A ddylech chi gymryd cawod oer ar ôl gweithio?

Nghynnwys

• Yn gyntaf, Oer
• Yna Poeth
• Y Math Gorau o Gawod Ar ôl Gweithfan
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi wedi clywed am gawodydd adferiad? Yn ôl pob tebyg, mae ffordd well o rinsio i ffwrdd ar ôl ymarfer dwys - un sy'n rhoi hwb i adferiad. Y rhan orau? Nid baddon iâ mohono.

Mae'r cysyniad o "gawod adfer" yn newid tymereddau o boeth i oer. A yw hon yn ffordd effeithiol o ysgogi cylchrediad a chymorth wrth wella cyhyrau? "Nid oes ateb ie neu na i'r cwestiwn hwn," meddai Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Mae'n rhaid i ni i gyd gofio bod corff pob person yn wahanol ac y gallai ymateb i wahanol therapïau yn wahanol." Wedi dweud hynny, mae hi'n argymell cawodydd adferiad yn llwyr.

"Ydy, gall fod yn gymorth effeithiol i adferiad cyhyrau neu anafiadau; fodd bynnag dim ond i rywun heb anaf acíwt," meddai wrth POPSUGAR. Felly gan fod hwn yn ddull cyffredinol gwych ar gyfer adferiad, cofiwch, os ydych chi'n delio ag anaf, bydd angen i chi drafod hyn gyda'ch therapydd corfforol eich hun. "Os nad oes anaf, fe all [gyflymu'r broses adfer, cadw'r corff yn symudol, ac atal stiffrwydd." Dyma sut mae'r gawod adferiad yn gweithio:

Yn gyntaf, Oer

Rydych chi am ddechrau gyda chawod oer ar ôl ymarfer corff i gynorthwyo gyda'r gostyngiad yn llid y cyhyrau, cymalau, a'r tendonau, meddai Maynes. Mae ymarfer corff yn llidro'r rhannau hyn o'ch corff, "mae'n afiach i fod mewn cyflwr llidus am gyfnodau hir," esboniodd.

Mae'r dŵr oer o gawod ar ôl ymarfer yn lleihau llif y gwaed yn lleol, gan leihau llid, stiffio'r cyhyrau a'r cymalau - a thrwy hynny leihau poen (yn union fel eisin anaf). Mae hyn yn "bwysig iawn ar gyfer adferiad ar unwaith ac mae'n gweithio'n dda yng nghyfnodau acíwt yr anaf neu'r dde ar ôl ymarfer corff," meddai. "Mae fel botwm 'saib' yn y broses iacháu i leihau ymateb cyflym y corff i anaf, a all fod yn boenus iawn ar brydiau." (Cysylltiedig: Bydd Buddion Cawodydd Oer yn Gwneud i Chi Ailfeddwl Eich Arferion Ymdrochi)

Yna Poeth

Yna newid i gawod boeth ar ôl ymarfer corff. "Bydd hyn yn gwella adferiad cyhyrau ac ar y cyd i gael gwared ar yr holl gronni celloedd llidiol, celloedd marw, cronni meinwe craith, ac ati i wella iechyd yr esgyrn," meddai Maynes. Mae mynd o oerfel i boeth hefyd yn helpu gyda stiffrwydd posib. Rydych chi'n gwybod sut na allwch chi gerdded ar ôl diwrnod eich coesau weithiau? Rhowch gynnig ar gawod oer-i-boeth. "Gall hyn hefyd gynorthwyo i wella symudedd strwythurau'r corff fel nad yw stiffrwydd yn ymsefydlu," meddai. "Mae hyn yn dda iawn i'w ddefnyddio yng nghamau subacute a chronig anaf."

Wedi dweud hynny, os ydych chi wedi'ch anafu, mae Maybes yn pwysleisio nad dyma'r ffordd i wella. "Nid ydych chi am ddefnyddio gwres yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf hyd at wythnos o anaf," felly ceisiwch osgoi'r math hwn o gawod adfer.

Y Math Gorau o Gawod Ar ôl Gweithfan

Felly mewn gwirionedd, nid yw'n penderfynu rhwng cawod boeth neu oer ar ôl ymarfer corff: Yr ateb yw'r ddau.

Mae adferiad ar ôl ymarfer yn hanfodol, ac mae'n amrywio i bawb. "Os ydych chi'n weithgar yn cynorthwyo'ch adferiad ar ôl ymarfer dwys [gydag] ymestyn, rholio ewyn, ioga, ac ati, yna mae ychwanegu cawod boeth bob yn ail neu faddon iâ yn mynd i helpu," meddai Dr. Maynes. "Darganfyddwch beth sy'n gweithio orau i'ch corff p'un a yw'n gawod boeth, baddon iâ, neu'r ddau; cadwch ato a bydd yn eich helpu chi."

Ond byddwch yn amyneddgar! "Nid oes unrhyw beth yn gweithio mewn diwrnod; mae'n rhaid i chi ei wneud fwy nag unwaith i weld effaith."

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness

Mwy gan Ffitrwydd Popsugar:

Dyma'n union beth sy'n digwydd i'ch corff pan na chymerwch ddiwrnod gorffwys

9 Peth y dylech Fod Yn Eu Gwneud Ar Ôl Pob Gweithgaredd

Awgrymiadau Adfer Pro gan Olympiad

Adolygiad ar gyfer