A all Deiet Keto Achosi Rhwymedd?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Pam mae'r diet keto yn achosi rhwymedd?
• Addasiad i lai o garbs a mwy o fraster
• Dim digon o ffibr
• Bwyta ffibr-isel yn lle carbs ffibr-uchel
• Sut i drin rhwymedd
• Sut i atal rhwymedd ar y diet ceto
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae'r diet cetogenig (neu keto) yn parhau i fod yn un o'r tueddiadau mynd ar ddeiet mwyaf poblogaidd yn yr Unol Daleithiau. Mae hyn yn bennaf oherwydd bod tystiolaeth glinigol yn dangos y gallai eich helpu i golli pwysau a gwella'ch iechyd.

Trwy dorri'n ôl yn sylweddol ar garbohydradau a rhoi bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster neu brotein yn lle'r carbs hynny, gall y diet hwn roi eich corff i gyflwr o ketosis.

Pan fyddwch chi mewn cetosis, bydd eich corff yn llosgi braster yn lle glwcos (fel arfer o garbs) ar gyfer egni.

Er y gall y diet ceto eich helpu i losgi braster, gall fod sgîl-effeithiau hefyd. Mae llawer o'r sgîl-effeithiau hyn yn gysylltiedig â'ch llwybr gastroberfeddol (GI) yn ymateb i absenoldeb carbs.

Un sgil-effaith o'r fath yw rhwymedd. Mae hyn yn golygu bod gennych dri neu lai o symudiadau coluddyn yr wythnos. Gall bod yn rhwym hefyd wneud eich carthion yn galed ac yn lympiog, ac yn anodd eu pasio.

Felly, pam mae hyn yn digwydd? Darllenwch ymlaen i ddarganfod beth sy'n achosi rhwymedd gyda'r diet ceto, a beth allwch chi ei wneud i'w atal.

Pam mae'r diet keto yn achosi rhwymedd?

Os yw'r diet keto i fod i wella'ch iechyd, beth sy'n achosi i'ch llwybr GI ymateb i'r ffordd braster-isel, carb-isel hon o fwyta? Dyma rai o'r prif resymau y gallech chi brofi rhwymedd wrth ddilyn y diet ceto:

Addasiad i lai o garbs a mwy o fraster

Mae ein cyrff wedi'u cynllunio i dreulio tri macrofaetholion: carbs, brasterau a phrotein. Er nad yw bwyta gormod o garbs yn cael ei argymell yn nodweddiadol os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gall torri nôl ar eich cymeriant carb yn rhy gyflym roi eich llwybr GI mewn cyflwr dan straen.

Pan fyddwch chi'n newid i ddeiet ceto, mae'n rhaid i'ch corff addasu o dreulio llwyth trwm o garbs i dreulio llawer o fraster. Gall gymryd cryn amser i'ch perfedd ddod i arfer â chwalu mwy o fraster nag yr oedd wedi arfer ag ef.

Dim digon o ffibr

Pan fyddwch chi'n dilyn y diet ceto, fel rheol dim ond 20 i 50 gram o garbs rydych chi'n ei fwyta bob dydd. Mae hyn yn llawer llai nag argymhelliad y canllawiau dietegol, yn seiliedig ar ddeiet 2,000 o galorïau.

Hefyd, mae carbs iach fel ffrwythau a grawn cyflawn yn cynnwys ffibr. Pan fyddwch chi'n torri nôl ar y bwydydd hyn, nid ydych chi bellach yn cael y “swmp” arferol yn eich diet sydd ei angen arnoch chi i gadw'ch symudiadau coluddyn yn rheolaidd.

Bwyta ffibr-isel yn lle carbs ffibr-uchel

Er mai dim ond tua 5 y cant o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta ar y diet ceto sy'n cynnwys carbs, yr allwedd yw sicrhau eich bod chi'n bwyta'r math iawn. Anelwch at garbs iach, maethlon, ffibr-uchel fel ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.

