Popeth i'w Wybod Am Blinder Adrenal a'r Diet Blinder Adrenal

Nghynnwys

• Beth Yw Blinder Adrenal, Beth bynnag?
• Beth sy'n Achosi Blinder Adrenal?
• Symptomau Blinder Adrenal Cyffredin
• Sut i Ddiagnosio Blinder Adrenal
• Triniaeth Blinder Adrenal
• Beth Am y Deiet Blinder Adrenal?
• Pwy ddylai roi cynnig ar y diet blinder adrenal?
• Y Llinell Waelod
• Adolygiad ar gyfer

Ah, blinder adrenal. Y cyflwr rydych chi wedi clywed amdano mae'n debyg ... ond does gennych chi ddim syniad beth mae'n ei olygu. Sôn am #relatable.

Blinder adrenal yw'r gair bywiog a roddir i'r lladd symptomau sy'n gysylltiedig â lefelau straen hir, uchel iawn. Os ydych chi'n darllen hwn, mae siawns bod eich Google cal yn edrych fel gêm o Tetris a / neu eich bod chi'n hunan-adnabod fel Achos Straen . Felly sut mae'r hec ydych chi'n gwybod a oes gennych flinder adrenal neu a ydych chi ar lefel affwysol yn ddwfn mewn wythnos wael yn y gwaith?

Yma, mae arbenigwyr iechyd cyfannol yn dod â chanllaw i chi ar flinder adrenal, gan gynnwys beth yw blinder adrenal, beth i'w wneud os oes gennych chi ef, a pham y gallai'r cynllun triniaeth blinder adrenal fod o fudd i bawb mewn gwirionedd.

Beth Yw Blinder Adrenal, Beth bynnag?

Fel y gallech ddyfalu, mae blinder adrenal yn gysylltiedig â'r chwarennau adrenal. Fel diweddariad: Mae'r chwarennau adrenal yn ddwy chwarren fach siâp het sy'n eistedd ar ben yr arennau. Maen nhw'n fach, ond maen nhw'n chwarae rhan annatod yng ngweithrediad y corff cyfan; eu prif rôl yw cynhyrchu hormonau pwysig fel cortisol, aldosteron, epinephrine, a norepinephrine, esbonia'r meddyg naturopathig Heather Tynan. Er enghraifft, mae'r chwarennau hyn yn ymateb i straen trwy gorddi cortisol (yr hormon "straen") neu ryddhau norepinephrine (yr hormon "ymladd neu hedfan").

Mae hormonau'n effeithio'n llythrennol ar bopeth yn y corff, a chan fod y chwarennau hyn yn cynhyrchu hormonau, mae ganddyn nhw law mewn nifer serth o swyddogaethau corfforol hefyd. Er enghraifft, oherwydd eu bod yn cynhyrchu cortisol, "mae'r adrenals yn ymwneud yn anuniongyrchol â swyddogaethau fel rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, rheoli metaboledd, rheoli llid, resbiradaeth, tensiwn cyhyrau, a mwy," esbonia'r arbenigwr iechyd cyfannol Josh Ax, DNM, CNS, DC, sylfaenydd Ancient Nutrition, ac awdur y Deiet Keto a Diet Collagen.

Yn gyffredinol, mae'r chwarennau adrenal yn hunanreoleiddiol (sy'n golygu eu bod yn cychwyn ar eu pennau eu hunain, fel organau hanfodol eraill) ac yn cynhyrchu hormonau mewn ymateb i ysgogiadau allanol (fel e-bost gwaith llawn straen, anifeiliaid brawychus, neu ymarfer HIIT) yn y dde. dosau. Ond mae'n bosibl i'r chwarennau hyn gamweithio (neu blinder) ac i roi'r gorau i gynhyrchu'r hormonau cywir ar yr adegau cywir. Gelwir hyn yn "annigonolrwydd adrenal" neu glefyd Addison. "Mae annigonolrwydd adrenal yn ddiagnosis a gydnabyddir yn feddygol lle mae lefelau hormonau adrenal (fel cortisol) mor isel fel y gellir eu mesur trwy brawf diagnostig," eglura Tynan.

Dyma lle mae'n anodd: "Weithiau, mae gan bobl 'gyflwr rhyngddynt'," meddai'r meddyg meddygaeth swyddogaethol a gwrth-heneiddio Mikheil Berman M.D., gyda Chywiriad Hormon. "Yn golygu, nad yw eu lefelau hormonau adrenal felly yn isel bod ganddyn nhw glefyd Addison, ond nad yw eu chwarennau adrenal yn gweithredu'n ddigon da iddyn nhw deimlo na bod yn iach. "Gelwir hyn yn flinder adrenal. Neu, o leiaf, dyma beth mae meddygon gwrth-heneiddio, meddygon meddygaeth swyddogaethol, ac mae naturopathiaid yn cydnabod fel blinder adrenal.

"Nid yw blinder adrenal yn cael ei gydnabod yn swyddogol gan system Dosbarthiad Rhyngwladol Clefydau, Degfed Adolygiad (ICD-10), sy'n system o godau diagnostig a dderbynnir gan yswiriant ac a gydnabyddir gan lawer o feddygon meddygaeth y Gorllewin," meddai Dr. Berman. (Cysylltiedig: Sut i Gydbwyso'ch Hormonau yn Naturiol ar gyfer Ynni Parhaol).

"Nid oes prawf gwyddonol yn bodoli i gefnogi blinder adrenal fel gwir gyflwr meddygol," cytuna Salila Kurra, M.D., Endocrinolegydd ac athro cynorthwyol meddygaeth yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Columbia. Fodd bynnag, mae meddygon a gweithwyr iechyd proffesiynol sydd wedi'u hyfforddi mewn gwahanol fethodolegau yn tueddu i deimlo fel arall.

Beth sy'n Achosi Blinder Adrenal?

Straen. Llawer ohono. "Mae blinder adrenal yn gyflwr a achosir gan oramcangyfrif y chwarennau adrenal oherwydd straen tymor hir," meddai Ax.

Pan fyddwch chi dan straen (a gall y straen hwnnw fod yn gorfforol, yn feddyliol, yn emosiynol, neu'n gyfuniad o'r tri) dywedir wrth y chwarennau adrenal i ryddhau cortisol i'ch llif gwaed. Pan fyddwch chi'n cael eich gorgynhyrfu, maen nhw'n corddi cortisol yn gyson, sy'n eu gorweithio ac yn eu gwisgo i lawr, meddai Ax. "Ac yn y tymor hir, mae'r straen cronig hwn yn ymyrryd â'u gallu i wneud eu gwaith a chynhyrchu cortisol pan fydd angen." Dyma pryd mae blinder adrenal yn ymgartrefu.

"Mae blinder adrenal yn taro pan na allwch gynhyrchu digon o cortisol mwyach, oherwydd eich bod wedi bod o dan straen cronig (a chynhyrchu lefelau mor uchel o cortisol) am gyfnod hir," eglura Dr. Berman.

I fod yn glir iawn: Nid yw hyn yn golygu un diwrnod llawn straen yn y swyddfa na hyd yn oed wythnos neu fis llawn straen, ond yn hytrach cyfnod p-r-o-l-o-n-g-e-d o straen uwch. Er enghraifft, misoedd o wneud dwyster uchel (darllenwch: cortisol-pigo) ymarfer corff fel HIIT neu CrossFit bum gwaith neu fwy yr wythnos, gweithio 60 awr yr wythnos, delio â drama teulu / perthynas / ffrind, a pheidio â chael digon o gwsg. (Cysylltiedig: Y Cysylltiad Rhwng Cortisol ac Ymarfer)

Symptomau Blinder Adrenal Cyffredin

Yn rhwystredig, mae'r gweithwyr proffesiynol meddygol yn aml yn disgrifio'r symptomau sy'n gysylltiedig â blinder adrenal fel rhai "amhenodol," "annelwig," ac "amwys."

"Gallai llawer o'r symptomau sy'n gysylltiedig â blinder adrenal fod yn gysylltiedig â nifer o syndromau a chlefydau eraill fel camweithrediad y thyroid, cyflwr hunanimiwn, pryder, iselder ysbryd, neu haint," meddai Tynan.

Mae'r symptomau hyn yn cynnwys:

• Blinder cyffredinol

• Trafferth cysgu neu anhunedd

• Niwl yr ymennydd a diffyg ffocws a chymhelliant

• Lliw lliwio gwallt ac ewinedd

• Afreoleidd-dra mislif

• Goddefgarwch ac adferiad ymarfer corff isel

• Cymhelliant isel

• Gyriant rhyw isel

• Chwantau, archwaeth wael, a materion treulio

Efallai bod y rhestr honno'n hir, ond mae'n bell o fod yn gyflawn. Oherwydd bod eich holl hormonau yn rhyng-gysylltiedig, os yw eich lefelau cortisol allan o whack, bydd eich lefelau hormonau eraill fel progesteron, estrogen, a lefelau testosteron yn debygol o gael eu taflu i ffwrdd hefyd. Ystyr: Gall unrhyw un â blinder adrenal ddechrau dioddef o gyflyrau hormonaidd eraill, a all waethygu'r symptomau a drysu meddygon. (Gweler mwy: Beth Yw Dominiwn Estrogen?)

