5 Gweithgareddau i Bobl ag MS Blaengar Cynradd

Nghynnwys

• 1. Ioga
• 2. Tai chi
• 3. Nofio
• 4. Ymarferion dŵr
• 5. Cerdded
• Awgrymiadau ac awgrymiadau cyn i chi ddechrau

Gall sglerosis ymledol blaengar sylfaenol (PPMS), fel mathau eraill o MS, wneud iddo ymddangos fel petai'n actif yn amhosibl. I'r gwrthwyneb, po fwyaf egnïol ydych chi, y lleiaf tebygol ydych chi o ddatblygu cychwyn cynnar o anableddau sy'n gysylltiedig â'ch cyflwr.

Yn ogystal, gall ymarfer corff rheolaidd helpu gyda:

• swyddogaeth y bledren a'r coluddyn
• dwysedd esgyrn
• swyddogaeth wybyddol
• iselder
• blinder
• iechyd cardiofasgwlaidd cyffredinol
• nerth

Gyda PPMS, mae yna nifer o opsiynau ar gyfer gweithgareddau y gallwch chi gymryd rhan ynddynt, hyd yn oed os ydych chi'n dechrau cael problemau symudedd. Yr allwedd yw dewis gweithgareddau rydych chi'n teimlo'n fwyaf cyfforddus yn eu gwneud, gan barhau i allu herio'ch hun. Siaradwch â'ch meddyg am y gweithgareddau canlynol.

1. Ioga

Mae yoga yn ymarfer effaith isel sy'n cyfuno ystumiau corfforol, o'r enw asanas, a thechnegau anadlu. Mae ioga nid yn unig yn gwella cardio, cryfder a hyblygrwydd, ond mae hefyd yn dwyn y budd ychwanegol o leddfu straen ac iselder.

Mae yna nifer o gamdybiaethau am ioga. Mae rhai pobl o'r farn bod yoga ar gyfer y rhai mwyaf ffit yn unig, a bod yn rhaid i chi fod yn hynod hyblyg yn barod. Mae yna hefyd y camargraff bod pob asanas yn cael ei berfformio yn sefyll neu'n eistedd heb unrhyw gefnogaeth.

Er gwaethaf peth o'r tueddiad sy'n gysylltiedig ag arferion y Gorllewin, mae ioga wedi'i gynllunio'n gynhenid ​​yn unigol i gwrdd eich anghenion. Mae'r gair “ymarfer” yma hefyd yn bwysig wrth ddeall pwrpas yoga - mae i fod i gael ei wneud yn rheolaidd i'ch helpu chi i adeiladu'ch corff, meddwl ac ysbryd dros amser. Nid yw'n weithgaredd wedi'i gynllunio ar gyfer gweld pwy all wneud y stand pen gorau.

Os ydych chi'n newydd ioga, ystyriwch ddod o hyd i ddosbarth dechreuwyr neu ioga ysgafn i'w fynychu. Siaradwch â'r hyfforddwr ymlaen llaw am eich cyflwr fel y gallant gynnig addasiadau. Cofiwch y gallwch chi addasu'r ystumiau cymaint ag sydd angen i chi - mae yna ddosbarthiadau ioga cadair y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw hyd yn oed.

2. Tai chi

Mae Tai chi yn opsiwn effaith isel arall. Er bod rhai o'r egwyddorion - fel anadlu'n ddwfn - yn debyg i ioga, mae tai chi mewn gwirionedd yn dyner ar y cyfan. Mae'r arfer yn seiliedig ar symudiadau crefft ymladd Tsieineaidd sy'n cael eu perfformio'n araf ynghyd â thechnegau anadlu.

Dros amser, gallai tai chi fod o fudd i PPMS yn y ffyrdd a ganlyn:

• mwy o gryfder a hyblygrwydd
• llai o straen
• gwell hwyliau
• pwysedd gwaed is
• gwell iechyd cardiofasgwlaidd yn gyffredinol

Er gwaethaf y buddion, mae'n bwysig trafod eich cyflwr ynghyd â'ch pryderon gyda hyfforddwr ardystiedig. Gallant helpu i benderfynu a oes unrhyw symudiadau y dylech eu hosgoi. Fel ioga, gellir perfformio llawer o symudiadau tai chi yn eistedd i lawr os oes gennych bryderon symudedd.

