Cyfog Pryder: Yr hyn sydd angen i chi ei wybod i deimlo'n well

Nghynnwys

• Beth yw cyfog pryder?
• Beth sy'n achosi cyfog gyda phryder?
• Sut mae gwneud iddo stopio?
• Ymdopi â phryder
• Ymdopi â chyfog
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod
• Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder

Beth yw cyfog pryder?

Mae pryder yn ymateb i straen a gall achosi amrywiaeth o symptomau seicolegol a chorfforol. Pan fyddwch chi'n teimlo'n rhy bryderus, efallai y byddwch chi'n sylwi bod cyfradd curiad eich calon yn cyflymu a bod eich cyfradd anadlu yn cynyddu. Ac efallai y byddwch chi'n profi pwl o gyfog.

Yn ystod eiliad o bryder uchel, efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn queasy. Y teimlad “glöynnod byw yn eich stumog” oedd gennych chi cyn rhoi cyflwyniad cyhoeddus neu fynd i gyfweliad swydd. Gall y math hwn o gyfog basio mewn trefn fer.

Ond weithiau, gall cyfog sy'n gysylltiedig â phryder eich gwneud chi'n hollol sâl i'ch stumog. Mae eich stumog yn corddi cymaint fel bod yn rhaid i chi wneud dash ar gyfer yr ystafell ymolchi. Efallai y byddwch hyd yn oed yn cyrraedd pwynt heaving sych neu chwydu.

Mae pawb yn teimlo pryder yn achlysurol. Nid yw'n annormal ac nid o reidrwydd yn beth drwg. Ond gall fod yn broblem os ydych chi'n aml yn teimlo gorbryder yng nghwmni cyfog.

Darllenwch ymlaen wrth i ni archwilio cyfog sy'n gysylltiedig â phryder, ffyrdd i'w reoli, a phryd mae'n bryd gweld meddyg.

Beth sy'n achosi cyfog gyda phryder?

Gall pryder sbarduno'ch ymateb ymladd neu hedfan. Yn y bôn, mae eich corff yn eich paratoi i wynebu argyfwng. Mae hwn yn ymateb naturiol i sefyllfa sy'n achosi straen a, phan fydd galw amdani, gall eich helpu i oroesi.

Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus, bydd eich corff yn rhyddhau rhuthr o hormonau. Mae niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd yn ymateb trwy anfon negeseuon i weddill eich corff i:

• cael y galon i bwmpio'n gyflymach
• cynyddu'r gyfradd anadlu
• tyndra'r cyhyrau
• anfon mwy o waed i'r ymennydd

Gall pryder a straen effeithio ar bron pob system gorff. Mae hyn yn cynnwys eich systemau cardiofasgwlaidd, endocrin, cyhyrysgerbydol, nerfus, atgenhedlu ac anadlol.

Yn y system dreulio, gall straen achosi:

• cyfog, chwydu
• llosg y galon, adlif asid
• stomachache, nwy, chwyddedig
• dolur rhydd, rhwymedd, sbasmau poenus yn y coluddyn

Os ydych chi'n un o'r 10 i 20 y cant o Americanwyr sydd naill ai â syndrom coluddyn llidus (IBS) neu stumog ofidus cronig, gallai teimlo'n bryderus ysgogi symptomau fel cyfog a chwydu.

• anhwylder pryder cyffredinol (GAD), a elwir hefyd yn bryder cronig
• anhwylder panig
• ffobiâu
• anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
• anhwylder pryder cymdeithasol

Os ydych chi'n cael y math hwn o ymateb yn aml neu am ddim rheswm amlwg, gall effeithio'n negyddol ar ansawdd eich bywyd. Gall anhwylderau pryder nad ydyn nhw'n mynd i'r afael â nhw arwain at broblemau eraill, fel iselder.

Sut mae gwneud iddo stopio?

Mae'r symptomau rydych chi'n teimlo oherwydd pryder yn real iawn.Mae'ch corff yn ymateb i fygythiad canfyddedig. Yn absennol o wir sefyllfa o argyfwng, mae yna rai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i reoli pryder a chyfog.