Sut i Ddiagnosio Blinder Adrenal

Os yw unrhyw gyfuniad o'r symptomau uchod yn swnio'n gyfarwydd, eich cam cyntaf yw sgwrsio â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol. "Os ydych chi'n profi blinder [cyffredinol], mae'n hynod bwysig cael archwiliad a chyfrifo'r rhesymau sylfaenol," meddai Dr. Kurra.

Ond oherwydd nad yw llawer o feddygon meddygaeth y Gorllewin yn cydnabod blinder adrenal fel diagnosis go iawn, gall y math o weithiwr gofal iechyd proffesiynol rydych chi'n chwilio amdano effeithio ar y math o ddiagnosis a thriniaeth a gewch. Unwaith eto, mae meddygon naturopathig, ymarferwyr meddygaeth integreiddiol, aciwbigwyr, ymarferwyr meddygaeth swyddogaethol, a meddygon gwrth-heneiddio yn fwy tebygol o ddiagnosio a thrin symptomau fel blinder adrenal na'ch meddyg teulu neu internydd. (Cysylltiedig: Beth yw Meddygaeth Swyddogaethol?)

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n delio ag adrenals sy'n camweithio, mae Tynan yn argymell gofyn i'ch darparwr gofal iechyd redeg rhywbeth o'r enw prawf cortisol pedwar pwynt, a all fesur eich lefelau cortisol yn ogystal â'r amrywiadau dyddiol yn y lefelau hynny.

Ond (!!) oherwydd gall blinder adrenal achosi i hormonau adrenal fod yn isel ond nid yn "ddigon isel i gymhwyso fel clefyd Addison" neu ddod â nhw allan o'r ystod "normal" ar brawf, gan gadarnhau bod y cyflwr bron yn amhosibl, meddai Tynan . Os daw'r prawf yn ôl yn negyddol (fel y mae'n debygol), bydd meddygon meddygaeth gonfensiynol yn chwilio am achosion sylfaenol eraill neu'n trin y symptomau yn unigol.

Er enghraifft, yn absenoldeb prawf positif, "gall meddyg meddygaeth swyddogaethol gydnabod a thrin fel blinder adrenal o hyd, tra gall meddyg meddygaeth gonfensiynol gydnabod fel pryder a rhagnodi Xanax yn unig, na fydd yn datrys y broblem mewn gwirionedd," meddai. Berman Dr.

Fodd bynnag, ar ochr arall yr un geiniog, meddai Dr. Kurra, ei "phryder gyda diagnosis blinder adrenal yw nad yw symptomau rhywun yn cael eu datrys os oes mater sylfaenol arall y gwnaethoch ei golli. Yr union brotocolau profi a thriniaeth yr ydym ni ' Bydd mynd drwodd gyda rhywun sy'n profi blinder [cyffredinol] yn dibynnu ar bethau fel eu hoedran, rhyw, a'u hanes meddygol blaenorol. " (Gweler hefyd: Beth Yw Syndrom Blinder Cronig?)

Triniaeth Blinder Adrenal

Sain gymhleth? Mae'n. Ond er efallai nad yw blinder adrenal yn gyflwr a gydnabyddir gan feddyginiaeth y Gorllewin, mae'r symptomau'n real iawn, meddai Tynan. "Gall effeithiau straen cronig fod yn wanychol."

Y newyddion da yw "derbynnir yn gyffredinol y gall unrhyw effeithiau negyddol posibl ar yr adrenals o un flwyddyn o straen cronig, gyda gofal priodol, wella mewn tua mis," meddai. Felly, gallai dwy flynedd o straen cronig gymryd dau fis, ac ati, eglura Tynan.

Iawn, iawn, felly sut ydych chi'n caniatáu i'ch chwarennau adrenal wella? Mae'n eithaf syml, ond gall ymddangos yn frawychus: "Mae'n rhaid i chi reoli eich lefelau straen," meddai Len Lopez, D.C., C.S.C.S, ceiropractydd a maethegydd clinigol ardystiedig. "Mae hynny'n golygu bod yn rhaid i chi roi'r gorau i wneud y pethau sy'n gwneud i chi deimlo mwy o straen. A dechrau gwneud pethau sy'n eich helpu i deimlo llai o straen." (Cysylltiedig: 20 Yn syml, Technegau Rhyddhad Straen).

Mae hynny'n golygu llai o ddefnydd electronig gyda'r nos, llai o ddiwrnodau hir yn y swyddfa pan fo hynny'n bosibl, a llai o ymarfer HIIT (yn aml). Mae hynny hefyd yn golygu chwilio am weithiwr gofal iechyd proffesiynol proffesiynol a all eich helpu i reoli straen a phryder cymdeithasol yn well, myfyrio, anadlu'n ddwfn, gwaith ymwybyddiaeth ofalgar, a newyddiaduraeth.

Beth Am y Deiet Blinder Adrenal?

Mae'r rhan fwyaf o bobl â blinder adrenal hefyd yn "rhagnodedig" rhywbeth o'r enw diet blinder adrenal. "Mae'n ffordd benodol o fwyta sy'n ceisio lleihau'r symptomau sy'n gysylltiedig â blinder adrenal, tra hefyd yn darparu'r maetholion sydd eu hangen ar y corff i wella'r cyflwr a'ch helpu chi i ddychwelyd i gyflwr iechyd," esboniodd Tynan. "Mae'n ffordd o wella'ch corff o'r tu mewn."

Nod y diet blinder adrenal yw sefydlogi siwgr gwaed a chydbwyso lefelau cortisol trwy gyfyngu ar siwgr wrth gynyddu cymeriant protein, brasterau iach, llysiau, a grawn cyflawn (aka diet eithaf iach i'r mwyafrif o bobl).

Sut mae hyn i fod i helpu gyda blinder adrenal? Mae carbohydradau mireinio yn torri i lawr yn siwgr yn gyflym ar ôl i chi eu hamlyncu, sy'n achosi pigyn mewn siwgr gwaed ac yna dirywiad serth, eglura Tynan. Mae hyn yn cymryd eich lefelau egni ar rollercoaster - nad yw, i rywun sy'n profi symptomau blinder a blinder cyson, yn dda. Gall diodydd egni ac eitemau caffeinedig eraill arwain at effaith debyg, ac am y rheswm hwnnw, maent hefyd yn rhy isel.

Ar yr ochr fflip, mae brasterau iach a phroteinau o ansawdd uchel yn arafu'r rollercoaster siwgr gwaed ac yn hyrwyddo lefelau siwgr gwaed sefydlog trwy gydol y dydd, meddai Lopez. Mae derbyn y macros hyn yn arbennig o bwysig ar ddechrau'r dydd, meddai. "Mae sgipio brecwast yn fawr o ddim ar y diet. Mae angen i bobl â blinder adrenal fwyta rhywbeth yn y bore i gael eu siwgr gwaed i fyny i lefel iach ar ôl noson ohono yn trochi."

Mae'r diet yn annog bwydydd sy'n llidiol neu'n anodd eu treulio ac a allai gyfrannu at faterion iechyd perfedd. "Mae llid a llid yn y perfedd yn sbarduno'r adrenals i gynhyrchu mwy o cortisol i ddelio â'r llid, na all y system ei drin ar hyn o bryd," meddai Lopez. (Cysylltiedig: A allai'ch bacteria gut fod yn eich blino?) Mae hynny'n golygu torri'r canlynol:

• Diodydd â chaffein

• Siwgr, melysyddion, a melysyddion artiffisial

• Carbohydradau mireinio a bwydydd llawn siwgr fel grawnfwydydd, bara gwyn, teisennau crwst, a candy.

• Cigoedd wedi'u prosesu, fel toriadau oer, salami

• Cig coch o ansawdd is

• Olewau hydrogenaidd ac olewau llysiau fel ffa soia, canola, ac olew corn

Er y gall y diet olygu torri nôl ar rai bwydydd, mae Ax yn gwneud pwynt pwysig: Mae'r diet blinder adrenal yn ymwneud yn fwy â bwyta mwy bwydydd sy'n gwneud i chi deimlo'n dda ac yn maethu'ch corff yn erbyn cyfyngu. "Nid yw'r diet hwn yn ymwneud â thorri'n ôl ar galorïau. Mewn gwirionedd, i'r gwrthwyneb; oherwydd gall bod yn rhy gaeth bwysleisio'r adrenals ymhellach," meddai.

