5 math o fwydydd gwrth-heneiddio

Nghynnwys

• 1. Ffrwythau sitrws, brocoli a thomatos
• 2. Grawn ac olewau grawnfwyd
• 3. Llysiau deiliog melyn, oren neu goch
• 4. Aeron, gwin a the gwyrdd
• 5. Ffrwythau sych, dofednod a bwyd môr

Y bwydydd mwyaf effeithiol i frwydro yn erbyn heneiddio cyn pryd yw'r rhai sy'n llawn gwrthocsidyddion, fel fitamin A, C ac E, carotenoidau, flavonoidau a seleniwm, sy'n gallu niwtraleiddio radicalau rhydd. Mae'r gwrthocsidyddion hyn i'w cael yn y mwyafrif o ffrwythau, llysiau a grawn, sy'n fwydydd sy'n cyfrannu ymhellach at leihau'r risg o afiechydon niferus.

Mae heneiddio yn broses naturiol o'r corff y gellir ei chyflymu gan straen, llygredd, amlygiad i'r haul a thocsinau, a dyna pam mae pwysigrwydd gwrth-ocsidyddion, sy'n bwysig wrth frwydro yn erbyn radicalau rhydd, a achosir gan y ffactorau hyn. Yn ogystal, gall rhai sylweddau sy'n bresennol mewn bwydydd wedi'u prosesu gyflymu heneiddio, felly dylid osgoi'r bwydydd hyn.

1. Ffrwythau sitrws, brocoli a thomatos

Mae ffrwythau sitrws a pigmentog iawn fel mango, oren, eirin gwlanog, acerola, papaia, melon a guava a llysiau fel brocoli, tomatos, pupurau a chêl yn llawn fitamin C, a elwir hefyd yn asid asgorbig, sy'n wrth-ocsidiad pwysig asiant, yn doreithiog iawn yn y corff, yn y croen yn bennaf.

Mae'r fitamin hwn yn hanfodol ar gyfer synthesis colagen, mae'n ffafrio microcirculation, yn lleihau adweithiau croen ac mae hefyd yn helpu i amddiffyn y croen rhag ymbelydredd solar.

2. Grawn ac olewau grawnfwyd

Mae rhai grawnfwydydd a'u olewau, fel germ gwenith, corn, soi a chnau daear a bwydydd fel wyau, afu, cig, pysgod a chynhyrchion llaeth yn llawn fitamin E, sy'n fitamin sy'n hydoddi mewn braster sy'n amddiffyn celloedd rhag perocsidiad lipid. ac mae hefyd yn sefydlogi pilenni strwythurau cellog eraill.

Yn ogystal, fel fitamin C, mae fitamin E hefyd yn helpu i amddiffyn y croen rhag ymbelydredd solar. Dysgu am swyddogaethau eraill fitamin E yn y corff.

3. Llysiau deiliog melyn, oren neu goch

Mae bwydydd fel llysiau deiliog a llysiau a ffrwythau pigmentog melyn, oren neu goch, fel tomatos, sboncen, pupurau ac orennau, yn llawn carotenoidau, sydd hefyd â nodweddion gwrth-ocsidydd.

Mae gan garotenoidau, yn enwedig lycopen, y gallu i atal difrod a achosir gan radicalau rhydd.

4. Aeron, gwin a the gwyrdd

Mae ffrwythau coch, fel acerola, mefus, mwyar duon ac açaí, yn fwydydd sy'n llawn flavonoidau, sylweddau sydd â chyfraniad mawr at atal heneiddio cyn pryd.

Yn ogystal, mae gwin, te du, te gwyrdd a soi yn fwydydd / diodydd sydd hefyd â flavonoidau, fodd bynnag, dylid amlyncu rhai ohonynt yn gymedrol.

5. Ffrwythau sych, dofednod a bwyd môr

Mae seleniwm, sy'n bresennol mewn bwydydd fel ffrwythau sych, dofednod, bwyd môr, garlleg, tomatos, corn, ffa soia, corbys, pysgod a chramenogion, hefyd yn wrth-ocsidydd pwerus sy'n amddiffyn pilenni celloedd, asidau niwcleig a phroteinau rhag cael eu diraddio gan radicalau rhydd.

Yn ogystal, mae sawl astudiaeth yn profi bod seleniwm yn atal difrod DNA a achosir gan ymbelydredd UV. Darganfyddwch holl fuddion seleniwm.