Mae dosbarthiadau Tai chi ar gael yn breifat, yn ogystal â thrwy glybiau hamdden a ffitrwydd.

3. Nofio

Mae nofio yn cynnig cefnogaeth i MS mewn sawl agwedd. Mae dŵr nid yn unig yn creu amgylchedd ar gyfer gweithgaredd effaith isel, ond mae hefyd yn cynnig cefnogaeth mewn achosion lle gallai symudedd eich atal rhag gwneud mathau eraill o weithgorau. Mae gwrthsefyll yn erbyn y dŵr yn eich helpu i adeiladu cyhyrau heb beryglu anaf. Ar ben hynny, mae nofio yn cynnig budd pwysau hydrostatig. Gall hyn fod o gymorth i PPMS trwy greu teimladau tebyg i gywasgu o amgylch eich corff.

O ran nofio, mae tymheredd eich dŵr delfrydol yn ystyriaeth arall. Gall dŵr oerach eich cadw'n gyffyrddus a lleihau'r risg o orboethi o ymarfer corff. Ceisiwch addasu tymheredd y pwll i oddeutu 80 ° F i 84 ° F (26.6 ° C i 28.8 ° C), os gallwch chi.

4. Ymarferion dŵr

Ar wahân i nofio, gallwch weithio dŵr pwll er mantais i chi ar gyfer perfformio nifer o weithgareddau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• cerdded
• aerobeg
• dosbarthiadau dawns yn y dŵr, fel Zumba
• pwysau dŵr
• lifftiau coesau
• dwr tai chi (ai chi)

Os oes gennych chi bwll nofio cymunedol, mae'n debyg bod dosbarthiadau grŵp ar gael sy'n cynnig un neu fwy o'r mathau hyn o ymarferion dŵr. Efallai y byddwch hefyd yn ystyried gwersi preifat os ydych chi eisiau mwy o gyfarwyddyd un i un.

5. Cerdded

Mae cerdded yn un o'r ymarferion gorau yn gyffredinol, ond mae symudedd a chydbwysedd yn bryderon gwirioneddol pan fydd gennych PPMS. Gofynnwch i'ch meddyg a allai unrhyw broblemau cerddediad eich atal rhag cerdded.

Dyma rai awgrymiadau cerdded eraill:

• Gwisgwch esgidiau cefnogol.
• Gwisgwch sblintiau neu bresys am gefnogaeth a chydbwysedd ychwanegol.
• Defnyddiwch gerddwr neu gansen os oes angen un arnoch chi.
• Gwisgwch ddillad cotwm i'ch cadw'n cŵl.
• Ceisiwch osgoi cerdded yn yr awyr agored yn y gwres (yn enwedig yng nghanol y dydd).
• Caniatewch amser i orffwys yn ystod eich taith gerdded, os bydd ei angen arnoch.
• Arhoswch yn agos at adref (yn enwedig pan rydych chi ar eich pen eich hun).

Y newyddion da am gerdded yw ei fod yn hygyrch ac yn fforddiadwy. Nid oes rhaid i chi dalu arian o reidrwydd i gerdded mewn campfa. Mae'n syniad da, serch hynny, rhestru cyfaill cerdded am fwy o resymau cymhelliant a diogelwch.

Awgrymiadau ac awgrymiadau cyn i chi ddechrau

Er bod cadw'n actif yn bwysig gyda PPMS, mae'r un mor bwysig cymryd pethau'n araf. Efallai y bydd angen i chi ddechrau ymarfer yn raddol, yn enwedig os nad ydych chi wedi bod yn egnïol ymhen ychydig. Mae Clinig Cleveland yn argymell cychwyn allan mewn cynyddrannau 10 munud ac yn y pen draw adeiladu hyd at 30 munud ar y tro. Ni ddylai ymarfer corff fod yn boenus.

Gallwch hefyd ystyried:

• siarad â'ch meddyg am faterion diogelwch posibl
• gofyn am oruchwyliaeth gychwynnol gan therapydd corfforol
• osgoi gweithgareddau nad ydych chi'n gyffyrddus â nhw ar y dechrau nes i chi adeiladu eich cryfder
• cyfyngu ar weithgareddau awyr agored yn ystod tymereddau poeth, a allai waethygu symptomau PPMS