Delio ag Iselder ar ôl Torri

Nghynnwys

• Symptomau iach yn erbyn afiach o dorri i fyny
• Beth fydd yn digwydd os aiff iselder heb ei drin?
• Triniaethau ar gyfer iselder
• Cael cefnogaeth ar ôl torri i fyny
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer iselder ar ôl torri i fyny?
• Atal hunanladdiad

Effeithiau breakup

Nid yw breakups byth yn hawdd. Gall diwedd perthynas droi eich byd wyneb i waered a sbarduno ystod o emosiynau. Mae rhai pobl yn derbyn tranc perthynas yn gyflym ac yn symud ymlaen, ond gall eraill ddelio ag iselder ysbryd.

Gall hwn fod yn amser torcalonnus, a gall deimlo fel petai'ch byd yn cwympo. Ond er bod tristwch a chyflwr emosiynol uwch yn ymatebion arferol ar ôl torri i fyny, mae'n bwysig adnabod symptomau iselder.

Symptomau iach yn erbyn afiach o dorri i fyny

Gan y gall symptomau iselder amrywio o ysgafn i ddifrifol, mae'n aml yn anodd gwybod a yw tristwch a galar yn ymateb arferol i chwalfa neu'n arwydd o rywbeth mwy difrifol fel iselder.

Mae'n iawn galaru am golli perthynas wrth i chi ddechrau'r broses iacháu. Ond nid yw hyn yn awgrymu bod pob emosiwn rydych chi'n teimlo yn ymateb arferol. Mae symptomau iach ac afiach torri i fyny. Gall gwybod y gwahaniaethau rhwng y symptomau hyn eich helpu i benderfynu a ydych chi'n profi iselder.

Gall symptomau iach torri i fyny gynnwys:

• dicter a rhwystredigaeth
• crio a thristwch
• ofn
• anhunedd
• colli diddordeb mewn gweithgareddau

Mae'r symptomau hyn yn drafferthus. Ond os ydych chi'n profi ymateb arferol i'r chwalfa, bydd eich cyflwr emosiynol yn gwella fesul tipyn wrth i chi addasu i fywyd heb eich partner. Mae'r amser y mae'n ei gymryd i wella yn amrywio i bob person, felly byddwch yn amyneddgar.

Er ei bod yn arferol teimlo tristwch a phoen ar ôl torri i fyny, dylech siarad â meddyg os nad yw'ch symptomau'n dechrau gwella ar ôl ychydig wythnosau, neu os ydynt yn gwaethygu. I gael diagnosis o iselder, rhaid i chi brofi o leiaf pump o'r naw symptom canlynol am gyfnod o bythefnos o leiaf:

• teimlo'n drist, yn wag neu'n anobeithiol am y rhan fwyaf o'r dydd bron bob dydd
• colli diddordeb mewn gweithgareddau y gwnaethoch chi eu mwynhau ar un adeg
• colli pwysau a cholli archwaeth bwyd, neu gynyddu archwaeth ac ennill pwysau
• cysgu naill ai rhy ychydig neu ormod
• cynnydd mewn symudiadau fel pacing neu wasgfa dwylo, neu gael lleferydd a symudiad sylweddol arafach
• teimlo fel nad oes gennych egni am y rhan fwyaf o'r dydd
• teimlo'n ddi-werth
• anhawster canolbwyntio neu wneud penderfyniadau
• meddyliau am farwolaeth, a elwir hefyd yn syniadaeth hunanladdol

Gall iselder ddigwydd i unrhyw un ar ôl torri i fyny, ond mae rhai pobl mewn mwy o berygl. Mae achos iselder yn amrywio, ond efallai y byddwch chi'n profi'r teimladau hyn os oes gennych hanes personol o iselder ysbryd neu anhwylder hwyliau arall. Ymhlith y ffactorau eraill a allai gyfrannu at iselder ar ôl torri i lawr mae newidiadau hormonaidd neu sicrhau newid mawr arall yn eich bywyd ar yr un pryd, megis colli swydd neu golli rhywun annwyl.

Beth fydd yn digwydd os aiff iselder heb ei drin?

Gall adnabod arwyddion iselder ar ôl torri i lawr a chael help ar gyfer y cyflwr hwn leihau'r risg o gymhlethdodau. Os na chaiff ei drin, efallai y byddwch yn dibynnu ar alcohol neu gyffuriau i fferru poen emosiynol. Mae iselder ysbryd hefyd yn effeithio ar eich iechyd corfforol. Efallai y byddwch chi'n profi poen yn y cymalau, cur pen, a phoen stumog anesboniadwy. Yn ogystal, gall straen cronig wanhau'ch system imiwnedd a'ch gwneud chi'n fwy agored i heintiau a salwch. Gall bwyta emosiynol achosi gormod o bwysau a chynyddu eich risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes.

Gall cymhlethdodau eraill iselder gynnwys:

• pyliau o banig
• problemau gartref, yn y gwaith neu'r ysgol
• meddyliau hunanladdol

Triniaethau ar gyfer iselder

Ewch i weld meddyg os nad yw'ch symptomau'n dechrau gwella mewn dwy i dair wythnos.

