Mae gan bryder wellhad?

Nghynnwys

• Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud
• 1. Meddyginiaethau
• 2. Seicotherapi
• 3. Myfyrdod
• 4. Ymarferion corfforol
• 5. Bwyd

Mae pryder yn deimlad naturiol i bawb, ac felly nid oes gwellhad iddo, gan mai dyma ffordd y corff o ganfod ei fod yn wynebu sefyllfa heriol neu beryglus, fel cyfweliad swydd, arholiad, cyfarfod cyntaf neu hyd yn oed groesi stryd yn brysur.

Fodd bynnag, i berson ag anhwylder pryder, nid yw'r teimlad hwn yn diflannu, gall waethygu dros amser neu ddigwydd yn aml iawn, hyd yn oed mewn sefyllfaoedd cyffredin ac adnabyddus, a gall hyn achosi dioddefaint seicolegol a chorfforol, gan fod y pryder sydd ganddo sawl lefel, a gwahanol symptomau ar bob lefel.

Er gwaethaf bod ganddo gydran genetig, roedd y ffordd y dechreuodd plentyndod a glasoed yn ffactorau hanfodol ar gyfer cychwyn pryder cyffredinol. Mae yna ffactorau sy'n hyrwyddo mwy o bryder, fel gor-yfed alcohol, caffein, cyffuriau anghyfreithlon fel cocên neu ganabis a meddyginiaethau fel inswlin neu wrth-histaminau, er enghraifft .. Darganfyddwch beth yw achosion posibl pryder cyffredinol.

Er bod y tebygolrwydd o ryddhau pryder yn isel a bod ailwaelu yn aml, gall triniaeth ag arweiniad proffesiynol, o'i ddilyn yn ofalus, helpu'r unigolyn i ddelio â phryder cronig, gan wneud bywyd cytbwys, ysgafnach yn bosibl a chyda'r cyfle i reoli teimladau sydyn ing a achosir gan bryder.

Sut mae'r driniaeth yn cael ei gwneud

Mae triniaeth pryder yn dechrau gyda gwiriad iechyd emosiynol, lle mae'r seiciatrydd neu'r seicolegydd yn gofyn cwestiynau am y symptomau a pha mor hir y buont yn bresennol i egluro lefel y pryder ac a yw'n gysylltiedig ag anhwylder seicolegol arall fel iselder ysbryd neu ddeubegwn, er enghraifft.

Mae anhwylderau pryder fel arfer yn cael eu trin â seicotherapi, meddyginiaeth neu'r ddau, yn ogystal ag ategu gweithgareddau ymlacio, newidiadau mewn ffordd o fyw a gwell arferion bwyta:

1. Meddyginiaethau

Y driniaeth rheng flaen yw gwrthiselyddion atalydd derbynnydd serotonin am oddeutu 6 i 12 mis. Yn ogystal, gall y seiciatrydd asesu'r angen i gynnwys cyffuriau anxiolytig fel bensodiasepinau am gyfnod byr. Dysgu am feddyginiaethau eraill a ddefnyddir i drin pryder.

Nid yw'r driniaeth hon fel arfer yn para'n hir, gan mai ei phwrpas yw i'r unigolyn allu mynd yn ôl i wneud y gweithgareddau beunyddiol a gafodd eu rhwystro gan bryder, tra yn y broses o ddysgu delio â phryder.

2. Seicotherapi

Therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT) yw'r seicotherapi a ddefnyddir fwyaf ar gyfer trin pryder cyffredinol. Yn y math hwn o therapi mae'r person wedi'i hyfforddi i nodi meddyliau negyddol ac afresymol cylchol, a sut i ymddwyn ac ymateb yn ystod sefyllfaoedd a all achosi pryder ac ofn. Mae'r arfer o sgiliau cymdeithasol hefyd wedi'u hyfforddi, gan eu bod yn hanfodol i osgoi sefyllfaoedd lle mae'r person yn colli rheolaeth.

Fel rheol, nodir seicotherapi tua 8 wythnos ar ôl dechrau triniaeth ffarmacolegol ac mae'n para oddeutu 6 i 12 sesiwn lle mae gwahanol offer yn cael eu datblygu i ymdopi â phryder.

Mae seicotherapi yn caniatáu i'r unigolyn reoli symptomau pryder yn fwy effeithlon, gan baratoi ar gyfer sefyllfaoedd a all gael eu sbarduno. Gwiriwch pa fathau o seicotherapi a sut maen nhw'n cael eu gwneud.

3. Myfyrdod

Un o egwyddorion myfyrdod yw bod yn bresennol a gall pryder ddwyn presenoldeb yr unigolyn ar hyn o bryd, gan eu harwain at ddyfodol gyda gwrthdaro na fydd efallai'n digwydd.

Yn yr un modd ag y mae meddyliau pryderus negyddol yn dod yn arferiad, trodd yr arfer o feddyliau yn realiti hefyd, yr arfer hwn sy'n gysylltiedig ag ymarferion anadlu a dadansoddi meddyliau, y mae myfyrdod yn ei ddarparu, yw'r cyflenwad yn y driniaeth sy'n lleddfu dioddefaint y pryderus fwyaf. .

4. Ymarferion corfforol

Gall ymarfer corff wneud gwahaniaeth mawr wrth drin pryder, oherwydd yn ystod ymarfer, mae'r ymennydd yn rhyddhau cemegolion naturiol a all wella'r teimlad o les, fel endorffinau sy'n lleihau dwyster y cylch o feddyliau negyddol sy'n bwydo pryder.

Mae gweithgaredd corfforol, yn ogystal â hormonau da, yn helpu i gynyddu hunanhyder, yn gwella rhyngweithio cymdeithasol, yn ffordd iach o ddelio â phroblemau. Dysgu sut i ddechrau ymarfer ymarferion corfforol.

5. Bwyd

Er nad oes unrhyw newidiadau dietegol a all wella pryder, gall bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta helpu i ategu'ch triniaeth. Gall agweddau fel cynnwys rhywfaint o brotein yn y pryd cyntaf eich helpu i deimlo'n llawnach a chadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog, fel bod gennych chi fwy o egni wrth ddechrau'r diwrnod, gan osgoi'r teimlad o flinder y gall pryder cyffredinol ei achosi.

Enghraifft arall yw bwydydd sy'n llawn carbohydradau cymhleth, fel grawn cyflawn, ceirch neu quinoa, a all gynyddu faint o serotonin yn yr ymennydd, sy'n cael effaith dawelu. Gweld bwydydd eraill a all helpu i drin pryder.