10 bwyd sy'n eich helpu i golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Gellyg
• 2. Cinnamon
• 3. Eggplant
• 4. Reis brown
• 5. Ceirch
• 6. bran gwenith
• 7. Mefus
• 8. Te gwyrdd
• 9. Flaxseed
• 10. Codlysiau

Bwydydd sy'n eich helpu i golli pwysau yw'r rhai sy'n gwella tramwy berfeddol, yn ymladd cadw hylif, yn cyflymu metaboledd neu'n helpu i losgi calorïau fel watermelon, ceirch ac eggplant, er enghraifft.

Dylai'r bwydydd hyn gael eu bwyta bob dydd trwy gydol y dydd, ynghyd â'r arfer o weithgaredd corfforol rheolaidd a diet iach sy'n isel mewn siwgr, losin, braster, bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd wedi'u prosesu. Yn ogystal, mae hefyd yn bwysig ymarfer gweithgaredd corfforol yn ddyddiol, fel cerdded 3 gwaith yr wythnos am oddeutu 1 awr.

1. Gellyg

Mae'r gellygen yn llawn dŵr ac yn cynnwys 71% o ffibrau anhydawdd, gan sicrhau mwy o deimlad o syrffed bwyd a gwella tramwy berfeddol. Yn ogystal, mae siwgr naturiol y ffrwythau'n cael gwared â'r chwant am losin ac yn cynyddu'r siwgr gwaed yn raddol, sy'n helpu i leihau newyn ac osgoi bwyta bwydydd llawn siwgr.

Sut i fwyta: Er mwyn eich helpu i golli pwysau, dylid ei fwyta tua 20 munud cyn y prif brydau bwyd.

2. Cinnamon

Mae sinamon yn gondom aromatig a all achosi effaith thermogenig yn y corff, a all gynyddu metaboledd a chynyddu'r broses o losgi braster corff.

Yn ogystal, mae sinamon hefyd yn helpu i leihau pigau siwgr yn y gwaed, cynyddu sensitifrwydd inswlin a lleihau ymwrthedd inswlin, sydd hefyd yn ffafrio colli pwysau.Bwydydd eraill sydd â phriodweddau thermogenig yw sinsir, pupur coch, coffi a the hibiscus. Dysgu mwy am fwydydd thermogenig.

Sut i fwyta: Gellir ychwanegu sinamon yn hawdd mewn amrywiol baratoadau, fel ffrwythau, sudd, smwddis, coffi, te, cacen a chwcis, er enghraifft.

3. Eggplant

Mae eggplant, yn ogystal â bod yn ffrwyth calorïau isel, gan mai dim ond 24 o galorïau sydd gan 100 gram, hefyd yn llawn ffibr, gan helpu i weithrediad priodol y coluddyn, wrth ymladd colesterol drwg a threuliad gwael, gan gynhyrchu teimlad o syrffed bwyd.

Yn ogystal, mae'n llawn dŵr, fitaminau a mwynau, ac yn isel mewn calorïau, gan helpu i frwydro yn erbyn cadw hylif a datchwyddo'r corff.

Sut i fwyta: Mae'n bosibl paratoi dŵr a diod eggplant trwy gydol y dydd yn lle dŵr. Mae hefyd yn bosibl ychwanegu eggplant at saladau a'i baratoi ar ffurf sglodion, er enghraifft. Gweld rhai ryseitiau ar gyfer colli pwysau trwy fwyta eggplant.

4. Reis brown

Mae reis brown, yn wahanol i reis gwyn, yn llawn ffibr, gan helpu i gynyddu syrffed bwyd a gwneud faint o fwyd sy'n cael ei fwyta'n llai. Mae hefyd yn gyfoethog o fitaminau B, sinc a seleniwm, sy'n faetholion gwrthocsidiol sy'n gwella cylchrediad gwaed, crynodiad a'r cof.

Sut i fwyta: Mae'n bwysig bod y swm i'w fwyta yn cael ei reoli, oherwydd er ei fod yn fwyd cyfan, pan fyddwch chi'n bwyta gormod, mae'n dechrau cael yr effaith groes. Rhag ofn eich bod eisiau gwybod pa un yw'r gyfran briodol, y delfrydol yw ceisio arweiniad gan faethegydd fel y gellir cynnal gwerthusiad a nodi cynllun maethol wedi'i addasu i anghenion yr unigolyn.

