7 Peth a Ddysgais yn ystod Fy Wythnos Gyntaf o Fwyta'n Greddfol

Nghynnwys

• Popeth a ddysgais yn ystod 10 diwrnod o fwyta greddfol
• 1. Rwy'n caru reis
• 2. Mae bwyta bwyd da yn hwyl
• 3. Mae fy signalau newyn yn llanast
• 4. Nid wyf yn barod i dderbyn y corff eto
• 5. Mae diwrnodau arbennig yn sbarduno FfG
• 6. Rydw i wedi diflasu
• 7. Mae hyn yn mynd i gymryd amser, ac efallai hyd yn oed therapi

Mae bwyta pan rydych eisiau bwyd yn swnio mor syml. Ar ôl degawdau o fynd ar ddeiet, doedd hi ddim.

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Stori un person yw hon.

Rwy'n ddietiwr cronig.

Dechreuais gyfyngu ar fy cymeriant calorïau yn iau uchel, ac rwyf wedi bod ar ryw fath o ddeiet byth ers hynny. Rwyf wedi rhoi cynnig ar ddeietau carb-isel, cyfrif calorïau, olrhain fy macros, keto, a Whole30. Rwyf wedi ymrwymo i gynyddu fy ymarfer corff a bwyta llai o weithiau nag y gallaf eu cyfrif.

Ar ôl bron i ddau ddegawd o gyfyngiad nonstop yn y bôn, rwyf wedi dysgu fy mod bron bob amser yn ennill y pwysau yn ôl. Mae mynd ar ddeiet hefyd yn creu llawer o negyddoldeb yn fy mywyd, gan niweidio fy mherthynas â fy nghorff a bwyd.

Rwy'n teimlo'n bryderus am fy nghorff ac yn bryderus am yr hyn rwy'n ei fwyta. Rwy'n aml yn cael fy hun yn gorfwyta wrth gael bwydydd “all-derfyn” a theimlo'n euog yn llawer rhy aml.

Rwyf wedi bod yn gyfarwydd â bwyta greddfol ers cryn amser, ond ni ddechreuais nes i mi ddechrau dilyn dietegydd cofrestredig ar gyfryngau cymdeithasol sy'n eiriolwr dros yr arfer y gallai fy helpu i gamu i ffwrdd o ddiwylliant diet.

Mae bwyta sythweledol yn darparu fframwaith ar gyfer ffordd iach o fyw yn emosiynol ac yn gorfforol trwy ofyn i bobl wrando ar eu corff wrth iddynt wneud penderfyniadau am yr hyn maen nhw'n ei fwyta a faint. Er bod bwyta greddfol yn seiliedig ar wneud dewisiadau personol am fwyd, mae ychydig yn fwy cymhleth na bwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau.

Mae bwyta sythweledol hefyd yn gwthio am dderbyn amrywiaeth y corff, bwyta ar sail ciwiau o'r corff yn lle ciwiau o ddiwylliant diet, a symud er mwynhad yn lle at ddibenion colli pwysau.

Ar eu gwefan, mae sylfaenwyr y practis yn amlinellu deg egwyddor arweiniol ar gyfer bwyta greddfol sy'n helpu i daflu goleuni ar ei ffordd o fyw. Dyma drosolwg:

• Rhannwch â mynd ar ddeiet gyda'r ddealltwriaeth bod blynyddoedd o ddilyn diwylliant diet yn cymryd amser i gywiro. Mae hyn yn golygu dim cyfrif calorïau a dim bwydydd heb gyfyngiadau. Mae hefyd yn golygu bod gennych chi ganiatâd i fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau.
• Bwyta pan fyddwch eisiau bwyd a stopio pan fyddwch yn llawn. Ymddiried yn eich corff a'r ciwiau y mae'n eu hanfon atoch yn lle dibynnu ar giwiau allanol fel cyfrif calorïau i ddweud wrthych am roi'r gorau i fwyta.
• Bwyta er boddhad. Rhowch werth mewn blasu bwyd yn dda, yn hytrach na bod bwyd yn isel mewn calorïau neu'n isel mewn carb.
• Anrhydeddwch eich emosiynau. Os yw bwyd wedi cael ei ddefnyddio i orchuddio, atal, neu gysuro emosiynau anodd, mae'n bryd gadael anghysur yr emosiynau hynny a chanolbwyntio ar ddefnyddio bwyd at y dibenion a fwriadwyd - maeth a boddhad.
• Symudwch oherwydd mae'n gwneud i chi deimlo'n dda ac yn dod â llawenydd i chi, nid fel fformiwla ar gyfer llosgi calorïau neu wneud iawn am fwyta bwyd calorïau uchel.
• Dilynwch ganllawiau maeth sylfaenol yn ysgafn megis bwyta mwy o lysiau a bwyta grawn cyflawn.

