Bwydydd llawn fitamin
Nghynnwys
- Mathau o fitaminau
- Tabl o fwydydd sy'n llawn fitaminau
- Pryd i gymryd atchwanegiadau fitamin
- Beth yw'r fitaminau sy'n rhoi pwysau
Mae bwydydd sy'n llawn fitaminau yn fodd i gadw'ch croen yn iach, eich gwallt yn hardd a'ch corff yn gytbwys, gan osgoi afiechydon fel anemia, scurvy, pellagra a hyd yn oed broblemau hormonaidd neu ddatblygiadol.
Y ffordd orau i amlyncu fitaminau yw trwy ddeiet lliwgar oherwydd nid oes gan fwyd ond un fitamin ac mae'r amrywiaeth hon o faetholion yn gwneud y diet yn fwy cytbwys ac iach. Felly, hyd yn oed wrth fwyta oren, sy'n llawn Fitamin C, mae ffibr, fitaminau a mwynau eraill hefyd yn cael eu llyncu.
Mathau o fitaminau
Mae dau fath o fitamin: toddadwy mewn braster, fel fitamin A, D, E, K; sy'n bresennol yn bennaf mewn bwydydd fel llaeth, olewau pysgod, hadau a llysiau, fel brocoli, er enghraifft.
Ac mae'r fitaminau eraill yn fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr, fel y fitaminau B a fitamin C, sydd i'w cael mewn bwydydd fel yr afu, burum cwrw a ffrwythau sitrws, er enghraifft.
Tabl o fwydydd sy'n llawn fitaminau
| Fitamin | Ffynonellau gorau | Pwysig ar gyfer |
| Fitamin A. | Afu, llaeth, wyau. | Uniondeb croen ac iechyd llygaid. |
| Fitamin B1 (Thiamine) | Porc, cnau Brasil, ceirch. | Gwella treuliad ac mae'n ymlid mosgito naturiol. |
| Fitamin B2 (Riboflafin) | Afu, burum bragwr, bran ceirch. | Iechyd ewinedd, gwallt a chroen |
| Fitamin B3 (Niacin) | Burum, iau, cnau daear Brewer. | Iechyd system nerfol |
| Fitamin B5 (asid pantothenig) | Pasta ffres, afu, hadau blodyn yr haul. | Brwydro yn erbyn straen a chynnal gweithrediad arferol y llwybr gastroberfeddol |
| Fitamin B6 (Pyridoxine) | Afu, banana, eog. | Atal arteriosclerosis |
| Biotin | Cnau daear, cnau cyll, bran gwenith. | Metabolaeth carbohydradau a phroteinau. |
| Asid ffolig | Afu, burum bragwr, corbys. | Yn cymryd rhan mewn ffurfio celloedd gwaed, atal anemia a chryfhau'r system imiwnedd. |
| Fitamin B12 (Cobalamin) | Afu, bwyd môr, wystrys. | Ffurfio celloedd gwaed coch a chywirdeb y mwcosa gastroberfeddol. |
| Fitamin C. | Mefus, ciwi, oren. | Cryfhau pibellau gwaed a chyflymu iachâd clwyfau a llosgiadau. |
| Fitamin D. | Olew iau penfras, olew eog, wystrys. | Cryfhau esgyrn. |
| Fitamin E. | Olew germ gwenith, hadau blodyn yr haul, cnau cyll. | Uniondeb croen. |
| Fitamin K. | Ysgewyll Brwsel, brocoli, blodfresych. | Ceulo gwaed, gan leihau amser gwaedu clwyf. |
Mae gan fwydydd sy'n llawn fitaminau fwynau hefyd, fel magnesiwm a haearn, sy'n helpu i frwydro yn erbyn blinder corfforol, meddyliol, crampiau a hyd yn oed anemias, er enghraifft.
Mae fitaminau a mwynau yn faetholion pwysig sy'n atal y clefyd rhag dechrau. Gwyliwch y fideo canlynol a gwiriwch rai bwydydd sy'n llawn fitaminau a mwynau a'r buddion iechyd sydd ganddyn nhw:
Pryd i gymryd atchwanegiadau fitamin
Yn gyffredinol, defnyddir atchwanegiadau fitamin, fel Centrum, pan fydd mwy o angen gan y corff am y maetholion hyn, megis yn ystod beichiogrwydd neu fwydo ar y fron, er enghraifft.
Yn ogystal, defnyddiwyd atchwanegiadau fitamin hefyd fel ychwanegiad i gyfoethogi bwyd oherwydd straen gormodol neu ymarfer corff, er enghraifft, oherwydd yn y sefyllfaoedd hyn mae angen mwy o fitaminau ar y corff.
Dim ond o dan arweiniad y meddyg neu'r maethegydd y dylid defnyddio cymeriant atchwanegiadau o fitaminau neu unrhyw faetholion arall.
Beth yw'r fitaminau sy'n rhoi pwysau
Mae fitaminau yn rhydd o galorïau ac felly nid ydynt yn tewhau. Fodd bynnag, gall ychwanegu fitaminau, yn enwedig fitaminau B, gan ei fod yn helpu i reoleiddio swyddogaethau'r corff arwain at gynnydd mewn archwaeth fel, wrth fwyta mwy o fwyd, bod diffyg rhywfaint o faetholion yn cael ei ddigolledu.
Ennill Poblogrwydd
Cwrw Yw'r Cynhwysyn Iach Eich Anghenion Coginio