Popeth y mae angen i chi ei wybod am Bwysedd Gwaed Uchel (Gorbwysedd)

Nghynnwys

• Beth yw pwysedd gwaed uchel?
• Beth sy'n achosi pwysedd gwaed uchel?
• Gorbwysedd cynradd
• Gorbwysedd eilaidd
• Beth yw symptomau gorbwysedd?
• Diagnosio pwysedd gwaed uchel
• Sut i ddeall darlleniadau pwysedd gwaed uchel
• Opsiynau triniaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel
• Opsiynau triniaeth gorbwysedd sylfaenol
• Opsiynau triniaeth gorbwysedd eilaidd
• Meddyginiaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel
• Meddyginiaethau cartref ar gyfer pwysedd gwaed uchel
• Datblygu diet iach
• Cynyddu gweithgaredd corfforol
• Cyrraedd pwysau iach
• Rheoli straen
• Mabwysiadu ffordd lanach o fyw
• Argymhellion dietegol ar gyfer pobl â phwysedd gwaed uchel
• Bwyta llai o gig, mwy o blanhigion
• Lleihau sodiwm dietegol
• Torrwch yn ôl ar losin
• Pwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd
• Preeclampsia
• Beth yw effeithiau pwysedd gwaed uchel ar y corff?
• Rhydwelïau wedi'u difrodi
• Calon wedi'i difrodi
• Ymennydd wedi'i ddifrodi
• Pwysedd gwaed uchel: Awgrymiadau ar gyfer atal
• Ychwanegwch fwydydd iach i'ch diet
• Addaswch sut rydych chi'n meddwl am y plât cinio ar gyfartaledd
• Torri siwgr
• Gosodwch nodau colli pwysau
• Monitro eich pwysedd gwaed yn rheolaidd

Beth yw pwysedd gwaed uchel?

Mae pwysedd gwaed uchel, neu orbwysedd, yn digwydd pan fydd eich pwysedd gwaed yn cynyddu i lefelau afiach. Mae eich mesuriad pwysedd gwaed yn ystyried faint o waed sy'n pasio trwy'ch pibellau gwaed a faint o wrthwynebiad mae'r gwaed yn ei gwrdd tra bod y galon yn pwmpio.

Mae rhydwelïau cul yn cynyddu ymwrthedd. Po fwyaf cul yw eich rhydwelïau, yr uchaf fydd eich pwysedd gwaed. Dros y tymor hir, gall pwysau cynyddol achosi problemau iechyd, gan gynnwys clefyd y galon.

Mae gorbwysedd yn eithaf cyffredin. Mewn gwirionedd, ers i’r canllawiau newid yn ddiweddar, mae disgwyl y bydd bron i hanner oedolion America bellach yn cael eu diagnosio gyda’r cyflwr hwn.

Mae gorbwysedd fel arfer yn datblygu dros sawl blwyddyn. Fel arfer, nid ydych chi'n sylwi ar unrhyw symptomau. Ond hyd yn oed heb symptomau, gall pwysedd gwaed uchel achosi niwed i'ch pibellau gwaed a'ch organau, yn enwedig yr ymennydd, y galon, y llygaid a'r arennau.

Mae canfod yn gynnar yn bwysig. Gall darlleniadau pwysedd gwaed rheolaidd eich helpu chi a'ch meddyg i sylwi ar unrhyw newidiadau. Os yw'ch pwysedd gwaed yn uchel, efallai y bydd eich meddyg wedi i chi wirio'ch pwysedd gwaed dros ychydig wythnosau i weld a yw'r nifer yn aros yn uchel neu'n cwympo yn ôl i lefelau arferol.

Mae triniaeth ar gyfer gorbwysedd yn cynnwys meddyginiaeth bresgripsiwn a newidiadau ffordd iach o fyw. Os na chaiff y cyflwr ei drin, gallai arwain at faterion iechyd, gan gynnwys trawiad ar y galon a strôc.

Beth sy'n achosi pwysedd gwaed uchel?

Mae dau fath o orbwysedd. Mae gan bob math achos gwahanol.

