Gofalu am fy Nhad Ailing Oedd Yr Alwad Deffro Hunanofal yr oeddwn ei Angen

Nghynnwys

• Y Diagnosis a Arweiniodd at fy Normal Newydd
• Pan Gymryd Pethau Tro
• Y Trobwynt
• Sut Dechreuais Flaenoriaethu Fi
• Fy Llinell Waelod Hunanofal
• Adolygiad ar gyfer

Fel dietegydd a hyfforddwr iechyd, rwy'n helpu eraill i ffitio hunanofal yn eu bywydau prysur. Rydw i yno i roi sgwrs dda i fy nghleientiaid ar ddiwrnodau gwael neu eu hannog i flaenoriaethu eu hunain pan fyddant yn teimlo eu bod wedi eu gorlethu, a gellir dibynnu arnaf bob amser i ddod o hyd i'r positif mewn sefyllfa heriol. Rwy'n dweud wrthyn nhw fod adeiladu gwytnwch ac ymgorffori arferion iach yn gwneud gwahaniaeth mawr pan rydych chi'n mynd trwy amser anodd.

Gyda hyn i gyd yn pregethu i'm cleientiaid, cefais sioc oes pan sylweddolais nad oeddwn yn ymarfer yr un arferion iach yn union. Roedd angen i mi ail-gysylltu rhai o'r gwersi hyn fy hun hefyd.

Weithiau mae'n cymryd rhywbeth mawr neu frawychus i'ch ysgwyd allan o ffync, a dyna ddigwyddodd i mi. Cefais alwad iechyd agos a allai fod wedi fy lladd, a dangosodd y profiad i mi fod yn rhaid imi flaenoriaethu fy anghenion a fy ngofal fy hun.

Y Diagnosis a Arweiniodd at fy Normal Newydd

Pan oeddwn yn 31 oed, cafodd fy nhad ddiagnosis o ganser y pancreas, a ledaenodd, fel y rhan fwyaf o'r canserau GI slei hynny, i ble bynnag yr oedd y f * * * yr oedd arno ei eisiau erbyn iddo gael ei ddarganfod gan feddygon mewn gwirionedd. Nid oedd gan fy nheulu unrhyw syniad faint (neu gyn lleied) o amser y gallem fod wedi'i adael gydag ef ond roeddent yn gwybod ei fod yn gyfyngedig.

Dyna oedd galwad deffro rhif un. Roeddwn i wedi bod yn llosgi fy hun allan yn gweithio bron bob penwythnos mewn ysbyty yn ei glinig maeth tra hefyd yn adeiladu fy mhractis fy hun ac yn ymgymryd â swyddi eraill, ac wedi gadael bron dim amser i'r teulu. Felly gadewais fy swydd glinigol a dechrau treulio fy holl amser rhydd yn New Jersey gyda fy nhad neu fynd gydag ef i ymweliadau a thriniaethau meddyg yn Ninas Efrog Newydd.

Y peth doniol am weithio ym maes gofal iechyd yw bod pobl yn meddwl eich bod chi'n hudolus ddefnyddiol pan fydd aelod o'ch teulu eich hun yn sâl, ond mewn gwirionedd, nid oedd fy nhad eisiau i mi fod yn faethegydd iddo - roedd eisiau i mi fod yn ferch iddo a hongian allan. Felly wnes i. Byddwn yn cymryd galwadau cleientiaid yn fy hen ystafell wely ac yn ysgrifennu'r rhan fwyaf o fy erthyglau ar fy iPad yn eistedd ar y soffa gydag ef a'r cŵn neu'n sefyll wrth gownter y gegin yn nhŷ fy rhieni.

Cadarn, roedd fy nghwsg yn ofnadwy ac roedd fy nghalon yn rasio trwy'r amser, ond daliais i ddweud wrth fy hun mai dim ond peth roedd yn rhaid i ni fynd drwyddo oedd hwn. Pan ddaw i salwch gyda prognosis dyrnu-chi-yn-y-perfedd, peidio â gwastraffu eiliad o amser gyda'n gilydd a rhoi wyneb da yn dod yn obsesiwn o bob math. Roeddwn yn benderfynol o ymddangos yn AF positif, ac ni phostiais air am ei salwch ar gyfryngau cymdeithasol.

