Ceisiais yr Offer Amser Sgrin Afal Newydd i dorri'n ôl ar y cyfryngau cymdeithasol

Nghynnwys

• Tech Amser Sgrin Iach Newydd
• Y Sioc Cychwynnol
• Gwneud Cynnydd
• Y Gair Terfynol
• Adolygiad ar gyfer

Fel y mwyafrif o bobl sydd â chyfrifon cyfryngau cymdeithasol, byddaf yn cyfaddef fy mod yn treulio gormod o amser yn syllu ar sgrin fach wedi'i goleuo yn fy llaw. Dros y blynyddoedd, mae fy nefnydd cyfryngau cymdeithasol wedi crebachu i fyny ac i fyny, a hyd at bwynt lle amcangyfrifodd fy nefnydd batri iPhone fy mod yn treulio saith i wyth awr ar fy ffôn fel cyfartaledd dyddiol. Yikes. Beth wnes i gyda'r holl amser ychwanegol hwnnw roeddwn i'n arfer ei gael?!

Gan ei bod yn amlwg nad yw Instagram a Twitter (fy mhrif amser yn sugno) yn diflannu - nac yn dod yn llai caethiwus - unrhyw bryd yn fuan, penderfynais ei bod yn bryd sefyll yn erbyn yr apiau.

Tech Amser Sgrin Iach Newydd

Yn troi allan, roedd gan y Folks yn Apple a Google drên meddwl tebyg. Yn gynharach eleni, cyhoeddodd y ddau gawr technoleg offer newydd i helpu i gyfyngu ar or-ddefnyddio ffonau clyfar. Yn iOS 12, rhyddhaodd Apple Amser Sgrin, sy'n olrhain faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn defnyddio'ch ffôn, ar rai apiau, ac mewn categorïau fel rhwydweithio cymdeithasol, adloniant, a chynhyrchedd. Gallwch chi osod terfynau amser yn eich categorïau app, fel awr ar rwydweithio cymdeithasol. Fodd bynnag, mae'r terfynau hunanosodedig hyn yn eithaf hawdd i'w diystyru - dim ond tapio "Atgoffwch fi mewn 15 munud," a bydd eich porthiant Instagram yn dychwelyd yn ei holl ogoniant lliwgar.

Mae'n ymddangos bod Google yn sefyll yn gryfach. Fel Amser Sgrin, mae Lles Digidol Google yn dangos yr amser a dreulir ar y ddyfais a rhai apiau, ond pan fyddwch yn rhagori ar eich Terfyn Amser dynodedig, mae eicon yr ap hwnnw'n cael ei dynnu allan am weddill y dydd. Yr unig ffordd i adennill mynediad yw mynd i mewn i'r dangosfwrdd Lles a chael gwared ar y terfyn â llaw.

Fel defnyddiwr iPhone, roeddwn yn gyffrous i gael darlun cliriach o faint o amser roeddwn yn ei dreulio (er, gwastraffu) ar gyfryngau cymdeithasol. Ond yn gyntaf oll, roeddwn i'n meddwl tybed: Faint o amser oedd "gormod" i'w wario ar gyfryngau cymdeithasol, yn union? I ddysgu mwy, euthum at yr arbenigwyr - a dysgais nad oedd ateb un maint i bawb.

"Un o'r ffactorau allweddol wrth benderfynu a ydych chi'n treulio gormod o amser ar-lein yw gwirio i weld a yw'ch ymddygiad yn ymyrryd â meysydd eraill o'ch bywyd," meddai Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., seicolegydd, dibyniaeth. arbenigwr, a sylfaenydd Canolfannau Triniaeth Paradigm.

Hynny yw, os yw'ch arferion cyfryngau cymdeithasol yn effeithio ar amser gyda theulu neu ffrindiau, neu os ydych chi'n dewis eich ffôn dros weithgareddau hamdden eraill, yna mae eich amser sgrin wedi dod yn broblem. (Gall treulio gormod o amser ar gyfryngau cymdeithasol hefyd effeithio ar ddelwedd eich corff.)

Nid wyf yn credu y byddwn yn mynd mor bell â dweud bod gen i "anhwylder" o ran cyfryngau cymdeithasol, ond byddaf yn cyfaddef: rwyf wedi cael fy hun yn estyn am fy ffôn pan ddylwn i fod yn canolbwyntio ar waith . Rydw i wedi cael fy ngalw allan gan ffrindiau a theulu i roi'r gorau i edrych ar Instagram yn ystod cinio, ac mae'n gas gen i fod hynny person.

Felly, penderfynais roi'r offer newydd hyn ar brawf a gosod terfyn awr ar gyfryngau cymdeithasol ar fy iPhone i gynnal arbrawf personol un mis. Dyma sut aeth.

Y Sioc Cychwynnol

Yn gyflym, trodd fy nghyffro am yr arbrawf hwn yn arswyd. Dysgais fod awr yn swm rhyfeddol o fyr i'w dreulio ar gyfryngau cymdeithasol. Y diwrnod cyntaf, cefais sioc pan gyrhaeddais fy nherfyn awr erbyn imi fwyta brecwast, diolch i'm sesiynau sgrolio yn gynnar yn y bore yn y gwely.

Roedd hynny'n bendant yn alwad deffro. A oedd hi'n ddefnyddiol iawn neu'n gynhyrchiol treulio amser yn gwylio straeon Instagram am ddieithriaid cyn i mi hyd yn oed godi o'r gwely? Dim o gwbl. Mewn gwirionedd, mae'n debyg ei fod yn gwneud llawer mwy o ddifrod i'm hiechyd meddwl a chynhyrchedd - nag y sylweddolais. (Cysylltiedig: Sut i Fod Mor Hapus IRL Wrth i Chi Edrych Ar Instagram)

Pan ofynnais i'r arbenigwyr am gyngor ar sut i dorri nôl, nid oedd ateb clir. Argymhellodd Nalin amserlennu sesiynau 15 i 20 munud ar adegau penodol yn ystod y dydd fel cam babi.

Yn yr un modd, gallwch chi rwystro amseroedd penodol o'r dydd i fod yn "gyfeillgar i'r cyfryngau cymdeithasol," awgryma Jessica Abo, newyddiadurwr ac awdur Heb ei hidlo: Sut i Fod Mor Hapus ag yr ydych yn Edrych ar y Cyfryngau Cymdeithasol. Efallai eich bod am gysegru'r 30 munud rydych chi'n ei dreulio ar y bws yn mynd i'r gwaith, 10 munud rydych chi'n gwybod y byddwch chi'n ei dreulio yn unol yn aros am eich coffi, neu bum munud yn ystod eich egwyl ginio i wirio'ch apiau, meddai.

Un cafeat: "Gwnewch yr hyn sy'n teimlo'n gyffyrddus i chi ar y dechrau, oherwydd os ydych chi'n gosod gormod o reolau yn rhy gyflym, efallai y bydd gennych lai o gymhelliant i gadw at eich nod." Mae'n debyg y dylwn fod wedi dechrau gyda therfyn amser hirach ar y dechrau, ond roeddwn i'n onest yn meddwl y byddai un awr yn ddichonadwy. Mae'n eithaf syfrdanol pan fyddwch chi'n dechrau sylweddoli faint o amser-sugno yw eich ffôn mewn gwirionedd.

Gwneud Cynnydd

Wrth i mi gael gafael ar yr amser a dreuliais ar fy ffôn yn y bore, roeddwn yn ei chael yn fwy hylaw aros o fewn y terfyn awr. Dechreuais gyrraedd y terfyn awr yn agosach at 4 neu 5 p.m., er yn sicr roedd rhai dyddiau pan wnes i ei daro erbyn hanner dydd. (Roedd hynny'n eithaf syfrdanol hefyd - yn enwedig ar ddiwrnodau pan godais am 8 a.m. Roedd hynny'n golygu fy mod i eisoes wedi treulio o leiaf un rhan o bedair o fy niwrnod yn syllu ar y sgrin fach honno.)

A bod yn deg, mae peth o fy ngwaith yn troi o gwmpas cyfryngau cymdeithasol, felly nid oedd y cyfan yn sgrolio difeddwl. Rwy'n rhedeg cyfrif proffesiynol lle rwy'n rhannu fy awgrymiadau ysgrifennu a lles, ac rwyf hefyd yn rhedeg blog a chyfrif cyfryngau cymdeithasol ar gyfer cleient. Wrth edrych yn ôl, dylwn fod wedi cynnwys efallai 30 munud ychwanegol i ganiatáu ar gyfer treulio amser yn "gweithio" ar gyfryngau cymdeithasol.

Yn dal i fod, hyd yn oed ar benwythnosau (pan nad oeddwn yn ôl pob tebyg yn gwneud gwaith go iawn), ni chefais drafferth taro'r terfyn awr erbyn 5 p.m. A byddaf yn onest: Bob diwrnod o'r arbrawf misol hwn, cliciais "Atgoffwch fi mewn 15 munud" ... um, sawl gwaith. Mae'n debyg ei fod yn adio i oddeutu awr ychwanegol yn cael ei dreulio ar gyfryngau cymdeithasol y dydd, os nad mwy.

Gofynnais i'r arbenigwyr beth allwn i ei wneud i frwydro yn erbyn y duedd afiach honno wrth symud ymlaen. (Cysylltiedig: Treuliais Fis yn Rhyddhau Pobl yn Ymosodol ar y Cyfryngau Cymdeithasol)

"Stopiwch a gofynnwch i'ch hun yn uchel, 'Pam fod angen mwy o amser arnaf yma?'" Dywedodd Abo wrthyf. "Efallai y byddwch chi'n darganfod mai dim ond ceisio gwella eich diflastod ydych chi, ac nid oes angen i chi dreulio mwy o amser ar eich ffôn mewn gwirionedd. Os gallwch chi, ceisiwch roi un estyniad yn unig yn ystod y dydd, felly byddwch chi'n cadw tabiau gwell ymlaen pa mor aml rydych chi'n ceisio anwybyddu'r rhybudd hwnnw. "

Rwyf wedi rhoi cynnig ar hynny, ac mae'n helpu mewn gwirionedd. Rydw i wedi dal fy hun yn dweud yn uchel, "Beth ydw i'n ei wneud yma?" ac yna taflu fy ffôn ar draws y bwrdd (yn ysgafn!). Hei, beth bynnag sy'n gweithio, iawn?!

Dywed Nalin y gall tynnu sylw eich hun helpu hefyd. Ewch am dro (sans ffôn!), Ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar pum munud, galw ffrind, neu dreulio ychydig funudau gydag anifail anwes, mae'n awgrymu. "Bydd y mathau hyn o wrthdyniadau yn helpu i'n diddyfnu rhag ildio i demtasiynau."

Y Gair Terfynol

Ar ôl yr arbrawf hwn, rydw i yn bendant wedi dod yn fwy ymwybodol o fy arferion cyfryngau cymdeithasol - a faint o amser maen nhw'n ei gymryd i ffwrdd o waith mwy cynhyrchiol, yn ogystal ag amser o ansawdd gyda theulu a ffrindiau. Er nad wyf yn credu bod gen i "broblem," rydw i fyddai hoffi cwtogi ar fy nhueddiadau awtomatig i edrych ar gyfryngau cymdeithasol.

Felly beth yw'r dyfarniad ar yr offer ffôn clyfar hyn? Mae Nalin yn mynegi rhybudd. "Mae'n annhebygol y bydd cymhwysiad syml yn cymell defnyddwyr ffonau trwm neu bobl sy'n gaeth i'r cyfryngau cymdeithasol i leihau eu defnydd," meddai.

Yn dal i fod, gall yr offer hyn eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'ch defnydd, ac o leiaf yn eich annog i ddechrau newid eich arferion mewn ffordd fwy parhaol. "Fel adduned Blwyddyn Newydd, efallai y cewch eich cymell i ddechrau i ddefnyddio'r offeryn fel ffordd i newid arfer caethiwus. Ond gellir gweithredu strategaethau eraill, mwy effeithiol i'ch helpu chi i reoli'ch amser cyfryngau cymdeithasol yn well," meddai Nalin. "Efallai y bydd ap sy'n cyfyngu amser yn eich helpu i osod rhai terfynau, ond ni ddylech ddisgwyl iachâd hud." (Efallai rhoi cynnig ar yr awgrymiadau hyn ar sut i wneud dadwenwyno digidol heb FOMO.)

Adolygiad ar gyfer