Gorbwysedd cynradd

Gelwir gorbwysedd sylfaenol hefyd yn orbwysedd hanfodol. Mae'r math hwn o orbwysedd yn datblygu dros amser heb unrhyw achos y gellir ei adnabod. Mae gan y mwyafrif o bobl y math hwn o bwysedd gwaed uchel.

Mae ymchwilwyr yn dal yn aneglur pa fecanweithiau sy'n achosi i bwysedd gwaed gynyddu'n araf. Gall cyfuniad o ffactorau chwarae rôl. Mae'r ffactorau hyn yn cynnwys:

• Genynnau: Mae rhai pobl yn dueddol yn enetig i orbwysedd. Gall hyn fod o dreigladau genynnau neu annormaleddau genetig a etifeddwyd gan eich rhieni.
• Newidiadau corfforol: Os bydd rhywbeth yn eich corff yn newid, efallai y byddwch chi'n dechrau profi problemau ledled eich corff. Gall pwysedd gwaed uchel fod yn un o'r materion hynny. Er enghraifft, credir y gallai newidiadau yn swyddogaeth eich aren oherwydd heneiddio gynhyrfu cydbwysedd naturiol y corff o halwynau a hylif. Gall y newid hwn achosi i bwysedd gwaed eich corff gynyddu.
• Amgylchedd: Dros amser, gall dewisiadau ffordd o fyw afiach fel diffyg gweithgaredd corfforol a diet gwael gymryd eu pwysau ar eich corff. Gall dewisiadau ffordd o fyw arwain at broblemau pwysau. Gall bod dros bwysau neu'n ordew gynyddu eich risg o orbwysedd.

Gorbwysedd eilaidd

Mae gorbwysedd eilaidd yn aml yn digwydd yn gyflym a gall ddod yn fwy difrifol na gorbwysedd sylfaenol. Mae sawl cyflwr a allai achosi gorbwysedd eilaidd yn cynnwys:

• clefyd yr arennau
• apnoea cwsg rhwystrol
• diffygion cynhenid ​​y galon
• problemau gyda'ch thyroid
• sgîl-effeithiau meddyginiaethau
• defnyddio cyffuriau anghyfreithlon
• cam-drin alcohol neu ddefnydd cronig
• problemau chwarren adrenal
• tiwmorau endocrin penodol

Beth yw symptomau gorbwysedd?

Mae gorbwysedd yn gyffredinol yn gyflwr distaw. Nid yw llawer o bobl yn profi unrhyw symptomau. Efallai y bydd yn cymryd blynyddoedd neu hyd yn oed ddegawdau i'r cyflwr gyrraedd lefelau sy'n ddigon difrifol nes bod y symptomau'n dod yn amlwg. Hyd yn oed wedyn, gellir priodoli'r symptomau hyn i faterion eraill.

Gall symptomau gorbwysedd difrifol gynnwys:

• cur pen
• prinder anadl
• trwynau
• fflysio
• pendro
• poen yn y frest
• newidiadau gweledol
• gwaed yn yr wrin

Mae angen sylw meddygol ar unwaith ar y symptomau hyn. Nid ydynt yn digwydd ym mhawb â gorbwysedd, ond gallai aros i symptom o'r cyflwr hwn ymddangos yn angheuol.

Y ffordd orau o wybod a oes gennych orbwysedd yw cael darlleniadau pwysedd gwaed yn rheolaidd. Mae mwyafrif y swyddfeydd meddygon yn cymryd darlleniad pwysedd gwaed ym mhob apwyntiad.

Os mai dim ond corff corfforol blynyddol sydd gennych, siaradwch â'ch meddyg am eich risgiau ar gyfer gorbwysedd a darlleniadau eraill y gallai fod eu hangen arnoch i'ch helpu i wylio'ch pwysedd gwaed.

Er enghraifft, os oes gennych hanes teuluol o glefyd y galon neu os oes gennych ffactorau risg ar gyfer datblygu'r cyflwr, gall eich meddyg argymell eich bod yn gwirio'ch pwysedd gwaed ddwywaith y flwyddyn. Mae hyn yn eich helpu chi a'ch meddyg i aros ar ben unrhyw faterion posibl cyn iddynt ddod yn broblem.

