torri'n fras
• Caws Parmesan wedi'i falu'n fân

Cyfarwyddiadau 

1. Mewn popty araf 3-1 / 2- neu 4-chwart, cyfuno broth llysiau, piwrî tomato, ffa, reis, nionyn, basil, halen, pupur, a garlleg.
2. Clawr; coginio ar osodiad gwres isel 5 i 7 awr neu ar osodiad gwres uchel 2 1/2 i 3 1/2 awr.
3. Ychydig cyn ei weini, trowch sbigoglys neu gêl i mewn ac ysgeintiwch y rysáit popty araf iach gyda chaws Parmesan.

Pasta gyda Saws Eggplant

Yn gwneud: 6 dogn

Cynhwysion

• 1 eggplant canolig
• 1/2 winwnsyn wedi'i dorri'n gwpan
• 2 ganiau 14-1 / 2-owns tomatos wedi'u deisio
• Gall 1 6-owns pastio tomato yn arddull yr Eidal
• Gall 1 4-owns dorri madarch, wedi'i ddraenio
• 1/4 cwpan gwin coch sych
• 1/4 cwpan dwr
• 2 ewin garlleg, wedi'u torri
• 1 1/2 llwy de oregano sych
• Olewau kalamata pitw 1/3 cwpan, wedi'u sleisio
• 2 lwy fwrdd persli ffres wedi'i dorri
• Pupur du
• Pasta penne wedi'i goginio
• Caws Parmesan wedi'i falu

Cyfarwyddiadau

1. Peel eggplant; wedi'i dorri'n giwbiau 1 fodfedd.
2. Mewn popty araf 3-1 / 2- i 5-chwarter, cyfuno ciwbiau eggplant, nionyn wedi'i dorri, tomatos tun â'u sudd, past tomato, madarch wedi'u sleisio, gwin coch, dŵr, garlleg wedi'i dorri ac oregano.
3. Clawr; coginio ar osodiad gwres isel 7 i 8 awr neu ar osodiad gwres uchel 3 1/2 i 4 awr.
4. Ychwanegwch olewydd kalamata a phersli. Sesnwch i flasu gyda phupur. Arllwyswch saws dros basta; taenellwch y rysáit popty araf gorffenedig gyda chaws Parmesan a'i weini. (Cysylltiedig: Y Vegan Bolognese hwn yw'r Dewis Amgen Stovetop Posibl Gorau ar gyfer Saws Cig Gwirioneddol)

Cawl Llysiau Cig Eidion

Yn gwneud: 4 dogn

Cynhwysion

• Rhost chuck cig eidion di-asgwrn 1 pwys, ei docio a'i dorri'n ddarnau maint brathiad
• 3 moron canolig, wedi'u torri'n dafelli 1/2 fodfedd o drwch
• 2 datws bach, wedi'u plicio a'u torri'n giwbiau 1/2 fodfedd
• 1 nionyn / winwnsyn canolig, wedi'i dorri
• 1/2 llwy de o halen
• 1/2 llwy de teim sych
• 1 ddeilen bae
• 2 ganiau 14-1 / 2-owns tomatos wedi'u deisio
• 1 cwpan dwr
• 1/2 cwpan pecyn rhydd wedi'i rewi
• Sbrigynnau persli ffres (dewisol)

Cyfarwyddiadau 

1. Mewn popty araf 3-1 / 2- neu 4-chwart, cyfuno darnau chuck cig eidion, moron wedi'u sleisio, tatws wedi'u cwtogi, a nionyn wedi'i dorri. Ysgeintiwch halen a theim. Ychwanegwch ddeilen bae, tomatos gyda'u sudd, a dŵr. Trowch nes bod yr holl gynhwysion wedi'u cyfuno.
2. Clawr; coginio ar osodiad gwres isel am 8 i 10 awr neu mewn lleoliad gwres uchel am 4 i 5 awr.
3. Tynnwch a thaflwch ddeilen bae. Trowch y pys i mewn a garnais y rysáit popty araf gyda phersli os dymunir.

Ffa Coch Dros Reis Sbaen

Yn gwneud: 6 i 8 dogn

Cynhwysion

• 2 gwpan sych ffa coch neu ffa Ffrengig sych
• 5 cwpan dwr oer
• 1 llwy fwrdd o olew llysiau
• Ysgwydd porc heb asgwrn 3/4 pwys, wedi'i dorri'n ddarnau 1 fodfedd
• 2 1/2 cwpan winwns wedi'u torri
• 6 ewin garlleg, wedi'u torri
• 1 llwy fwrdd o gwmin daear
• 4 cwpan dwr
• 1 pecyn 6-3 / 4-owns reis Sbaenaidd, wedi'i goginio
• Pupurau jalapeno ffres, wedi'u sleisio

Cyfarwyddiadau 

1. Rinsiwch ffa; draen. Mewn sosban fawr, cyfuno ffa a'r dŵr 5 cwpan; dod â hi i ferw. Gostyngwch y gwres a'i fudferwi 10 munud.
2. Tynnwch o'r gwres. Gorchuddiwch a gadewch iddo sefyll 1 awr. Rinsiwch a draeniwch ffa.
3. Cynheswch olew mewn sgilet dros wres canolig-uchel. Coginiwch borc mewn dau swp; draeniwch fraster.
4. Gorchuddiwch popty araf 3-1 / 2- neu 4-chwart gyda chwistrell coginio. Ychwanegwch ffa, porc, winwns, garlleg, a chwmin. Arllwyswch y 4 cwpan dwr i mewn; troi.
5. Clawr; coginiwch y rysáit popty araf ar wres isel 10 i 11 awr.
6. Gan ddefnyddio llwy slotiog, tynnwch ffa a phorc. Gweinwch ffa dros reis, a llwy llwy dros y top. Addurnwch gyda jalapeno wedi'i sleisio. (Yna cadwch y gwres i fyny gyda'r 10 rysáit sbeislyd hyn sydd wedi'u trwytho â phupur.)

