Bwydydd ag effaith garthydd
Nghynnwys
Bwydydd sydd ag effaith garthydd yw'r rhai sy'n llawn ffibr a dŵr, sy'n ffafrio tramwy berfeddol ac yn helpu i gynyddu cyfaint y feces. Rhai o'r bwydydd sydd ag effaith garthydd yw papaia, eirin, pwmpen, hadau chia, letys a cheirch, ac mae'n bwysig eu bod yn cael eu cynnwys ym mywyd beunyddiol, ac mae'n bwysig hefyd bod 1.5 i 2.0 litr o ddŵr yn cael ei amlyncu bob dydd. ., gan fod dŵr yn hanfodol ar gyfer hydradu ffibrau ac i hwyluso taith feces trwy'r coluddyn.
Rhai bwydydd sy'n cael effaith garthydd ac y dylid eu cynnwys yn y diet dyddiol yw:
- Llysiau: letys, arugula, berwr y dŵr, cêl, brocoli, eggplant a zucchini;
- Grawn: ceirch, bran ceirch, bran gwenith, corn, corbys, cwinoa;
- Hadau: chia, llin, sesame;
- Hadau olew: cnau castan, cnau daear, almonau, cnau Ffrengig;
- Diodydd: coffi, gwin coch, goblet ar ôl y pryd bwyd, te lemongrass a cascara cysegredig;
- Ffrwythau: papaia, ffig, gellyg, afal, eirin, ciwi.
Yn ychwanegol at y bwydydd hyn, mae bwyta iogwrt plaen o leiaf 3 gwaith yr wythnos hefyd yn helpu i gynnal fflora coluddol da ac ymladd rhwymedd. Gweler 3 rysáit ar gyfer carthyddion naturiol cartref.
Edrychwch ar fwy o opsiynau o ffrwythau sy'n llawn ffibr ac a allai gael effaith garthydd:
Swm y Ffibr mewn Ffrwythau
Mae'r tabl canlynol yn nodi faint o ffibr a dŵr fesul 100 g o ffrwythau:
| Ffrwyth | Faint o ffibr fesul 100 g o ffrwythau | Faint o ddŵr fesul 100 g o ffrwythau |
| Papaya | 2.3 g | 88.2 g |
| Ffig | 2.3 g | 79.1 g |
| Gellygen | 2.2 g | 85.1 g |
| Afal | 2.1 g | 82.9 g |
| Eirin | 1.9 g | 88.0 g |
| Kiwi | 1.9 g | 82.9 g |
| Oren | 1.8 g | 86.3 g |
| Grawnwin | 0.9 g | 78.9 g |
Mae'n bwysig cofio bod yn rhaid i ddefnydd da o ddŵr ddod gyda'r defnydd o ffibr, gan y gall bwyta gormod o ffibrau trwy gydol y dydd heb yfed digon o ddŵr achosi'r effaith gyferbyn, gan waethygu rhwymedd.
Bwydydd carthydd i'r babi
Mae'n gyffredin i goluddyn y babi fynd yn rhwym, ac mae'n bwysig cynnwys bwydydd fel:
- Ffrwythau: Papaya, oren, afocado, banana, grawnwin, melon, ffig, eirin, watermelon, mango, pîn-afal;
- Llysiau: pwmpen, almon, tomato, ciwcymbr, bresych, sbigoglys, tatws melys, ffa gwyrdd a llysiau deiliog,
- Grawnfwydydd: Bara brown, ceirch, reis brown, pasta brown ac ŷd;
- Codlysiau: pys, corbys a ffa.
Mae angen llai o ffibr ar oedolion nag oedolion, a dylent fwyta dim ond ychydig bach o'r bwydydd a restrir uchod bob dydd. Yn ogystal, gall babanod dros 1 oed hefyd fwyta iogwrt naturiol, sy'n cynnwys micro-organebau sy'n gwella fflora coluddol ac yn ymladd rhwymedd. Gweler 4 enghraifft o garthyddion cartref ar gyfer babanod.
Dewislen i lacio'r coluddyn
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod sy'n llawn ffibr i ymladd rhwymedd.
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | 1 cwpanaid o goffi gyda llaeth + 1 sleisen o fara grawn cyflawn gyda chaws a sesame | fitamin: 2 dafell o papaya + 1 col o gawl ceirch + 1/2 col o gawl chia + 200 ml o laeth | 1 cwpan o iogwrt plaen gyda 3 thocyn + 1 sleisen o fara gwenith cyflawn gydag wy |
| Byrbryd y bore | 3 tocio + 5 cnau cashiw | 1 gellygen + 10 cnau daear | 2 dafell papaya stwnsh gyda 2 col o de chia |
| Cinio cinio | 4 col o gawl reis brown gyda brocoli + cyw iâr mewn saws tomato + llysiau wedi'u sawsio mewn olew olewydd | pasta gwenith cyflawn gyda thiwna + saws pesto + salad gyda bresych, raisin, eggplant a zucchini | piwrî pwmpen + padell rost + salad gwyrdd gydag olew olewydd ac ŷd |
| Byrbryd prynhawn | 1 iogwrt naturiol wedi'i lyfnhau â papaia ac 1 col o gawl mêl | 1 cwpan o goffi + 2 dafell o fara gwenith cyflawn gydag wy + 1 col o de sesame | Smwddi afocado |
Yn ogystal ag iogwrt naturiol, mae kefir a kombucha hefyd yn llawn probiotegau, bacteria da a fydd yn helpu'r coluddyn i weithredu, gwella hwyliau a chryfhau'r system imiwnedd.
Dognwch
Quinoa 101: Ffeithiau Maeth a Buddion Iechyd