Priododd fy chwaer yng nghanol hyn i gyd, ac roeddwn yn canolbwyntio gormod ar sicrhau bod fy nhad yn cael amser da. Roedden nhw wedi symud i fyny dyddiad y briodas pan aeth yn sâl. Mae'n troi allan chi can cynllunio priodas mewn tri mis, ond yn sicr fe ychwanegodd at yr anhrefn.

Pan Gymryd Pethau Tro

Roeddwn i'n meddwl bod gen i bopeth o dan reolaeth yn llwyr (roeddwn i'n bwyta diet cytbwys, yn gweithio allan, yn mynd i ioga, newyddiaduraeth, yn mynd i therapi-yr holl bethau, iawn?), Ond allwn i ddim bod wedi bod yn fwy anghywir.

Cefais drin dwylo i baratoi ar gyfer y briodas, a adawodd haint i mi o dan fy gwely ewinedd nad oedd fy nghorff yn gallu ei ymladd. Er gwaethaf rowndiau lluosog o wrthfiotigau - sioc i'm system, o gofio nad oeddwn wedi cymryd cymaint ag un dos o wrthfiotigau tan hynny blynyddoedd-Yn y pen draw, roedd yn rhaid i mi gael tynnu fy bawd chwith i ffwrdd.

Gwn fod straen yn gysylltiedig â llid, sy'n wraidd cymaint o faterion iechyd, ac roedd fy lefelau straen yn bendant yn uchel; o edrych yn ôl, nid yw'n syndod bod nam ar fy system imiwnedd. (Cysylltiedig: 15 Bwydydd Gwrthlidiol y dylech Fod Yn Bwyta'n Rheolaidd)

Ni weithiodd ychydig o rowndiau o un feddyginiaeth felly cefais fy rhoi ar un arall nad oeddwn erioed wedi'i chymryd o'r blaen. Roeddwn i wedi arfer gofyn am ystyriaethau alergedd bwyd a rhyngweithiadau bwyd-cyffuriau, ond wnes i erioed feddwl am alergedd cyffuriau posib gan nad oeddwn erioed wedi cael ymateb niweidiol i feddyginiaeth o'r blaen. Yn dal i fod, pan ddechreuodd brech ledu dros fy nghorff cyfan, cefais fy gwirio gymaint, roeddwn i'n meddwl mai ecsema ydoedd.

"Mae'n straen," meddyliais.

Ie, ond ... na. Yn ystod y dydd ac i mewn i'r nos gwaethygodd. Roedd fy nghorff cyfan yn boeth ac yn cosi. Roeddwn i'n teimlo'n brin o anadl. Meddyliais am alw i mewn yn sâl i'r swydd lles corfforaethol roeddwn i'n gweithio bob dydd Llun ond siaradais fy hun allan ohoni. "Ni allwch hepgor gwaith oherwydd nad ydych am wisgo pants," dywedais wrthyf fy hun. "Nid yw hynny'n broffesiynol."

Ond erbyn i mi gyrraedd y ganolfan lles, roedd fy wyneb yn goch a phwdlyd ac roedd fy llygaid yn dechrau chwyddo ar gau. Dywedodd fy nghydweithiwr, ymarferydd nyrsio, "Nid wyf am eich difetha, ond rydych chi'n cael adwaith alergaidd i'r feddyginiaeth. Rydyn ni'n mynd i'w atal, ac yna rydyn ni'n mynd i ganslo'ch holl cleifion am heddiw. Gallwch chi orwedd yn yr ystafell gefn nes eich bod chi'n teimlo'n well. "

Diolch byth fy mod mewn lle wedi'i gyfarparu i ddelio â'r math hwn o fater. Cefais ergyd frys o Benadryl a chefais fwy yn ôl yr angen trwy gydol y dydd.

Y Trobwynt

Fe wnaeth gorwedd yno mewn gwiriondeb am sawl awr roi llawer o amser imi feddwl am fy mywyd a fy mlaenoriaethau a sut roedd popeth y tu allan i gydbwysedd yn ymddangos.

Do, roeddwn i'n gwneud mwy o amser i'm tad, ond a oeddwn i wir yn ymddangos fel fy hunan gorau iddo? Sylweddolais fod gweddill yr amser, roeddwn yn llosgi fy hun yn rhedeg o gwmpas i wneud pethau nad oeddent yn gwasanaethu'r darlun ehangach, ac nid oeddwn yn fwriadol ynghylch amserlennu amser ailwefru pwysig i mi fy hun. (Cysylltiedig: Sut i Wneud Amser ar gyfer Hunanofal pan nad oes gennych chi ddim)

Fe wnaethant fy anfon adref gyda steroidau i'w cymryd a gorchymyn i'w gymryd yn hawdd am y tridiau nesaf.Roeddwn i'n dal i gosi ac yn ofni mynd i gysgu'r noson gyntaf honno - beth pe na bawn i'n deffro? Paranoid, efallai, ond doeddwn i ddim mewn meddwl da. Rwy'n cofio teimlo llawer o emosiynau dwys yr wythnos honno, crio llawer, a datgymalu'r hec allan o'm fflat. Mae hefyd yn bosibl fy mod o'r diwedd wedi rhwygo casgliad o hen lythyrau caru a wnaeth i mi ddigio hyd yn oed edrych arnynt.

Wrth i mi wella, fe wnaeth fy nharo'n fawr pa mor ostyngedig oedd yr holl brofiad: roeddwn i wedi cael fy gwirio cymaint allan o fy nghorff fy hun nes fy mod bron â cholli rhywbeth difrifol. Pe na bawn i'n gofalu amdanaf fy hun, sut allwn i fod yno ar gyfer fy nhad? Nid oedd yn mynd i fod yn hawdd na dros nos, ond roedd yn rhaid i mi wneud rhai addasiadau.

Sut Dechreuais Flaenoriaethu Fi

Dechreuais ddweud "na" mwy.

Roedd hyn yn anodd. Roeddwn wedi arfer gweithio o gwmpas y cloc ac yn teimlo rheidrwydd i gyflawni pob tasg. Dechreuais ddefnyddio calendr awtomataidd ac amser wedi'i drefnu i mi fy hun bob dydd, gan osod mwy o ffiniau o gwmpas pryd y byddwn yn cynnal cyfarfodydd ac apwyntiadau. Fe wnes i hefyd ddarganfod po fwyaf y dywedais "na," yr hawsaf a gafodd. Roedd egluro fy mlaenoriaethau yn ei gwneud hi'n haws gwybod ble i dynnu'r llinell. (Cysylltiedig: Fe wnes i Ymarfer Dweud Na am Wythnos ac roedd yn Wir Bodlon Mewn gwirionedd)

Rwy'n hacio fy nhrefn cysgu.

Roedd cau fy nghyfrifiadur gyda'r nos a chadw fy ffôn i ffwrdd o fy ngwely yn newidwyr gemau mawr i mi. Cymerais fy nghyngor fy hun hefyd ynglŷn â throi fy ardal gysgu yn encil: fe wnes i sbario ar gynfasau newydd a hongian tapestri tlws y tu ôl i'm gwely a wnaeth i mi deimlo'n hamddenol wrth edrych arno. Roedd troi'r gwres i lawr yn y nos, cymryd cawod i'r dde cyn mynd i'r gwely, a defnyddio olew lafant fel aromatherapi yn help mawr hefyd. Fe wnes i hefyd gyfnewid y cymhorthion cysgu yn ôl yr angen roeddwn i wedi bod yn dibynnu arnyn nhw (Benadryl yn bennaf) am olew CBD, a helpodd fi i ymlacio a drifftio heb y grogginess diwrnod nesaf. (Cysylltiedig: Gwelais Hyfforddwr Cwsg a Dysgais y Gwersi Hanfodol hyn)

Newidiais fy nhrefn ymarfer corff.

Fe wnes i symud o weithdai cardio-drwm a oedd wedi bod yn fy gwisgo allan a chanolbwyntio mwy ar hyfforddiant cryfder yn lle. Fe wnes i gefnu ar HIIT a dechrau gwneud cardio mwy ysgafn fel cerdded. Daeth Pilates yn BFF i mi, gan ei fod yn helpu i leddfu'r boen yn fy nghefn rhag teithio cyson a chyhyrau tyndra. Dechreuais hefyd fynd i ioga adferol yn rheolaidd.

Fe wnes i drydar fy diet.

Cadarn, bwytais ddeiet iach yn gyffredinol, ond awgrymodd rhai blysiau bwyd dwys (sef sardinau wedi'u pacio ag olew olewydd, afocado, a menyn) fod fy lefelau cortisol yn uchel a bod fy egni yn isel. Dechreuais ymgorffori mwy o fwydydd a ddangosir i helpu i wrthweithio straen. Er enghraifft, gwnes i aeron llawn gwrthocsidydd fy ffrwythau i a chofleidio brasterau iach, yn enwedig bwydydd omega-3-cyfoethog fel pysgod olewog. Fe wnes i hefyd ddarganfod bod gostwng fy nghymeriant carb hefyd yn helpu i gefnogi siwgr gwaed mwy sefydlog, a oedd yn dda i'm hegni a fy hwyliau. Mae pob person yn wahanol o ran yr hyn sy'n gweithio iddyn nhw, ond ar yr adeg honno yn fy mywyd, roedd cyfnewid brecwast blawd ceirch melys am wyau a llysiau yn gwneud byd o wahaniaeth. Oherwydd bod y gwrthfiotigau wedi dileu'r bacteria da yn fy perfedd, fe wnes i hefyd gamu i fyny fy ngêm probiotig trwy gynnwys iogwrt braster llawn yn ddyddiol a chymryd ychwanegiad gyda sawl straen o'r bygiau buddiol hyn ac yn cynnwys ffynonellau bwyd prebioteg (yn enwedig winwns, garlleg, ac asbaragws) hefyd i helpu i wella fy perfedd i gefnogi system imiwnedd gryfach a gwell ymateb i straen.

Cyrhaeddais ffrindiau.

Efallai mai hwn oedd yr un anoddaf. Rwy'n ofnadwy o ofyn am help neu adael i eraill wybod fy mod i'n cael trafferth. Serch hynny, fe wnaeth bod yn onest â'r ffrindiau dibynadwy hynny am yr hyn yr oeddwn i'n mynd drwyddo helpu i ddod â ni'n agosach. Cefais fy nghyffwrdd gan sut roedd pobl yn rhannu eu profiad eu hunain ac yn cynnig cyngor (pan oeddwn i eisiau hynny) a dim ond ysgwydd gefnogol i wylo arni. Roedd yna lawer o weithiau roeddwn i'n dal i deimlo bod yn rhaid i mi fod "ymlaen" (yn y gwaith yn bennaf), ond roedd cael lle diogel yn ei gwneud hi'n haws rali pan oeddwn i angen.

Fy Llinell Waelod Hunanofal

Mae pawb yn cael eu brwydrau, ac er eu bod yn sugno, maen nhw hefyd yn cynnig cyfle dysgu gwych. Rwy'n gwybod, i mi, bod yr hyn es i drwyddo wedi newid fy mherthynas â hunanofal er daioni, ac fe helpodd fi i fod yn fwy presennol gyda fy nhad yn ystod misoedd olaf ei fywyd. Byddaf bob amser yn ddiolchgar am hynny.

Adolygiad ar gyfer