20 bwyd sy'n llawn fitamin B6 (Pyridoxine)
Mae bwydydd sy'n llawn fitamin B6, a elwir hefyd yn pyridoxine, yn bwysig ar gyfer gweithrediad priodol metaboledd a'r ymennydd, gan fod y fitamin hwn yn gweithredu mewn sawl adwaith metabolaidd ac yn natblygiad y system nerfol. Yn ogystal, mae bwyta'r math hwn o fwyd hefyd yn dod â buddion iechyd eraill, megis atal clefyd y galon, cynyddu imiwnedd ac atal iselder. Dysgu am fuddion eraill fitamin B6.
Mae'r fitamin hwn yn bresennol yn y mwyafrif o fwydydd, felly mae'n anghyffredin nodi ei ddiffyg. Fodd bynnag, gall ei grynodiad yn y corff leihau mewn rhai sefyllfaoedd, fel pobl sy'n ysmygu, menywod sy'n cymryd dulliau atal cenhedlu geneuol neu fenywod beichiog sydd â chyn-eclampsia. Yn yr achosion hyn, mae'n bwysig cynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn y fitamin B6 hwn neu, os oes angen, gall y meddyg argymell ychwanegiad maethol i'r fitamin hwn.
Mae'r tabl canlynol yn dangos rhai o'r bwydydd cyfoethocaf o fitamin B6:
| Bwydydd | Swm Fitamin B6 |
| Sudd tomato | 0.15 mg |
| watermelon | 0.15 mg |
| Sbigoglys amrwd | 0.17 mg |
| Lentil | 0.18 mg |
| Sudd eirin | 0.22 mg |
| Moron wedi'i goginio | 0.23 mg |
| Pysgnau | 0.25 mg |
| Afocado | 0.28 mg |
| Ysgewyll Brwsel | 0.30 mg |
| Berdys wedi'i ferwi | 0.40 mg |
| cig coch | 0.40 mg |
| Tatws Pob | 0.46 mg |
| Cnau castan | 0.50 mg |
| Cnau | 0.57 mg |
| Banana | 0.60 mg |
| Cnau cyll | 0.60 mg |
| Cyw iâr wedi'i goginio | 0.63 mg |
| Eog wedi'i goginio | 0.65 mg |
| Germ gwenith | 1.0 mg |
| Iau | 1.43 mg |
Yn ychwanegol at y bwydydd hyn, gellir dod o hyd i fitamin B6 hefyd mewn grawnwin, reis brown, sudd artisiog oren, iogwrt, brocoli, blodfresych, corn wedi'i ferwi, llaeth, mefus, caws bwthyn, reis gwyn, wy wedi'i ferwi, ffa du, ceirch wedi'i goginio, hadau pwmpen, coco a sinamon.
Mae'r fitamin hwn i'w gael mewn llawer o fwydydd ac mae'r swm dyddiol ar gyfer y corff yn gymharol isel, yn amrywio o 0.5 i 0.6 mg y dydd i blant a rhwng 1.2 i 1.7 mg y dydd i oedolion.
Hargymell
Atgyweirio Bys a Gwely Gwe