Bwydydd i'w pwysleisio ar y diet blinder adrenal:

• Cnau coco, olewydd, afocados, a brasterau iach eraill

• Llysiau croeshoeliol (blodfresych, brocoli, ysgewyll Brwsel, ac ati)

• Pysgodfeydd brasterog (fel eog wedi'i ddal yn wyllt)

• Cyw iâr a thwrci buarth

• Cig eidion sy'n cael ei fwydo gan laswellt

• Broth esgyrn

• Cnau, fel cnau Ffrengig ac almonau

• Hadau, chia, a llin

• Kelp a gwymon

• Halen môr Celtaidd neu Himalaya

• Bwydydd wedi'u eplesu sy'n llawn probiotegau

• Madarch meddyginiaethol Chaga a cordyceps

O, ac mae yfed digon o ddŵr hefyd yn hanfodol, ychwanega Tynan. Mae hynny oherwydd y gall dadhydradu bwysleisio'r adrenals ymhellach a gwaethygu'r symptomau. (ICYWW, dyma beth mae dadhydradiad yn ei wneud i'ch ymennydd).

Pwy ddylai roi cynnig ar y diet blinder adrenal?

Pawb! O ddifrif. P'un a oes gennych flinder adrenal ai peidio, mae'r diet blinder adrenal yn gynllun bwyta'n iach, meddai'r dietegydd cofrestredig Maggie Michalczyk, R.D.N., sylfaenydd Once Upon A Pumpkin.

Mae'n egluro: Mae llysiau a grawn cyflawn yn ffynhonnell dda o ffibr, fitaminau a mwynau, nad yw'r mwyafrif ohonom yn cael digon ohonynt. "Bydd ychwanegu mwy o'r bwydydd hyn i'ch plât (a gorlenwi pethau sy'n cynnwys llawer o siwgr) yn helpu i roi hwb i'ch egni a gwella treuliad, p'un a oes gennych flinder adrenal ai peidio," meddai. (Cysylltiedig: Beth ddylech chi ei wybod am y diet gwrth-bryder).

Yn ogystal, gall blaenoriaethu protein o ansawdd uchel gynyddu lefelau haearn, a all frwydro yn erbyn symptomau anemia a diffyg fitamin B12, a all hefyd eich gwneud yn flinedig, meddai Lisa Richards, C.N.C., maethegydd a sylfaenydd The Candida Diet. Hefyd, "gall brasterau iach leihau llid yn y corff, y gwyddys ei fod yn achosi blinder a llawer o gyflyrau iechyd difrifol nad ydyn nhw'n flinder adrenal," meddai. (Gweler Mwy: Dyma Beth Mae Llid Cronig Yn Ei Wneud i'ch Corff).

Y Llinell Waelod

Er bod y term "blinder adrenal" yn ddadleuol oherwydd nad yw'n cael ei gydnabod yn gyffredinol fel diagnosis swyddogol, disgrifiodd set o symptomau sydd yn wir yn gysylltiedig â chwarennau adrenal sydd wedi rhoi'r gorau i weithio ar ôl cyfnod o straen uchel. Ac ni waeth a ydych chi ~ * yn credu * ~ yn y blinder adrenal ai peidio, os ydych chi'n Achos Straen Gwych, ac wedi bod am gyfnod, efallai y byddwch chi'n elwa o ddilyn y cynllun triniaeth blinder adrenal, sydd, mewn gwirionedd, dim ond cynllun gadael-eich-corff-gorffwys-ac-adfer yw hwn (a allai fod o fudd i bawb). Ac mae hynny'n golygu gwneud eich gorau i ostwng eich lefelau straen wrth fwyta cynllun pryd bwyd iach, llawn llysiau.

Cofiwch: "Mae'r newidiadau diet a ffordd o fyw hyn yn debygol o fod yn effeithiol dim ond os nad oes achos patholegol sylfaenol i'r symptomau rydych chi'n eu profi," meddai Tynan. Mae hi'n pwysleisio pwysigrwydd ceisio barn darparwr gofal iechyd rydych chi'n ymddiried ynddo yn lle hunan-ddiagnosio a hunan-drin. "Nid yw'r newidiadau diet a ffordd o fyw a argymhellir ar gyfer pobl â blinder adrenal a symptomau tebyg yn mynd i brifo unrhyw un," meddai. "Ond o hyd, arbenigwr yw cam rhif un."

Adolygiad ar gyfer