Yn seiliedig ar eich symptomau, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi gwrthiselydd i'ch helpu i ymdopi â'ch emosiynau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• atalyddion ailgychwyn serotonin dethol, fel fluoxetine (Prozac) a paroxetine (Paxil)
• atalyddion ailgychwyn serotonin-norepinephrine, fel duloxetine (Cymbalta) a venlafaxine (Effexor XR)
• gwrthiselyddion tricyclic, fel imipramine (Tofranil) a nortriptyline (Pamelor)
• atalyddion monoamin ocsidase, fel tranylcypromine (Parnate) a phenelzine (Nardil)

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n deall y risgiau o gymryd cyffuriau gwrthiselder. Gall rhai meddyginiaethau achosi sgîl-effeithiau rhywiol, mwy o archwaeth, anhunedd ac ennill pwysau.

Siaradwch â'ch meddyg os nad yw'ch symptomau'n gwella neu'n gwaethygu, neu os oes gennych sgîl-effeithiau difrifol. Gall eich meddyg addasu'ch dos neu argymell meddyginiaeth wahanol. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb iselder ar ôl torri i lawr, gall eich meddyg argymell cwnsela neu seicotherapi i'ch helpu i ymdopi â'ch teimladau, yn enwedig os ydych chi wedi cael meddyliau hunanladdol.

Ymhlith y ffyrdd o ymdopi ag iselder ysbryd nad ydyn nhw'n cynnwys cymorth proffesiynol mae:

Ymarfer: Gall gweithgaredd corfforol gryfhau'ch system imiwnedd a rhoi hwb i'ch egni. Mae ymarfer corff hefyd yn cynyddu cynhyrchiad eich corff o endorffinau, a all wella'ch hwyliau. Anelwch at 30 munud o weithgaredd corfforol o leiaf dair gwaith yr wythnos.

Cadwch yn brysur: Archwiliwch hobïau a chadwch eich meddwl yn brysur. Os ydych chi'n teimlo'n isel, darllenwch lyfr, ewch am dro, neu dechreuwch brosiect o amgylch y tŷ.

Cael digon o gwsg: Gall cael digon o orffwys hefyd wella'ch lles meddyliol a'ch helpu chi i ymdopi ar ôl torri i fyny.

Meddyginiaethau llysieuol a naturiol: Os nad ydych chi eisiau cymryd meddyginiaeth ar bresgripsiwn, gofynnwch i'ch meddyg am atchwanegiadau a ddefnyddir ar gyfer iselder, fel wort Sant Ioan, S-adenosylmethionine neu SAMe, ac asidau brasterog omega-3 ar ffurf olew pysgod. Ni ellir cyfuno rhai atchwanegiadau â meddyginiaeth ar bresgripsiwn, felly ymgynghorwch â'ch meddyg ymlaen llaw. Gallwch hefyd archwilio therapïau amgen ar gyfer iselder, fel aciwbigo, therapi tylino, a myfyrdod.

Cael cefnogaeth ar ôl torri i fyny

Mae'n haws mynd trwy chwalfa pan fyddwch chi'n derbyn cefnogaeth gan deulu a ffrindiau. Nid oes rhaid i chi fynd trwy hyn ar eich pen eich hun, felly amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol sy'n eich annog. Os ydych chi'n teimlo'n unig neu'n ofnus, ffoniwch rywun annwyl a gwnewch gynlluniau cymdeithasol.

Osgoi pobl negyddol a allai eich barnu neu eich beirniadu. Gall hyn waethygu iselder a'i gwneud hi'n anoddach i chi wella ar ôl torri i fyny.

Gallwch hefyd frwydro yn erbyn unigrwydd ac iselder ar ôl chwalfa trwy feithrin cyfeillgarwch newydd ac ailgysylltu â hen ffrindiau. Dewch ynghyd ag ychydig o gyd-weithwyr i ginio neu ginio, neu cymerwch ran yn eich cymuned i gwrdd â phobl newydd. Ymunwch â chlwb, ewch â dosbarth, neu wirfoddoli yn eich amser hamdden.

Hyd yn oed os nad yw'ch iselder yn ddigon difrifol ar gyfer seicotherapi, gallai fod yn ddefnyddiol ymuno â grŵp cymorth. Chwiliwch am grwpiau cymorth torri ac ysgaru ger eich cartref, neu dewiswch grŵp cymorth ar gyfer salwch meddwl ac iselder. Byddwch chi'n cwrdd â phobl sydd wedi mynd trwy'r un profiad, a dysgu technegau i ymdopi â'ch emosiynau.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer iselder ar ôl torri i fyny?

Er gwaethaf taith rollercoaster toriad, mae'n bosibl gwella a goresgyn ing meddyliol. Mae'r rhagolygon yn gadarnhaol gyda thriniaeth, ond mae'n bwysig nad ydych chi'n anwybyddu teimladau negyddol a thristwch hir. Mae'r broses iacháu yn amrywio ar gyfer pob person. Ond gyda chymorth ffrindiau, teulu, ac efallai meddyg, gallwch oresgyn iselder ysbryd a symud ymlaen ar ôl i berthynas ddod i ben.

Atal hunanladdiad

Os ydych chi'n credu bod rhywun mewn perygl uniongyrchol o hunan-niweidio neu brifo rhywun arall:

• Ffoniwch 911 neu'ch rhif argyfwng lleol.
• Arhoswch gyda'r person nes bod help yn cyrraedd.
• Tynnwch unrhyw gynnau, cyllyll, meddyginiaethau neu bethau eraill a allai achosi niwed.
• Gwrandewch, ond peidiwch â barnu, dadlau, bygwth na gweiddi.

Os ydych chi'n meddwl bod rhywun yn ystyried lladd ei hun, mynnwch help gan linell gymorth argyfwng neu atal hunanladdiad. Rhowch gynnig ar y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 800-273-8255.

Ffynonellau: Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol a Gweinyddiaeth Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl