Bwydydd sy'n colli pwysau

Nghynnwys

• Bwydydd llawn carbohydradau sy'n colli pwysau
• Bwydydd llawn protein sy'n colli pwysau
• Bwydydd llawn braster sy'n colli pwysau

Mae yna fwydydd sy'n colli pwysau yn y 3 grŵp o faetholion: carbohydradau, proteinau a brasterau. Yn gyffredinol, er mwyn i fwyd eich helpu i golli pwysau, rhaid iddo fod ag eiddo fel cynnwys llai o galorïau, cael mwy o ffibr a rhoi mwy o syrffed i chi, gwella tramwy berfeddol a chadw newyn i ffwrdd am gyfnod hirach.

Ymhlith y bwydydd hyn mae ceirch, castanau a physgod, er enghraifft, yn ogystal â bod yn bwysig bwyta ffrwythau a llysiau i gynyddu ffibr a fitamin a chynnwys mwynol y diet.

Bwydydd llawn carbohydradau sy'n colli pwysau

Mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn bennaf, ond sy'n eich helpu i golli pwysau yn llawn ffibr, fel sy'n wir gyda reis brown, bara brown, ceirch, bran ceirch a ffrwythau a llysiau yn gyffredinol.

Dylai'r bwydydd hyn ddisodli ffynonellau carbohydradau syml, fel bara gwyn, reis gwyn, blawd, tapioca a grawnfwydydd brecwast, sydd fel arfer yn cynnwys llawer o siwgr ac sydd â mynegai glycemig uchel, gan ffafrio cynhyrchu braster yn y corff.

Bwydydd llawn protein sy'n colli pwysau

Mae bwydydd sy'n llawn protein yn rhoi mwy o syrffed i chi, gan fod treulio'r protein yn cymryd mwy o amser, sy'n gadael newyn i ffwrdd am fwy o amser. Y ffynonellau gorau o brotein yw wyau, iogwrt naturiol, cawsiau a chigoedd heb fraster fel bron cyw iâr, pysgod yn gyffredinol, torri porc a tenderloin porc a thoriadau cig eidion fel cyhyrau, fron, hwyaden fach, limpyn, aelod caled, filet mignon a madfall .

Yn ogystal â bod yn well gennych doriadau heb lawer o fraster, mae hefyd yn bwysig osgoi paratoi cigoedd gyda gormod o olew, ffrio neu sawsiau calorig, fel saws 4 caws. Gweler yr awgrymiadau ar gyfer cynnal diet y barbeciw.

Bwydydd llawn braster sy'n colli pwysau

Er mai braster yw'r maetholion mwyaf calorig, mae bwyta brasterau da yn helpu i leihau llid yn y corff, rhoi mwy o syrffed a chymhorthion i chi wrth golli pwysau. Mae'r brasterau hyn yn bresennol mewn bwydydd fel olew olewydd, cnau castan, cnau daear, cnau Ffrengig, cnau almon, afocado a hadau, fel chia a llin.

Gellir cynnwys y bwydydd hyn mewn byrbrydau, mewn fitaminau, wrth baratoi cig, pasta a reis, a'u cynnwys mewn ryseitiau fel cacennau a phasteiod. Gellir ychwanegu'r hadau hefyd mewn iogwrt neu fitaminau, a gellir malu'r ffrwythau sych, fel castanau ac almonau, fel bod eu blawd yn cael eu cynnwys mewn ryseitiau sawrus. Dysgwch sut i fwyta'r ffrwythau sych heb fraster.

Mae'n bwysig cofio, yn ychwanegol at fwyta bwydydd sy'n colli pwysau, y dylid ymarfer ymarfer corff o leiaf 3 gwaith yr wythnos, i gyflymu'r metaboledd ac ysgogi colli braster.

Os ydych chi'n cael anhawster rheoli newyn, gwelwch beth allwch chi ei wneud i leihau eich chwant bwyd yn y fideo canlynol: