6 Te pwerus sy'n brwydro yn erbyn llid

Nghynnwys

• 1. Te gwyrdd (Camellia sinensis L.)
• 2. Basil sanctaidd (Ocimum sanctum)
• 3. Tyrmerig (Curcuma longa)
• 4. Sinsir (Zingiber officinale)
• 5. Clun rhosyn (Rosa canina)
• 6. Ffenigl (Melin Foeniculum vulgare)
• Awgrymiadau a rhagofalon ar gyfer yfwyr te
• Bragu cwpan gwell
• Byddwch yn ofalus am ansawdd a maint eich te
• Y llinell waelod

Mae planhigion, perlysiau, a sbeisys wedi cael eu defnyddio'n feddyginiaethol ers canrifoedd.

Maent yn cynnwys cyfansoddion planhigion neu ffytochemicals pwerus a all atal difrod ocsideiddiol i'ch celloedd a lleihau llid.

Oherwydd eu priodweddau gwrthlidiol, gall rhai planhigion leddfu poen a achosir gan lid. Gallant hefyd helpu i reoli rhai afiechydon sy'n cael eu sbarduno ganddo.

Mae yfed te a wneir o'r planhigion, perlysiau a sbeisys hyn yn ffordd hawdd o fwynhau eu buddion.

Dyma 6 te pwerus a allai ymladd llid.

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

1. Te gwyrdd (Camellia sinensis L.)

Daw te gwyrdd o'r un llwyn â the du, ond mae'r dail yn cael eu prosesu'n wahanol, gan ganiatáu iddynt gadw eu lliw gwyrdd.

Gelwir y cyfansoddion sy'n hybu iechyd mewn te gwyrdd yn polyphenolau, ac epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yw'r mwyaf grymus ().

Mae gan EGCG briodweddau gwrthlidiol a all helpu i leddfu rhai o'r fflamychiadau sy'n gysylltiedig â chlefydau llidiol y coluddyn (IBDs) fel clefyd Crohn a cholitis briwiol (,).

Mewn astudiaeth 56 diwrnod mewn pobl â cholitis briwiol na wnaethant ymateb i feddyginiaeth gonfensiynol, fe wnaeth triniaeth â meddyginiaeth yn seiliedig ar EGCG wella symptomau 58.3%, o gymharu â dim gwelliannau yn y grŵp plasebo ().

Mae'n ymddangos bod te gwyrdd hefyd yn lleihau cyflyrau sy'n cael eu gyrru gan lid fel clefyd y galon, Alzheimer’s, a hyd yn oed rhai mathau o ganser ().

I fragu te gwyrdd, trowch fag te neu ddail te rhydd mewn trwythwr te am bum munud. Mae powdr Matcha yn ddail te gwyrdd wedi'i falu'n fân, a gallwch chi droi llwyaid i mewn i ddŵr poeth neu laeth.

Er bod te gwyrdd yn ddiogel i'w fwyta i'r mwyafrif o bobl, mae'n cynnwys caffein, a allai effeithio'n negyddol ar gwsg mewn rhai pobl. Hefyd, gall yfed llawer iawn o'r diod hwn atal amsugno haearn ().

Yn ogystal, gall cyfansoddion mewn te gwyrdd ryngweithio â rhai meddyginiaethau, gan gynnwys acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, a bortezomib, felly gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd - yn enwedig os ydych chi'n yfed llawer ohono ().

Os ydych chi am roi cynnig ar de gwyrdd, gallwch ddod o hyd iddo yn lleol neu ar-lein. Mae powdr Matcha ar gael yn eang hefyd.

Crynodeb Mae te gwyrdd a matcha yn ffynonellau o'r EGCG polyphenol gwrthlidiol, a allai leihau llid a symptomau sy'n gysylltiedig ag IBDs a chyflyrau cronig eraill sy'n cael eu gyrru gan lid.

2. Basil sanctaidd (Ocimum sanctum)

Yn adnabyddus hefyd wrth ei enw Hindi tulsi, mae basil sanctaidd yn blanhigyn lluosflwydd sy'n frodorol o India a De-ddwyrain Asia. Mewn meddygaeth Ayurvedic, fe'i gelwir yn “yr un digymar” a “brenhines perlysiau” oherwydd ei ystod eang o eiddo sy'n hybu iechyd.

