Bwydydd sy'n llawn fitamin E.

Nghynnwys

• Tabl o fwydydd sy'n llawn fitamin E.
• Faint o fitamin E i'w fwyta

Mae bwydydd sy'n llawn fitamin E yn bennaf yn ffrwythau sych ac olewau llysiau, fel olew olewydd neu olew blodyn yr haul, er enghraifft.

Mae'r fitamin hwn yn bwysig i gryfhau'r system imiwnedd, yn enwedig mewn oedolion, gan fod ganddo weithred gwrthocsidiol gref, gan atal y difrod a achosir gan radicalau rhydd mewn celloedd. Felly, mae hwn yn fitamin hanfodol i hybu imiwnedd ac atal heintiau, fel y ffliw.

Mae peth tystiolaeth hefyd bod crynodiadau da o fitamin E yn y gwaed yn gysylltiedig â lleihau'r risg o glefydau cronig, fel diabetes, clefyd cardiofasgwlaidd a hyd yn oed canser. Deall yn well beth yw pwrpas fitamin E.

Tabl o fwydydd sy'n llawn fitamin E.

Mae'r tabl canlynol yn dangos faint o fitamin E sy'n bresennol mewn 100 g o ffynonellau bwyd y fitamin hwn:

Yn ogystal â'r bwydydd hyn, mae llawer o rai eraill yn cynnwys fitamin E, ond mewn symiau llai, fel brocoli, sbigoglys, gellygen, eog, hadau pwmpen, bresych, wyau mwyar duon, afal, siocled, moron, bananas, letys a reis brown.

Faint o fitamin E i'w fwyta

Mae'r symiau argymelledig o fitamin E yn amrywio yn ôl oedran:

• 0 i 6 mis: 4 mg / dydd;
• 7 i 12 mis: 5 mg / dydd;
• Plant rhwng 1 a 3 oed: 6 mg / dydd;
• Plant rhwng 4 ac 8 oed: 7 mg / dydd;
• Plant rhwng 9 a 13 oed: 11 mg / dydd;
• Pobl ifanc yn eu harddegau rhwng 14 a 18 oed: 15 mg / dydd;
• Oedolion dros 19 oed: 15 mg / dydd;
• Merched beichiog: 15 mg / dydd;
• Merched sy'n bwydo ar y fron: 19 mg / dydd.

Yn ogystal â bwyd, gellir cael fitamin E hefyd trwy ddefnyddio atchwanegiadau maethol, y dylai meddyg neu faethegydd eu nodi bob amser, yn unol ag anghenion pob person.