Buddion menyn cnau daear

Nghynnwys

• Buddion menyn cnau daear
• Sut i wneud menyn cnau daear
• Fitamin Protein gyda Menyn Pysgnau
• Gwybodaeth Maethol Menyn Pysgnau

Mae menyn cnau daear yn ffordd hawdd o ychwanegu calorïau a brasterau da i'r diet, sy'n gwneud i chi fagu pwysau mewn ffordd iach, gan ysgogi tyfiant cyhyrau yn naturiol a chynyddu imiwnedd.

Yn ddelfrydol, dylid gwneud menyn cnau daear yn unig o gnau daear wedi'u rhostio a daear, heb unrhyw siwgrau na melysyddion artiffisial ychwanegol. Yn ogystal, mae fersiynau ar y farchnad gydag ychwanegu protein maidd, coco neu gnau cyll, er enghraifft, sydd hefyd yn iach ac yn helpu i amrywio blas y diet.

Buddion menyn cnau daear

Gellir defnyddio menyn cnau daear at amryw ddibenion, gan gael ei ddefnyddio'n fwy diweddar i gynorthwyo yn y broses o ennill màs cyhyrau. Felly, mae menyn cnau daear yn ysgogi hypertroffedd gan fod ganddo'r priodweddau canlynol:

1. Byddwch yn gyfoethog o brotein, oherwydd bod cnau daear yn naturiol yn cynnwys crynodiad da o'r maetholion hwn;
2. Byddwch yn a hypercalorig naturiol, ffafrio magu pwysau mewn ffordd dda, heb ysgogi cronni braster;
3. Bod yn ffynhonnell obrasterau da fel omega-3, sy'n cryfhau'r system imiwnedd ac yn lleihau llid yn y corff;
4. Hoff gyfangiad cyhyrau ac yn atal crampiau, gan ei fod yn cynnwys magnesiwm a photasiwm;
5. Bod yn gyfoethog yn Fitaminau cymhleth B., sy'n gwella gweithrediad mitocondria, sy'n rhannau o'r celloedd sy'n gyfrifol am ddarparu egni i'r corff;
6. Atal anafiadau cyhyrau, gan ei fod yn llawn gwrthocsidyddion fel fitamin E a ffytosterolau.

I gael y buddion hyn, dylech fwyta o leiaf 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear bob dydd, y gellir ei ddefnyddio fel llenwad bara neu ei ychwanegu at fitaminau, ryseitiau cwci grawn cyflawn, topiau cacennau neu ffrwythau wedi'u torri mewn byrbryd cyflym. Gweler hefyd holl fuddion cnau daear.

Sut i wneud menyn cnau daear

I wneud y menyn cnau daear traddodiadol, rhowch 1 cwpan o gnau daear heb groen yn y prosesydd neu'r cymysgydd a'i guro nes ei fod yn ffurfio past hufennog, y dylid ei storio mewn cynhwysydd gyda chaead yn yr oergell.

Yn ogystal, mae'n bosibl gwneud y past yn fwy hallt neu felysach yn ôl blas, a gellir ei halltu gydag ychydig o halen, neu ei felysu gydag ychydig o fêl, er enghraifft.

Gellir bwyta'r past hwn gyda ffrwythau, tost neu hyd yn oed fitaminau, a gall helpu yn y broses o ennill màs cyhyrau. Gwybod rhai opsiynau byrbryd i ennill màs cyhyr.

Fitamin Protein gyda Menyn Pysgnau

Mae'r fitamin gyda menyn cnau daear yn gymysgedd calorïau uchel y gellir ei fwyta mewn byrbryd neu ar ôl ymarfer, er enghraifft.

Cynhwysion:

• 200 ml o laeth cyflawn;
• 1 banana;
• 6 mefus;
• 2 lwy fwrdd o geirch;
• 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear;
• 1 mesur o brotein maidd.

Modd paratoi:

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chymryd hufen iâ.

Gwybodaeth Maethol Menyn Pysgnau

Mae'r tabl canlynol yn darparu'r wybodaeth faethol ar gyfer 100 g o fenyn cnau daear, heb siwgr ychwanegol na chynhwysion eraill.

Mae llwy fwrdd o fenyn cnau daear yn pwyso tua 15g, mae'n bwysig nodi presenoldeb siwgr yn y rhestr gynhwysion ar label y cynnyrch, gan osgoi prynu'r pastau sy'n cynnwys siwgr ychwanegol i wella ei flas.

Er mwyn cynyddu eich canlyniadau hyfforddi a hyrwyddo hypertroffedd, gwelwch fwydydd eraill sy'n eich helpu i ennill màs cyhyrau.