Treuliais y mis diwethaf yn ceisio dod yn berson bore

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rwy'n cwympo rhywle rhwng person y bore a thylluan nos, yn aros i fyny yn hwyr rai nosweithiau wrth ddal i allu codi os oes gen i saethu yn gynnar yn y bore neu ymrwymiad arall. Felly, pryd Siâp gofynnais imi a oeddwn am ymuno â nhw a herio fy hun i ddod yn berson boreol fel rhan o'u hymgyrch #MyPersonalBest ar gyfer mis Chwefror, roeddwn i'n meddwl, "Dyma'r gwth sydd ei angen arnaf."

Roeddwn i'n arfer deffro'n gynnar, ond pan newidiodd fy amserlen ac nid oedd angen i mi godi'n gynnar bellach, mi wnes i stopio. Yn dal i fod, rydw i bob amser wedi teimlo'n fwy cynhyrchiol yn y bore, felly rydw i eisiau i ddeffro'n gynharach, hyd yn oed pe na bawn i angen i.

Pan dreiglodd Chwefror 1, nid oedd gen i gynllun penodol mewn gwirionedd (y deuthum yn edifar yn nes ymlaen) amdano yn union Sut Roeddwn i'n mynd i ddod yn berson bore. Ond dechreuais fynd i'r gwely yn gynharach. Yn ymddangos fel cam cyntaf cadarn, iawn? Felly pe bawn i fel arfer yn mynd i'r gwely am hanner nos neu 1 a.m. ar ôl noson o flogio, byddwn o leiaf yn ceisio bod yn y gwely am 11 p.m. yn lle. Problem oedd, ni wnaeth hyn i mi ddeffro lawer ynghynt ar y dechrau. Hmm ...

Dyna pryd y dechreuais weithio ar fy nhrefn yn ystod y nos.

Rwyf bob amser yn cysgu gyda mwgwd cysgu ymlaen, ond dechreuais ei ffosio yn y gobeithion y byddai golau'r haul yn fy neffro'n gynharach. Fe helpodd hynny ychydig. Ond dechreuais sylweddoli, i mi, nad oedd o reidrwydd yn ymwneud â deffro'n gorfforol yn gynharach. Roedd yn ymwneud â'r weithred o godi o'r gwely a dechrau fy niwrnod.

Felly hanner ffordd trwy'r mis, penderfynais fynd o ddifrif. Dim mwy yn gosod fy larwm am 15 munud ynghynt, nac yn ceisio ewyllysio fy nghorff i ddod yn rhywbeth nad oedd wedi arfer â bod yn godwr bore egnïol. Na, penderfynais osod fy larwm am 7:30 a.m., codi ac ymarfer ar unwaith - hyd yn oed cyn i mi gael fy nghwpanaid o goffi yn y bore. Roedd hwn yn aberth enfawr i mi, ond rhoddodd dal gafael ar goffi rywbeth i mi edrych ymlaen ato. I. cariad fy nghoffi.

Roeddwn i'n arfer bod yn ymarferydd bore, yn grefyddol, ond roeddwn i wedi dianc rhag ei ​​wneud bob bore yn gyson. Felly roedd fy strategaeth newydd nid yn unig wedi fy helpu i godi'n gynharach ond hefyd wedi fy helpu i gadw at fy ngweithgareddau bore. Dechreuais wneud cyfres abs pum munud cyflym bob bore cyn i mi godi o'r gwely hefyd. Fe wnaeth hyn wir helpu i osod naws iach ar gyfer y diwrnod.

Roeddwn i'n gwybod bod rhywbeth yn gweithio pan ddim ond y diwrnod o'r blaen cefais gysgu gyda fy nith a nai, ond yn naturiol fe ddeffrodd fy nghorff am 5:30 yn y bore! Ni allaf gofio y tro diwethaf imi ddeffro fel hynny. Roedd hi'n ddu du y tu allan ac roeddwn i fel, 'Beth sy'n digwydd?', Ond neidiais allan o'r gwely ac roeddwn yn effro. Roeddwn i'n teimlo'n dda ac yn gwneud fy holl bethau arferol am y diwrnod cyfan.

Rwyf wedi sylweddoli nad yw'r math hwn o drawsnewidiad yn digwydd dros nos. Roeddwn ychydig yn naïf yn y dechrau, gan feddwl mai'r cyfan y byddai'n ei gymryd yw dweud wrthyf fy hun am fynd i'r gwely yn gynharach a dyna fyddai hynny. Mae trawsnewidiad colli pwysau yn cymryd ymrwymiad, amser, ac yn bwysicaf oll, cynllunio. Ac os ydych chi am drawsnewid eich amserlen gysgu, bydd angen i chi wneud yr un math o beth. Cael cynllun a chadw ato. Gall fod yn anodd iawn cynnal unrhyw gynllun os yw'n rhy ddifrifol neu os nad oes gennych y pethau yn unol â'ch helpu i gyrraedd yno, felly dechreuwch yn fach.

Trwy gydol y mis hwn rydw i wedi sylweddoli y gall y diffiniad o "berson bore" fod yn wahanol i bawb. I rai pobl, gallai olygu hopian allan o'r gwely am 5 a.m. bob dydd. Ond i mi, mae'n ymwneud yn fwy â gwneud newidiadau i helpu i ddechrau'r diwrnod ar nodyn gwell. Mae'r her hon wedi profi i mi, hyd yn oed os na fyddaf yn codi'n gynharach neu'n mynd i'r gwely yn gynharach, y gallaf o hyd byddwch yn berson mwy cynhyrchiol, effro a meddylgar yn y bore. Rwy'n gosod fy mwriadau ar yr hyn yr wyf am ei gyflawni yn ystod yr awr gyntaf fel fy mod yn effro, ac, yn awr, fwy o ddyddiau na pheidio, rwy'n eu cyflawni.

Adolygiad ar gyfer