Ai Ychwanegion Haearn yw'r Angen Eich Anghenion Gweithio?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Efallai y bydd bwyta mwy o haearn yn eich helpu i bwmpio mwy o haearn: Roedd menywod a oedd yn cymryd atchwanegiadau dyddiol o'r mwyn yn gallu ymarfer yn galetach a gyda llai o ymdrech na menywod heb eu cyfnerthu, mae'n adrodd ar ddadansoddiad astudiaeth newydd yn Y Cyfnodolyn Maeth. Canfu ymchwilwyr fod haearn ychwanegol yn helpu menywod i ymarfer ar gyfradd curiad y galon is ac yn defnyddio canran lai o'u hegni mwyaf.

“Mae eich celloedd gwaed coch yn gyfrifol am gario ocsigen i weddill eich corff, ac mae haearn yn hanfodol wrth rwymo ocsigen i broteinau celloedd gwaed coch o’r enw haemoglobinau,” eglura Janet Brill, Ph.D., R.D., maethegydd ac awdur Pwysedd Gwaed i Lawr. Heb ddigon o haearn, mae'n rhaid i'ch corff weithio'n llawer anoddach i gael yr egni sydd ei angen arno (yn enwedig yn ystod ymarfer!) Sy'n golygu y byddwch chi'n teimlo'n lluddedig yn gyflymach.

A allai'ch lefelau fod yn isel? Yn ogystal â llysieuwyr sy'n fforchio cig coch sy'n llawn haearn, mae menywod yn fwy agored i ddiffygion yn y mwyn oherwydd ein bod ni'n colli llawer o haearn wrth fislif, meddai Brill. Ac os yw'ch egni i mewn ac allan o'r gampfa wedi bod yn israddol, rydych chi wedi bod yn teimlo'n fyr eich gwynt, yn ysgafn, neu'n dal i ddal firysau, efallai eich bod chi'n ddiffygiol, ychwanegodd.

Gellir trin diffygion haearn gyda bwydydd neu ychwanegion sy'n llawn haearn. Mewn gwirionedd, canfu ymchwilwyr o'r Swistir fod menywod sy'n isel ar haearn yn torri blinder yn eu hanner ar ôl cymryd 80 miligram o ychwanegiad o'r mwyn bob dydd am 12 wythnos. Ond peidiwch â rhoi bilsen oni bai bod eich meddyg yn dweud wrthych fod eich cyfrif yn isel: Gallai haearn ychwanegol ar lefelau iach niweidio'ch organau a chynyddu'ch risg ar gyfer diabetes, clefyd y galon a chanser, mae Brill yn rhybuddio. Os ydych chi'n poeni, gofynnwch am ddau brawf: Un sy'n gwirio'ch cyfrif haemoglobin - a allai ddatgelu anemia, y cyflwr lle mae gan eich corff gyfrif celloedd gwaed coch isel - ac un arall sy'n mesur lefelau ferritin, neu'ch cyflenwad haearn go iawn.

Ac os nad ydych chi'n bwyta cig coch, twrci, neu melynwy yn rheolaidd, llenwch eich plât â bwydydd llawn haearn, fel llysiau gwyrdd deiliog tywyll, ffrwythau sych, cwinoa, ffa a chorbys. Bwyta nhw gyda ffynhonnell fitamin C (fel sudd lemwn neu domatos) i helpu'ch corff i amsugno'r haearn yn well, mae Brill yn cynghori.

Adolygiad ar gyfer