Gall eich Arferion Cysgu Effeithio'n Ddifrifol ar eich Bywyd Rhyw - ac i'r gwrthwyneb

Nghynnwys

• Y Cyswllt rhwng Hormonau Rhyw a Chwsg
• 1. Cymerwch Pill Chill
• 2. Torri Chwys
• 3. Arhoswch mewn Alaw gyda'ch Corff
• 4. Rhyw Bore Bore
• 5. Dewch yn Pro Colur Rhyw
• Adolygiad ar gyfer

Y gorau yw eich snooze, po boethaf eich bywyd chwant. Mae mor syml â hynny, mae gwyddoniaeth yn ei ddangos.

Mae'n rhesymegol eich bod yn fwy tebygol o fod yn yr hwyliau pan nad ydych wedi blino'n lân ac yn lluosog (ychwanegwch hynny at y rhestr o bethau a allai fod yn lladd eich libido), ond nid yw pawb yr un mor effeithio. Mae gan ferched risg 40 y cant yn uwch o anhunedd nag sydd gan ddynion, dengys ymchwil, a bod y bwlch cysgu hwnnw'n effeithio ar eich libido, gan eich bod yn llai tebygol o fod yn yr hwyliau os ydych chi wedi blino.

Mewn gwirionedd, mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Rhywiol canfuwyd pan oedd menywod yn cael llai o gwsg, eu bod yn nodi lefelau is o awydd rhywiol ac yn llai tebygol o gael rhyw. Adroddodd y menywod a oedd yn cael mwy o lygaid cau yn rheolaidd gyffroad gwell. Un rheswm: Pan fydd menywod yn cysgu llai ac yn fwy blinedig, maent yn llai tebygol o wneud hynny

teimlo emosiynau cadarnhaol fel hapusrwydd sydd â chysylltiad cryf ag awydd, meddai awdur yr astudiaeth David Kalmbach, Ph.D., ymchwilydd yn System Iechyd Henry Ford yn Detroit. Ond mae eich hormonau rhyw hefyd yn chwarae rhan enfawr.

Y Cyswllt rhwng Hormonau Rhyw a Chwsg

Mae eich hormonau rhyw yn chwarae rôl o ran pa mor flinedig rydych chi'n teimlo: “Mae tystiolaeth yn awgrymu bod estrogens yn ein helpu i gynnal patrymau cysgu arferol trwy eu rhwymo i dderbynyddion yn yr ymennydd sy'n rheoli cwsg,” meddai Jessica Mong, Ph.D., athro ffarmacoleg yn y Brifysgol. o Ysgol Feddygaeth Maryland. A phan fydd progesteron yn uwch, efallai y byddwch chi'n teimlo'n gysglyd.

Mae amrywiadau mewn estrogens a progesteron yn gysylltiedig ag ansawdd cwsg. Sifftiau hormonaidd mawr yn ystod oes merch, fel y glasoed, beichiogrwydd, a menopos, sy'n achosi'r aflonyddwch gwaethaf i gwsg, meddai Mong. Ond gall hefyd ddigwydd trwy gydol eich cylch misol, wrth i lefelau'r hormonau hyn godi a chwympo. Ychydig cyn eich cyfnod ac wrth iddo ddechrau, mae lefelau'r ddau yn is, ac efallai y bydd hi'n anoddach i chi syrthio i gysgu. Mewn gwirionedd, mae 30 y cant o ferched yn cael trafferth cysgu yn ystod eu cyfnodau, yn ôl y National Sleep Foundation. Ar ôl ofylu, mae estrogens a progesteron yn codi, a dyma'r adeg o'r mis rydych chi'n debygol o deimlo'n gysglyd, meddai Katherine Hatcher, Ph.D., ymchwilydd ôl-ddoethurol yng Ngholeg Meddygol Albany yn Efrog Newydd.

Ar yr ochr fflip, mae gorffwys o ansawdd mewn gwirionedd yn rhoi hwb i weithred rhai hormonau rhyw, fel androgenau ac estrogen, sy'n arwain at gyffroi. Efallai y bydd hynny'n helpu i egluro pam y canfu ymchwilwyr yn Ysgol Feddygol Prifysgol Michigan y gall cael digon o gwsg beri ichi chwennych rhyw yn fwy a gallai hyd yn oed ei wneud yn rhyw ychwanegol da. Nid oes nifer hud o oriau o orffwys i anelu atynt, meddai Kalmbach (awdur yr astudiaeth), ond rydych chi'n gwybod bod angen mwy arnoch chi os ydych chi'n teimlo'n groggy ar y rhan fwyaf o ddyddiau.

Felly sut ydych chi'n sgorio mwy o gwsg fel y gallwch gael gwell rhyw a sgorio rhyw i wella'ch zzz's? Ar wahân i logio digon o oriau, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn ar gyfer rhoi hwb i'r ddau fath o weithredu gwely:

1. Cymerwch Pill Chill

Er na allwch reoli amrywiadau naturiol eich hormonau, mae yna ffyrdd i leihau eu heffaith negyddol ar eich slumber a gwella'ch bywyd rhywiol, gan ddechrau gyda dod o hyd i ffyrdd o leihau straen. Gall straen ostwng eich libido, ac mae lefelau uchel o'r hormon straen cortisol yn atal estrogen a progesteron, a allai waethygu problemau cysgu, meddai Hatcher. Gall arferion fel myfyrdod eich helpu i ymlacio a chael mwy o lygaid cau, ychwanega Mong.

2. Torri Chwys

Mae astudiaethau'n dangos bod ymarfer corff rheolaidd yn eich helpu i snooze sounder, meddai Mong. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar ddechrau a diwedd eich cylch pan nad yw estrogen yn gallu cynnal cwsg yn iawn, meddai. (Gweler: Y Cysylltiad Pwysig o Ymarfer Cwsg)

3. Arhoswch mewn Alaw gyda'ch Corff

Dilynwch eich beic (rhowch gynnig ar ap olrhain cyfnod), materion cysgu, ac unrhyw beth sy'n eich cadw'n effro, fel PMS neu bryder. Gall hynny helpu eich gynaecolegydd i deilwra ymyriadau cysgu i chi, fel cymryd melatonin (hormon sy'n digwydd yn naturiol sy'n eich gwneud yn gysglyd ac sydd hefyd ar gael ar ffurf atodol) neu wneud gwaith anadl cyn mynd i'r gwely, meddai Hatcher.

4. Rhyw Bore Bore

Yn hwyr yn y nos (11 p.m.) yw'r amser mwyaf cyffredin y mae cyplau yn brysur - ac nid yw'n ddelfrydol. "Mae eich lefelau melatonin yn uchel bryd hynny, ac mae eich lefelau hormonau sy'n cynhyrchu ynni fel testosteron yn isel," meddai Michael Breus, Ph.D., meddyg cysgu yn Manhattan Beach, California. "Dyna'r union gyferbyn â'r hyn sydd ei angen arnoch chi ar gyfer rhyw ager." Yr ateb? Cael rhyw y peth cyntaf, pan fydd melatonin yn isel a testosteron yn uchel-y combo perffaith ar gyfer tân gwyllt. (Cysylltiedig: Ceisiais Her Rhyw 30 Diwrnod i Adfywio Bywyd Rhyw Diflas Fy Mhriodas)

5. Dewch yn Pro Colur Rhyw

Mae pobl sy'n hapusach â'u bywydau rhywiol yn adrodd llai o aflonyddwch cwsg nag eraill, yn ôl astudiaeth yn y cyfnodolyn Iechyd. Y rheswm: Mae unrhyw fath o agosatrwydd, gan gynnwys rhyw, yn lleihau straen, sy'n golygu y gallwch chi gysgu'n haws, riportiwch awduron yr astudiaeth. Mae gwrthdaro yn arbennig o niweidiol i gysgu, felly os gallwch chi, cael rhyw colur ar ôl ymladd. Hyd yn oed os yw'n cymryd ychydig funudau i oeri yn gyntaf, mae mor werth yr ymdrech: Gall fod yn angerddol ychwanegol, a byddwch chi'n deffro'n teimlo'n fwy adfywiol. (Canfu un astudiaeth fod dadleuon difreintiedig o gwsg yn eithaf marw - ac yn brifo'ch iechyd mewn gwirionedd. Felly pwyswch saib ar y sgwrs galed, prysurwch, a gwlychwch yn lle.)

Adolygiad ar gyfer