Mae Aly Raisman yn Rhannu Sut Mae hi'n Ymarfer Hunanofal Wrth Gwarantu Yn Unig

Nghynnwys

• Garddio
• Ymarfer
• Ioga a Myfyrdod
• Adolygiad ar gyfer

Mae Aly Raisman yn gwybod peth neu ddau am gadw golwg ar eich iechyd meddwl a chorfforol. Nawr ei bod yn cwarantin ar ei phen ei hun yn ei chartref yn Boston oherwydd y pandemig COVID-19, dywed enillydd medal aur Olympaidd deirgwaith fod hunanofal wedi dod yn fwy fyth o flaenoriaeth. "Mae'n amser gwallgof," meddai Siâp. "Rwy'n ceisio gwerthfawrogi fy iechyd a bod yn ddiolchgar bod y bobl sy'n agos ataf yn gwneud yn iawn."

Ar y dechrau, roedd y syniad o gwarantîn yn unig yn gwneud Raisman yn nerfus, mae hi'n rhannu. "Roeddwn i wedi fy mwrw'n llwyr," mae'n cyfaddef. "Roeddwn i'n meddwl y byddai'n mynd i fod gymaint yn anoddach i mi nag y mae, ond rydw i wedi dod i werthfawrogi'r pethau bach, ac mae hynny wir wedi fy nghadw i fynd." (Cysylltiedig: Sut i ddelio â unigrwydd os ydych chi'n Hunan Arwahan yn ystod yr Achos Coronafirws)

Y dyddiau hyn, mae gan Raisman dri phractis hunanofal sy'n ei helpu i gadw straen ar straen. Dyma sut mae hi'n aros yn gytbwys yn ystod yr amser hwn.

Garddio

"Mae [garddio] yn dod â chymaint o lawenydd i mi," meddai Raisman. "Mae wedi bod yn achubwr i mi trwy hyn i gyd."

Cafodd ei hysbrydoli i ddechrau i arddio ar ôl taith i Awstralia ychydig flynyddoedd yn ôl, esboniodd. "Rwy'n cofio pa mor wahanol oedd y bwyd yn blasu," meddai. "Roedd mor ffres ac yn teimlo llai o broses, a dyna wnaeth i mi ymddiddori mewn tyfu fy mwyd fy hun." (Cysylltiedig: Rhoddais Fwydydd wedi'u Prosesu am Flwyddyn a Dyma Beth Sy'n Digwydd)

Gan ei bod yn brin o le awyr agored (#relatable), dywed Raisman ei bod wedi bod yn gwneud y rhan fwyaf o'i garddio y tu mewn. "Fe wnes i gyfrif y diwrnod o'r blaen, ac yn llythrennol mae gen i 85 o gynwysyddion o berlysiau a llysiau yn tyfu y tu mewn," meddai â chwerthin. "Fy mreuddwyd un diwrnod fyddai tyfu cymaint o lysiau ar fy mhen fy hun fel na fydd yn rhaid i mi fynd i'r siop groser." (Dyma rai awgrymiadau garddio am y tro cyntaf i'ch helpu chi i ddod o hyd i'ch bawd gwyrdd fel Raisman.)

Mae garddio hefyd wedi arwain Raisman i fwyta mwy o blanhigion, ychwanegodd. Mewn gwirionedd, mae hi'n tyfu'r rhan fwyaf o'i chnydau yn seiliedig ar yr hyn mae hi wrth ei fodd yn ei fwyta, meddai. O blanhigion hawdd eu tyfu fel ffa gwyrdd, garlleg, zucchini, pys snap, moron, a chiwcymbrau, i lysiau mwy heriol fel brocoli, blodfresych, nionyn, seleri, a bok choy, mae gardd Raisman yn llawn dop ffres, maethlon. llysiau.

"Mae tyfu eich bwyd eich hun yn dysgu cymaint o amynedd i chi, sydd hyd yn oed yn bwysicach gyda phopeth sy'n digwydd ar hyn o bryd," eglura Raisman. "Mae hefyd mor hamddenol ac yn helpu i fy nghadw ar y ddaear. Mae rhywbeth am gloddio yn y baw a thyfu planhigion byw sydd mor werth chweil." (Mae'n wir: Mae garddio yn un o lawer o ffyrdd a gefnogir gan wyddoniaeth y gall cysylltu â natur roi hwb i'ch iechyd.)

Hyd yn oed gyda'i gyrfa Olympaidd y tu ôl iddi, dywed Raisman fod tanwydd ei chorff gyda'r bwydydd hyn sy'n seiliedig ar blanhigion o'r pwys mwyaf iddi. "Rwy'n ceisio bod yn hynod ymwybodol o fy lefelau egni oherwydd rwy'n teimlo nad yw fy nghorff wedi gwella'n llwyr o'r Gemau Olympaidd diwethaf a fy ngyrfa gymnasteg gyfan yn gyffredinol," mae hi'n rhannu. "Yn ogystal â phopeth sydd wedi digwydd gyda fy mywyd yn gyhoeddus ac yn breifat, mae wedi gwneud i mi deimlo'n ddisbyddedig o ran ynni." (Cysylltiedig: Aly Raisman Ar Hunan-Ddelwedd, Pryder, a Goresgyn Cam-drin Rhywiol)

Er bod Raisman yn dweud bod bwyta ar sail planhigion wedi helpu ei hegni mewn rhai ffyrdd, mae hi'n cael trafferth gyda'i chymeriant protein ar brydiau, ychwanegodd. "Rwy'n ceisio bod yn ymwybodol o brotein yn fy diet oherwydd prin fy mod i'n bwyta cig," eglura. (Bron Brawf Cymru, dyma sut mae bwyta'r protein * iawn * bob dydd yn edrych mewn gwirionedd.)

