Symptomau'r IPF nad ydym yn Siarad Amdanynt: 6 Awgrym ar gyfer Ymdopi ag Iselder a Phryder

Nghynnwys

• 1. Adnabod y symptomau
• 2. Cymerwch amser i ffwrdd ar gyfer hunanofal
• 3. Ymarfer i wella'ch hwyliau
• 4. Peidiwch ag ynysu'ch hun
• 5. Cymerwch feddyginiaethau os oes angen
• 6. Gwybod pryd i geisio gofal brys
• Y tecawê

Mae ffibrosis pwlmonaidd idiopathig (IPF) yn fwyaf cyffredin yn gysylltiedig â symptomau fel anawsterau anadlu a blinder. Ond dros amser, gall salwch cronig fel IPF effeithio ar eich iechyd meddwl hefyd.

Mae iselder a phryder yn aml yn mynd heb i neb sylwi, ac heb eu trin wedi hynny, mewn pobl sy'n byw gydag IPF. Efallai y bydd ofn stigma yn eich dal yn ôl rhag trafod symptomau gyda'ch meddygon.

Y gwir yw bod pobl sy'n byw gyda salwch cronig yn fwy tebygol o ddatblygu iselder a phryder. Mae hyn yn wir p'un a oes gennych hanes personol o gyflyrau iechyd meddwl ai peidio.

Os ydych chi'n amau ​​nad yw rhywbeth yn iawn, siaradwch â'ch meddyg am drin iselder a phryder. Ystyriwch y chwe chyngor canlynol ar gyfer ymdopi â materion iechyd meddwl sy'n gysylltiedig ag IPF.

1. Adnabod y symptomau

Mae'n arferol teimlo dan straen neu'n drist o bryd i'w gilydd, ond mae pryder ac iselder ysbryd yn wahanol. Efallai y bydd iselder arnoch os oes gennych symptomau sy'n para bob dydd am o leiaf ychydig wythnosau.

Mae rhai o'r symptomau hyn yn cynnwys:

• tristwch a gwacter
• teimladau o euogrwydd ac anobaith
• anniddigrwydd neu bryder
• colli diddordeb yn sydyn yn y gweithgareddau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau
• blinder eithafol (yn fwy felly na'r blinder o IPF)
• cysgu mwy yn ystod y dydd gydag anhunedd posibl yn y nos
• gwaethygu poenau
• archwaeth wedi cynyddu neu leihau
• meddyliau am farwolaeth neu hunanladdiad

Gall pryder ddigwydd gydag iselder ysbryd neu hebddo. Efallai eich bod chi'n profi pryder gyda'ch IPF os ydych chi'n profi:

• pryder gormodol
• aflonyddwch
• anhawster ymlacio a chwympo i gysgu
• anniddigrwydd
• anhawster canolbwyntio
• blinder o bryder a diffyg cwsg

2. Cymerwch amser i ffwrdd ar gyfer hunanofal

Efallai eich bod wedi clywed y term “hunanofal” ac wedi meddwl tybed beth mae'n ei olygu. Y gwir yw mai dyna'r union beth y mae'n ei awgrymu: cymryd amser i ofalu amdanoch eich hun. Mae hyn yn golygu buddsoddi mewn arferion a gweithgareddau sydd o fudd i'ch corff a eich meddwl.

Dyma rai o'r opsiynau y gallech chi eu hintegreiddio i'ch trefn hunanofal eich hun:

• bath poeth
• therapi celf
• tylino
• myfyrdod
• darllen
• triniaethau sba
• tai chi
• ioga

3. Ymarfer i wella'ch hwyliau

Mae ymarfer corff yn gwneud mwy na chadw'ch corff mewn siâp. Mae hefyd yn helpu'ch ymennydd i gynhyrchu serotonin, a elwir hefyd yn hormon “teimlo'n dda”. Mae lefelau serotonin wedi'i hybu yn cadw'ch egni i fyny ac yn gwella'ch hwyliau yn gyffredinol.

