Bwydydd sy'n brwydro yn erbyn blinder corfforol a meddyliol

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n ymladd blinder meddwl
• Bwydydd sy'n brwydro yn erbyn blinder corfforol
• Ryseitiau yn erbyn blinder
• 1. Açaí gyda banana
• 2. Sudd oren gyda papaia
• 3. Sudd oren gyda mefus
• Beth all achosi blinder gormodol

Mae gan rai bwydydd, fel bananas, afocados a chnau daear, briodweddau sy'n helpu i frwydro yn erbyn blinder, gan wella'r gwarediad ar gyfer tasgau bob dydd. Maent yn cyfrannu at ymlacio'r organeb trwy hyrwyddo noson dda o gwsg, ac felly adfer egni ar gyfer y diwrnod canlynol.

Yn ogystal, mae cael pryd ysgafn yn ystod y cinio gyda bwyd wedi'i goginio, yn isel mewn braster a heb bupur na chynfennau eraill hefyd yn cyfrannu at noson hamddenol, sy'n hanfodol i frwydro yn erbyn blinder.

Bwydydd sy'n ymladd blinder meddwl

Bwydydd sy'n brwydro yn erbyn blinder meddwl yn bennaf yw:

• Ffrwythau angerdd, afocado, banana, ceirios
• Letys
• Sinamon
• Te lemonwellt
• Mêl
• Pysgnau

Dylai'r bwydydd hyn gael eu bwyta 2 i 3 gwaith y dydd, er enghraifft, letys yn y salad cinio, banana gyda sinamon yn y byrbryd a sudd ceirios cyn mynd i gysgu. Os nad yw'r blinder yn lleihau ar ôl wythnos neu ddwy o fwyta diet sy'n llawn y bwydydd hyn, fe'ch cynghorir i ymgynghori â meddyg i wirio a oes unrhyw broblem iechyd.

Mae bwydydd eraill, fel coffi, te gwyrdd neu guarana, yn helpu i ysgogi'r system nerfol ganolog trwy roi mwy o egni ac, felly, mae'n rhaid eu bwyta cyn 17:00 er mwyn osgoi achosi anhunedd a amharu ar orffwys yn ystod y nos.

Bwydydd sy'n brwydro yn erbyn blinder corfforol

Mae bwydydd sy'n brwydro yn erbyn blinder corfforol yn bennaf:

• Bwydydd sy'n llawn fitaminau B: burum cwrw, afu, cig ac wyau, oherwydd eu bod yn helpu celloedd i gael mwy o egni.
• Bwydydd sy'n llawn magnesiwm: hadau pwmpen, almonau, tofu, chard, sbigoglys, ffa du a cheirch, sy'n hwyluso crebachu cyhyrau ac, felly, hefyd yn helpu i leihau blinder corfforol.

Ryseitiau yn erbyn blinder

Edrychwch ar 3 rysáit a all eich helpu i deimlo'n well.

1. Açaí gyda banana

Bwyta bowlen o acai oherwydd ei fod yn darparu egni yn gyflym ac yn llawn haearn sy'n helpu i frwydro yn erbyn anemia trwy gynyddu cynhyrchiad celloedd gwaed coch yn y gwaed.

Cynhwysion

• 1/2 cwpan o surop guarana
• 100 g o fwydion açaí
• 1 banana
• 1/2 gwydraid o ddŵr

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion yn y cymysgydd am 3 munud, eu storio yn yr oergell am ychydig eiliadau ac wrth weini, ychwanegwch ychydig o hadau granola yn y gymysgedd.

Mae'r bowlen hon o açaí mewn powlen gyda granola yn hynod calorig, a dylai'r rhai sy'n ennill pwysau yn hawdd ei bwyta yn gymedrol, ond mae'n wych ei gymryd ar ôl ymarfer corff egnïol.

2. Sudd oren gyda papaia

Mae'r rysáit hon yn wych ar gyfer ymladd blinder oherwydd ei fod yn cynnwys dos da o haearn a fitamin C sy'n cynyddu'r hwyliau ac yn oruchwyliwr naturiol.

Cynhwysion

• 1 sleisen o felon
• 1 oren
• hanner papaya

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd ac yna ei yfed. Cymerwch y sudd hwn yn ddyddiol ac aros 1 mis i werthuso'r canlyniad. Os erys blinder, dylech weld meddyg am brawf gwaed i wirio am haemoglobin, haearn a ferritin.

3. Sudd oren gyda mefus

Mae'r rysáit hon hefyd yn llawn haearn a fitamin C, gan ei fod yn ddefnyddiol iawn i frwydro yn erbyn blinder a achosir gan anemia.

Cynhwysion

• 3 oren
• 1 cwpan o fefus
• ½ gwydraid o ddŵr (os oes angen)

Modd paratoi

Curwch y cynhwysion mewn cymysgydd a mynd ag ef nesaf. Rhaid cymryd y sudd hwn yn ddyddiol ac mae'n rhyddhau bioflavanoidau, gan ffafrio lles hefyd.

Beth all achosi blinder gormodol

Gall blinder gormodol fod yn gysylltiedig â sawl achos, yn gorfforol ac yn seicig. Er enghraifft, gall blinder eithafol a phoen yn y corff gael ei achosi gan ddiffyg cwsg neu broblemau ar y galon, tra gall achos o iselder achosi blinder gormodol a diffyg archwaeth. Mae blinder eithafol a byrder anadl fel arfer yn symptomau haint anadlol, fel haint anadlol.

Felly, gall blinder gormodol gael ei achosi gan:

• Gwaith corfforol gormodol;
• Diffyg fitaminau;
• Straen, Iselder, Anhwylder pryder;
• Anemia, Methiant y Galon, Heintiau;
• Beichiogrwydd.

Yn gyffredinol, pobl eisteddog yw'r rhai sy'n cwyno fwyaf am flinder, oherwydd y peth pwysicaf yw bwyta diet cywir ac ymarfer corff yn rheolaidd. Os ydych yn amau ​​y gallai blinder fod yn gysylltiedig â rhywfaint o glefyd, gwiriwch pa afiechydon a all achosi blinder gormodol.

Mae blinder gormodol hefyd yn gyffredin mewn beichiogrwydd, yn enwedig yn nhymor cyntaf beichiogrwydd, gan fod y corff ar hyn o bryd yn cael llawer o newidiadau ar y lefel gorfforol a hormonaidd, gan achosi mwy o wariant ynni a gostwng lefelau siwgr. Felly, er mwyn osgoi blinder gormodol, rhaid i'r fenyw feichiog fwyta'n dda, yfed digon o hylifau a gorffwys yn ystod y dydd.