Ryseitiau Cinio Iach mewn 10 munud (neu Lai)

Nghynnwys

• Tatws melys wedi'u stwffio gyda malu pys ac afocado
• Cynhwysion
• Cyfarwyddiadau
• Pasta pesto cashiw Basil
• Cynhwysion
• Cyfarwyddiadau
• Corbys sbeislyd hawdd
• Cynhwysion
• Cyfarwyddiadau
• Paratoi Pryd: Salad Di-ddiflas

Nid oes llawer o bobl yn fy nghredu pan ddywedaf ei bod yn bosibl creu pryd iach mewn 10 munud neu lai. Felly penderfynais lunio'r tri rysáit hyn i ddangos pa mor hawdd y gall fod.

Yn yr un faint o amser y byddai'n ei gymryd i chi eistedd trwy linell yrru drwodd, gallwch chwipio'r prydau hyn sy'n llawn maetholion, sy'n llawn blas.

Tatws melys wedi'u stwffio gyda malu pys ac afocado

Dognau: 1-2

Cynhwysion

• 2 datws melys canolig

Ar gyfer y malu pys ac afocado:

• 1 pys gwyrdd cwpan
• 1 afocado
• 1-2 ewin garlleg, wedi'u torri
• 1/4 winwnsyn coch cwpan, wedi'i dorri
• ~ 1 llwy fwrdd. olew olewydd
• halen môr, pupur du, a naddion chili i flasu

Ar gyfer y gwygbys sbeislyd:

• Gall 1 ffacbys, eu draenio a'u rinsio
• ~ 1 llwy fwrdd. olew afocado (neu olew o ddewis)
• 1 garlleg ewin, briwgig
• 1/4 winwnsyn coch cwpan, wedi'i dorri
• ~ 1 llwy de. paprica mwg
• 1/2 llwy de. cwmin
• 1/4 llwy de. cayenne
• pinsiad o naddion chili a halen i'w flasu

Ar gyfer y dresin masarn tahini:

• 4 llwy fwrdd. tahini
• 1 1/2 llwy fwrdd. surop masarn
• 1 1/2 llwy fwrdd. sudd lemwn
• 1 garlleg ewin, briwgig
• 2 lwy de. finegr seidr afal
• 1 llwy de. olew olewydd
• halen môr a phupur du

Cyfarwyddiadau

1. Brociwch dyllau yn eich tatws melys a'u coginio yn y microdon am oddeutu 4-7 munud, nes eu bod yn dyner.
2. Ar gyfer y gwygbys: Mewn pot bach dros wres canolig, ychwanegwch eich olew afocado, garlleg, nionyn, a sbeisys a'u coginio am oddeutu 1-3 munud. Nesaf, ychwanegwch eich gwygbys a'u coginio am 5-10 munud nes eich bod chi'n barod i'w weini.
3. Ar gyfer y malu pys ac afocado: Mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd, ychwanegwch eich holl gynhwysion a chymysgu / pwls nes eich bod wedi cyrraedd y cysondeb a ddymunir gennych.
4. Ar gyfer y dresin: Mewn powlen ganolig, chwisgiwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd nes eu bod wedi'u cyfuno'n drylwyr.
5. Torrwch eich tatws melys wedi'u coginio, agorwch y pys a'r afocado malu a'r gwygbys, ac yna arllwyswch y dresin masarn tahini. Gweinwch gydag unrhyw lysiau eraill os dymunir.

Pasta pesto cashiw Basil

Dognau: 2

Cynhwysion

• 8 oz. blwch o basta (defnyddiais basta chickpea Eat Banza sy'n coginio mewn 8-10 munud)
• 2 gwpan basil ffres
• 1/4 cwpan cashews amrwd
• 2-3 ewin garlleg
• 1/4 cwpan + 2 lwy fwrdd. burum maethol
• 1/4 cwpan + 3 llwy fwrdd. olew olewydd
• 2 lwy fwrdd. sudd lemwn
• 1/3 llwy fwrdd. halen môr
• 1/2 llwy fwrdd. pupur du

Cyfarwyddiadau

1. Ychwanegwch eich blwch o basta at ddŵr berwedig hallt a'i goginio nes ei fod yn al dente.
2. Gan ddefnyddio cymysgydd neu brosesydd bwyd, ychwanegwch garlleg, 3 llwy fwrdd. olew olewydd, cashews, a phupur du. Cymysgwch nes ei fod yn llyfn.
3. Ychwanegwch y burum maethol a'r halen at y cymysgydd. Pwls nes ei gyfuno.
4. Ychwanegwch y basil a gweddill yr olew olewydd a'i gymysgu eto nes bod popeth wedi'i gorffori.
5. Pwls yn y sudd lemwn.
6. Draeniwch a rinsiwch eich pasta wedi'i goginio, ychwanegwch yn ôl i'r pot, a'i gymysgu â'ch pesto cashiw nes bod popeth wedi'i orchuddio. Efallai bod gennych pesto ychwanegol (ond nid yw hynny'n beth drwg).

Corbys sbeislyd hawdd

Dognau: tua 4

Cynhwysion

• 15 oz. yn gallu ffacbys wedi'u coginio, eu draenio a'u rinsio
• 3 ewin garlleg
• 1/2 nionyn, wedi'i dorri
• Tynnwyd 1 pupur cloch coch mawr, hadau a choesyn
• 2 lwy fwrdd. past tomato
• 1-2 llwy fwrdd. surop masarn
• 1/2 llwy de. halen môr a mwy i'w flasu, os dymunir
• 1 llwy fwrdd. paprica mwg
• 1 llwy de. cwmin daear
• 1 llwy de. sinsir, wedi'i gratio'n fân
• 1/2 llwy de. tyrmerig daear
• 1/4 llwy de. pupur cayenne
• 2 lwy fwrdd. sudd lemwn
• 3/4 cwpan cilantro ffres

Cyfarwyddiadau

1. Mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd, ychwanegwch garlleg, nionyn, pupur cloch, past tomato, surop masarn, halen môr, sbeisys, sinsir, a sudd lemwn. Cymysgwch yn drylwyr, yna blaswch i weld a oes angen ichi ychwanegu unrhyw beth.
2. I badell neu bot mawr dros wres canolig-isel, ychwanegwch eich corbys wedi'u draenio, cilantro ffres, a'ch saws. Trowch nes ei fod wedi'i gyfuno'n dda a'i gynhesu'r holl ffordd drwodd.
3. Gweinwch gyda reis, nwdls, neu lysiau.

Os ydych chi'n rhoi cynnig arnyn nhw, gadewch i mi wybod beth yw eich barn chi ar Instagram. Rwyf wrth fy modd yn gweld eich creadigaethau a gobeithio y gallaf ddechrau gwneud bwyta'n iachach ychydig yn llai bygythiol a llawn straen.

Paratoi Pryd: Salad Di-ddiflas

J.J. Beasley yw'r dyn y tu ôl i'r Instagram a Facebook cyfrifon @BeazysBites. Yn ddiweddar, graddiodd gyda gradd israddedig mewn Rheoli Busnes a Busnes Rhyngwladol. Mae yn y broses o gael gradd meistr mewn maeth a dod yn ddietegydd cofrestredig (wrth weithio'n rhan-amser mewn ysbyty fel cynorthwyydd maeth). Mae'n dymuno helpu eraill i ddilyn ffordd iachach, fwy cynaliadwy o fyw, ac ni all aros i wneud ei angerdd i yrfa gydol oes.