Cyfeirir ato fel perlysiau addasogenig mewn meddygaeth amgen, credir bod basil sanctaidd yn helpu'ch corff i wrthsefyll straen emosiynol, amgylcheddol a metabolaidd. Yn aml, rhain yw achosion sylfaenol llid sy'n arwain at glefyd cronig ().

Mae astudiaethau anifeiliaid a dynol wedi canfod bod gan fasil sanctaidd briodweddau gwrthlidiol a allai leihau lefelau siwgr yn y gwaed, colesterol a phwysedd gwaed ().

Gall cyfansoddion yn dail a hadau'r planhigyn basil sanctaidd hefyd leihau lefelau asid wrig, gan leddfu'r boen sy'n deillio o gyflyrau llidiol fel gowt ac arthritis gwynegol ().

Mae rhai o gyfansoddion sanctaidd basil yn brwydro yn erbyn llid trwy atal yr ensymau cox-1 a cox-2, sy'n cynhyrchu cyfansoddion llidiol ac yn sbarduno poen, chwyddo, a llid ().

Mae te basil sanctaidd neu de tulsi ar gael mewn llawer o siopau bwyd naturiol ac ar-lein. Er mwyn ei fragu, defnyddiwch ddail rhydd neu fag te a gadewch iddo serthu am bum munud.

Dylai te Tulsi fod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl ei yfed bob dydd.

Crynodeb Gall te basil sanctaidd, neu tulsi, ymladd yn erbyn llid a lleihau poen o gowt, arthritis, neu gyflyrau llidiol eraill. Efallai y bydd hefyd yn gostwng eich lefelau colesterol, siwgr gwaed a phwysedd gwaed.

3. Tyrmerig (Curcuma longa)

Mae tyrmerig yn blanhigyn blodeuol gyda gwreiddyn neu rhisom bwytadwy sydd yn aml yn sychu ac yn cael ei wneud yn sbeis. Yn yr un modd gellir plicio a briwio'r gwreiddyn.

Y cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig yw curcumin, cyfansoddyn melyn sy'n adnabyddus am ei nifer o fuddion iechyd. Mae'n lleihau llid a phoen trwy dorri ar draws rhai o'r llwybrau sy'n arwain at y cyflwr hwn ().

Astudiwyd tyrmerig a curcumin am eu heffeithiau ar afiechydon llidiol cronig fel arthritis gwynegol, IBD, a chlefyd y galon. Gallant hefyd leddfu poen yn y cymalau arthritig a dolur cyhyrau ar ôl ymarfer corff - mae'r ddau ohonynt yn cael eu hachosi gan lid (,,).

Mewn astudiaeth 6 diwrnod mewn pobl â phoen a llid o osteoarthritis, roedd cymryd 1,500 mg o curcumin mewn dosau rhanedig 3 gwaith bob dydd yn lleihau poen yn sylweddol ac yn gwella swyddogaeth gorfforol, o'i gymharu â plasebo ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn 20 o ddynion gweithredol fod cymryd 400 mg o curcumin yn lleihau dolur cyhyrau a niwed i'r cyhyrau ar ôl ymarfer corff, o'i gymharu â plasebo ().

Fodd bynnag, defnyddiodd yr astudiaethau hyn ddosau mawr o curcumin crynodedig, felly nid yw'n eglur a fyddai yfed te tyrmerig yn cael yr un effaith ().

Os ydych chi am roi cynnig ar de tyrmerig, ffrwtian 1 llwy de o wreiddyn tyrmerig powdr neu wedi'i blicio, wedi'i gratio mewn pot gyda 2 gwpan (475 ml) o ddŵr am oddeutu 10 munud. Yna straeniwch y solidau ac ychwanegwch lemwn neu fêl i flasu.

Mae'n well amsugno Curcumin gyda rhywfaint o bupur du, felly ychwanegwch binsiad at eich te ().

Crynodeb Gall Curcumin, y cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig, leddfu llid a phoen wrth ei gymryd mewn dosau mawr. Ac eto, nid yw'n eglur a fyddai'r swm mewn te tyrmerig yn cael yr un effaith.

4. Sinsir (Zingiber officinale)

Mae dros 50 o wahanol gyfansoddion gwrthocsidiol wedi'u nodi mewn sinsir. Mae llawer ohonynt yn lleihau cynhyrchu cytocinau, sy'n sylweddau pro-llidiol yn eich corff ().

