Llygredd Aer Yn Gysylltiedig â Phryder

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae bod yn yr awyr agored i fod i'ch gwneud chi'n dawelach, yn hapusach ac yn llai dan straen, ond astudiaeth newydd yn The British Medical Journal yn dweud efallai nad yw hynny'n wir bob amser. Canfu ymchwilwyr fod menywod a oedd â mwy o gysylltiad â llygredd aer yn fwy tebygol o ddioddef o bryder.

Ac er bod hynny'n frawychus, nid yw fel bod eich llwybr rhedeg trwy fwg, felly mae'n debyg eich bod chi'n iawn ... iawn? Mewn gwirionedd, canfu ymchwilwyr nad yw o reidrwydd yn ymwneud â'r lleoedd llygredig rydych chi'n teithio drwyddynt: Roedd menywod a oedd yn syml yn byw o fewn 200 metr i briffordd yn fwy tebygol o fod â symptomau pryder uwch na'r rhai sy'n byw mewn heddwch a thawelwch.

Beth sy'n rhoi? Mae'r pryder wedi'i glymu â mater gronynnol mân - y mae Asiantaeth Diogelu'r Amgylchedd (EPA) yn ei ddosbarthu fel llai na 2.5 micron mewn diamedr (mae gronyn o dywod yn 90 micron). Mae'r gronynnau hyn i'w cael mewn mwg a haze, a gallant deithio'n ddwfn i'ch ysgyfaint yn hawdd ac achosi llid. Mae'r astudiaeth hon yn awgrymu cysylltiad posibl rhwng llid ac iechyd meddwl.

Ar gyfer ymarferwyr awyr agored, gall llygredd aer fod yn bryder mawr (pwy sydd eisiau anadlu mygdarth ceir bob tro y byddwch chi'n mynd am dro?). Ond peidiwch â newid i'r felin draed eto - mae'r ymchwil ddiweddaraf gan Brifysgol Copenhagen yn dangos mewn gwirionedd bod buddion ymarfer corff yn gorbwyso effeithiau niweidiol llygredd. (Hefyd, mae'n bosibl na fydd yr Ansawdd Aer yn Eich Campfa Fod Mor Glân chwaith.) Ac os ydych chi'n poeni, anadlwch yn hawdd wrth redeg trwy ddilyn y pum canllaw hyn.

1. Hidlo'ch aer.Os ydych chi'n byw ger ffordd brysur, mae'r EPA yn argymell newid yr hidlwyr yn eich gwresogyddion a'ch cyflyrwyr aer yn rheolaidd a chadw'r lleithder yn eich cartref rhwng 30 a 50 y cant, y gallwch chi ei fonitro gan ddefnyddio mesurydd lleithder. Os yw'r aer yn rhy sych, defnyddiwch leithydd, ac os yw'r lleithder yn rhy uchel, agorwch y ffenestri i ganiatáu rhywfaint o leithder allan.

2. Rhedeg yn y bore. Gall ansawdd aer newid trwy gydol y dydd, sy'n golygu y gallwch chi gynllunio'ch sesiynau awyr agored i gyd-fynd â'r oriau glanaf. Mae ansawdd aer yn tueddu i fod yn waeth yn y gwres, y prynhawniau, a dechrau'r nos, felly boreau sydd orau. (Gallwch hefyd wirio'r amodau ansawdd aer yn eich ardal chi ar airnow.gov.)

3. Ychwanegwch ychydig o C. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gallai bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin C, fel o ffrwythau sitrws a llysiau gwyrdd tywyll, hefyd helpu i frwydro yn erbyn effeithiau llygredd aer - gall y gwrthocsidydd atal radicalau rhydd rhag niweidio celloedd.

4. Ychwanegwch ag olew. Canfu astudiaeth arall y gallai atchwanegiadau olew olewydd helpu i amddiffyn rhag difrod cardiofasgwlaidd rhag llygryddion aer.

5. Anelwch am y coed. Efallai mai'r ffordd sicraf o amddiffyn rhag llygredd aer os ydych chi'n ymarferydd awyr agored brwd yw osgoi ffyrdd prysur lle mae gwacáu cerbydau ar ei uchaf. Os ydych chi'n poeni, defnyddiwch hwn fel esgus i daro'r llwybrau!

Adolygiad ar gyfer