Bydd y 10 Bwyd Gwrth-Acne hyn yn Adeiladu Amddiffynfeydd Eich Croen

Nghynnwys

• Gwneud effaith barhaol ar eich croen
• 1. Cêl
• Yn uchel mewn ffibr, mae'r superfood calorïau isel hwn yn llawn dop
  
• 2. Tatws melys
• 3. Lemon
• Mae lemon yn helpu gyda
  
• 4. Pwmpen
• 5. Aeron
• Gall buddion iechyd Berries gynnwys
  
• 6. Codlysiau
• 7. Papaya
• Buddion papaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Eog
• Mae eog hefyd yn ffynhonnell wych o
  
• 10. Blodfresych
• Mae cwpan o blodfresych amrwd hefyd yn cynnwys
  
• Rydych chi wedi clywed hyn o'r blaen, ond byddwn ni'n ei ddweud eto

Gwneud effaith barhaol ar eich croen

Beth na fyddech chi'n ei wneud ar gyfer croen clir? Mae Americanwyr yn gwario biliynau ar driniaethau acne dros y cownter bob blwyddyn, ond nid yw’r sgwrwyr, y masgiau a’r hufenau drud hynny yn trwsio unrhyw doriadau os mai nhw yw’r tu mewn sy’n galw’r ergydion.

Croen yw sut mae ein cyrff yn siarad â ni ac os na fyddwn yn talu sylw manwl i'r hyn rydyn ni'n ei roi yn ein cyrff, mae'n siŵr y bydd unrhyw neges a gawn mewn coch.

Felly sut mae sicrhau bod y cyfathrebu croen-perfedd yn ddi-ffael?

Mae ymchwil wedi dangos eu bod yn chwarae rhan sylweddol wrth wella acne. Felly, dechreuwch gyda sylfaen lân, iachus, fel diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau lliwgar!

Dyma 10 o'r bwydydd gorau i helpu i wneud zits a blemishes yn beth o'r gorffennol.

1. Cêl

Mae Kale yn drech nag aelodau eraill y teulu bresych oherwydd mai hwn yw'r dwysaf o faetholion.

Yn uchel mewn ffibr, mae'r superfood calorïau isel hwn yn llawn dop

• fitaminau A, B-6, C, a K.
• manganîs
• calsiwm
• copr
• potasiwm
• magnesiwm

Mae'r gwrthocsidyddion, fitaminau a mwynau mewn cêl yn gweithio i leihau hyperpigmentation, sef yr allwedd i gyda'r nos allan eich tôn croen. Mae fitamin C hefyd yn hyrwyddo ffurfio colagen, gan helpu i atgyweirio creithiau acne yn gyflymach trwy gynyddu cyfradd trosiant celloedd.

I geisio: Ychwanegwch gwpanaid o gêl i'ch smwddi bore neu ei sawsio'n ysgafn fel dysgl ochr flasus ar gyfer cinio neu swper.

2. Tatws melys

Mae Retinol, deilliad fitamin A, yn ddelfrydol ar gyfer ymladd acne a wardio crychau. Mae cannoedd o hufenau a serymau retinol ar y farchnad sy'n addo gwneud i'ch acne ddiflannu, ond i'r rhai sydd o dan 30 oed, gall y cynhwysyn cryf hwn fod yn rhy llym i'r croen.

Felly, ei fwyta yn lle! Neu o leiaf, y ffurf wreiddiol.

Beta-caroten, sy'n cael ei drawsnewid yn fitamin A, yw un o'r rhesymau pam mae tatws melys yn cael eu lliw oren hardd, cyfoethog.

Ar ôl bwyta tatws melys, bydd eich corff yn trosi beta-caroten yn fitamin A. Mae gan y fitamin hwn briodweddau a fydd yn rhwystr croen rhag afliwiad, llid, a mandyllau rhwystredig a ddaw yn aml gan radicalau rhydd.

I geisio: Mae caserol tatws melys yn gyfystyr â chiniawau gwyliau, ond mae eu gweini fel ffrio wedi'i bobi neu bowlen hufennog o gawl yn ffordd hawdd o gael y buddion hyn trwy'r flwyddyn.

3. Lemon

Mae sudd lemwn ffres yn gweithio fel astringent naturiol, a dyna pam ei fod yn gwneud tonnau ar gyfer tynhau croen sagging a brychau aneglur.

Fodd bynnag, ni argymhellir ei ddefnyddio fel triniaeth amserol. Mae sudd lemwn syth yn rhy asidig a gall niweidio rhwystr eich croen, gan beri iddo ysgafnhau neu dywyllu gormod ar ôl dod i gysylltiad â golau haul.