Un o'i ffynonellau protein ewch i: Silk Soymilk. "Rwy'n ei roi ym mhopeth o fy nghoffi bore a smwddis i'm cawl llysiau cartref a dresin salad," meddai. Yn ddiweddar, fe wnaeth Raisman weithio mewn partneriaeth â Silk i helpu i roi rhodd o 1.5 miliwn o brydau bwyd i Feeding America ar gyfer teuluoedd mewn angen yng nghanol y pandemig coronafirws. “Mae sicrhau bod gan bobl fynediad at fwyd maethlon mor bwysig yn ystod yr amser anodd hwn,” ysgrifennodd Raisman am y bartneriaeth ar Instagram.

Ymarfer

Mae cadw'n actif hefyd wedi chwarae rhan bwysig yn nhrefn hunanofal Raisman yn ddiweddar, meddai. Fodd bynnag, mae hi wedi graddio’n ôl ers ei dyddiau cystadlu, noda. "Yr ychydig flynyddoedd diwethaf, nid wyf wedi bod yn gweithio cymaint ag yr oeddwn pan oeddwn yn hyfforddi," eglura. "Rydw i wedi bod yn hyfforddi mor galed cyhyd nes bod fy nghorff yn union fel, 'stopiwch os gwelwch yn dda.'"

Felly, mae hi'n cymryd pethau'n araf. Ei ffocws mwyaf ar hyn o bryd: dysgu ymarfer corff er mwyn ei hiechyd yn erbyn dod yr athletwr gorau y gall hi fod, meddai. "Rydw i wedi gorfod dysgu peidio â bod mor galed ar fy hun," eglura. (Cysylltiedig: Sut i fynd yn ôl i weithio allan pan wnaethoch chi gael seibiant o'r gampfa)

Mewn cwarantîn, dywed ei bod wedi bod yn gwneud rhywfaint o hyfforddiant cryfder a gwaith craidd, ond mae hi'n edrych ymlaen yn bennaf at ei theithiau cerdded bob dydd. "Rwy'n cerdded am oddeutu awr y dydd mewn parc ger fy nhŷ, tra bod pellter cymdeithasol, wrth gwrs," mae hi'n rhannu. "Rydw i wedi dod i'w fwynhau'n fawr ac edrychaf ymlaen ato bob dydd. Mae'n rhoi amser i mi fyfyrio ar yr hyn sy'n digwydd yn y byd, ac mae'r awyr iach yn help mawr gyda'r straen." (Cysylltiedig: Beth allai ddigwydd os cerddwch 30 munud y dydd)

Ioga a Myfyrdod

Am ei hiechyd meddwl, dywed Raisman ei bod wedi bod yn troi at ioga. "Cyn mynd i'r gwely, rwy'n gwneud fideo YouTube 10 i 15 munud gan yogi Sarah Beth, ac mae'n fy ymlacio'n llwyr," meddai.

Mae myfyrdod hefyd wedi bod yn hanfodol i'w lles meddyliol, ychwanegodd. "Rwy'n ceisio bod yn hynod ymwybodol o sut rydw i'n teimlo," eglura. "Dydw i ddim yn gwneud yr un myfyrdodau bob dydd, ond rydw i mewn i fyfyrdod sgan corff ar hyn o bryd, lle dwi'n sganio fy nghorff o'r pen i'r traed ac yn ceisio ymlacio pob cyhyr." (Dyma sut mae Raisman yn defnyddio myfyrdod i hybu hyder ei chorff.)

Er gwaethaf gwneud ei gorau i ymarfer hunanofal a rheoli straen, mae Raisman yn cyfaddef y gall fod yn anodd aros yn gytbwys yn ystod yr amser hwn. "Rwy'n cydnabod bod pawb yn mynd trwy eu brwydrau eu hunain ar hyn o bryd," meddai."Mae'n beth mor frawychus ceisio llywio."

I Raisman, mae hunan-siarad positif wedi bod yn newid gêm wrth ei helpu i ymdopi â chynnydd a dirywiad. "Cofiwch fod yn garedig â chi'ch hun a siarad â chi'ch hun fel petaech chi'n siarad â rhywun rydych chi'n eu caru ac yn poeni amdanyn nhw," meddai. "Yn ystod yr amseroedd anodd hyn, mor anodd ag y mae, mae hynny hyd yn oed yn bwysicach i'w wneud. Efallai ei fod yn teimlo ychydig yn rhyfedd. Ond mae bod yno i chi'ch hun ac ymarfer hunan-dosturi yn mynd yn bell iawn."

Adolygiad ar gyfer