5. Ceirch

Mae ceirch yn llawn ffibrau a phroteinau hydawdd, sy'n rhoi syrffed bwyd ac yn rheoleiddio'r coluddyn. Yn ogystal, mae ei ddefnydd hefyd yn helpu i reoleiddio glwcos yn y gwaed a rheoli colesterol uchel, gan wneud i newyn gymryd mwy o amser i gyrraedd.

Sut i fwyta: Mae ceirch yn amlbwrpas iawn a gellir eu bwyta ar ffurf uwd neu eu hychwanegu at ffrwythau, fitaminau, cacennau a chwcis wedi'u torri.

6. bran gwenith

Mae bran gwenith yn gyfoethog iawn o ffibr, gyda 12.5 gram o ffibr am bob 100 gram o fwyd, ac nid oes ganddo lawer o galorïau, a gellir ei ddefnyddio i ymladd rhwymedd, helpu i reoli glwcos yn y gwaed a chynyddu syrffed bwyd.

Sut i fwyta: Gan nad yw'n ymarferol yn newid blas bwyd, gellir ei ychwanegu ym mhob paratoad i leihau amsugno braster yn y coluddyn. Dysgu sut i ddefnyddio bran gwenith.

7. Mefus

Mae'r mefus, yn ogystal â bod heb lawer o galorïau, yn llawn ffibr, gan helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed a chynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, lleihau faint o galorïau dyddiol sy'n cael eu llyncu a hyrwyddo colli pwysau. Mae hefyd yn gyfoethog o fitamin C, ffolad a chyfansoddion ffenolig eraill sy'n darparu effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.

Sut i fwyta: Gellir bwyta'r ffrwyth hwn yn gyfan neu mewn sudd, a gellir ei ddefnyddio hyd yn oed wrth baratoi sudd dadwenwyno i wella metaboledd. Edrychwch ar rai ryseitiau sudd dadwenwyno.

8. Te gwyrdd

Mae gan de gwyrdd briodweddau thermogenig, cyflymu'r metaboledd a ffafrio llosgi braster. Mae hyn oherwydd ei fod yn llawn caffein, symbylydd sy'n helpu i losgi braster yn ystod ymarfer corff. Yn ogystal, mae'n llawn catechins, sy'n gwrthocsidyddion cryf sy'n helpu i wella metaboledd. Gweld buddion eraill te gwyrdd.

Sut i baratoi: Dylid bwyta te gwyrdd o dan arweiniad meddyg neu faethegydd ac i'w baratoi, ychwanegwch 1 llwy fwrdd o'r perlysiau mewn 1 cwpan o ddŵr berwedig, gan adael iddo sefyll am oddeutu 10 munud.

9. Flaxseed

Mae Flaxseed yn llawn gwrthocsidyddion ac omega-3, math o fraster da sy'n helpu i reoli colesterol ac yn lleihau llid yn y corff, gan hwyluso'r broses colli pwysau. Yn ogystal, mae'n llawn ffibrau sy'n gwella treuliad ac yn cynyddu syrffed bwyd. Dysgu mwy am fuddion llin llin.

Sut i fwyta: Y delfrydol yw bwyta'r llin llin wedi'i falu neu ar ffurf blawd, a gellir ychwanegu 1 neu 2 lwy fwrdd at rawnfwydydd, saladau, sudd ac iogwrt. Gellir ei ychwanegu hefyd wrth baratoi bara, pasteiod a chacennau.

10. Codlysiau

Mae codlysiau fel ffa, pys, corbys a gwygbys yn ffynonellau protein a ffibr dietegol, sy'n cynyddu syrffed bwyd ac yn ymladd rhwymedd.

Sut i fwyta: Mae bwyta 4 llwy fwrdd y dydd yn ddigon i gael ei fuddion, yn enwedig pan gaiff ei fwyta ynghyd â reis brown, gan fod y cyfuniad yn ffurfio protein o ansawdd uchel.

Edrychwch ar awgrymiadau eraill gan ein maethegydd i frwydro yn erbyn newyn yn ystod y diet: