8 techneg ymlacio i dawelu’r meddwl

Nghynnwys

• 1. Myfyriwch bob dydd
• 2. Ymarfer 30 munud o ymarfer corff
• 3. Meddwl yn bositif
• 4. Cymerwch amser i chi'ch hun
• 5. Hongian allan gyda ffrindiau
• 6. Bwyta'n dda i amddiffyn eich hun rhag straen
• 7. Gwnewch dylino hamddenol
• 8. Cymryd meddyginiaethau naturiol
• Te chamomile a the catnip
• Te Valerian
• Anadlydd lafant

I dawelu’r meddwl cynhyrfus, mae yna nifer o dechnegau ymlacio fel myfyrdod, ymarfer corff yn rheolaidd, bwyta’n iach, gwrando ar gerddoriaeth ymlaciol neu hyd yn oed ddefnyddio meddyginiaethau naturiol, a all hefyd eich helpu i gysgu’n well.

Gall straen, yn ogystal ag effeithio ar y meddwl, hefyd achosi tensiwn cyhyrau, colli gwallt, pendro a chur pen yn aml, a all amlygu ei hun mewn pobl o bob oed, felly mae'n bwysig iawn dilyn rhai technegau ymlacio er mwyn atal y symptomau hyn neu gwaethygu'r afiechydon presennol.

1. Myfyriwch bob dydd

Gall myfyrdod dawelu person, a gellir ei ymarfer yn unrhyw le neu unrhyw bryd. Yn ystod myfyrdod, mae crynodiad yn cynyddu, ac mae rhai meddyliau dryslyd a all fod yn ffynhonnell straen yn cael eu dileu, gan hyrwyddo mwy o les corfforol ac emosiynol, adfer cydbwysedd a heddwch mewnol.

Mae yna sawl math o fyfyrdod:

• Myfyrdod dan arweiniad: gyda'r dull myfyrio hwn, dylid ffurfio delweddau meddyliol o leoedd neu sefyllfaoedd sy'n cael eu hystyried yn hamddenol. Ar gyfer hyn, rhaid defnyddio'r synhwyrau trwy arogleuon, synau, delweddau a gweadau, p'un a all gweithiwr proffesiynol eu tywys ai peidio;

• Mantra: yn y dull hwn o fyfyrio, mae gair, ymadrodd neu feddwl yn cael ei ailadrodd yn araf i helpu i dawelu, er mwyn osgoi tynnu sylw;

• Ymwybyddiaeth Ofalgar: mae'r math hwn o fyfyrdod yn seiliedig ar gael mwy o ymwybyddiaeth a derbyniad o fyw yn yr eiliad bresennol. Dylid ei wneud mewn sefyllfa gyffyrddus, gan fyw yn yr eiliad bresennol yn unig, ac os bydd unrhyw deimlad neu bryder yn codi, gadewch iddo fynd heb ganolbwyntio arno, barnu na gwneud cynlluniau. Gweld mwy am sut i wneud ymwybyddiaeth ofalgar a beth yw'r buddion iechyd;

• IQ gong: mae'r dechneg hon fel arfer yn cyfuno ymarferion myfyrio, ymlacio, symud corfforol ac anadlu i adfer a chynnal cydbwysedd;

  
  

• Tai chi: mae hwn yn fath o fyfyrdod gyda chrefftau ymladd Tsieineaidd lle mae ystumiau a symudiadau penodol yn cael eu perfformio'n araf, wrth anadlu'n ddwfn;

• Ioga: perfformir ystumiau ac ymarferion anadlu gyda cherddoriaeth hamddenol i hyrwyddo corff mwy hyblyg a meddwl tawel. Wrth i berson symud trwy ystumiau sy'n gofyn am gydbwysedd a chanolbwyntio, maen nhw'n canolbwyntio llai ar eu diwrnod prysur a mwy ar hyn o bryd. Gweld buddion iechyd eraill ioga.

Yn ddelfrydol, i ymarfer y technegau hyn, dylech ddewis lle tawel, swyddi cyfforddus ac yn anad dim, agwedd gadarnhaol.

2. Ymarfer 30 munud o ymarfer corff

Mae gwneud o leiaf 30 munud o ryw fath o ymarfer corff bob dydd, o fudd i'r emosiynau, ac mae'n amser da i feddwl am broblemau a dod o hyd i strategaethau i'w datrys. Yn ogystal, mae'n lleihau faint o cortisol, sy'n hormon sy'n gysylltiedig â straen, ac yn rhyddhau endorffinau i'r llif gwaed sy'n hybu lles.

Mae'r ymarferion mwyaf addas yn aerobig a'r rhai lleiaf a argymhellir yw rhai cystadlu oherwydd gallant waethygu straen. Gallwch fynd am dro ar y stryd, ar y traeth neu reidio beic, er enghraifft.