Diagnosio pwysedd gwaed uchel

Mae gwneud diagnosis o orbwysedd mor syml â chymryd darlleniad pwysedd gwaed. Mae'r mwyafrif o swyddfeydd meddygon yn gwirio pwysedd gwaed fel rhan o ymweliad arferol. Os na fyddwch yn derbyn darlleniad pwysedd gwaed yn eich apwyntiad nesaf, gofynnwch am un.

Os yw'ch pwysedd gwaed yn uwch, gall eich meddyg ofyn i chi gael mwy o ddarlleniadau dros ychydig ddyddiau neu wythnosau. Anaml y rhoddir diagnosis gorbwysedd ar ôl un darlleniad yn unig. Mae angen i'ch meddyg weld tystiolaeth o broblem barhaus. Mae hynny oherwydd y gall eich amgylchedd gyfrannu at bwysedd gwaed uwch, fel y straen y gallech ei deimlo trwy fod yn swyddfa'r meddyg. Hefyd, mae lefelau pwysedd gwaed yn newid trwy gydol y dydd.

Os yw'ch pwysedd gwaed yn parhau i fod yn uchel, mae'n debygol y bydd eich meddyg yn cynnal mwy o brofion i ddiystyru amodau sylfaenol. Gall y profion hyn gynnwys:

• prawf wrin
• sgrinio colesterol a phrofion gwaed eraill
• prawf o weithgaredd trydanol eich calon gydag electrocardiogram (EKG, y cyfeirir ato weithiau fel ECG)
• uwchsain eich calon neu'ch arennau

Gall y profion hyn helpu'ch meddyg i nodi unrhyw faterion eilaidd sy'n achosi eich pwysedd gwaed uchel. Gallant hefyd edrych ar yr effeithiau y gallai pwysedd gwaed uchel fod wedi'u cael ar eich organau.

Yn ystod yr amser hwn, efallai y bydd eich meddyg yn dechrau trin eich gorbwysedd. Gall triniaeth gynnar leihau eich risg o ddifrod parhaus.

Sut i ddeall darlleniadau pwysedd gwaed uchel

Mae dau rif yn creu darlleniad pwysedd gwaed:

• Pwysedd systolig: Dyma'r rhif cyntaf, neu'r brig. Mae'n nodi'r pwysau yn eich rhydwelïau pan fydd eich calon yn curo ac yn pwmpio gwaed.
• Pwysau diastolig: Dyma'r ail, neu'r rhif gwaelod. Dyma ddarllen y pwysau yn eich rhydwelïau rhwng curiadau eich calon.

Mae pum categori yn diffinio darlleniadau pwysedd gwaed i oedolion:

• Iach:Mae darlleniad pwysedd gwaed iach yn llai na 120/80 milimetr o arian byw (mm Hg).
• Dyrchafedig:Mae'r rhif systolig rhwng 120 a 129 mm Hg, ac mae'r rhif diastolig yn llai na 80 mm Hg. Fel rheol, nid yw meddygon yn trin pwysedd gwaed uchel gyda meddyginiaeth. Yn lle hynny, efallai y bydd eich meddyg yn annog newidiadau i'ch ffordd o fyw i helpu i ostwng eich niferoedd.
• Gorbwysedd Cam 1: Mae'r rhif systolig rhwng 130 a 139 mm Hg, neu mae'r rhif diastolig rhwng 80 ac 89 mm Hg.
• Gorbwysedd Cam 2: Mae'r rhif systolig yn 140 mm Hg neu'n uwch, neu'r rhif diastolig yn 90 mm Hg neu'n uwch.
• Argyfwng gorbwysedd: Mae'r rhif systolig dros 180 mm Hg, neu mae'r rhif diastolig dros 120 mm Hg. Mae pwysedd gwaed yn yr ystod hon yn gofyn am sylw meddygol brys. Os bydd unrhyw symptomau fel poen yn y frest, cur pen, diffyg anadl, neu newidiadau gweledol yn digwydd pan fo pwysedd gwaed mor uchel â hyn, mae angen gofal meddygol yn yr ystafell argyfwng.

