Sut y gall Rhedeg Meddwl Eich Helpu i Gael Rhwystrau Ffordd Meddwl

Nghynnwys

• Sut Mae Rhedeg Meddwl yn Gweithio
• Beth yw Rhedeg Meddwl am y tro cyntaf ~ Mewn gwirionedd ~ Fel
• Pa mor feddyliol oedd rhedeg yn fy nysgu fy mod i'n gryfach nag yr wyf yn meddwl
• Adolygiad ar gyfer

Roeddwn i mewn digwyddiad yn ddiweddar ar gyfer rhyddhau Gadewch i'ch Meddwl Rhedeg, llyfr newydd gan Deena Kastor, enillydd medal marathon Olympaidd, pan soniodd mai ei hoff ran o redeg 26.2 yw'r foment y mae'n dechrau cael trafferth. "Pan gyrhaeddaf yno, fy meddwl cyntaf yw, 'O na,'" meddai. "Ond yna dwi'n cofio, dyma lle dwi'n cael gwneud fy ngwaith gorau. Dyma lle dwi'n cael disgleirio ac i fod yn well na'r person rydw i yn y foment hon. Rwy'n gorfod gwthio fy ffiniau corfforol a'm terfynau meddyliol, felly Rwy'n cael hwyl yn yr eiliadau hynny. "

Yn sicr nid dyna feddylfryd rhedeg pawb. Byddwn yn mynd cyn belled â dweud dim llawer o bobl mewn gwirionedd mwynhau y rhan o rediad hir pan sylweddolwch pa mor anodd yw hi a dechrau cwestiynu pam rydych chi hyd yn oed yn ei wneud. Ond o ystyried bod rhestr ddyletswyddau marathon Kastor yn ennill a holltiadau gwallgof o gyflym (mae hi'n cyflymu cyflymder is na 6 munud ar gyfartaledd), mae'n rhaid bod rhywbeth i'r holl gysyniad hwn o ddod ag ymwybyddiaeth ofalgar a meddwl yn bositif gyda chi pan fyddwch chi ar grwydr, dde?

Yn bersonol, rydw i bob amser wedi bod yn brif achos wrth redeg. Rydw i wedi cwblhau un marathon, a fy ofn mwyaf trwy gydol yr hyfforddiant ac yn ystod y ras oedd y byddwn i wedi taro rhwystr ffordd ac yn dychryn bob milltir a ddilynodd. (Diolch byth, ni ddigwyddodd hynny ar ddiwrnod y ras.) Fe wnes i gryfhau yn ystod y misoedd hynny yn arwain ato - dysgais roi'r gorau i gyfrif y milltiroedd a mwynhau fy amser ar y ffordd yn unig.

Ond byth ers y ras honno yn 2016, rydw i wedi mynd yn ôl i lithro trwy bob cam mewn ymdrech i wneud y milltiroedd yn unig. Yna clywais am bobl yn ceisio myfyrio wrth redeg-neu redeg yn ystyriol, os gwnewch chi hynny. A allai hynny weithio mewn gwirionedd? A yw hyd yn oed yn bosibl? Nid oes unrhyw ffordd o wybod heb roi cynnig arni fy hun, felly ymgymerais â'r her. * Panig ciw. *

Y peth yw, nid wyf bob amser wrth fy modd yn bresennol yn feddyliol ar ffo. Mewn gwirionedd, roedd y syniad o fod yn hollol yn y foment yn fy nychryn. Rwy'n cyfrifedig a fyddai'n golygu llawer o feddyliau am faint mae fy nghoesau'n brifo neu pa mor anodd oedd hi i anadlu neu sut mae angen i mi weithio ar fy ffurflen. Yn flaenorol, roedd yn ymddangos bod fy rhediadau gorau ar ddiwrnodau roedd gen i lawer yn digwydd y tu allan i'm sneakers: rhestr feddyliol hir o to-dos i fynd i'r afael â hi, straeon i'w hysgrifennu, ffrindiau i'w galw, biliau i'w talu. Dyna'r meddyliau a gefais trwy bellteroedd dau ddigid - nid yr hyn a oedd yn digwydd mewn gwirionedd i'm corff neu fy amgylchoedd. Ond nawr dyna'n union oedd fy nod newydd: canolbwyntio ar yr union beth oedd yn digwydd ~ yn y foment ~.

Sut Mae Rhedeg Meddwl yn Gweithio

Mae Kastor yn pregethu pŵer i newid meddwl negyddol ar ffo (ac mewn bywyd, mewn gwirionedd) i feddyliau cadarnhaol. Mae'n ffordd i ddal ati i wthio ymlaen a dod o hyd i ystyr newydd ym mhob cam. Mae Andy Puddicombe, cofounder Headspace, a ymunodd yn ddiweddar â Nike + Running i ryddhau rhediadau ystyriol dan arweiniad, hefyd yn cymeradwyo ymwybyddiaeth ofalgar fel ffordd o adael i feddyliau di-adeiladol arnofio yn eich pen, ac yna arnofio i'r dde allan heb ddod â chi i lawr. (Dysgu mwy am sut mae Deena Kastor yn hyfforddi ei gêm feddyliol.)

"Mae'r syniad hwn o allu arsylwi meddyliau, talu sylw iddynt, ond peidio â chymryd rhan yn eu llinell stori yn amhrisiadwy," meddai Puddicombe. Er enghraifft, "gallai meddwl godi y dylech arafu. Gallwch brynu i mewn i'r meddwl hwnnw neu gallwch ei gydnabod fel meddwl yn unig a pharhau i redeg yn gyflym. Neu pan ddaw meddwl i fyny fel, 'nid wyf yn teimlo fel rhedeg heddiw, 'rydych chi'n ei gydnabod fel meddwl ac yn mynd allan beth bynnag. "

Mae Puddicombe hefyd yn sôn am bwysigrwydd cychwyn rhediad yn araf a gadael i'ch corff esmwytho i mewn iddo, yn lle gwthio'ch cyflymder o'r cychwyn cyntaf a cheisio ei gyflawni. Mae gwneud hynny yn gofyn am ganolbwyntio ar sut mae'r corff yn teimlo trwy redeg (eto, y rhan roeddwn i'n ei ofni). "Mae pobl bob amser yn ceisio dianc o'r presennol, ond os gallwch chi fod yn fwy presennol gyda phob cam, yna rydych chi'n dechrau anghofio faint ymhellach sydd yna i redeg," meddai. "I'r mwyafrif o redwyr, mae hynny'n deimlad rhyddhaol oherwydd eich bod chi'n dod o hyd i'r llif hwnnw."

Gyda chymorth app myfyrdod Buddhify a'r rhediadau dan arweiniad Headspace / Nike, dyna'n union yr oeddwn i'n bwriadu ei wneud - dod o hyd i'm llif. Ac, roeddwn i'n gobeithio, un cyflymach.

Beth yw Rhedeg Meddwl am y tro cyntaf ~ Mewn gwirionedd ~ Fel

Y tro cyntaf i mi roi cynnig ar fyfyrdod dan arweiniad tra ar ffo oedd ar ddiwrnod arbennig o wyntog, rhy oer-am-Ebrill yn NYC. (Dyna hefyd y diwrnod y dysgais gymaint yr wyf yn casáu rhedeg yn y gwynt.) Oherwydd fy mod mor ddiflas, ond yn wirioneddol angen mynd mewn rhediad hyfforddi 10 milltir cyn hanner marathon, penderfynais bwyso chwarae ar wyth. - myfyrdod cerdded munudau a myfyrdod llonyddwch 12 munud o Buddhify.

Roedd yn ymddangos bod y canllawiau'n helpu ar y dechrau. Fe wnes i fwynhau meddwl am fy nhraed yn taro'r ddaear a sut y gallwn i wneud y symudiad hwnnw'n well i'm corff ac yn fwy effeithlon ar gyfer fy nghyflymder. Yna dechreuais arsylwi golygfeydd (y Twr Rhyddid; Afon Hudson) ac aroglau (dŵr halen; sothach) o'm cwmpas. Ond yn y pen draw, roeddwn i'n rhy anhapus i ganolbwyntio ar y sgwrs hapusrwydd, felly roedd yn rhaid i mi ei ddiffodd. Rydych chi'n gwybod pan rydych chi'n ceisio cwympo i gysgu, ond rydych chi'n hynod o antsy ac rydych chi'n meddwl y bydd myfyrdod yn eich arwain at REM, ond mewn gwirionedd mae'n eich gwneud chi'n ddig oherwydd mae'n dweud wrthych chi i ymlacio ac ni allwch chi wneud hynny yn gorfforol? Mae hynny'n crynhoi fy mhrofiad y diwrnod hwnnw.

Yn dal i fod, wnes i ddim rhoi’r gorau iddi ar fy mreuddwydion rhedeg meddylgar. Ychydig ddyddiau yn ddiweddarach, bûm yn rhan o rediad adferiad Nike / Headspace, lle mae hyfforddwr rhedeg Puddicombe a Nike, Chris Bennett (ynghyd ag ymddangosiad gan yr Olympiad Colleen Quigley) yn eich tywys trwy'r milltiroedd, gan ddweud wrthych beth y dylech diwnio ynddo yn eich corff ac yn eich annog i gadw'ch meddwl ym mhob milltir. Maent hefyd yn trafod eu profiadau gyda rhedeg a sut mae meddwl yn y foment wedi eu helpu i lwyddo ar ffo. (Cysylltiedig: Mae 6 Rhedwr Marathon Boston yn Rhannu Eu Awgrymiadau ar gyfer Gwneud Rhedeg Hir yn Fwy Mwynach)

Wrth gwrs, roedd rhai meddyliau am aseiniadau a thasgau heb eu gwirio yn dal i fynd i mewn i'm hymennydd. Ond roedd yr arbrawf hwn yn fy atgoffa nad yw rhedeg bob amser yn gofyn am nod penodol. Gall ddarparu eiliad i mi fy hun, ffordd i weithio ar fy ffitrwydd (meddyliol a chorfforol) heb boeni am yr holl bethau y mae angen i mi eu cyflawni. Gallaf gychwyn allan yn araf ac anghofio am fy nghyflymder, gan ymhyfrydu yn y syniad o roi un troed o flaen y llall.

Yr hyn a helpodd hyd yn oed yn fwy oedd siarad â Puddicombe am y pŵer i roi sylw i'ch corff a'r hyn a ddaw yn sgil pob cam. Oddi wrtho, dysgais pa mor ddefnyddiol yw cydnabod anghysur rhediad hir, caled, ond heb adael i hynny ddinistrio'r ymarfer cyfan. Mae hynny'n cynnwys gadael i'r meddwl am goesau blinedig neu ysgwyddau tynn basio trwy fy meddwl-ac i'r dde allan yr ochr arall, er mwyn i mi allu cadw golwg aderyn ar yr holl bethau da am y rhediad.

Pa mor feddyliol oedd rhedeg yn fy nysgu fy mod i'n gryfach nag yr wyf yn meddwl

Fe wnes i wir roi'r meddylfryd negyddol-troi-positif hwn ar brawf pan wnes i fynd ati i gyrraedd PR 5K yr wythnos diwethaf. (Nod i mi yn 2018 yw torri ychydig o fy nghofnodion fy hun mewn rasys.) Es i i'r llinell gychwyn gyda chyflymder o dan filltiroedd 9 munud mewn golwg. Fe wnes i orffen ar gyfartaledd 7:59 a gorffen yn 24:46. Yr hyn sydd mor wych, serch hynny, yw fy mod mewn gwirionedd yn cofio eiliad benodol yn ystod milltir tri, lle gwnes i frwsio meddwl "ni allwch wneud hyn". "Rwy'n teimlo fy mod i'n mynd i farw, ac rwy'n credu bod angen i mi arafu," dywedais wrthyf fy hun, ond fe wnes i ymateb ar unwaith, "ond dwi ddim, oherwydd rydw i'n rhedeg yn gyffyrddus yn galed ac yn gryf." Gwnaeth hyn i mi wenu yng nghanol y ras oherwydd, o'r blaen, byddwn wedi gadael i'r un meddwl negyddol droelli i mewn "pam wnaethoch chi benderfynu gwneud hyn?" neu "efallai y dylech chi gymryd hoe o redeg ar ôl i hyn ddod i ben."

Gwnaeth y broses feddwl gadarnhaol newydd hon i mi fod eisiau mynd yn ôl allan ar y ffordd am nid yn unig mwy o rasys (ac amseroedd cyflymach) ond hefyd am filltiroedd mwy achlysurol lle gallaf ganolbwyntio arnaf i a fy nghorff yn unig. Ni fyddwn yn dweud fy mod yn edrych ymlaen i'r math o frwydr ganol rhediad y mae Kastor yn siarad amdani, ond rwy'n gyffrous gweld sut y gallaf barhau i gryfhau fy meddwl ochr yn ochr â'm coesau.

Adolygiad ar gyfer