10 bwyd gorau i ennill màs cyhyrau

Nghynnwys

• 10 bwyd i ennill màs cyhyr
• Gwybodaeth faethol am fwydydd ar gyfer hypertroffedd
• Ychwanegiadau i ennill màs cyhyrau

Mae bwydydd i ennill màs cyhyrau yn llawn proteinau fel cig, wyau a chodlysiau fel ffa a chnau daear, er enghraifft. Ond yn ychwanegol at broteinau, mae angen llawer o egni a brasterau da ar y corff hefyd, sydd i'w cael mewn bwydydd fel eog, tiwna ac afocado.

Mae'r bwydydd hyn yn helpu i roi mwy o egni ar gyfer hyfforddiant ac i ddarparu proteinau ar gyfer ffurfio cyhyrau, gan gyfrannu at gynhyrchu hypertroffedd cyhyrau.

10 bwyd i ennill màs cyhyr

Y bwydydd gorau i ennill màs cyhyr na all fod ar goll o ddeiet hypertroffedd yw:

1. Cyw Iâr: mae'n llawn protein ac yn hawdd ei ddefnyddio mewn prif brydau bwyd a byrbrydau;
2. Cig: mae pob cig yn llawn protein a haearn, maetholion sy'n ysgogi hypertroffedd ac yn cynyddu faint o ocsigen sydd yn y cyhyrau;
3. Eog: yn ychwanegol at broteinau, mae'n llawn omega 3, braster da ag effaith gwrthlidiol, sy'n helpu i wella cyhyrau;
4. Wy: yn ogystal â bod yn ffynhonnell wych o brotein, mae hefyd yn cynnwys fitaminau haearn a B, sy'n gwella ocsigeniad cyhyrau ac yn hybu eu twf;
5. Caws: yn enwedig cawsiau braster uchel, fel mwyngloddiau ac ailnet, gan eu bod yn cynyddu'r calorïau yn y diet yn fawr ac hefyd yn cynnwys llawer o brotein;
6. Cnau daear: yn llawn proteinau a fitaminau B, yn ogystal â gwrthocsidyddion sy'n ffafrio adferiad cyhyrau yn yr ôl-ymarfer;
7. Pysgod tiwna: yn llawn omega-3 ac yn hawdd ei ddefnyddio, mae'n ffynhonnell proteinau a brasterau da y gellir eu defnyddio mewn byrbrydau neu ar ôl ymarfer;
8. Afocado: ffynhonnell ardderchog o galorïau a brasterau da, gan gynyddu faint o egni a gwrthocsidyddion y gwely. Gellir ei ychwanegu yn y salad cinio neu mewn fitaminau yn y cyfnod cyn neu ar ôl ymarfer;
9. Llaeth: yn llawn proteinau, calsiwm, ffosfforws a magnesiwm, mwynau sy'n bwysig i ysgogi crebachu cyhyrau a chynyddu perfformiad hyfforddi;
10. Ffa: ffynhonnell wych o brotein llysiau, mae'n dod yn gyfoethocach fyth wrth ei fwyta gyda reis mewn prif brydau bwyd, gan ei fod yn darparu cyfuniad da o asidau amino ar gyfer y cyhyrau.

Y delfrydol mewn diet i ennill màs cyhyrau yw bod gan bob pryd bwyd ffynonellau da o brotein, ac mae angen cynnwys bwydydd fel caws, wyau, iogwrt a chig mewn byrbrydau. Mae'r strategaeth hon yn darparu swm da o asidau amino i'r cyhyrau trwy gydol y dydd, gan ffafrio hypertroffedd. Gweler rhestr gyflawn yn: Bwydydd llawn protein.

Gwyliwch y fideo a gweld sut i ennill màs cyhyrau:

Gwybodaeth faethol am fwydydd ar gyfer hypertroffedd

Mae'r tabl canlynol yn dangos faint o galorïau, protein a braster ar gyfer y 10 bwyd a nodwyd ar gyfer hypertroffedd:

Mae'n hawdd cynnwys y bwydydd hyn yn eich diet dyddiol, a dylid eu bwyta ynghyd â ffynonellau da o garbohydradau, fel reis, pasta grawn cyflawn, ffrwythau a bara grawn cyflawn.

Ychwanegiadau i ennill màs cyhyrau

Yr atchwanegiadau a ddefnyddir fwyaf i ennill màs cyhyrau yw Protein maidd, sy'n cael ei wneud o brotein maidd, a Creatine, sy'n gyfansoddyn asid amino sy'n gweithio fel cronfa ynni ar gyfer y cyhyrau ac yn ysgogi ei hypertroffedd.

Mae'n bwysig cofio y dylid bwyta'r atchwanegiadau hyn ac atchwanegiadau eraill yn unol â chanllawiau'r maethegydd, a fydd yn nodi pa un yw'r gorau a faint i'w ddefnyddio yn ôl nodweddion a math hyfforddiant pob person. Dysgu mwy yn: Ychwanegiadau i ennill màs cyhyrau.