Popeth y mae angen i chi ei wybod am Straen yr abdomen

Nghynnwys

• Sut mae'n teimlo?
• Sut mae'r symptomau'n wahanol na hernia?
• Sut i drin straen abdomenol
• 1. Therapi oer
• 2. Therapi gwres
• 3. Cyffuriau lladd poen dros y cownter (OTC)
• 4. Cywasgiad
• 5. Gorffwys
• 6. Ymarfer
• Beth yw'r rhagolygon?
• Sut i atal straen abdomenol yn y dyfodol

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw straen yn yr abdomen, a beth sy'n ei achosi?

Gall straen abdomenol gyfeirio at unrhyw rwygo, ymestyn, neu rwygo cyhyrau'r abdomen. Dyna pam y cyfeirir at straen abdomenol weithiau fel cyhyr wedi'i dynnu.

Gall straen abdomenol gael ei achosi gan:

• troelli sydyn neu symud yn gyflym
• ymarfer corff dwys a gormodol
• ddim yn gorffwys cyhyrau sydd wedi'u gorddefnyddio'n iawn
• techneg amhriodol wrth chwarae chwaraeon sy'n gofyn am redeg, troi a neidio
• codi gwrthrychau trwm
• chwerthin, pesychu, neu disian

Nid yw'r un peth â hernia'r abdomen, er y gall rhai o'r symptomau fod yr un peth. Mae hernia yn digwydd pan fydd organ fewnol neu ran o'r corff yn glynu allan trwy wal cyhyrau neu feinwe sy'n ei chynnwys.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am symptomau straen yn yr abdomen, sut mae'n cael ei drin, a sut i'w atal rhag digwydd eto.

Sut mae'n teimlo?

Os oes gennych straen abdomenol, gall wyneb ardal eich stumog deimlo'n dyner ac yn llidus. Rydych chi'n fwy tebygol o deimlo'r teimladau hyn pan fyddwch chi'n contractio cyhyrau'ch abdomen ac yn symud.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• poen sydyn sydyn
• chwyddo
• cleisio
• gwendid
• stiffrwydd
• poen neu anhawster ymestyn neu ystwytho'r cyhyrau
• sbasmau cyhyrau neu gyfyng

Yn dibynnu ar ddifrifoldeb y straen, efallai y bydd hi'n anodd cerdded, sefyll i fyny yn syth, neu blygu ymlaen neu i'r ochr. Efallai y bydd symudiadau eraill sy'n cynnwys eich cyhyrau craidd, fel estyn uwch eich pen, hefyd yn anodd.

Sut mae'r symptomau'n wahanol na hernia?

Er y gall symptomau straen abdomenol a hernia ymddangos yn debyg, mae sawl gwahaniaeth rhwng y ddau.

Os ydych chi'n profi hernia, efallai y byddwch chi'n sylwi:

• lwmp neu chwydd annisgwyl yn yr abdomen
• teimlad poenus neu losgi parhaus
• cyfog
• chwydu
• rhwymedd

Sut i drin straen abdomenol

Fel rheol, gallwch drin straen abdomenol gartref. Bydd y mwyafrif o straen ysgafn yn gwella o fewn ychydig wythnosau. Dyma rai opsiynau triniaeth a fydd yn helpu i sicrhau adferiad cyflym.

1. Therapi oer

Gall perfformio therapi oer cyn gynted â phosibl helpu i leddfu gwaedu, poen a chwyddo. Gall therapi oer helpu i leihau llid.

I wneud hyn:

1. Mynnwch becyn iâ, pecyn gel, neu fag o lysiau wedi'u rhewi y gallwch eu defnyddio i rew'r ardal yr effeithir arni.
2. Lapiwch frethyn neu dywel o amgylch y pecyn oer. Bydd hyn yn helpu i amddiffyn eich croen a lleihau eich risg o lid ychwanegol.
3. Rhowch y pecyn oer yn ysgafn ar eich anaf am 10 i 15 munud ar y tro.
4. Os gallwch chi, ailadroddwch y broses hon bob awr yn ystod ychydig ddyddiau cyntaf eich anaf.

2. Therapi gwres

Gall defnyddio therapi gwres helpu i ymlacio'ch cyhyrau a lleddfu tensiwn, sy'n helpu i leihau poen. Mae gwres hefyd yn cynyddu llif y gwaed i'r ardal yr effeithir arni. Gall hyn hyrwyddo iachâd a lleihau llid.

I wneud hyn:

1. Mynnwch bad gwresogi neu ddarn.
2. Os nad oes gennych gywasgiad parod, gallwch lenwi hosan lân â reis a'i chlymu. Meicrodon yr hosan am 1 i 2 funud. Sicrhewch nad yw'n anghyffyrddus o boeth i'r cyffwrdd.
3. Rhowch y cywasgiad cynnes ar yr ardal yr effeithir arni am hyd at 20 munud ar y tro.
4. Os gallwch chi, ailadroddwch y broses hon bob awr am ychydig ddyddiau cyntaf eich anaf.

3. Cyffuriau lladd poen dros y cownter (OTC)

Gallwch hefyd gymryd meddyginiaethau OTC i leihau difrifoldeb y boen.

Gall cyffuriau gwrthlidiol anghenfilol (NSAIDs), fel ibuprofen (Advil) a sodiwm naproxen (Aleve), hefyd helpu i leddfu chwydd a llid.

Gallwch hefyd gymryd lleddfu poen fel aspirin (Bayer) ac acetaminophen (Tylenol), ond nid ydyn nhw'n cael effaith ar lid.

4. Cywasgiad

Efallai y byddwch chi'n ystyried gwisgo rhwymwr abdomenol neu rwymyn i helpu i gywasgu'ch abdomenau. Gall y pwysau cymhwysol helpu i leihau symud a chwyddo.

Siaradwch â'ch meddyg am ba mor hir a pha mor dynn y dylech chi wisgo'r rhwymwr i ddatrys eich symptomau. Dewiswch rwymwr wedi'i wneud o ddeunydd hypoalergenig i osgoi unrhyw adwaith alergaidd hefyd.

5. Gorffwys

Gorffwyswch gymaint ag y gallwch ac osgoi unrhyw weithgareddau sy'n achosi straen neu straen i chi. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych anaf athletaidd.

Ceisiwch ddod o hyd i ffordd gyffyrddus o eistedd neu orwedd, a defnyddio'r amser hwn i wneud rhywbeth sy'n ymlaciol. Cymerwch hi'n hawdd nes bod eich poen yn ymsuddo'n llwyr. Gallai hyn gymryd hyd at ychydig wythnosau.

6. Ymarfer

Ar ôl i'ch symptomau ymsuddo, gallwch ddechrau ymarferion cryfhau abdomen a chraidd. Mae curlups a gogwydd pelfig yn ddau therapi poblogaidd.

Os yw'ch corff yn caniatáu, gwnewch yr ymarferion hyn ychydig weithiau'r wythnos. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi amser i'ch hun orffwys rhwng sesiynau.

I wneud cyrlau:

1. Gorweddwch ar eich cefn gyda phengliniau wedi'u plygu.
2. Dewch â'ch breichiau wrth eich ochrau.
3. Codwch eich pen a'ch ysgwyddau i fyny ychydig fodfeddi. Dewch â'ch breichiau i fyny mor uchel â'ch morddwydydd.
4. Daliwch am 6 eiliad.
5. Yn is yn ôl i lawr.
6. Gwnewch 3 set o 8 ailadrodd.

I wneud gogwydd pelfig:

1. Gorweddwch ar eich cefn gyda phengliniau wedi'u plygu.
2. Ymgysylltwch a thynhau cyhyrau eich abdomen wrth i chi dynnu i mewn, gan dynnu'ch bol bol tuag at eich asgwrn cefn.
3. Pwyswch eich cefn isaf i'r llawr wrth i chi ogwyddo'ch cluniau a'ch pelfis ychydig yn ôl.
4. Daliwch am 6 eiliad.
5. Ymlaciwch a dychwelwch i'r man cychwyn.
6. Gwnewch 3 set o 8 ailadrodd.

Beth yw'r rhagolygon?

Os ydych chi'n cymryd camau i wella'ch poen ac nad yw'n gwella - neu os yw'ch poen yn gwaethygu - ewch i weld eich meddyg. Gall eich symptomau fod yn arwydd o gyflwr sylfaenol.

Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os ydych chi'n profi unrhyw boen ar unwaith a difrifol sy'n dod gydag:

• chwydu
• chwysau oer
• pendro

Gall eich meddyg eich helpu i benderfynu ar y cwrs triniaeth gorau a gweld a oes unrhyw amodau sylfaenol.

Bydd y rhan fwyaf o straen yr abdomen yn gwella o fewn ychydig wythnosau.

Sut i atal straen abdomenol yn y dyfodol

Mae'n bwysig eich bod chi'n cymryd mesurau i atal straen abdomenol yn y dyfodol. Gall straen abdomenol rheolaidd arwain at gymhlethdodau.

Wrth ymarfer, dylech:

• Cynhesu ac ymestyn cyn cymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd corfforol.
• Gwnewch cooldown ar ôl eich ymarfer corff.
• Cymerwch amser i ffwrdd bob wythnos i orffwys eich cyhyrau.
• Dechreuwch yn araf ac yn raddol gweithiwch eich ffordd i fyny o ran dwyster a hyd unrhyw bryd y byddwch chi'n dechrau rhaglen ymarfer corff newydd.

Yn gyffredinol, dylech:

• Plygu'ch pengliniau a'ch cluniau ac yn is i lawr gyda chefn syth i godi gwrthrychau trwm.
• Cynnal ystum da wrth eistedd neu sefyll. Gwiriwch i mewn a chywirwch eich ystum trwy gydol y dydd.
• Os oes rhaid i chi eistedd am gyfnodau estynedig, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n codi i gymryd hoe a symud o gwmpas yn aml.