3. Meddwl yn bositif

Gall optimistiaeth a pesimistiaeth effeithio'n fawr ar iechyd a lles, felly mae'n rhaid i chi gynnal meddwl yn bositif, fel a ganlyn:

• Nodi a newid meddyliau negyddol, fel dramateiddio sefyllfa benodol, beio'ch hun neu ddioddef ymlaen llaw;
• Nodi meysydd ar gyfer newid sy'n wynebu pesimistiaeth, p'un ai yn y gwaith neu mewn perthynas;
• Amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol;
• Gwerthuso'n rhesymol bob meddwl negyddol sy'n codi;
• Diolch i'r pethau da sy'n digwydd mewn bywyd;
• Ymarfer hiwmor da, chwerthin neu wenu yn enwedig yn ystod amseroedd anodd.

Hyd yn oed os ydych chi'n mynd trwy amser llai da, dylech chi bob amser feddwl a chanolbwyntio ar rywbeth positif sy'n digwydd.

4. Cymerwch amser i chi'ch hun

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd dweud na wrth unrhyw gais, hyd yn oed pan nad oes ganddyn nhw'r amser. Ond mae dweud ie wrth bopeth yn achosi mwy fyth o straen a llai o dawelwch meddwl, felly mae'n bwysig cymryd yr amser i wneud rhywbeth yr ydych chi'n ei hoffi, fel darllen llyfr neu fynd am dro, heb deimlo'n euog.

Mae hefyd yn bwysig rheoli'r amser rhwng gwaith a bywyd personol, gan geisio dod o hyd i gydbwysedd rhwng y ddau.

5. Hongian allan gyda ffrindiau

Mae cynnal bywyd cymdeithasol gyda ffrindiau a theulu yn helpu i leihau straen. Felly, mae cymryd hoe goffi gyda ffrind yn y gwaith, siarad â chymydog, galw aelod o'r teulu, yn ffyrdd o leihau straen, wrth hyrwyddo perthnasoedd hirhoedlog â phobl sy'n agos atoch chi.

6. Bwyta'n dda i amddiffyn eich hun rhag straen

Er mwyn brwydro yn erbyn straen, dylid bwyta diet cytbwys, gan osgoi bwydydd sy'n gorlwytho'r chwarennau adrenal, gan eu bod yn chwarae rhan bwysig iawn wrth reoleiddio ymatebion y corff i straen, fel caffein, siwgr ac alcohol, a rhoi blaenoriaeth i fwydydd sy'n llawn fitamin. C, fitamin B5 a B6, magnesiwm a sinc.

Gellir dod o hyd i fitamin C mewn ffrwythau a llysiau fel mefus, orennau a brocoli, mae fitamin B5 yn bresennol mewn wyau, madarch, cyw iâr ac eog a gellir dod o hyd i fitamin B6 mewn corbys, brithyll a bananas. Mae sinc yn bresennol mewn ffa du, wystrys a chregyn gleision a magnesiwm mewn almonau, corn a phys. Gallwch hefyd ddewis cymryd ychwanegiad sydd â'r un maetholion yn ei gyfansoddiad. Gweld mwy am beth i'w fwyta i frwydro yn erbyn straen a blinder meddwl.

7. Gwnewch dylino hamddenol

Mae tylino ag olewau hanfodol Lafant, Eucalyptus neu Chamomile yn opsiynau gwych i leddfu tensiwn a straen cyhyrau, gan eu bod yn ysgogi cylchrediad y gwaed ac yn adnewyddu egni. Yn ogystal, maent yn helpu i leihau tensiwn cyhyrau a hyrwyddo ymlacio cyhyrau.

Dylai'r olewau sydd i'w defnyddio yn y math hwn o dylino fod â nodweddion therapiwtig sy'n lleddfu ac yn ymlacio, fel lafant neu olew chamomile er enghraifft. Gweld mwy am sut i wneud tylino hamddenol gydag olewau hanfodol.

8. Cymryd meddyginiaethau naturiol

Mae yna sawl meddyginiaeth naturiol a all helpu i dawelu’r meddwl a chysgu’n well, fel:

Te chamomile a the catnip

Mae chamomile a catnip yn hamddenol ac ychydig yn dawelyddol.

Cynhwysion

• 250 ml o ddŵr berwedig
• 1 llwy de o chamri sych
• 1 llwy fwrdd o catnip sych

Modd paratoi

Arllwyswch y dŵr berwedig dros y perlysiau a'i orchuddio, gan adael iddo sefyll am ddeg munud a straen. Yfed tri chwpan y dydd.

Te Valerian

Mae Valerian yn dawelydd pwerus a diogel sy'n ddefnyddiol iawn mewn achosion o straen a phryder.

Cynhwysion

• 250 ml o ddŵr berwedig
• 1 llwy fwrdd o wreiddyn valerian sych

Modd paratoi

Arllwyswch y dŵr berwedig dros y gwreiddyn valerian sych, yna ei orchuddio fel nad yw'r olewau hanfodol yn anweddu a gadael iddo sefyll am ddeg munud, yna straenio. Yfed uchafswm o dair cwpan y dydd.

Anadlydd lafant

I leddfu straen a phryder, rhowch ddiferyn o olew hanfodol lafant ar hances, neu ar obennydd ac anadlu mor aml ag y dymunwch. Gweld meddyginiaethau mwy naturiol sy'n brwydro yn erbyn straen.