Deall Acroffobia, neu Ofn Uchder

Nghynnwys

• Beth yw'r symptomau?
• Beth sy'n ei achosi?
• Damcaniaeth llywio esblygol
• Sut mae'n cael ei ddiagnosio?
• Sut mae'n cael ei drin?
• Therapi amlygiad
• Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)
• Meddyginiaeth
• Rhithwir
• Y llinell waelod

936872272

Mae acroffobia yn disgrifio ofn dwys o uchder a all achosi pryder a phanig sylweddol. Mae rhai yn awgrymu y gallai acroffobia fod yn un o'r ffobiâu mwyaf cyffredin.

Nid yw'n anarferol teimlo rhywfaint o anghysur mewn lleoedd uchel. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n benysgafn neu'n nerfus wrth edrych i lawr o lawr uchaf skyscraper. Ond efallai na fydd y teimladau hyn yn achosi panig nac yn eich annog i osgoi uchder yn gyfan gwbl.

Os oes gennych acroffobia, gall hyd yn oed meddwl am groesi pont neu weld ffotograff o fynydd a'r dyffryn o'i amgylch ysgogi ofn a phryder. Mae'r trallod hwn yn gyffredinol yn ddigon cryf i effeithio ar eich bywyd bob dydd.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am acroffobia, gan gynnwys sut i'w oresgyn.

Beth yw'r symptomau?

Prif symptom acrophobia yw ofn dwys o uchderau wedi'u nodi gan banig a phryder. I rai pobl, mae uchderau eithafol yn sbarduno'r ofn hwn. Efallai y bydd eraill yn ofni unrhyw fath o uchder, gan gynnwys stepladdwyr bach neu garthion.

Gall hyn arwain at ystod o symptomau corfforol a seicolegol.

Mae symptomau corfforol acroffobia yn cynnwys:

• mwy o chwysu, poen yn y frest neu dynn, a mwy o guriad calon wrth weld neu feddwl am lefydd uchel
• teimlo'n sâl neu â phen ysgafn pan fyddwch chi'n gweld neu'n meddwl am uchelfannau
• ysgwyd a chrynu wrth wynebu uchelfannau
• teimlo'n benysgafn neu fel eich bod chi'n cwympo neu'n colli'ch balans wrth edrych i fyny ar le uchel neu i lawr o uchder
• mynd allan o'ch ffordd i osgoi uchelfannau, hyd yn oed os yw'n gwneud bywyd bob dydd yn anoddach

Gall symptomau seicolegol gynnwys:

• profi panig wrth weld lleoedd uchel neu feddwl am orfod mynd i le uchel
• bod ag ofn eithafol o gael eich trapio yn rhywle uchel i fyny
• profi pryder ac ofn eithafol pan fydd yn rhaid i chi ddringo grisiau, edrych allan ffenestr, neu yrru ar hyd ffordd osgoi
• poeni'n ormodol am ddod ar draws uchelfannau yn y dyfodol

Beth sy'n ei achosi?

Weithiau mae acroffobia yn datblygu mewn ymateb i brofiad trawmatig sy'n cynnwys uchelfannau, fel:

• yn cwympo o le uchel
• gwylio rhywun arall yn cwympo o le uchel
• cael pwl o banig neu brofiad negyddol arall tra mewn lle uchel

Ond gall ffobiâu, gan gynnwys acroffobia, ddatblygu hefyd heb achos hysbys. Yn yr achosion hyn, gall geneteg neu ffactorau amgylcheddol chwarae rôl.

Er enghraifft, efallai y byddwch yn fwy tebygol o gael acroffobia os bydd rhywun arall yn eich teulu yn gwneud hynny. Neu fe wnaethoch chi ddysgu ofni uchder o wylio ymddygiad eich rhai sy'n rhoi gofal fel plentyn.

Damcaniaeth llywio esblygol

Efallai y bydd rhywbeth o'r enw theori llywio esblygol hefyd yn egluro pam mae rhai pobl yn datblygu acroffobia.

Yn ôl y theori hon, mae rhai prosesau dynol, gan gynnwys canfyddiad o uchder, wedi addasu trwy ddetholiad naturiol. Gall gweld bod rhywbeth yn dalach nag ydyw mewn gwirionedd leihau eich risg ar gyfer cwympiadau peryglus, gan gynyddu'r tebygolrwydd y byddwch chi'n byw i atgynhyrchu felly.

Sut mae'n cael ei ddiagnosio?

Dim ond gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol sy'n gallu diagnosio ffobiâu, gan gynnwys acroffobia. Gallwch ofyn i'ch darparwr gofal iechyd am atgyfeiriad at seiciatrydd. Gallant helpu gyda'r diagnosis.

Mae'n debygol y byddant yn dechrau trwy ofyn i chi ddisgrifio'r hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n wynebu uchelfannau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn sôn am unrhyw symptomau iechyd meddwl eraill rydych chi wedi'u profi yn ogystal â pha mor hir rydych chi wedi cael yr ofn hwn.

Yn gyffredinol, mae acroffobia yn cael ei ddiagnosio os ydych chi:

• osgoi uchder yn weithredol
• treulio llawer o amser yn poeni am ddod ar draws uchelfannau
• darganfyddwch fod yr amser hwn a dreulir yn poeni yn dechrau effeithio ar eich bywyd bob dydd
• ymateb gydag ofn a phryder ar unwaith wrth ddod ar draws uchelfannau
• cael y symptomau hyn am fwy na chwe mis

Sut mae'n cael ei drin?

