6 bwyd gorau i wella'r cof

Nghynnwys

• Profwch eich cof
• Talu sylw manwl!
  Mae gennych 60 eiliad i gofio'r ddelwedd ar y sleid nesaf.

Bwydydd i wella'r cof yw pysgod, ffrwythau sych a hadau oherwydd bod ganddyn nhw omega 3, sef prif gydran celloedd yr ymennydd sy'n hwyluso cyfathrebu rhwng celloedd a gwella'r cof yn ogystal â ffrwythau, yn enwedig ffrwythau sitrws, a llysiau sy'n llawn gwrthocsidyddion, sy'n amddiffyn celloedd osgoi anghofrwydd a hwyluso cofio.

Yn ogystal, mae bod yn sylwgar ar adeg y cof hefyd yn hanfodol a gall bwydydd ysgogol sy'n cynyddu crynodiad, fel coffi neu siocled tywyll, fod yn ddefnyddiol i hwyluso cofio. Mae paned o goffi yn y bore a sgwâr o siocled lled-dywyll wedi hynny a chinio a swper yn ddigon.

Yn y fideo hwn rwy'n nodi beth i'w fwyta i wella'ch gallu i ganolbwyntio a sut i gael cof craff:

Gall rhai bwydydd i wella'r cof fod:

• Eog - gan ei fod yn llawn omega 3, mae'n helpu i wella perfformiad a gweithrediad yr ymennydd i gofnodi gwybodaeth.
• Cnau - yn ychwanegol at omega 3, mae ganddyn nhw fitamin E sydd, oherwydd ei fod yn gwrthocsidydd, yn lleihau heneiddio celloedd yr ymennydd gan osgoi anghofrwydd.
• Wy - yn cynnwys fitamin B12, sy'n helpu i ffurfio cydrannau celloedd yr ymennydd gan wneud iddynt weithio'n iawn. Yn ogystal, mae gan y melynwy wy acetylcholine, sy'n bwysig ar gyfer swyddogaethau cofio'r ymennydd.
• Llaeth - mae ganddo tryptoffan, sy'n asid amino sy'n gwella perfformiad yr ymennydd a hefyd yn helpu i gael cwsg mwy heddychlon, sy'n hanfodol ar gyfer storio gwybodaeth.
• Germ gwenith - yn llawn fitamin B6, sy'n helpu i reoleiddio trosglwyddo gwybodaeth rhwng celloedd yr ymennydd.
• Tomato - yn ychwanegol at lycopen, sy'n gwrthocsidydd, mae ganddo fisetin, sy'n sylwedd sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd ac yn lleihau anghofrwydd.

Er mwyn i'r bwydydd hyn wella'r cof, mae angen bwyta 1 o'r bwydydd hyn bob dydd ym mhob pryd bwyd, er enghraifft llaeth i frecwast, salad gyda thomatos, cnau ac wy i ginio, sudd ffrwythau sitrws gyda germ gwenith ar gyfer byrbryd ac eog amser cinio. Os na fydd eich cof yn gwella ar ôl 3 mis yn cyfoethogi'ch diet gyda'r bwydydd hyn, mae'n bwysig ymgynghori â'ch meddyg.

Profwch eich cof

Gallwch chi gael eich cof yn gyflym gyda'r prawf ar-lein hwn rydyn ni'n ei nodi isod. Rhowch sylw manwl i'r ddelwedd a ddangosir ac yna atebwch 12 cwestiwn am y ddelwedd hon. Dim ond ychydig funudau y mae'r prawf hwn yn para ond gall fod yn ddefnyddiol nodi a oes gennych gof da neu a oes angen rhywfaint o help arnoch.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Talu sylw manwl!
Mae gennych 60 eiliad i gofio'r ddelwedd ar y sleid nesaf.

Dechreuwch y prawf 60 Nesaf15Mae 5 o bobl yn y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 Oes cylch glas ar y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 A yw'r tŷ yn y cylch melyn?

• Ie
• Na

15 A oes tair croes goch yn y ddelwedd?

• Ie
• Na

15 A yw'r cylch gwyrdd ar gyfer yr ysbyty?

• Ie
• Na

15 A oes gan y dyn â'r gansen blows las?

• Ie
• Na

15 A yw'r gansen yn frown?

• Ie
• Na

15 A oes gan yr ysbyty 8 ffenestr?

• Ie
• Na

15 A oes simnai yn y tŷ?

• Ie
• Na

15 A oes gan y dyn yn y gadair olwyn blows werdd?

• Ie
• Na

15 A yw'r meddyg gyda'i freichiau wedi ei groesi?

• Ie
• Na

15 A yw atalwyr y dyn â'r gansen yn ddu?

• Ie
• Na

Blaenorol Nesaf

Gwiriwch hefyd strategaethau syml a all wella'ch cof yn naturiol:

• Ymarferion cof
• 7 Tricks i wella'r cof yn ddiymdrech