Ymdopi â phryder

Pan fydd pryder yn cydio, ceisiwch ganolbwyntio ar y presennol yn hytrach na phwysleisio am yr hyn a all ddigwydd yn nes ymlaen. Ystyriwch beth sy'n digwydd ar hyn o bryd ac atgoffwch eich hun eich bod chi'n ddiogel ac y bydd y teimlad yn mynd heibio.

Cymerwch anadliadau hir, dwfn. Neu ceisiwch dynnu eich sylw trwy wrando ar eich hoff gân neu gyfrif yn ôl o 100.

Mae'n cymryd amser i'ch corff gael y signal nad ydych chi mewn perygl uniongyrchol, felly peidiwch â bod yn rhy galed arnoch chi'ch hun.

Mae yna hefyd ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i ymdopi â phryder yn y tymor hir, fel:

• ymarfer corff yn rheolaidd
• cynnal diet iach, cytbwys
• cyfyngu ar alcohol a chaffein
• cael digon o gwsg
• cadw i fyny gyda'ch ffrindiau a chynnal eich rhwydwaith cymdeithasol
• cael cynllun ar waith: dysgu myfyrdod, aromatherapi, neu ymarferion anadlu dwfn y gallwch eu defnyddio pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus

Os oes gennych bryder cronig, ewch i weld eich meddyg gofal sylfaenol i gael archwiliad trylwyr. Gall eich meddyg eich cyfeirio at weithwyr proffesiynol trwyddedig a all helpu i bennu eich sbardunau, mynd i'r afael â'ch materion pryder, a'ch dysgu sut i'w gadw rhag troelli allan o reolaeth.

Ymdopi â chyfog

Rhowch gynnig ar y rhain pan fyddwch chi'n teimlo'n gyfoglyd:

• Bwyta ychydig bach o rywbeth sych, fel craceri plaen neu fara plaen.
• Sipian dŵr yn araf neu rywbeth clir ac oer.
• Os ydych chi'n gwisgo rhywbeth tynn, newidiwch i ddillad nad ydyn nhw'n cyfyngu ar eich stumog.
• Ceisiwch dawelu'ch hun trwy gymryd anadliadau hir, dwfn.

Osgoi'r pethau hyn pan fyddwch chi'n teimlo'n gyfoglyd:

• bwydydd wedi'u ffrio, seimllyd a melys
• cymysgu bwydydd poeth ac oer
• gweithgaredd corfforol dwys

Os yw'ch cyfog yn parhau neu'n gwaethygu mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i atal neu roi'r gorau i chwydu. Os ydych chi'n chwydu:

• yfed dŵr a hylifau clir eraill mewn sips bach i ailgyflenwi hylifau coll
• gorffwys ac osgoi gweithgaredd corfforol
• peidiwch â bwyta bwyd solet nes iddo basio

Yn y tymor hir:

• cadwch draw oddi wrth fwydydd trwm, seimllyd
• aros yn hydradol, ond cyfyngu ar alcohol a chaffein
• bwyta prydau llai trwy gydol y dydd yn hytrach na thri phryd mawr

Os oes angen meddyginiaethau cyfog neu chwydu dros y cownter arnoch yn aml, siaradwch â'ch meddyg.

Pryd i weld meddyg

Os yw cyfog sy'n gysylltiedig â phryder yn ymyrryd ag ansawdd eich bywyd ac na allwch ei reoli ar eich pen eich hun, mae'n bryd gweld eich meddyg. Os nad yw oherwydd cyflwr meddygol, gofynnwch am atgyfeiriad at weithiwr iechyd meddwl proffesiynol.

Y llinell waelod

Mae pawb yn profi straen a phryder ar ryw adeg. Mae yna gamau y gallwch chi eu cymryd i leihau straen a delio â phyliau achlysurol o gyfog.

Mae yna help. Gellir nodi a rheoli anhwylderau pryder, cyfog, a phryder yn effeithiol.

Llif Ioga 15 Munud ar gyfer Pryder