Cymerir darlleniad pwysedd gwaed gyda chyff pwysedd. I gael darlleniad cywir, mae'n bwysig bod gennych chi gyff sy'n ffitio. Gall cyff di-ffit ddarparu darlleniadau anghywir.

Mae darlleniadau pwysedd gwaed yn wahanol i blant a phobl ifanc yn eu harddegau. Gofynnwch i feddyg eich plentyn am yr ystodau iach i'ch plentyn os gofynnir i chi fonitro eu pwysedd gwaed.

Opsiynau triniaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel

Mae nifer o ffactorau yn helpu'ch meddyg i bennu'r opsiwn triniaeth gorau i chi. Mae'r ffactorau hyn yn cynnwys pa fath o orbwysedd sydd gennych a pha achosion sydd wedi'u nodi.

Opsiynau triniaeth gorbwysedd sylfaenol

Os yw'ch meddyg yn eich diagnosio â gorbwysedd sylfaenol, gallai newidiadau i'ch ffordd o fyw helpu i leihau eich pwysedd gwaed uchel. Os nad yw newidiadau ffordd o fyw ar eu pennau eu hunain yn ddigonol, neu os ydynt yn rhoi'r gorau i fod yn effeithiol, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth.

Opsiynau triniaeth gorbwysedd eilaidd

Os bydd eich meddyg yn darganfod mater sylfaenol sy'n achosi eich gorbwysedd, bydd y driniaeth yn canolbwyntio ar y cyflwr arall hwnnw. Er enghraifft, os yw meddyginiaeth rydych chi wedi dechrau ei chymryd yn achosi mwy o bwysedd gwaed, bydd eich meddyg yn rhoi cynnig ar feddyginiaethau eraill nad ydyn nhw'n cael y sgil-effaith hon.

Weithiau, mae gorbwysedd yn barhaus er gwaethaf triniaeth ar gyfer yr achos sylfaenol. Yn yr achos hwn, efallai y bydd eich meddyg yn gweithio gyda chi i ddatblygu newidiadau i'ch ffordd o fyw a rhagnodi meddyginiaethau i helpu i leihau eich pwysedd gwaed.

Mae cynlluniau triniaeth ar gyfer gorbwysedd yn aml yn esblygu. Gall yr hyn a weithiodd ar y dechrau ddod yn llai defnyddiol dros amser. Bydd eich meddyg yn parhau i weithio gyda chi i fireinio'ch triniaeth.

Meddyginiaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel

Mae llawer o bobl yn mynd trwy gyfnod prawf a chamgymeriad gyda meddyginiaethau pwysedd gwaed. Efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar wahanol feddyginiaethau nes i chi ddod o hyd i un neu gyfuniad o feddyginiaethau sy'n gweithio i chi.

Mae rhai o'r meddyginiaethau a ddefnyddir i drin gorbwysedd yn cynnwys:

• Rhwystrau beta: Mae atalyddion beta yn gwneud i'ch calon guro'n arafach a gyda llai o rym. Mae hyn yn lleihau faint o waed sy'n cael ei bwmpio trwy'ch rhydwelïau gyda phob curiad, sy'n gostwng pwysedd gwaed. Mae hefyd yn blocio rhai hormonau yn eich corff a all godi eich pwysedd gwaed.
• Diuretig: Gall lefelau sodiwm uchel a gormod o hylif yn eich corff gynyddu pwysedd gwaed. Mae diwretigion, a elwir hefyd yn bilsen dŵr, yn helpu'ch arennau i gael gwared â gormod o sodiwm o'ch corff. Wrth i'r sodiwm adael, mae hylif ychwanegol yn eich llif gwaed yn symud i'ch wrin, sy'n helpu i ostwng eich pwysedd gwaed.
• Atalyddion ACE: Mae Angiotensin yn gemegyn sy'n achosi i bibellau gwaed a waliau rhydweli dynhau a chulhau. Mae atalyddion ACE (ensym sy'n trosi angiotensin) yn atal y corff rhag cynhyrchu cymaint o'r cemegyn hwn. Mae hyn yn helpu pibellau gwaed i ymlacio ac yn lleihau pwysedd gwaed.
• Atalyddion derbynnydd Angiotensin II (ARBs): Er bod atalyddion ACE yn anelu at atal creu angiotensin, mae ARBs yn rhwystro angiotensin rhag rhwymo â derbynyddion. Heb y cemegyn, ni fydd pibellau gwaed yn tynhau. Mae hynny'n helpu i ymlacio pibellau a gostwng pwysedd gwaed.
• Atalyddion sianeli calsiwm: Mae'r meddyginiaethau hyn yn rhwystro rhywfaint o'r calsiwm rhag mynd i mewn i gyhyrau cardiaidd eich calon. Mae hyn yn arwain at guriadau calon llai grymus a phwysedd gwaed is. Mae'r meddyginiaethau hyn hefyd yn gweithio yn y pibellau gwaed, gan achosi iddynt ymlacio a gostwng pwysedd gwaed ymhellach.
• Agonyddion Alpha-2: Mae'r math hwn o feddyginiaeth yn newid yr ysgogiadau nerf sy'n achosi i bibellau gwaed dynhau. Mae hyn yn helpu pibellau gwaed i ymlacio, sy'n lleihau pwysedd gwaed.

