Mae cromiwm yn eich helpu i golli pwysau ac yn lleihau archwaeth

Nghynnwys

• Pam mae cromiwm yn helpu gyda cholli pwysau
• Mae cromiwm yn cynyddu enillion màs cyhyrau
• Mae cromiwm yn rheoli glwcos yn y gwaed a cholesterol uchel
• Ffynonellau Chrome

Mae cromiwm yn helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn cynyddu gweithred inswlin, sy'n ffafrio cynhyrchu cyhyrau a rheoli newyn, gan hwyluso colli pwysau a gwella metaboledd y corff. Yn ogystal, mae'r mwyn hwn hefyd yn helpu i reoli glwcos yn y gwaed a gostwng colesterol, gan fod yn bwysig mewn achosion o ddiabetes a cholesterol uchel.

Mae angen 25 mcg o gromiwm y dydd ar fenywod sy'n oedolion, tra mai'r gwerth a argymhellir ar gyfer dynion yw 35 mcg, a gellir dod o hyd i gromiwm mewn bwydydd fel cig, wyau, llaeth a bwydydd cyfan, yn ogystal â bod ar ffurf atodol capsiwlau, a werthir mewn fferyllfeydd a siopau bwyd iechyd.

Pam mae cromiwm yn helpu gyda cholli pwysau

Mae cromiwm yn helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn gwella gweithred inswlin, hormon sy'n cynyddu'r defnydd o garbohydradau a brasterau gan gelloedd. Yn ogystal, mae mwy o inswlin yn gweithredu hefyd yn helpu i leihau’r teimlad o newyn, gan fod yr awydd i fwyta yn ymddangos pan fydd yr hormon hwn yn isel yn y corff.

Heb gromiwm, mae inswlin yn dod yn llai egnïol yn y corff ac mae celloedd yn rhedeg allan o egni yn gyflym iawn, angen mwy o fwyd yn fuan ar ôl pryd bwyd. Felly, mae cromiwm yn cynyddu colli pwysau oherwydd ei fod yn gwneud i'r celloedd fanteisio ar yr holl garbohydrad sy'n cael ei amlyncu mewn prydau bwyd, gan ohirio'r teimlad o newyn.

Mae cromiwm yn cynyddu enillion màs cyhyrau

Yn ogystal â lleihau newyn, mae cromiwm hefyd yn ysgogi cynhyrchu cyhyrau, gan ei fod yn cynyddu amsugno protein yn y coluddyn, ac yn ei wneud yn fwy o ddefnydd gan gelloedd cyhyrau ar ôl ymarfer corff, gan ffafrio hypertroffedd, sef twf cyhyrau.

Mae'r cynnydd yn swm y cyhyrau yn achosi i metaboledd y corff gynyddu hefyd, gan ddechrau llosgi mwy o galorïau a chynyddu colli pwysau. Mae hyn oherwydd bod y cyhyr yn egnïol iawn ac yn defnyddio llawer o egni, yn wahanol i fraster, sy'n defnyddio bron dim calorïau. Felly, po fwyaf o gyhyrau, yr hawsaf yw colli pwysau.

Mae cromiwm yn rheoli glwcos yn y gwaed a cholesterol uchel

Mae cromiwm yn helpu i reoli glwcos yn y gwaed oherwydd ei fod yn cynyddu'r defnydd o glwcos gan gelloedd, yn lleihau siwgr yn y gwaed ac yn gwella rheolaeth diabetes. Yn ogystal, mae cromiwm hefyd yn helpu i reoli colesterol, gan ei fod yn gweithio trwy ostwng colesterol LDL (drwg) a chynyddu colesterol HDL (da), gan fod yn bwysig iawn i atal a thrin diabetes a cholesterol uchel.

Ffynonellau Chrome

Gellir dod o hyd i gromiwm mewn bwyd yn bennaf mewn cig, pysgod, wyau, ffa, ffa soia ac ŷd. Yn ogystal, mae bwydydd cyfan fel siwgr brown, reis, pasta a blawd gwenith cyflawn yn ffynonellau cromiwm pwysig, gan fod y broses fireinio yn tynnu'r rhan fwyaf o'r maetholion hwn o fwyd. Yn ddelfrydol, dylid bwyta'r bwydydd hyn sy'n ffynonellau cromiwm ynghyd â ffynhonnell fitamin C, fel oren, pîn-afal ac acerola, gan fod fitamin C yn cynyddu amsugno cromiwm yn y coluddyn. Gweld faint o gromiwm mewn bwydydd.

Yn ogystal â bwyd, gellir bwyta cromiwm hefyd ar ffurf atchwanegiadau capsiwl, fel cromol picolinate. Yr argymhelliad yw cymryd 100 i 200 mcg o gromiwm bob dydd gyda chinio neu ginio, yn ddelfrydol yn unol â chanllawiau'r meddyg neu'r maethegydd, oherwydd gall cromiwm gormodol achosi symptomau fel cyfog, chwydu a chur pen.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch am atchwanegiadau eraill sy'n eich helpu i golli pwysau a lleihau eich chwant bwyd: