Bwydydd sy'n llawn Fitamin B2
Nghynnwys
Mae fitamin B2, a elwir hefyd yn ribofflafin, yn rhan o'r fitaminau cymhleth B ac mae i'w gael yn bennaf mewn llaeth a'i ddeilliadau, fel cawsiau ac iogwrt, yn ogystal â bod yn bresennol mewn bwydydd fel yr afu, madarch, soi ac wy .
Mae gan y fitamin hwn fuddion i'r corff fel ysgogi cynhyrchu gwaed, cynnal metaboledd iawn, hyrwyddo twf ac atal problemau yn y system nerfol a'r golwg, fel cataractau. Gweler swyddogaethau eraill yma.
Faint o fitamin B2 mewn bwyd
Mae'r tabl canlynol yn dangos prif ffynonellau bwyd fitamin B2 a faint o'r fitamin hwn ym mhob 100 g o fwyd.
| Bwyd (100g) | Swm o fitamin B2 | Ynni |
| Afu cig eidion wedi'i ferwi | 2.69 mg | 140 kcal |
| Llaeth cyfan | 0.24 mg | 260 kcal |
| Caws Frescal Minas | 0.25 mg | 264 kcal |
| Iogwrt naturiol | 0.22 mg | 51 kcal |
| Burum Brewer | 4.3 mg | 345 kcal |
| Ceirch rholio | 0.1 mg | 366 kcal |
| Cnau almon | 1 mg | 640 kcal |
| Wy wedi'i ferwi | 0.3 mg | 157 kcal |
| Sbigoglys | 0.13 mg | 67 kcal |
| Lwyn porc wedi'i goginio | 0.07 mg | 210 o galorïau |
Felly, gan fod sawl bwyd sy'n llawn fitamin B2 sy'n hawdd eu cynnwys yn y diet, fel rheol mae diffyg y fitamin hwn yn gysylltiedig ag achosion o anorecsia neu ddiffyg maeth, sy'n broblemau lle mae'r cymeriant bwyd cyffredinol yn cael ei leihau'n fawr.
Swm dyddiol a argymhellir
Yr argymhelliad fitamin B2 ar gyfer dynion sy'n oedolion iach yw 1.3 mg y dydd, ond i fenywod dylai'r swm fod yn 1.1 mg.
Pan gaiff ei fwyta mewn symiau llai neu yn wyneb problemau iechyd mawr fel llawfeddygaeth a llosgiadau, gall diffyg fitamin B2 achosi cymhlethdodau fel doluriau'r geg, golwg blinedig a thwf llai. Gweld symptomau diffyg fitamin B2 yn y corff.
Dognwch
A yw Poen Ysgwydd yn Symptom Canser yr Ysgyfaint?
