Y 7 Awgrym Uchaf ar gyfer Atal Salwch Uchder

Nghynnwys

• 1. Dringwch yn araf
• 2. Bwyta carbs
• 3. Osgoi alcohol
• 4. Yfed dŵr
• 5. Cymerwch hi'n hawdd
• 6. Cysgu yn is
• 7. Meddyginiaeth
• Symptomau salwch uchder
• Gwaelod llinell

Mae salwch uchder yn disgrifio sawl symptom sy'n digwydd i'ch corff pan fyddwch chi'n agored i ddrychiad uwch o fewn cyfnod byr.

Mae salwch uchder yn gyffredin pan fydd pobl yn teithio a naill ai'n dringo neu'n cael eu cludo i ddrychiad uwch yn gyflym. Po uchaf y byddwch chi'n ei ddringo, yr isaf yw'r pwysedd aer a'r lefelau ocsigen. Gall ein cyrff drin y shifft, ond mae angen amser arnyn nhw i addasu'n raddol.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i atal eich hun rhag cael salwch uchder.

1. Dringwch yn araf

Mae angen tua dau i dri diwrnod ar eich corff o fynd yn uwch yn araf er mwyn addasu i'r newidiadau. Osgoi hedfan neu yrru'n uniongyrchol i uchderau uchel. Yn lle, ewch i fyny yn uwch bob dydd, stopio i orffwys, a pharhau drannoeth. Os oes rhaid i chi hedfan neu yrru, dewiswch uchder is i aros ynddo am 24 awr cyn mynd yr holl ffordd i fyny.

Wrth deithio ar droed, cynlluniwch eich taith gyda mannau stopio ar ddrychiadau is cyn cyrraedd eich cyrchfan derfynol. Ceisiwch deithio dim mwy na 1,000 troedfedd bob dydd, a chynlluniwch ddiwrnod gorffwys ar gyfer pob 3,000 troedfedd rydych chi'n mynd yn uwch.

2. Bwyta carbs

Nid yn aml y dywedir wrthym am fwyta carbohydradau ychwanegol. Ond pan ydych chi ar uchder uwch, mae angen mwy o galorïau arnoch chi. Felly paciwch ddigon o fyrbrydau iach, gan gynnwys llawer o rawn cyflawn.

3. Osgoi alcohol

Gall alcohol, sigaréts, a meddyginiaethau fel pils cysgu wneud symptomau salwch uchder yn waeth. Ceisiwch osgoi yfed, ysmygu, neu gymryd pils cysgu yn ystod eich taith i uchder uwch. Os ydych chi am gael diod, arhoswch o leiaf 48 awr i roi amser i'ch corff addasu cyn ychwanegu alcohol i'r gymysgedd.

4. Yfed dŵr

Mae aros yn hydradol hefyd yn bwysig er mwyn atal salwch uchder. Yfed dŵr yn rheolaidd yn ystod eich dringfa.

5. Cymerwch hi'n hawdd

Dringwch ar gyflymder sy'n gyffyrddus i chi. Peidiwch â cheisio mynd yn rhy gyflym na chymryd rhan mewn ymarfer corff sy'n rhy egnïol.

6. Cysgu yn is

Mae salwch uchder fel arfer yn gwaethygu yn y nos pan fyddwch chi'n cysgu. Mae'n syniad da dringo'n uwch yn ystod y dydd ac yna dychwelyd i uchder is i gysgu, yn enwedig os ydych chi'n bwriadu dringo mwy na 1,000 troedfedd mewn un diwrnod.

7. Meddyginiaeth

Fel arfer ni roddir meddyginiaeth o flaen amser oni bai na ellir osgoi hedfan neu yrru i uchder uchel. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall cymryd acetazolamide (hen enw brand Diamox) ddeuddydd cyn taith ac yn ystod eich taith helpu i atal salwch uchder.

Mae acetazolamide yn feddyginiaeth a ddefnyddir yn nodweddiadol i drin glawcoma. Ond oherwydd y ffordd y mae'n gweithio, gall hefyd helpu i atal salwch uchder.Bydd angen presgripsiwn arnoch gan eich meddyg i'w gael.

Mae hefyd yn bwysig gwybod y gallwch ddal i gael salwch uchder hyd yn oed wrth gymryd acetazolamide. Ar ôl i chi ddechrau cael symptomau, ni fydd y feddyginiaeth yn eu lleihau. Cael eich hun i uchder is eto yw'r unig driniaeth effeithiol.

Symptomau salwch uchder

Gall symptomau amrywio o argyfwng ysgafn i argyfwng meddygol. Cyn teithio i uchder uwch, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwybod y symptomau hyn. Bydd hyn yn eich helpu i ddal salwch uchder cyn iddo ddod yn beryglus.

Mae symptomau ysgafn yn cynnwys:

• cur pen
• cyfog
• pendro
• taflu i fyny
• teimlo'n flinedig
• prinder anadl
• cyfradd curiad y galon yn gyflymach
• ddim yn teimlo'n dda ar y cyfan
• trafferth cysgu
• colli archwaeth

Os byddwch chi'n datblygu salwch uchder ysgafn, dylech roi'r gorau i ddringo'n uwch a dychwelyd i lefel drychiad is. Mae'r symptomau hyn yn diflannu ar eu pennau eu hunain pan fyddwch chi'n symud i uchder is, a chyhyd â'u bod nhw wedi mynd gallwch chi ddechrau'r daith eto ar ôl cwpl o ddiwrnodau o orffwys.

Mae symptomau difrifol yn cynnwys:

• fersiynau dwysach o'r symptomau ysgafn
• teimlo allan o wynt, hyd yn oed pan fyddwch chi'n gorffwys
• pesychu nad yw wedi stopio
• tyndra yn y frest
• tagfeydd yn y frest
• trafferth cerdded
• gweld dwbl
• dryswch
• lliw croen yn newid i lwyd, glas, neu'n welwach na'r arfer

Mae hyn yn golygu bod eich symptomau uchder yn fwy datblygedig. Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r rhain, ewch i uchder is cyn gynted â phosib, a cheisiwch sylw meddygol. Gall salwch uchder difrifol achosi hylif yn yr ysgyfaint a'r ymennydd, a all fod yn farwol os na chaiff ei drin.

Gwaelod llinell

Mae'n anodd rhagweld yn union sut y bydd eich corff yn ymateb i uchderau uchel oherwydd bod pawb yn wahanol. Eich amddiffyniad gorau yn erbyn salwch uchder yw peidio â dringo'n rhy uchel yn rhy gyflym a bod yn barod trwy ymarfer yr awgrymiadau uchod.

Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol sy'n bodoli, fel problemau gyda'r galon, trafferth anadlu, neu ddiabetes, dylech siarad â'ch meddyg cyn teithio i uchder uchel. Gall yr amodau hyn arwain at gymhlethdodau ychwanegol os cewch salwch uchder.