Niacin ac Iselder

Nghynnwys

• Niacin ac iselder
• Diffyg Niacin
• Diffyg serotonin
• Ychwanegiad gyda niacin
• Dosage
• Peryglon a sgil effeithiau niacin
• Fflysio Niacin
• Rhagolwg

Beth yw niacin?

Mae Niacin - a elwir hefyd yn fitamin B-3 - yn helpu i ddadelfennu maetholion yn egni. Mae'n un o'r nifer o fitaminau B. Mae fitamin B-3 yn helpu i gynnal holl gelloedd y corff ac mae'n hanfodol ar gyfer eich metaboledd.

Mae hefyd:

• yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus
• yn helpu i wneud hormonau rhyw a straen
• yn torri i lawr asidau brasterog
• yn gwella cylchrediad
• yn lleihau lefelau colesterol

Niacin ac iselder

Mae iselder yn anhwylder hwyliau a nodweddir gan deimladau dwys o dristwch ac anobaith a allai ymyrryd â'ch bywyd bob dydd. Mae rhai pobl sy'n byw gydag iselder ysbryd yn honni bod fitamin B-3 wedi helpu ag ef. Dywed rhai ei fod yn lleihau teimladau o dristwch ac anobaith, ac mae eraill yn dweud iddo beri i'w hiselder ddiflannu yn llwyr.

Mae yna amrywiaeth eang o achosion a thriniaethau ar gyfer iselder. Fodd bynnag, yn ôl ymchwil wyddonol, mae tystiolaeth gyfredol y gellir defnyddio niacin i drin iselder.

Mae rhywfaint o brawf, fodd bynnag, y gallai pobl ag iselder fod yn ddiffygiol mewn fitaminau B. Os ydych chi'n profi iselder, dylech drafod cymryd atchwanegiadau neu fwyta bwydydd sydd â niacin ynddynt gyda'ch meddyg.

Diffyg Niacin

Gall peidio â chael digon o fitaminau B bob dydd achosi llawer o ganlyniadau corfforol a meddyliol.

Mae sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin a lleiaf difrifol diffyg niacin yn cynnwys:

• iselder
• difaterwch
• pryder
• cur pen
• blinder
• disorientation
• colli cof

Gall diffyg niacin difrifol achosi clefyd a allai fod yn angheuol o'r enw pellagra. Os na chaiff ei drin, gall achosi:

• cyflyrau croen
• dolur rhydd
• dementia
• marwolaeth

Mae'r driniaeth ar gyfer diffyg fitamin B-3 yn cymryd mwy o B-3. Gellir gwneud hyn trwy ddeiet neu drwy gymryd pils. Y cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer y mwyafrif o bobl.

Diffyg serotonin

Dau o'r cemegau ymennydd mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig ag iselder yw dopamin a serotonin. Mae'r cemegau hyn, o'r enw niwrodrosglwyddyddion, yn rheoleiddio hwyliau. Gall diffyg serotonin arwain at iselder. Dyma pam mae cyffuriau gwrthiselder o'r enw SSRIs (atalyddion ailgychwyn serotonin dethol) mor effeithiol wrth drin iselder.

Mae serotonin yn cael ei greu gan asid amino o'r enw tryptoffan. Mae Niacin yn rhan o'r broses fetaboli o ffurfio serotonin o tryptoffan. Felly, gall diffyg niacin effeithio'n uniongyrchol ar hwyliau trwy effeithio ar eich cynhyrchiad o serotonin.

Ychwanegiad gyda niacin

Mae atchwanegiadau niacin ar gael fel pils dros y cownter. Gallwch hefyd roi hwb i'ch cymeriant fitamin B-3 trwy fwyta gwahanol fwydydd.

Gallwch gael mwy o fitamin B-3 yn eich diet trwy fwyta rhai o'r bwydydd canlynol:

• beets
• pysgod
• Iau
• cnau daear
• wyau
• llaeth
• brocoli

Yn gyffredinol, mae'n well ychwanegu niacin o fwydydd nag o bils oherwydd nid oes bron unrhyw risg o orddos neu niwed i'r afu o'r ffynonellau niacin mewn bwyd.

Dosage

Efallai y bydd y gwellhad ar gyfer diffyg fitamin B-3 yn hofran o amgylch y marc 20 mg, ond o ran triniaethau ar gyfer iselder difrifol, mae angen dos llawer uwch weithiau.

Yn ôl tystebau ar-lein, mae pobl ag iselder difrifol sy'n ymateb i therapi niacin yn tueddu i elwa o ddos ​​llawer uwch, o unrhyw le rhwng 1,000 a 3,000 mg. Yn ôl rhaglen ddogfen maeth 2008, Food Matters, gwelodd un fenyw ei symptomau iselder yn cael eu gwrthdroi gyda dos dyddiol o 11,500 mg.

Nid oes digon o ymchwil wyddonol i gefnogi'r honiadau hyn, neu i roi dos cywir. Os penderfynwch arbrofi gydag atchwanegiadau niacin, mae'n bwysig cychwyn yn fach a chynyddu'r dos dros amser. Siaradwch â'ch meddyg cyn i chi ddechrau arbrofi, gan fod pawb yn ymateb yn wahanol i niacin. Mae sgîl-effeithiau a pheryglon os ydych chi'n defnyddio gormod o'r fitamin hwn.

Peryglon a sgil effeithiau niacin

Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn arbrofi gyda niacin neu atchwanegiadau eraill, yn enwedig gyda dosau mawr. Mae gan Niacin y potensial i wneud hynny, a all fod yn beryglus i rai pobl.

Dylai pobl sy'n defnyddio niacin hefyd fod yn ymwybodol y gall dosau uchel o dabledi rhyddhau parhaus arwain at niwed difrifol i'r afu. Mae arwyddion o ddifrod i'r afu yn cynnwys:

• clefyd melyn, neu felyn y croen a'r llygaid
• cosi
• cyfog
• chwydu
• blinder

Fflysio Niacin

Gelwir un ymateb cyffredin i ormod o fitamin B-3 yn fflysio niacin. Mae'r adwaith hwn yn achosi i'r croen droi yn goch a theimlo'n boeth, neu fel petai'n llosgi. Nid yw fflysio Niacin yn beryglus.

Mae'r adwaith hwn fel rheol yn digwydd mewn dosau sy'n uwch na 1,000 mg, ond gall hefyd ddigwydd ar ôl cymryd 50 mg yn unig.

Rhagolwg

Nid oes digon o ymchwil o hyd i benderfynu a yw fitamin B-3 yn driniaeth dda ar gyfer iselder. Fodd bynnag, mae rhai straeon personol yn cefnogi'r syniad y gall y fitamin ddileu symptomau iselder.

Os ydych chi a'ch meddygon yn dewis arbrofi gyda niacin, byddwch yn ofalus a gwyliwch am arwyddion o ddifrod i'r afu neu bwysedd gwaed isel.