Mewn astudiaeth 12 wythnos mewn pobl â diabetes, roedd cymryd 1,600 mg o sinsir bob dydd yn lleihau siwgr gwaed ymprydio, cyfanswm colesterol, triglyseridau, a marcwyr gwaed llidiol, gan gynnwys protein C-adweithiol (CRP), o'i gymharu â plasebo ().

Yn yr un modd, roedd cymryd 1,000 mg o sinsir bob dydd am 3 mis yn gostwng marcwyr llidiol yn sylweddol mewn pobl ag osteoarthritis ().

Yn dal i fod, roedd yr astudiaethau hyn yn defnyddio dosau uchel o sinsir - nid te sinsir. Felly, nid yw'n eglur a fyddai yfed te sinsir yn cael yr un effeithiau.

Oherwydd ei flas ychydig yn felys a sbeislyd, mae sinsir yn gwneud te blasus. Mudferwch 1 llwy fwrdd o sinsir ffres, wedi'i blicio neu 1 llwy de o sinsir powdr gyda 2 gwpan (475 ml) o ddŵr. Hidlwch ef ar ôl 10 munud, a'i fwynhau gyda lemwn neu fêl.

Crynodeb Mae sinsir yn cynnwys cyfansoddion sy'n cyfyngu ar gynhyrchu sylweddau pro-llidiol yn eich corff. Mae ganddo fuddion ar gyfer lefelau siwgr yn y gwaed a cholesterol a gall leihau poen a llid sy'n gysylltiedig ag arthritis.

5. Clun rhosyn (Rosa canina)

Cluniau rhosyn yw'r ffug-ffrwythau cwrel, crwn, bwytadwy sy'n cael eu gadael ar ôl i lwyn rhosyn golli ei flodau.

Fe'u defnyddiwyd fel meddyginiaeth lysieuol am fwy na 2,000 o flynyddoedd, gan eu bod yn llawn gwrthocsidyddion, gan gynnwys beta caroten a fitaminau C ac E (14).

Mae cluniau rhosyn yn cynnwys cyfansoddion ffenolig, sy'n gwrthocsidyddion gwrthlidiol pwerus sy'n amddiffyn eich celloedd rhag difrod ().

Mae astudiaethau'n dangos bod powdr rosehip yn lleihau poen a symptomau eraill sy'n gysylltiedig ag arthritis gwynegol trwy gyfyngu ar gynhyrchu cemegolion cytocin pro-llidiol ().

Mae cluniau rhosyn hefyd yn cynnwys cyfansoddion braster iach fel asidau triterpenoic, asid ursolig, asid oleanolig, ac asid betulinig. Mae'r rhain yn atal yr ensymau cox-1 a cox-2, sy'n sbarduno llid a phoen ().

I wneud te rhosyn, defnyddiwch tua 10 clun rhosyn cyfan, ffres neu sych a'u stwnsio neu eu baglu. Cymysgwch nhw gyda thua 1 1/2 cwpan (355 ml) o ddŵr poeth iawn (heb ferwi) a gadewch iddyn nhw serthu am 6–8 munud. Hidlwch y ddiod i gael gwared ar y solidau ac ychwanegu mêl os dymunir.

Mae gan de Rosehip liw coch-cwrel dwfn a nodiadau blodau.

Crynodeb Mae astudiaethau'n dangos bod cluniau rhosyn yn lleihau cemegolion pro-llidiol ac yn atal ensymau cox-1 a 2, sy'n sbarduno llid a phoen.

6. Ffenigl (Melin Foeniculum vulgare)

Mae blas yr hadau a'r bwlb o blanhigyn ffenigl Môr y Canoldir yn aml yn cael ei gymharu â blas licorice neu anis. Felly os ydych chi'n ffan o'r rhain, mae ffenigl yn gwneud te blasus sydd hefyd yn brwydro yn erbyn llid.

Fel cluniau rhosyn, mae ffenigl yn llawn cyfansoddion ffenolig gwrthlidiol. Rhai o'r rhai mwyaf gweithgar yw asid caffeoylquinic, asid rosmarinig, quercetin, a kaempferol ().

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai ffenigl leihau poen, yn enwedig poen sy'n gysylltiedig â'r mislif, a allai fod oherwydd ei gyfansoddion gwrthlidiol pwerus.

