10 Bwyd i Gael Gwawd o Wrinkles

Nghynnwys

• 1. Tomato
• 2. Afocado
• 3. Cnau Brasil
• 4. Flaxseed
• 5. Eog a physgod brasterog
• 6. Ffrwythau coch a phorffor
• 7. Wyau
• 8. Brocoli
• 9. Te gwyrdd
• 10. Moron

Cnau, aeron, afocado ac eog yw rhai o'r prif fwydydd sy'n atal heneiddio celloedd ac yn gohirio ymddangosiad crychau.

Mae'r bwydydd hyn yn llawn gwrthocsidyddion sy'n gweithredu i frwydro yn erbyn heneiddio cyn pryd a gwella iechyd y croen, yn ogystal â chynnwys maetholion sy'n ffafrio atgenhedlu celloedd yn iawn.

Dyma'r 10 bwyd gorau sy'n brwydro yn erbyn crychau ac yn dysgu sut i'w defnyddio.

1. Tomato

Mae tomatos yn gyfoethog iawn o lycopen, un o wrthocsidyddion mwyaf pwerus natur. Mae lycopen yn helpu i amddiffyn y croen rhag effeithiau golau haul ac, ynghyd â fitamin C, sydd hefyd yn bresennol mewn tomatos, mae'n rhwystr mawr yn erbyn crychau a smotiau a achosir gan ymbelydredd solar.

Mae lycopen yn bresennol mewn meintiau mwy mewn bwydydd sy'n deillio o domatos sydd wedi cael triniaethau gwres, fel saws tomato. Felly, y delfrydol yw bwyta o leiaf 5 llwy fwrdd o saws tomato bob dydd.

2. Afocado

Eisoes yn cael ei ddefnyddio'n helaeth mewn hufenau a chynhyrchion harddwch, mae afocado yn llawn fitamin E, sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd mwy grymus na fitamin C, ac mewn fitaminau B, sy'n bwysig ar gyfer atgenhedlu celloedd.

Felly, mae'r gymysgedd hon o fitaminau yn ffafrio adnewyddiad croen cyflymach ac iachach, gan ei gadw'n ifanc am amser hirach. I gael y buddion hyn, dylech fwyta tua 2 lwy fwrdd o afocado y dydd.

3. Cnau Brasil

Cnau Brasil yw un o brif ffynonellau seleniwm, mwyn sy'n helpu i reoleiddio cynhyrchu hormonau yn y corff, sy'n amddiffyn DNA celloedd ac yn gweithredu fel gwrthocsidydd.

Yn ogystal, mae cnau Brasil yn llawn omega-3s, ac mae eu buddion eisoes i'w cael trwy fwyta 1 uned o gnau castan y dydd. Gweld holl fuddion cnau Brasil.

4. Flaxseed

Flaxseed yw un o brif ffynonellau omega-3 yn nheyrnas y planhigion, yn ogystal â bod yn gyfoethog o ffibr a helpu i golli pwysau, sy'n helpu i gael gwared ar groen di-flab a difywyd.

I gael y gorau o'i fuddion, dylech fwyta'r llin llin wedi'i falu ar ffurf blawd ac, os yn bosibl, malu'r hadau ar adeg eu bwyta. Y delfrydol yw bwyta o leiaf 2 lwy de y dydd, y gellir ei ychwanegu mewn grawnfwydydd, iogwrt neu fitaminau.

5. Eog a physgod brasterog

Mae pysgod brasterog fel eog, tiwna a sardinau yn llawn omega-3, math o fraster sy'n helpu i leihau llid yn y corff, lleithio'r croen a'i amddiffyn rhag difrod gan belydrau UVB, sy'n cael dylanwad mawr ar heneiddio croen cyn pryd. yn ymddangosiad smotiau.

Y delfrydol yw bwyta'r pysgod hyn o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ynghyd â diet cytbwys sy'n llawn brasterau, ffibrau a dŵr da.

6. Ffrwythau coch a phorffor

Mae ffrwythau coch fel mefus, mafon a llus yn llawn anthocyaninau, cyfansoddion sy'n helpu i warchod colagen y croen, gan gynnal ei strwythur ac atal ei ddiraddio.

Yn ogystal, mae anthocyaninau yn cynyddu effaith gwrthocsidiol fitamin C, sy'n cyfrannu ymhellach at iechyd y croen. Y defnydd a argymhellir yw 1 gweini ffrwythau coch y dydd, y gellir eu mesur fel oddeutu 10 uned y dydd.

7. Wyau

Mae wyau yn ffynhonnell gyflawn o broteinau, gan eu bod yn gyfoethog yn yr asidau amino glycin, proline a lysin, cyfansoddion hanfodol ar gyfer cynhyrchu colagen, y sylwedd sy'n rhoi cefnogaeth a chadernid i'r croen.

Er mwyn cynyddu amsugno proteinau wy yn y coluddyn, rhaid ei fwyta'n gyfan, gan gynnwys y melynwy.

8. Brocoli

Mae llysiau gwyrdd fel brocoli a sbigoglys yn ffynonellau maetholion fel fitamin C, carotenoidau a coenzyme Q10, pob un yn bwysig ar gyfer iechyd da ac atgenhedlu celloedd croen.

Mae ei fuddion yn cael eu sicrhau yn bennaf pan fo'r brocoli yn organig a dim ond wedi'i stemio'n ysgafn.

9. Te gwyrdd

Yn ogystal â'ch helpu i golli pwysau, mae te gwyrdd hefyd yn cyfrannu at hydradiad croen ac iechyd oherwydd ei gynnwys uchel mewn catechins, sylweddau sydd â phwer gwrthocsidiol a gwrthlidiol uchel.

Er mwyn echdynnu'r catechins o de i'r eithaf, dylid berwi dail te gwyrdd sych am o leiaf 5 munud mewn dŵr cyn diffodd y gwres. Dysgwch sut i gymryd te gwyrdd i golli pwysau.

10. Moron

Moron yw un o brif ffynonellau dietegol beta-caroten, maetholyn sy'n amddiffyn y croen rhag heneiddio a achosir gan olau haul. Mae'r maetholion hwn ar gael mewn crynodiadau uwch mewn moron organig, y dylid yn ddelfrydol ei fwyta yn eu ffurf amrwd, wedi'i gynnwys mewn saladau a sudd. Gweler hefyd Sut i wneud diet sy'n llawn colagen.