Eto i gyd, gall fod yn anodd cymryd rhan mewn ymarfer dwyster uchel os ydych chi'n brin o anadl o'r IPF. Gofynnwch i'ch meddyg am y gweithiau gorau ar gyfer eich cyflwr. Gall hyd yn oed gweithgareddau ysgafn i gymedrol gael effaith gadarnhaol ar eich iechyd meddwl (heb sôn am eich IPF hefyd).

4. Peidiwch ag ynysu'ch hun

Gydag iselder neu bryder ar ben IPF, gall fod yn anodd bod eisiau rhyngweithio ag eraill. Ond gall arwahanrwydd cymdeithasol wneud symptomau iechyd meddwl yn waeth trwy wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy trist, anniddig a di-werth.

Os nad ydych chi eisoes, gofynnwch i'ch meddyg neu grŵp adsefydlu ysgyfeiniol am atgyfeiriad i grŵp cymorth IPF. Gall bod o gwmpas eraill sy'n deall yn union beth rydych chi'n mynd drwyddo wneud i chi deimlo'n llai ar eich pen eich hun. Gall y grwpiau hyn hefyd ddarparu addysg werthfawr ar y cyflwr.

Dewis arall i'w ystyried yw therapi siarad, a elwir hefyd yn seicotherapi. Mae'r mesur triniaeth hwn yn gyfle i drafod. Gallwch hefyd ddysgu ffyrdd o reoli eich meddyliau a'ch ymddygiadau.

Yn olaf, peidiwch â ynysu'ch hun oddi wrth eich anwyliaid. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n euog am eich cyflwr, ac efallai y byddwch chi hyd yn oed yn camgymryd eich hun fel “baich.” Cofiwch fod eich teulu a'ch ffrindiau yno i chi trwy helbulon ac iselder ysbryd.

5. Cymerwch feddyginiaethau os oes angen

Gall meddyginiaethau ar gyfer iselder a phryder leihau symptomau a'ch helpu i ganolbwyntio ar reoli eich IPF eto.

Rhagnodir atalyddion ailgychwyn serotonin dethol ar gyfer iselder a phryder. Nid yw'r cyffuriau gwrthiselder hyn yn ffurfio arfer a gallant ddechrau gweithio'n gymharol gyflym. Ond gall gymryd amser i ddod o hyd i'r feddyginiaeth gywir a'r dos priodol i chi. Byddwch yn amyneddgar a chadwch at eich cynllun. Ni ddylech fyth roi'r gorau i gymryd y meddyginiaethau hyn “twrci oer,” oherwydd gall hyn achosi sgîl-effeithiau anghyfforddus.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn trin iselder gydag atalyddion ailgychwyn serotonin a norepinephrine. Gellir trin pryder difrifol gyda meddyginiaethau gwrth-bryder.

Siaradwch â'ch meddyg am eich opsiynau triniaeth. Weithiau dim ond am gyfnod byr y cymerir meddyginiaethau iechyd meddwl presgripsiwn nes bod eich cyflwr cyffredinol yn gwella.

6. Gwybod pryd i geisio gofal brys

Pan gânt eu trin o dan oruchwyliaeth meddyg meddygol, mae iselder a phryder yn hylaw. Ond mae yna adegau pan fydd y ddau gyflwr yn gwarantu gofal meddygol brys. Os ydych chi neu rywun annwyl yn mynegi meddyliau brys am hunanladdiad, ffoniwch 911. Gall arwyddion pwl o banig hefyd gyfiawnhau galwad i'ch meddyg am werthusiad pellach.

Y tecawê

Gall prinder anadl o'r IPF achosi neu waethygu pryder ac iselder. Efallai y byddwch yn ynysu'ch hun yn y pen draw oherwydd na allwch gymryd rhan mewn cymaint o weithgareddau ag yr oeddech yn arfer, a fydd ond yn gwneud ichi deimlo'n waeth. Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n profi straen neu dristwch nad yw'n diflannu. Bydd gwneud hynny nid yn unig yn darparu rhyddhad rhag iselder ysbryd neu bryder, ond hefyd yn eich helpu i ymdopi ag IPF.