Dangosodd astudiaeth 3 diwrnod mewn 60 o ferched ifanc fod triniaeth gyda 120 gram o dyfyniad ffenigl y dydd yn lleihau poen mislif yn sylweddol, o'i gymharu â plasebo ().

Mae'n hawdd gwneud te ffenigl gyda hadau ffenigl o'ch rac sbeis. Arllwyswch 1 cwpan (240 ml) o ddŵr berwedig dros 2 lwy de o hadau ffenigl wedi'u malu a gadewch iddyn nhw serthu am tua 10 munud. Ychwanegwch fêl neu felysydd os dymunwch.

Crynodeb Gall te ffenigl, wedi'i wneud o'r sbeis â blas licorice, leddfu poen oherwydd ei briodweddau gwrthlidiol.

Awgrymiadau a rhagofalon ar gyfer yfwyr te

Dyma ychydig o awgrymiadau i'w cadw mewn cof.

Bragu cwpan gwell

Wrth fragu cwpanaid o de ffres, defnyddiwch ddail rhydd gyda trwythwr te yn hytrach na bag te os yn bosibl. Canfu astudiaeth ar wrthocsidyddion mewn te fod te dail rhydd yn tueddu i gynnwys mwy o wrthocsidyddion gwrthlidiol na bagiau te (18).

Nododd yr un astudiaeth, wrth serthu te, fod 5 munud yn ddigon hir i echdynnu 80-90% o'i gynnwys gwrthocsidiol. Nid yw amser serth hirach yn tynnu llawer mwy (18).

Byddwch yn greadigol a chyfunwch wahanol de a pherlysiau gwrthlidiol eraill, sbeisys fel sinamon a cardamom, neu hyd yn oed ffrwythau fel sleisys lemwn neu oren. Mae llawer o'r cynhwysion hyn yn gweithio gyda'i gilydd i ddarparu mwy fyth o fuddion iechyd ().

Peidiwch ag anghofio bod te yn cael ei wneud o blanhigion, a all ddifetha neu golli eu nerth dros amser. Defnyddiwch gynhwysion ffres bob amser wrth fragu'ch te.

Byddwch yn ofalus am ansawdd a maint eich te

Er y gall te helpu i frwydro yn erbyn llid a darparu amryw fuddion iechyd eraill, mae rhai pryderon i'w hystyried.

Mae rhai planhigion te yn cael eu trin â phlaladdwyr a chwynladdwyr, felly ceisiwch ddewis mathau o ansawdd uchel, organig neu heb blaladdwyr.

Canfu astudiaeth ar blaladdwyr mewn te a fewnforiwyd o China weddillion mewn 198 o 223 o samplau. Mewn gwirionedd, roedd gan 39 weddillion a oedd dros derfynau uchaf yr Undeb Ewropeaidd (20).

Yn ogystal, dylid storio te mewn cynhwysydd aerglos mewn lle tywyll, sych. Os na chânt eu storio'n iawn, gallant gysgodi mycotocsinau, sgil-gynnyrch niweidiol o ffwng a all dyfu ar rai bwydydd ac a ddarganfuwyd mewn te ().

Yn olaf, gall rhai te ryngweithio â meddyginiaethau, atchwanegiadau neu berlysiau os ydych chi'n yfed llawer ohono. Ymgynghorwch â'ch ymarferydd gofal iechyd os oes gennych bryderon ynghylch rhyngweithio posibl ().

Crynodeb I fragu'r cwpanaid o de gorau, defnyddiwch gynhwysion ffres a byddwch yn ofalus am yr ansawdd er mwyn osgoi plaladdwyr, chwynladdwyr neu fowld. Hefyd, byddwch yn ymwybodol y gall cyfansoddion mewn rhai te ryngweithio â'ch meddyginiaethau.

Y llinell waelod

Mae yfed te yn ffordd hawdd a blasus o fwynhau buddion gwrthlidiol a iechyd eraill planhigion, perlysiau a sbeisys.

Rhowch gynnig ar sipping ar rai o'r te a restrir uchod, gan gynnwys gwyrdd, codlys, sinsir, a the tyrmerig, i fedi eu buddion ymladd llid a hybu iechyd.

Gyda chymaint o amrywiaethau a blasau i ddewis o'u plith, does ryfedd fod te yn un o'r diodydd mwyaf poblogaidd ledled y byd.