Popeth a ddysgais yn ystod 10 diwrnod o fwyta greddfol

Ymrwymais i 10 diwrnod o ymarfer bwyta greddfol gyda'r gobaith y byddai'r arfer hwn yn dod yn rhan o weddill fy mywyd. Dyma gip ar yr holl bethau a ddysgais yn ystod fy amser gyda bwyta greddfol a sut rydw i'n gobeithio symud ymlaen.

1. Rwy'n caru reis

Rwy'n ddietiwr cetogenig blaenorol ac mae reis wedi bod yn rhy isel i mi sawl gwaith trwy gydol fy mywyd. Ddim yn anymore!

Erbyn amser cinio diwrnod cyntaf yr her hon, roeddwn i eisiau bowlen o reis wedi'i llwytho â llysiau wedi'u ffrio, wy wedi'i ffrio, a saws soi. Pan dreiglodd diwrnod dau o gwmpas, roeddwn i eisiau hynny eto. Trwy gydol y 10 diwrnod cyfan o fwyta’n reddfol, roeddwn i ychydig yn sefydlog ar rai bwydydd a arferai fod yn rhy isel ac roedd yn onest yn wirioneddol hwyl dilyn y blys hwnnw heb euogrwydd. Nid wyf yn siŵr a yw hyn oherwydd bod fy nghorff wir eisiau reis, neu a oedd hyn yn sgil-effaith cymaint o gyfyngiad yn y gorffennol.

2. Mae bwyta bwyd da yn hwyl

Un syndod pleserus o ddyddiau tri a phedwar oedd fy chwant am rai bwydydd yr wyf fel arfer yn eu cysylltu â mynd ar ddeiet. Mae yna bowdr protein siocled penodol rydw i wrth fy modd ond rydw i bob amser wedi ei gynnwys mewn cynllun pryd ar gyfer diet. Ychydig ddyddiau i fyw bywyd heb ddeiet, cefais fy mod eisiau cael smwddi oherwydd ei fod yn swnio'n dda, nid oherwydd ei fod yn rhan o fy nghynllun prydau bwyd.

Y peth pwysig am faeth ysgafn yw nad yw'n golygu eich bod chi'n tynnu bwydydd eraill yn sydyn. Gallwch chi wneud dewisiadau bwyd bob dydd sy'n foddhaol ac yn teimlo'n iawn heb fynd yn hynod gyfyngol ynghylch bwydydd eraill.

3. Mae fy signalau newyn yn llanast

Erbyn diwrnod dau, daeth un peth yn glir iawn - mae blynyddoedd o gyfyngu ac yna gor-gysylltiad a gorfwyta wedi cynyddu fy signalau newyn yn llwyr. Roedd bwyta bwyd rwy'n ei hoffi yn hwyl, ond roedd gwybod pryd roeddwn i eisiau bwyd a phan oeddwn i'n fodlon yn hynod heriol dros y 10 diwrnod cyfan.

Rai dyddiau, rydw i'n stopio bwyta ac yn sylweddoli ddeg munud yn ddiweddarach roeddwn i'n dal eisiau bwyd. Dyddiau eraill, ni fyddwn yn sylweddoli fy mod wedi gorfwyta nes ei bod yn rhy hwyr ac roeddwn i'n teimlo'n ddiflas. Rwy'n credu bod hon yn broses ddysgu, felly parheais i geisio bod yn raslon gyda mi fy hun. Rwy'n dewis credu, gydag amser, y byddaf yn dysgu gwrando ar fy nghorff a'i fwydo'n dda.

4. Nid wyf yn barod i dderbyn y corff eto

Efallai mai hon yw'r wers anoddaf rydw i'n ei dysgu yn ystod y profiad hwn gyda bwyta'n reddfol. Er fy mod i'n gallu gweld gwerth derbyn fy nghorff fel y mae, nid yw'n suddo i mewn eto i mi. Os ydw i'n bod yn berffaith onest, rydw i dal eisiau bod yn denau.