Meddyginiaethau cartref ar gyfer pwysedd gwaed uchel

Gall newidiadau ffordd iach o fyw eich helpu i reoli'r ffactorau sy'n achosi gorbwysedd. Dyma rai o'r meddyginiaethau cartref mwyaf cyffredin.

Datblygu diet iach

Mae diet iachus y galon yn hanfodol ar gyfer helpu i leihau pwysedd gwaed uchel. Mae hefyd yn bwysig ar gyfer rheoli gorbwysedd sydd o dan reolaeth a lleihau'r risg o gymhlethdodau. Mae'r cymhlethdodau hyn yn cynnwys clefyd y galon, strôc a thrawiad ar y galon.

Mae diet iachus y galon yn pwysleisio bwydydd sy'n cynnwys:

• ffrwythau
• llysiau
• grawn cyflawn
• proteinau heb lawer o fraster fel pysgod

Cynyddu gweithgaredd corfforol

Dylai cyrraedd pwysau iach gynnwys bod yn fwy egnïol yn gorfforol. Yn ogystal â'ch helpu i sied bunnoedd, gall ymarfer corff helpu i leihau straen, gostwng pwysedd gwaed yn naturiol, a chryfhau'ch system gardiofasgwlaidd.

Ceisiwch gael 150 munud o weithgaredd corfforol cymedrol bob wythnos. Mae hynny tua 30 munud bum gwaith yr wythnos.

Cyrraedd pwysau iach

Os ydych chi dros bwysau neu'n ordew, gall colli pwysau trwy ddeiet iach y galon a mwy o weithgaredd corfforol helpu i ostwng eich pwysedd gwaed.

Rheoli straen

Mae ymarfer corff yn ffordd wych o reoli straen. Gall gweithgareddau eraill fod yn ddefnyddiol hefyd. Mae'r rhain yn cynnwys:

• myfyrdod
• anadlu'n ddwfn
• tylino
• ymlacio cyhyrau
• ioga neu tai chi

Mae'r rhain i gyd yn dechnegau lleihau straen profedig. Gall cael digon o gwsg hefyd helpu i leihau lefelau straen.

Mabwysiadu ffordd lanach o fyw

Os ydych chi'n ysmygwr, ceisiwch roi'r gorau iddi. Mae'r cemegau mewn mwg tybaco yn niweidio meinweoedd y corff ac yn caledu waliau pibellau gwaed.

Os ydych chi'n yfed gormod o alcohol yn rheolaidd neu'n dibynnu ar alcohol, gofynnwch am help i leihau faint rydych chi'n ei yfed neu'n stopio'n gyfan gwbl. Gall alcohol godi pwysedd gwaed.

Argymhellion dietegol ar gyfer pobl â phwysedd gwaed uchel

Un o'r ffyrdd hawsaf y gallwch drin gorbwysedd ac atal cymhlethdodau posibl yw trwy eich diet. Gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta fynd yn bell tuag at leddfu neu ddileu gorbwysedd.

Dyma rai o'r argymhellion dietegol mwyaf cyffredin i bobl â gorbwysedd.

