Deiet Môr y Canoldir: beth ydyw, buddion a sut i'w wneud

Nghynnwys

• Buddion diet Môr y Canoldir
• 8 rheol ar gyfer gwneud diet Môr y Canoldir
• 1. Osgoi cynhyrchion diwydiannol
• 2. Bwyta pysgod a bwyd môr
• 3. Olew olewydd a brasterau da
• 4. Bwydydd cyfan
• 5. Ffrwythau a llysiau
• 6. Llaeth sgim a deilliadau
• 7. Ffynonellau protein
• 8. Diodydd
• Bwydlen Deiet Môr y Canoldir

Mae diet Môr y Canoldir, a elwir hefyd yn ddeiet Môr y Canoldir, yn seiliedig ar fwyta bwydydd ffres a naturiol fel olew olewydd, ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd, llaeth a chaws, ac mae angen osgoi cynhyrchion diwydiannol fel selsig, bwyd wedi'i rewi a cacennau powdr.

Mae'r diet hwn mewn gwirionedd yn fath o fwyd sy'n helpu i newid eich ffordd o fyw, ac nid oes angen iddo fod yn isel mewn calorïau bob amser i'ch helpu i golli pwysau, gan ei fod yn naturiol yn gwella metaboledd ac yn ffafrio rheoli pwysau.

Buddion diet Môr y Canoldir

Nid diet colli pwysau yn unig yw diet Môr y Canoldir, mae'n ffordd o fyw, fel arfer yn bresennol mewn gwledydd o amgylch Môr y Canoldir. Ei brif fuddion iechyd yw:

• Risg is o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd, canser, diabetes a chlefydau dirywiol;
• Yn amddiffyn y corff rhag atherosglerosis a thrombosis;
• Mae ganddo fwy o faetholion na bwydydd wedi'u prosesu, gan ddarparu mwy o faetholion i'r corff;
• Mae'n helpu i amrywio bwyd yn fwy, bod yn dda i daflod y plant, gan ei gwneud hi'n haws iddyn nhw fwyta llysiau, llysiau gwyrdd a saladau.

Er mwyn dilyn ffordd o fyw diet Môr y Canoldir mewn gwirionedd, dylech fwyta bwydydd dyddiol o darddiad llysiau, ffres, heb lawer o brosesu, tymhorol a lleol, gan ffafrio prynu mewn marchnadoedd bach a siopau ffrwythau a llysiau, nag mewn archfarchnadoedd mawr.

Edrychwch ar fanteision diet Môr y Canoldir yn y fideo canlynol:

8 rheol ar gyfer gwneud diet Môr y Canoldir

I wneud diet Môr y Canoldir, rhaid i chi newid eich diet fel a ganlyn:

1. Osgoi cynhyrchion diwydiannol

Rhaid i'r diet gynnwys cynhyrchion naturiol yn bennaf, yn bennaf o darddiad llysiau, fel olew olewydd, reis brown, soi, wyau a llaeth. Yn ogystal, dylech newid y bwydydd rydych chi'n eu prynu'n barod, fel cwcis a chacennau, gan ffafrio'r fersiynau cartref.

Bydd cael gwared ar gynhyrchion diwydiannol yn helpu i leihau cynhyrchiad tocsinau yn y corff, lleihau llid ac ymladd cadw hylif, gan helpu yn naturiol i ddadchwyddo.

2. Bwyta pysgod a bwyd môr

Dylid bwyta pysgod neu fwyd môr o leiaf 3 gwaith yr wythnos, gan eu bod yn ffynonellau da o brotein a brasterau, fel omega-3, sy'n gweithredu fel gwrthlidiol, gan helpu i leddfu poen yn y cymalau, gwella cylchrediad y gwaed ac atal clefyd y galon. . Gweld holl fuddion omega-3.

3. Olew olewydd a brasterau da

Mae olew olewydd a olewau llysiau fel canola ac olew llin yn gyfoethog mewn brasterau da i'r galon, sy'n helpu i reoli colesterol ac atal clefyd cardiofasgwlaidd.

I gael y buddion, rhaid i chi ychwanegu'r olew at y paratoad parod, gan fwyta uchafswm o 2 lwy fwrdd y dydd. Dylid defnyddio olew olewydd hefyd ar gyfer coginio, sawsio a grilio cig neu bysgod. Anaml y defnyddir olew blodyn yr haul. Gweler yr awgrymiadau ar gyfer dewis yr olew olewydd gorau yn yr archfarchnad.

4. Bwydydd cyfan

Mae diet Môr y Canoldir yn llawn bwydydd cyfan fel reis, blawd, ceirch a phasta cyfan, sy'n llawn ffibr, fitaminau a mwynau sy'n gwella gweithrediad y corff, yn ymladd rhwymedd ac yn lleihau amsugno siwgrau a brasterau yn y coluddyn.

Yn ogystal â grawn, dylai'r diet hefyd fod yn llawn llysiau protein fel ffa, ffa soia, gwygbys, hadau pwmpen a llin-hadau sydd hefyd yn helpu i gryfhau cyhyrau a gwella metaboledd.

5. Ffrwythau a llysiau

Mae cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau yn bwynt pwysig yn y diet hwn, gan y byddant yn darparu ffibrau, fitaminau a mwynau ar gyfer y metaboledd, ac yn dod â'r teimlad o syrffed bwyd, gan helpu gyda cholli pwysau. Argymhellir bwyta o leiaf 3 ffrwyth gwahanol y dydd, arfer da yw bwyta 1 ffrwyth ar ôl pob pryd bwyd, p'un ai ar gyfer brecwast, cinio, byrbrydau a swper.

Gweler ryseitiau ar gyfer 7 Sudd Detox i golli pwysau a glanhau'r corff.

6. Llaeth sgim a deilliadau

Er mwyn gwella maeth a lleihau'r defnydd o fraster, dylid ffafrio llaeth sgim, iogwrt naturiol a chawsiau gwyn fel ricotta a bwthyn, neu dylid dewis fersiynau ysgafn y cynhyrchion. I felysu'r iogwrt naturiol ychydig, gallwch ychwanegu 1 llwy de o fêl neu jam cartref.

7. Ffynonellau protein

Rhaid i gigoedd coch fod yn doriadau heb lawer o fraster, lle nad oes unrhyw ran o'r braster yn cael ei arsylwi, ac wedi'i gyfyngu i ddim ond 1 defnydd yr wythnos, felly mae lle i brydau bwyd gydag wyau, pysgod a chymysgeddau grawn sydd hefyd yn ffynonellau da o brotein, fel reis + ffa, reis + corbys neu reis + pys.

8. Diodydd

Y ddiod sydd fwyaf addas i ddiffodd y syched i gyd-fynd â phrydau bwyd yw dŵr, a gallwch ddewis y dŵr â blas trwy ychwanegu lemwn, neu dafelli o sinsir. Yn ogystal, caniateir 1 gwydraid o win y dydd (180 ml), yn enwedig ar ôl cinio.

Bwydlen Deiet Môr y Canoldir

Mae'r isod yn enghraifft o fwydlen diet 3 diwrnod Môr y Canoldir:

Dylai'r fwydlen hon gael ei gwneud gan ddefnyddio llysiau ffres yn ddelfrydol, mae'n bwysig cofio ychwanegu 1 llwy de o olew olewydd i'r plât cinio a swper.