Berdys a Reis Cajun

Yn gwneud: 6 dogn

Cynhwysion

• 1 Gall 28-owns tomato wedi'i deisio
• 1 14-owns gall broth cyw iâr
• 1 cwpan winwns wedi'u torri
• 1 cwpan pupur cloch werdd wedi'i dorri
• Pecyn 1 6- i 6-1 / 4-owns o gymysgedd grawn hir a reis gwyllt, fel Wncwl Ben
• 1/4 cwpan dwr
• 2 ewin garlleg, wedi'u torri
• 1/2 llwy de Cajun sesnin
• 1 pwys berdys wedi'i goginio, ei silffio a'i ddadfeilio
• Saws pupur poeth (dewisol)

Cyfarwyddiadau

1. Mewn popty araf 3-1 / 2- neu 4-chwart, cyfunwch domatos â'u sudd, cawl cyw iâr, winwns, pupur cloch, cymysgedd reis gyda phaced sesnin, dŵr, garlleg, a sesnin Cajun.
2. Clawr; coginio ar osodiad gwres isel 5 i 6 awr neu ar osodiad gwres uchel 3 i 3 1/2 awr.
3. Trowch berdys i mewn i gymysgedd reis. Clawr; coginiwch am 15 munud yn hwy mewn lleoliad gwres uchel. Ysgeintiwch y rysáit popty araf gyda saws pupur poeth os dymunir.

Cig Eidion a Llysiau Gingered

Yn gwneud: 6 dogn

Cynhwysion

• Stêc crwn cig eidion di-asgwrn 1 1/2 pwys, wedi'i dorri'n giwbiau 1 fodfedd
• 4 moron canolig, wedi'u torri'n dafelli 1/2 fodfedd o drwch
• 1/2 scallions wedi'u sleisio cwpan
• 2 ewin garlleg, briwgig
• 1 1/2 cwpan dwr
• 2 lwy fwrdd o saws soi sodiwm llai
• 2 lwy de wedi'i gratio sinsir ffres
• 1 1/2 llwy de gronynnau cig eidion-bouillon ar unwaith
• 1/4 llwy de pupur coch wedi'i falu
• 3 llwy fwrdd cornstarch
• 3 llwy fwrdd o ddŵr oer
• 1/2 cwpan pupur cloch coch wedi'i dorri
• 2 gwpan pys snap siwgr wedi'i rewi'n rhydd, wedi'i ddadmer
• Reis wedi'i goginio

Cyfarwyddiadau

1. Mewn popty araf 3-1 / 2- neu 4-chwart, cyfuno cig eidion, moron, scallions, a garlleg. Mewn powlen ganolig, cyfuno'r dŵr 1 1/2 cwpan, saws soi, sinsir, bouillon, a phupur coch wedi'i falu; arllwyswch y gymysgedd yn y popty.
2. Clawr; coginio ar osodiad gwres isel 9 i 10 awr neu ar osodiad gwres uchel 4 1/2 i 5 awr.
3. Os ydych chi'n defnyddio gosodiad gwres isel, trowch i osodiad gwres uchel. Mewn powlen fach, cyfuno cornstarch a'r 3 llwy fwrdd o ddŵr oer; ei droi i mewn i gymysgedd cig ynghyd â phupur cloch. Clawr; coginiwch 20 i 30 munud yn fwy, neu nes ei fod wedi tewhau, gan ei droi unwaith. Trowch y pys snap siwgr i mewn. Gweinwch gyda reis. (Ateb Terfynol: A yw cig coch * yn wirioneddol * ddrwg i chi?)

Afalau Llugaeron

Yn gwneud: 6 i 8 dogn

Rysáit popty araf trwy garedigrwydd Pamela Braun o MyMansBelly.com

Cynhwysion

• 4 pwys (tua 12) afalau, wedi'u plicio, eu corlannu a'u chwarteru
• Llugaeron 1 cwpan
• 1/4 cwpan dwr

Cyfarwyddiadau

1. Ychwanegwch afalau a llugaeron i'r popty araf ac arllwys dŵr dros ei ben. (Os ydych chi am ei wneud yn fwy melys, ychwanegwch y swm dymunol o siwgr, siwgr brown, neu sinamon nawr.)
2. Rhowch gaead ar y popty araf. Trowch y gwres i isel a'i goginio am 6 awr.
3. Tynnwch y caead a'i droi i dorri afalau a llugaeron a allai fod mewn darnau mawr o hyd.
4. Gweinwch fel y mae, neu defnyddiwch gymysgydd trochi (neu gymysgydd rheolaidd) i'w lyfnhau.

Blawd ceirch popty araf hawdd

Yn gwneud: 8 dogn

Rysáit popty araf trwy garedigrwydd Y Clwb Plât Glanach gan Beth Bader ac Ali Benjamin

Cynhwysion

• 1 cwpan ceirch wedi'i dorri â dur
• Dyddiadau torri 1/3 cwpan
• 2/3 rhesins cwpan
• Ffigys sych 1/3 cwpan wedi'u torri
• 1/2 llwy de sinamon daear
• 1/3 cwpan almonau neu gnau Ffrengig wedi'u torri
• 4 cwpan dwr
• 1/2 cwpan hanner a hanner (neu iogwrt plaen, sydd â chymaint o fuddion iechyd)

Cyfarwyddiadau

1. Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd mewn popty araf cyn mynd i'r gwely.
2. Wedi'i osod yn isel a'i goginio am 8 i 9 awr.
3. Trowch i gyfuno a gwasanaethu.

Adolygiad ar gyfer