Ond pan fydd priodweddau lemon yn cael eu pecynnu mewn serwm, eu gwasgu i'ch dŵr, dros salad, neu ran o'ch diet, gallai weithio ychydig o hud y croen - cyn belled â'ch bod chi'n cynnwys y croen. Cadarnhaodd astudiaeth yn 2014 effeithiau amddiffynnol ac anticarcinogenig flavonoids croen sitrws.

Mae lemon yn helpu gyda

• cynyddu cynhyrchiad colagen
• blocio radicalau rhydd
• ysgafnhau creithiau acne

I geisio: Gwasgwch lemwn ffres i mewn i gwpan o ddŵr cynnes a'i yfed ar stumog wag bob bore ar gyfer croen pelydrol.

4. Pwmpen

Efallai y bydd tymor ar gyfer popeth wedi'i drwytho â phwmpen, ond mae llawer mwy i'r gourd hwn na phastai a latiau.

Wedi'i lwytho ag ensymau ffrwythau, sinc, ac asidau alffa hydroxy, gall pwmpen feddalu croen ac adfer cydbwysedd pH. Dyma pam rydych chi hefyd yn ei gael mewn llawer o fasgiau a chynhyrchion exfoliating.

Ond yn fewnol, bydd yr holl ffibr a sinc yn gwneud lles i chi hefyd. Mae sinc yn helpu i reoleiddio faint o olew sy'n cael ei gynhyrchu.

I geisio: Chwisgwch piwrî pwmpen i mewn i gytew crempog i gael brecwast ar thema cwympo neu rostiwch yr hadau yn syml, gan ychwanegu ychydig o olew a dash o halen. Mwy o syniadau? Edrychwch ar ein hoff ryseitiau pwmpen, gan gynnwys risotto pwmpen a chili calonog.

5. Aeron

Mefus, ceirios, mafon, llus a mwyar duon - peidiwch â gadael i'w maint eich twyllo chi! Mae'r babanod hyn yn frith o fitamin C a gwrthocsidyddion, sydd hefyd i'w cael mewn pupurau'r gloch, ciwi a brocoli.

Mae cael fitamin C yn cylchredeg yn eich gwaed yn arf pwerus yn erbyn croen blotiog, tra bod y gwrthocsidyddion o'r aeron yn gweithredu fel ymosodiad combo yn erbyn y smotiau tywyll pesky hynny, gan eu hatal rhag ffurfio yn y lle cyntaf erioed.

Gall buddion iechyd Berries gynnwys

• gwell iechyd ymennydd
• colesterol is
• lefelau siwgr gwaed iach
• llai o risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes
• symudiadau coluddyn rheolaidd

I geisio: Mae aeron yn fyrbryd blasus ar eu pennau eu hunain ac maen nhw'n gwneud ychwanegiad lliwgar at flawd ceirch ac iogwrt, ond os oes gennych chi ddant melys, ewch ymlaen i fwynhau unrhyw un o'r pwdinau hyn sydd wedi'u trwytho ag aeron heb unrhyw siwgr ychwanegol! Os ydych chi'n mynd am ffrwythau cyfan, anelwch at oddeutu wyth mefus maint canolig y dydd neu 21 o geirios i gyrraedd y nod dyddiol.

6. Codlysiau

Beth sydd gan ffacbys, ffa Ffrengig, corbys a chnau daear i gyd yn gyffredin? Mae'r codlysiau hyn yn isel-glycemig, felly maen nhw'n gysylltiedig â lefelau siwgr gwaed mwy cyson a llai o fflêr acne.

Gall bwydydd glycemig uchel, gan gynnwys siocled, grawnfwydydd brecwast, bagels, a reis gwyn, achosi pigyn mewn siwgr gwaed. Mae ymchwil yn dangos bod hyn nid yn unig yn arwain at ddiabetes math 2, trawiad ar y galon a strôc, ond gall hefyd gymryd toll ar eich croen.

I geisio: Ychwanegwch nhw at gawliau a stiwiau neu taenellwch ychydig ar ben eich saladau ar gyfer pryd dwys o faetholion. Dim ond pan oeddech chi'n meddwl bod ffa yn ddiflas, dyma 13 ffordd i'w mwynhau, yn arbennig o ddefnyddiol i feganiaid a llysieuwyr.

7. Papaya

Mae papayas yn cynnwys ensym treulio o'r enw papain. Ar wyneb eich croen, mae papain yn ddigon pwerus i:

• exfoliate celloedd croen marw
• mandyllau unclog
• creithiau acne pylu
• croen hydrad
• atal unrhyw doriadau yn y dyfodol

Ar gyfer y tu mewn, mae'r ffrwyth egsotig hwn yn gwneud rhyfeddodau hefyd. Mae ei fitaminau a'i fwynau yn gwella hydwythedd croen ac yn gallu helpu i ddifetha ymddangosiad llinellau cain a chrychau.

Buddion papaya

• fitaminau A, C, a K.
• Fitaminau B, gan gynnwys ffolad
• potasiwm
• magnesiwm
• calsiwm

I geisio: Maen nhw'n wych mewn salsa tangy, smwddi, sorbet neu gyri. Gallwch hefyd roi cynnig arno yn y bôn fel mwgwd adnewyddu ar gyfer croen meddalach, mwy disglair.

8. Quinoa

Mae gan gwpan o quinoa wedi'i goginio 17 i 27 gram o ffibr, felly byddwch chi'n profi llai o rwymedd. Mae pooping yn dileu tocsinau o'ch corff yn rheolaidd, gan arwain at groen cliriach a llai o smotiau tywyll.

I geisio: Mae Quinoa yn blasu'n wych mewn salad neu fel dysgl ochr, ond mae hefyd yn lle gwych i flawd gwenith mewn cwcis, myffins a nwyddau eraill wedi'u pobi. Yn teimlo'n anturus? Rhowch gynnig ar y byrgyrs ffa du cwinoa hyn.

9. Eog

Eog gyda'r croen yw'r ffynhonnell orau ar gyfer asidau brasterog omega-3, ond mae sardinau, macrell, ac ansiofi hefyd yn ddewisiadau rhagorol.

Mae Omega-3s yn amddiffyn eich croen rhag niwed i'r haul, gan leihau eich risg ar gyfer datblygu canser y croen a smotiau brown a ddaw yn sgil cyfnodau hir o amlygiad i'r haul.

Mae eog hefyd yn ffynhonnell wych o

• gwrthocsidyddion
• protein
• Fitaminau B.
• potasiwm
• seleniwm

I geisio: Pobwch ef, ei stemio, neu ei ffrio. Gwnewch eog yn seren eich pryd nesaf gyda'r 45 rysáit greadigol hyn.

10. Blodfresych

Mae ffrwythau a llysiau bywiog yn gysylltiedig â mwy o fuddion iechyd, ond peidiwch â thanamcangyfrif blodfresych.

Mae'r llysieuyn cruciferous hwn yn llawn asid amino pwerus o'r enw histidine. Gall gormod o olau haul wneud smotiau tywyll sy'n bodoli eisoes yn waeth, ond mae histidine yn atal y pelydrau UV niweidiol hynny rhag dryllio llanast ar eich croen.

Mae cwpan o blodfresych amrwd hefyd yn cynnwys

• ffibr
• fitaminau B6, C, a K.
• ffolad
• ffosfforws
• magnesiwm

I geisio: Gallwch drochi blodfresych mewn hummus i gael byrbryd canol dydd iach, ond ceisiwch ei ychwanegu at mac a chaws, tatws stwnsh, neu gramen pizza i gael tro iach ar rai o'ch hoff fwydydd cysur.

Rydych chi wedi clywed hyn o'r blaen, ond byddwn ni'n ei ddweud eto

Ni allwch fynd yn anghywir ag ymgorffori mwy o ffrwythau, llysiau a physgod yn eich diet. Un o'r darnau pos i leihau acne yw bwyta bwydydd sy'n lleihau llid yn naturiol, yn hybu ffurfiant colagen, ac yn rhwystro tocsinau amgylcheddol.

Dyma atgoffa sut mae bwyd yn gweithio: Mae'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn cael ei ddadelfennu a'i gludo i bobman trwy'ch gwaed, felly nid yw'r canlyniadau'n mynd i ddigwydd dros nos y ffordd y gallai triniaethau amserol. Nid yw bwyta un pryd o aeron neu eog yn mynd i wneud y tric chwaith.

Rhwng eich croen a chi, mae'n berthynas lle mae bwyd, cynhyrchion a'ch iechyd meddwl i gyd yn gweithio gyda'i gilydd. Dim ond un pwynt o'r triongl yw bwyd i danio'ch croen yn naturiol â fitaminau, mwynau a maetholion fel y gall fod yn gryf ac yn iach. Meddyliwch amdano fel sylfaen sydd ei hangen ar eich corff. Nid oes ffordd gryfach o adeiladu hynny nag o'r tu mewn.