Os mai dim ond carbs ffibr isel rydych chi'n eu bwyta, fel bara gwyn, reis gwyn, neu nwyddau siwgrog, mae'n debyg na fyddwch chi'n cael y ffibr sydd ei angen arnoch chi i symud bwyd trwy'ch llwybr GI.

Sut i drin rhwymedd

Gall rhwymedd tymor hir arwain at gymhlethdodau, gan gynnwys holltau rhefrol, hemorrhoids, a phoen yn yr abdomen. Dyna pam nad ydych chi am iddo fynd heb ei wirio am gyfnod rhy hir.

Os ydych chi'n newydd i'r diet keto, efallai y gwelwch nad yw eich rhwymedd ond yn para ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau. Wrth i'ch corff addasu i dreulio mwy o frasterau a llai o garbs, efallai y bydd eich rhwymedd yn gwella.

Os yw'ch rhwymedd yn parhau i fod yn broblem, rhowch gynnig ar un o'r meddyginiaethau cartref hyn:

• Yfed mwy o ddŵr.
• Ychwanegwch fwy o fwydydd llawn ffibr yn eich diet dros dro, fel grawn cyflawn, codlysiau, ac aeron.
• Ewch am dro sionc ar ôl prydau bwyd.
• Rhowch gynnig ar hyfforddiant coluddyn, dull lle rydych chi'n pasio carthion ar yr un amser bob dydd.

Os nad yw eich rhwymedd yn well ar ôl tair wythnos, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud apwyntiad i siarad â'ch meddyg. Gallant weithio gyda chi i ddod o hyd i'r driniaeth orau.

Er y gallai symbylyddion dros y cownter helpu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau ffibr neu garthyddion. Mae rhai o'r cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer o garbs, a all ddadreilio'ch ymdrechion ar y diet ceto.

Sut i atal rhwymedd ar y diet ceto

Un ffordd y gallwch atal rhwymedd yw trwy gyflwyno'r diet ceto yn raddol.

Er enghraifft, gallwch ddechrau gyda chymeriant carb dyddiol ar y pen uwch, tua 50 gram, ac yna lleihau eich cymeriant carb yn araf wrth i'ch system dreulio addasu.

Gall y dull hwn gymryd ychydig yn hirach ichi gyrraedd cetosis. Ond efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o gadw at y diet os ydych chi'n cael llai o sgîl-effeithiau.

Ffordd arall o atal rhwymedd â'r diet ceto yw sicrhau bod y brasterau a'r proteinau rydych chi'n eu bwyta yn dod o fwydydd cyfan. Gall bwyta llawer o brydau wedi'u prosesu a bwydydd cyflym roi straen ychwanegol ar eich system GI.

Fel rheol, nid yw bwydydd wedi'u prosesu yn darparu llawer o werth maethol. Hefyd, maen nhw fel rheol yn isel mewn ffibr, y mae angen i chi gadw'ch perfedd mewn cyflwr da. Yn olaf, mae'n bwysig sicrhau eich bod chi'n yfed digon o ddŵr.

Siop Cludfwyd

Gall y diet ceto achosi rhwymedd i ddechrau wrth i'ch corff ddod i arfer â threulio llai o garbs a mwy o fraster. Ond wrth i'ch llwybr GI addasu i'r ffordd hon o fwyta, efallai y gwelwch ei fod yn dod yn llai o broblem.

Gallwch hefyd leihau eich risg o rwymedd trwy fwyta mwy o fwydydd ffibr-cyfan, cyfan i helpu i gadw'ch coluddion i symud.

Os na fydd eich rhwymedd yn gwella, er gwaethaf meddyginiaethau a thriniaethau cartref, efallai ei bod yn bryd gweld eich meddyg. Gallant argymell meddyginiaethau presgripsiwn neu rai newidiadau dietegol i helpu i gael eich llwybr GI yn ôl yn gweithio'n iawn.