Nid oes angen triniaeth ar ffobias bob amser. I rai, mae osgoi'r gwrthrych ofnus yn gymharol hawdd ac nid yw'n cael effaith fawr ar eu gweithgareddau beunyddiol.

Ond os gwelwch fod eich ofnau yn eich dal yn ôl rhag gwneud pethau rydych chi eisiau neu angen i chi eu gwneud - fel ymweld â ffrind sy'n byw ar lawr uchaf adeilad - gall triniaeth helpu.

Therapi amlygiad

Ystyrir bod therapi datguddio yn un o'r triniaethau mwyaf effeithiol ar gyfer ffobiâu penodol. Yn y math hwn o therapi, byddwch chi'n gweithio gyda therapydd i amlygu'ch hun yn araf i'r hyn rydych chi'n ofni amdano.

Ar gyfer acroffobia, efallai y byddwch chi'n dechrau trwy edrych ar luniau o safbwynt rhywun y tu mewn i adeilad tal. Efallai y byddwch chi'n gwylio clipiau fideo o bobl yn croesi tannau, dringo, neu'n croesi pontydd cul.

Yn y pen draw, efallai y byddwch chi'n mynd allan i falconi neu'n defnyddio stepladder. Erbyn y pwynt hwn, byddwch wedi dysgu technegau ymlacio i'ch helpu i oresgyn eich ofn yn yr eiliadau hyn.

Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)

Efallai y bydd CBT yn helpu os nad ydych chi'n teimlo'n barod i roi cynnig ar therapi amlygiad. Yn CBT, byddwch chi'n gweithio gyda therapydd i herio ac ail-lunio meddyliau negyddol am uchderau.

Gall y dull hwn gynnwys ychydig o amlygiad i uchderau o hyd, ond yn gyffredinol dim ond o fewn lleoliad diogel sesiwn therapi y gwneir hyn.

Gall dod o hyd i therapydd deimlo'n frawychus, ond does dim rhaid iddo fod. Dechreuwch trwy ofyn ychydig o gwestiynau sylfaenol i'ch hun:

• Pa faterion ydych chi am fynd i'r afael â nhw? Gall y rhain fod yn benodol neu'n amwys.
• A oes unrhyw nodweddion penodol yr hoffech chi mewn therapydd? Er enghraifft, a ydych chi'n fwy cyfforddus gyda rhywun sy'n rhannu eich rhyw?
• Faint allwch chi fforddio ei wario fesul sesiwn? Ydych chi eisiau rhywun sy'n cynnig prisiau graddfa symudol neu gynlluniau talu?
• Ble bydd therapi yn ffitio i'ch amserlen? Oes angen rhywun sy'n gallu eich gweld chi ar amser penodol? Neu a fyddai'n well gennych sesiynau ar-lein?

Nesaf, dechreuwch wneud rhestr o therapyddion yn eich ardal chi. Os ydych chi'n byw yn yr Unol Daleithiau, ewch draw i leoliad therapydd Cymdeithas Seicolegol America.

Yn poeni am y gost? Gall ein canllaw therapi fforddiadwy helpu.

Meddyginiaeth

Nid oes unrhyw feddyginiaethau wedi'u cynllunio i drin ffobiâu.

Fodd bynnag, gall rhai meddyginiaethau helpu gyda symptomau panig a phryder, fel:

• Rhwystrau beta. Mae'r meddyginiaethau hyn yn helpu trwy gadw'ch pwysedd gwaed a'ch cyfradd curiad y galon ar gyfradd gyson a lleihau symptomau corfforol eraill pryder.
• Bensodiasepinau. Mae'r cyffuriau hyn yn dawelyddion. Gallant helpu i leihau symptomau pryder, ond fel rheol dim ond am gyfnod byr neu i'w defnyddio'n achlysurol y maent yn cael eu rhagnodi, oherwydd gallant fod yn gaethiwus.
• D-cycloserine (DCS). Gall y cyffur hwn gynyddu buddion therapi amlygiad. Yn ôl un o 22 astudiaeth a oedd yn cynnwys pobl a oedd yn byw gyda chyflyrau amrywiol sy'n gysylltiedig â phryder, roedd yn ymddangos bod DCS yn helpu i wella effeithiau therapi amlygiad.

Rhithwir

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae rhai arbenigwyr wedi troi eu sylw at rithwirionedd (VR) fel dull posib ar gyfer trin ffobiâu.

Gall profiad VR ymgolli ddarparu amlygiad i'r hyn rydych chi'n ofni amdano mewn lleoliad diogel. Mae defnyddio meddalwedd gyfrifiadurol yn rhoi'r opsiwn i chi stopio ar unwaith os yw pethau'n teimlo'n llethol.

Edrychodd A ar effeithiau VR ar 100 o bobl ag acroffobia. Dim ond lefelau isel o anghysur a brofodd y cyfranogwyr yn ystod sesiynau VR. Dywedodd llawer fod therapi VR yn ddefnyddiol.

Er bod awduron yr astudiaeth wedi nodi bod angen mwy o ymchwil yn y maes, daethant i'r casgliad y gallai VR fod yn opsiwn triniaeth fforddiadwy, hygyrch, gan y gellir ei wneud gartref.

Y llinell waelod

Acroffobia yw un o'r ffobiâu mwyaf cyffredin. Os oes gennych ofn uchder ac yn cael eich hun yn osgoi rhai sefyllfaoedd neu'n treulio llawer o amser yn poeni am sut i'w hosgoi, gallai fod yn werth estyn allan at therapydd.

Gall therapydd eich helpu i ddatblygu offer a fydd yn caniatáu ichi oresgyn eich ofn a'i atal rhag effeithio ar eich bywyd bob dydd.