Gwybod Buddion Gweithgaredd Corfforol

Nghynnwys

• Buddion gweithgaredd corfforol
• Sut i ddechrau ymarfer corff
• Pan na nodir gweithgaredd corfforol

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn gallu gwella cylchrediad y gwaed, cryfhau'r system imiwnedd, eich helpu i golli pwysau, lleihau'r risg o glefyd y galon a chryfhau esgyrn, er enghraifft. Gellir cyflawni'r buddion hyn mewn tua mis ar ôl dechrau gweithgaredd corfforol rheolaidd, megis cerdded, neidio rhaff, rhedeg, dawnsio neu hyfforddiant pwysau.

Yn ogystal, mae ymarfer gweithgaredd corfforol ar ôl astudio yn strategaeth wych i gydgrynhoi dysgu oherwydd mwy o gylchrediad gwaed yr ymennydd a mwy o catecholamines sy'n hanfodol ar gyfer y cof.

Dylai'r rhai sydd dros bwysau ymarfer corff o leiaf 5 gwaith yr wythnos, am 90 munud, er mwyn llosgi braster. Gall pobl oedrannus ymarfer corff hefyd a'r rhai mwyaf addas yw'r rhai sy'n unol ag ymarferoldeb y corff. Mewn achos o boen ar y cyd, dylid rhoi blaenoriaeth i ymarferion mewn dŵr, fel nofio neu aerobeg dŵr, er enghraifft. Gweld a ydych chi o fewn y pwysau delfrydol i wneud ymarfer corff:

Buddion gweithgaredd corfforol

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn bwysig i wella ansawdd bywyd a'r parodrwydd i berfformio gweithgareddau o ddydd i ddydd ac, felly, mae'n bwysig i bobl o bob oed ymarfer corff. Prif fuddion gweithgaredd corfforol yw:

• Brwydro yn erbyn gormod o bwysau;
• Gwella hunan-barch a hyrwyddo ymdeimlad o les;
• Lleihau iselder;
• Gwella perfformiad ysgol, yn achos plant a'r glasoed;
• Lleihau straen a blinder;
• Yn cynyddu'r gwarediad;
• Yn hyrwyddo cryfhau'r system imiwnedd;
• Yn gwella cryfder a dygnwch cyhyrau;
• Yn cryfhau esgyrn a chymalau;
• Gwella ystum;
• Yn lleihau poen;
• Yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd;
• Gwella ymddangosiad y croen.

Argymhellir gweithgaredd corfforol rheolaidd ar gyfer unigolion o bob oed. Fodd bynnag, dylai fod yn well gan blant o dan 12 oed ymarfer chwaraeon fel dawns, pêl-droed neu karate, er enghraifft, oherwydd eu bod yn ymarferion y gellir eu perfformio 1 neu 2 gwaith yr wythnos ac sy'n fwy addas ar gyfer y grŵp oedran hwn.

Dylai oedolion a'r henoed fod yn ymwybodol o'u pwysau, oherwydd pan fyddant yn is na'r pwysau delfrydol, ni ddylent ymarfer yn rheolaidd er mwyn osgoi gwariant calorig gormodol.

Mae'n bwysig, cyn dechrau ymarfer ymarferion, bod archwiliadau'n cael eu cynnal er mwyn gwirio cyflwr iechyd cyffredinol yr unigolyn ac, felly, ei bod yn bosibl nodi'r math gorau o ymarfer corff a'r dwyster a nodwyd, er enghraifft. Yn ogystal, mae'n bwysig bod yr unigolyn yng nghwmni gweithiwr proffesiynol hyfforddedig i leihau'r risg o anaf.

Er mwyn cael yr holl fuddion, mae'n bwysig bod diet iach a chytbwys yn cyd-fynd â'r arfer o weithgaredd corfforol. Edrychwch ar beth i'w fwyta cyn ac ar ôl ymarfer corff yn y fideo canlynol:

Sut i ddechrau ymarfer corff

Cyn dechrau ymarfer corff, mae'n bwysig bod archwiliadau meddygol yn cael eu cynnal i wirio'r cymalau a gweithrediad y galon, yn enwedig os yw'r unigolyn yn eisteddog. Yn y modd hwn, gall y meddyg nodi a oes unrhyw ymarfer corff nad yw'n cael ei nodi, y dwyster delfrydol ar gyfer ymarfer ymarfer corff a'r angen i'r athro neuadd ffisiotherapydd fod yng nghwmni'r unigolyn, er enghraifft.

Gall dechrau ymarfer gweithgaredd corfforol fod yn eithaf anodd i bobl nad ydyn nhw wedi arfer ag ef, felly argymhellir cynnal ymarferion ysgafnach i ddechrau ac, yn ddelfrydol, yn yr awyr agored, fel cerdded, er enghraifft. Yn ddelfrydol, dylid perfformio ymarferion 3 i 5 gwaith yr wythnos, ond gallwch chi gychwyn yn araf, gan wneud dim ond 2 ddiwrnod yr wythnos, am 30 i 60 munud. O'r ail wythnos, gallwch gynyddu'r amlder i 3 neu 4 diwrnod, yn dibynnu ar argaeledd amser.

Pan na nodir gweithgaredd corfforol

Argymhellir ymarfer gweithgaredd corfforol ar gyfer pobl o bob oed, fodd bynnag, rhaid i bobl sydd â gorbwysedd neu fenywod beichiog â chyn-eclampsia, er enghraifft, ddod gyda gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol i osgoi cymhlethdodau. Felly, mae'n bwysig bod profion yn cael eu gwneud cyn dechrau ymarfer corff, yn enwedig profion sy'n asesu iechyd y galon. Gwybod y prif arholiadau ar gyfer y galon.

Mae pobl â gorbwysedd, er enghraifft, mewn mwy o berygl o gael newidiadau yng nghyfradd y galon yn ystod gweithgaredd corfforol dwys, gan ffafrio cnawdnychiant a strôc, er enghraifft. Y rhan fwyaf o'r amser, nid oes angen monitro gweithwyr proffesiynol hypertensive o reidrwydd yn ystod ymarferion, ond mae angen iddynt gael rheolaeth pwysau ac osgoi gweithgareddau dwys iawn nes eu bod yn cael eu hargymell gan y meddyg, gan ffafrio gweithgareddau ysgafnach i gymedrol.

Gall menywod beichiog nad oes ganddynt reolaeth pwysau ddatblygu cyn eclampsia, ac ni argymhellir gweithgaredd corfforol helaeth, oherwydd gallai arwain at enedigaeth gynamserol a sequelae ar gyfer y newydd-anedig. Felly, mae'n bwysig bod y fenyw yn dod gyda'r obstetregydd ac yn perfformio ymarferion yn unol â'i harweiniad. Deall beth yw preeclampsia a sut i'w adnabod.

Felly, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o rai sefyllfaoedd yn ystod ymarfer corff, fel poen yn y frest, diffyg anadl annormal, pendro a chrychguriadau, er enghraifft. Argymhellir atal y gweithgaredd a cheisio arweiniad cardiolegydd.