Defnyddiwch y Botwm Snooze 90 Munud hwn i Egnio'ch Bore

Nghynnwys

• Y diwrnod cyntaf
• Yr ail ddiwrnod
• Y trydydd diwrnod
• Y pedwerydd a'r pumed diwrnod
• Y chweched diwrnod
• Y diwrnod olaf
• A fyddwn i'n dweud iddo weithio?

A yw gosod larwm 90 munud cyn bod angen i chi ddeffro mewn gwirionedd yn eich helpu i bownsio allan o'r gwely gyda mwy o egni?

Mae Cwsg a minnau mewn perthynas undonog, ymroddedig, gariadus. Rwy'n caru cwsg, ac mae cwsg yn fy ngharu yn ôl - yn galed. Trafferth yw, er ein bod bob amser yn treulio o leiaf wyth awr y nos gyda'n gilydd heb frwydro, pan ddaw'r bore, ni allaf dynnu fy hun oddi wrth fy siwt (er, gobennydd), hyd yn oed pan yn dechnegol rydw i wedi cael digon o gwsg.

Yn lle hynny, dwi'n snooze (a snooze a snooze) nes i mi godi'n hwyr, gan orfodi fy nhrefn foreol i mewn i syrcas sgramblo o fwgis llygaid, baddonau sbwng, coffi wrth fynd, a therfynau amser sydd ar y gorwel. Felly pan glywais efallai y byddai ffordd well i ddiddyfnu fy hun o'm cyswllt boreol â chwsg - gyda darnia snooze 90 munud - cefais fy swyno.

Dyma'r gist: Yn lle treulio hanner i awr lawn o gwsg yn taro'r botwm snooze dro ar ôl tro a chwympo i mewn i'r hyn y mae ymchwilwyr yn ei alw'n “gwsg tameidiog” (sydd, er mwyn eich gallu i weithredu trwy gydol y dydd), yn gosod dau larwm.Mae un wedi'i osod am 90 munud cyn eich bod chi eisiau deffro a'r llall ar gyfer pan fyddwch chi mewn gwirionedd eisiau deffro.

Y theori, yn egluro Chris Winter, MD, cyfarwyddwr meddygol y Ganolfan Meddygaeth Cwsg yn Ysbyty Martha Jefferson yn Virginia, yw mai'r 90 munud o gwsg a gewch rhwng snoozes yw'r cylch cysgu llawn, sy'n eich galluogi i ddeffro ar ôl eich gwladwriaeth REM, yn lle yn ystod. Hwyl fawr gysgadrwydd.

A allai dau larwm fy helpu i dorri i fyny gyda fy mherthynas (dibynnol) â chwsg? Penderfynais ei brofi am wythnos.

Y diwrnod cyntaf

Y noson o'r blaen, gosodais larwm am 6:30 a.m. ac un arall am 8:00 a.m. - naw awr lawn ar ôl i mi daro'r gwair. Pan aeth y larwm cyntaf hwnnw i ffwrdd, mi wnes i hopian reit allan o'r gwely oherwydd roedd yn rhaid i mi sbio.

Wrth imi lithro yn ôl rhwng y cynfasau ar unwaith a chwympo i gysgu, os yw fy nhalaith REM yn para 90 munud, dim ond 86 munud oedd gen i nawr i gael beic llawn. Efallai mai dyna pam am 8:00 y bore pan aeth fy larwm i ffwrdd, roeddwn i'n teimlo fel sothach.

Er mwyn yr arbrawf, codais i mewn ac i mewn i'r gawod, gan obeithio y byddai'r grogginess roeddwn i'n teimlo yn gwisgo i ffwrdd. Ond wnaeth hi ddim nes i mi orffen fy ail baned o goffi.

Yr ail ddiwrnod

Cefais gyfarfod brecwast y diwrnod hwnnw, felly gosodais fy larwm cyntaf am 5:30 a.m., a fy ail am 7:00 a.m. Roedd deffro am 7:00 a.m. yn awel; Neidiais allan o'r gwely, gwnes drefn ymestyn cyflym ar fy mat ioga, a chefais amser hyd yn oed i sythu fy ngwallt cyn cerdded allan y drws i'm cyfarfod.

Dyma’r peth… does gen i ddim atgof o glywed a chau’r larwm 5:30 a.m. (yn llythrennol, sero), er fy mod i cadarnhaol fy mod wedi ei osod. Ta waeth, roeddwn i'n egni uchel weddill y bore, ac yn gyffredinol roeddwn i'n teimlo fel aderyn cynnar A +.

Y trydydd diwrnod

Yn union fel diwrnod cyntaf fy arbrawf, pan aeth fy larwm cyntaf i ffwrdd, roedd yn rhaid i mi sbio. Roeddwn i'n teimlo'n iawn (dyweder, 6 allan o 10) a llwyddais ddim taro snooze pan aeth fy ail larwm i ffwrdd am 8:00 a.m. Ond roeddwn yn poeni fy mod yn difetha'r arbrawf trwy roi 80 i 85 munud yn unig i REM yn lle 90, felly gelwais Gaeaf-arbenigwr Gaeaf am gyngor.

Yn troi allan, nid 90 yw'r rhif hud.