Ar ddiwrnod pump, profais gryn bryder ynghylch peidio â phwyso fy hun a bu’n rhaid imi hopian ar y raddfa cyn imi fynd ymlaen â gweddill fy niwrnod. Gobeithio y bydd maint penodol amser yn llai o flaenoriaeth i mi.

Ar ddiwrnod chwech, treuliais amser yn ysgrifennu yn fy nghyfnodolyn am sut rwy'n teimlo am y bobl rwy'n agos atynt, gan nodi nad oes gan yr hyn rwy'n ei werthfawrogi amdanynt ddim i'w wneud â'u maint. Fy ngobaith yw y byddaf yn dysgu teimlo'r un ffordd amdanaf fy hun yn fuan.

5. Mae diwrnodau arbennig yn sbarduno FfG

Yn ystod yr arbrawf 10 diwrnod hwn, dathlais fy mhen-blwydd gyda fy ngŵr ac es i ar drip penwythnos gyda fy nheulu. Nid oedd yn syndod i mi fy mod yn teimlo'n fregus iawn ac yn bryderus am fwyd yn ystod y dyddiau arbennig hyn.

Yn y gorffennol, mae dathlu bob amser wedi golygu naill ai gwadu fy hun o unrhyw fwydydd “arbennig” a theimlo’n ddiflas neu or-fwydo mewn bwydydd arbennig a theimlo’n euog.

Nid oedd yn hawdd llywio diwrnodau arbennig ar fwyta greddfol. Mewn gwirionedd, aeth yn wael iawn. Rwy'n dal i orfwyta ac roeddwn i'n teimlo'n euog am yr hyn roeddwn i'n ei fwyta pan gafodd y cyfan ei ddweud a'i wneud.

Rwy'n credu bod hwn yn un o'r pethau hynny sy'n mynd i gymryd amser i chyfrif i maes. Gobeithio, unwaith y byddaf wir yn cael gafael ar roi caniatâd diamod i mi fy hun i fwyta, bydd y dyddiau hyn yn teimlo'n llai pryderus.

6. Rydw i wedi diflasu

Mae prynhawniau yn aml yn dod yn gyfnod o fyrbryd difeddwl i mi. Roedd ymrwymo i fwyta dim ond pan fyddaf eisiau bwyd yn golygu fy mod yn dal i sylwi fy mod wedi diflasu ac yn unig yn ystod y prynhawniau. Roedd fy mhlant yn napio neu'n cael eu hamser sgrin ac roeddwn i'n teimlo fy mod i ddim ond yn crwydro'r tŷ yn chwilio am rywbeth i'w wneud.

Credaf fod yr ateb i hyn yn ddeublyg. Rwy'n credu bod angen i mi ddysgu bod yn fwy cyfforddus â pheidio â llenwi pob eiliad â hwyl ond rwyf hefyd yn credu nad wyf wedi gwneud gwaith gwych yn gwneud amser ar gyfer gweithgareddau pleserus a boddhaus. Rwy'n gweithio ar godi llyfr yn amlach, gwrando ar bodlediadau, ac ysgrifennu am hwyl yn ystod y cyfnod tawelu hyn yn fy mhnawn.

7. Mae hyn yn mynd i gymryd amser, ac efallai hyd yn oed therapi

Erbyn dyddiau naw a deg, roedd yn eithaf amlwg mai dim ond blaen y mynydd iâ yw'r arbrawf hwn. Ni ellir dileu bron i 20 mlynedd sydd wedi ymwreiddio mewn diwylliant diet gan 10 diwrnod o fwyta greddfol ac mae hynny'n iawn gyda mi.

Rwyf hefyd yn agored i'r syniad efallai na fyddaf yn gallu gwneud hyn ar fy mhen fy hun. Roedd yn therapydd a soniodd gyntaf am fwyta greddfol i mi ac efallai y byddaf yn ailedrych ar y syniad hwn gyda hi yn y dyfodol. Ar y cyfan, rydw i'n barod i hyn gymryd llawer o waith ac iachâd ar fy rhan - ond mae rhyddid o'r olwyn bochdew o fynd ar ddeiet yn werth chweil i mi.

Mae Mary yn awdur sy'n byw yn y Midwest gyda'i gŵr a'i thri o blant. Mae hi'n ysgrifennu am rianta, perthnasoedd ac iechyd. Gallwch ddod o hyd iddi ymlaen Twitter.