“Mae yna syniad bod pawb yn cysgu mewn cylchoedd 90 munud ond cyfartaledd yw hynny, nid rheol,” meddai Winter. “Mae hynny'n golygu y gallai eich cylch REM fod yn hirach neu'n fyrrach na 90 munud. Felly ni ddylech deimlo fel y byddwch chi'n deffro'n teimlo'n fwy adferol os byddwch chi'n deffro bum munud yn ddiweddarach neu'n gynharach. " Phew.

Cyn belled nad oeddwn yn deffro yn teimlo'n flinedig - ac nid oeddwn i - dywedodd Winter i beidio â phoeni am yr egwyliau ystafell ymolchi a.m.

Y pedwerydd a'r pumed diwrnod

Ar y dyddiau hyn, rhwng y ddwy gloch larwm, cefais y breuddwydion gwylltaf, mwyaf manwl y gallaf gofio eu cael yn fy mywyd cyfan. Ddydd Iau, roeddwn i'n breuddwydio fy mod i'n gynfas o'r enw Beverly a oedd yn nofiwr Olympaidd, ac roedd gen i gi anwes o'r enw Fido a oedd yn siarad Rwsieg (o ddifrif). Yna, ddydd Gwener, cefais freuddwyd symudais i Texas i ddod yn athletwr cystadleuol CrossFit.

Yn ôl pob tebyg, mae gen i rywfaint o botensial athletaidd heb ei gyffwrdd - ac awydd i archwilio’r De - bod fy mreuddwydion yn fy annog i ymchwilio? Yn ddiddorol, roedd Winter mewn gwirionedd wedi awgrymu fy mod yn cadw dyddiadur breuddwydion wrth ymyl fy ngwely yr wythnos hon oherwydd ei fod yn credu y byddai'r arbrawf hwn yn debygol o effeithio ar fy mreuddwydion.

Roedd breuddwydio fel hyn yn golygu bod deffro yn peri pryder mawr. Y ddau ddiwrnod cymerodd bum munud i mi ddod i lawr o'r “freuddwyd uchel” a chasglu fy hun.

Ond unwaith roeddwn i fyny, wnes i ddim cwympo yn ôl i gysgu! Felly mae'n debyg y gallech chi ddweud bod yr hac wedi gweithio.

Y chweched diwrnod

Clywais fy larwm cyntaf am 7:00 am a fy ail larwm am 8:30 am, ond roeddwn yn hapus i gipio'r sugnwr tan 10:30 y bore - y diweddaraf absoliwt y gallwn i gysgu pe bawn i eisiau gwneud fy nhrefn arferol, bore Sadwrn 11 : 00 am ddosbarth CrossFit.

Roeddwn i'n teimlo'n gorffwys yn ddifrifol dda, a oedd yn dda oherwydd doedd gen i ddim amser i godi coffi ar fy ffordd i weithio allan. Ond dwi gwnaeth taro snooze am ddwy awr lawn ... siaradwch am fethu.

Y diwrnod olaf

Fel rheol, rydw i'n cysgu i mewn ar ddydd Sul, ond roedd gen i ychydig o bethau roeddwn i eisiau gwirio oddi ar fy rhestr i'w gwneud cyn mynd i'r gampfa. Felly, unwaith eto, gosodais fy larwm cyntaf am 7:00 a.m. a fy ail larwm am 8:30 a.m. Ar ôl cwympo i gysgu erbyn 10:00 p.m. y noson o'r blaen, roeddwn i fyny cyn i'r larwm cyntaf ddiffodd hyd yn oed!

Roeddwn i wedi sefydlu siop, roeddwn i'n yfed joe, ac yn ateb e-byst erbyn 6:30 a.m. Hyd yn oed os nad yr hac oedd yr achos, rydw i'n galw hynny'n fuddugoliaeth deffro.

A fyddwn i'n dweud iddo weithio?

Yn bendant, nid oedd fy ymgais wythnosol i ymatal rhag y botwm snooze yn ddigon i'm rhyddhau o fy nghariad at Zzzville. Ond, yr hac larwm 90 munud gwnaeth cadwch fi rhag taro snooze bob dydd ond un (ac roedd hi'n ddydd Sadwrn, felly ni fyddaf yn rhy llym ar fy hun).

Er na ddeuthum yn berson boreol ar ôl rhoi cynnig ar yr hac, dysgais fod un prif fudd o ddeffro'r tro cyntaf neu'r ail: mwy o amser yn fy niwrnod i gael gwaith wedi'i wneud!

Wrth symud ymlaen, ni allaf addo bod fy nyddiau snooze y tu ôl i mi yn barhaol. Ond dangosodd yr hac hwn i mi y gallaf dorri i fyny gyda fy botwm snooze a cadw i fyny fy nghariad caru gyda chwsg.

Mae Gabrielle Kassel yn awdur chwarae rygbi, rhedeg mwd, cymysgu protein-smwddi, paratoi bwyd, CrossFitting, awdur lles yn Efrog Newydd. Mae hi wedi rhedeg ei chymudo am bythefnos, rhoi cynnig ar her Whole30, a bwyta, yfed, brwsio gyda, sgwrio gyda, ac ymdrochi â siarcol - i gyd yn enw newyddiaduraeth. Yn ei hamser rhydd, gellir ei darganfod yn darllen llyfrau hunangymorth, pwyso mainc, neu ymarfer hygge. Dilynwch hi ar Instagram.