Bwyta llai o gig, mwy o blanhigion

Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn ffordd hawdd o gynyddu ffibr a lleihau faint o sodiwm a braster dirlawn a thraws braster afiach rydych chi'n ei gymryd i mewn o fwydydd llaeth a chig. Cynyddwch nifer y ffrwythau, llysiau, llysiau gwyrdd deiliog, a grawn cyflawn rydych chi'n eu bwyta. Yn lle cig coch, dewiswch broteinau heb lawer o fraster iachach fel pysgod, dofednod, neu tofu.

Lleihau sodiwm dietegol

Efallai y bydd angen i bobl â gorbwysedd a'r rheini sydd â risg uwch o glefyd y galon gadw eu cymeriant sodiwm dyddiol rhwng 1,500 miligram a 2,300 miligram y dydd. Y ffordd orau o leihau sodiwm yw coginio bwydydd ffres yn amlach. Ceisiwch osgoi bwyta bwyd bwyty neu fwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw, sy'n aml yn cynnwys llawer o sodiwm.

Torrwch yn ôl ar losin

Mae bwydydd a diodydd siwgr yn cynnwys calorïau gwag ond nid oes ganddynt gynnwys maethol. Os ydych chi eisiau rhywbeth melys, ceisiwch fwyta ffrwythau ffres neu ychydig bach o siocled tywyll nad ydyn nhw wedi cael eu melysu cymaint â siwgr. awgrymu y gallai bwyta siocled tywyll yn rheolaidd leihau pwysedd gwaed.

Pwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd

Gall menywod â gorbwysedd esgor ar fabanod iach er gwaethaf cael y cyflwr. Ond gall fod yn beryglus i'r fam a'r babi os nad yw'n cael ei fonitro'n agos a'i reoli yn ystod y beichiogrwydd.

Mae menywod â phwysedd gwaed uchel yn fwy tebygol o ddatblygu cymhlethdodau. Er enghraifft, gall menywod beichiog â gorbwysedd brofi llai o swyddogaeth arennau. Gall babanod sy'n cael eu geni'n famau â gorbwysedd fod â phwysau geni isel neu gael eu geni'n gynamserol.

Efallai y bydd rhai menywod yn datblygu gorbwysedd yn ystod eu beichiogrwydd. Gall sawl math o broblemau pwysedd gwaed uchel ddatblygu. Mae'r cyflwr yn aml yn gwrthdroi ei hun ar ôl i'r babi gael ei eni. Gall datblygu gorbwysedd yn ystod beichiogrwydd gynyddu eich risg ar gyfer datblygu gorbwysedd yn ddiweddarach mewn bywyd.

Preeclampsia

Mewn rhai achosion, gall menywod beichiog â gorbwysedd ddatblygu preeclampsia yn ystod eu beichiogrwydd. Gall y cyflwr hwn o bwysedd gwaed uwch achosi cymhlethdodau arennau ac organau eraill. Gall hyn arwain at lefelau protein uchel yn yr wrin, problemau gyda swyddogaeth yr afu, hylif yn yr ysgyfaint, neu broblemau gweledol.

Wrth i'r cyflwr hwn waethygu, mae'r risgiau'n cynyddu i'r fam a'r babi. Gall preeclampsia arwain at eclampsia, sy'n achosi trawiadau. Mae problemau pwysedd gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd yn parhau i fod yn achos pwysig marwolaeth mamau yn yr Unol Daleithiau. Mae cymhlethdodau'r babi yn cynnwys pwysau geni isel, genedigaeth gynnar, a genedigaeth farw.

Nid oes unrhyw ffordd hysbys i atal preeclampsia, a'r unig ffordd i drin y cyflwr yw esgor ar y babi. Os byddwch chi'n datblygu'r cyflwr hwn yn ystod eich beichiogrwydd, bydd eich meddyg yn eich monitro'n agos am gymhlethdodau.

Beth yw effeithiau pwysedd gwaed uchel ar y corff?

Oherwydd bod gorbwysedd yn aml yn gyflwr distaw, gall achosi niwed i'ch corff am flynyddoedd cyn i'r symptomau ddod yn amlwg. Os na chaiff gorbwysedd ei drin, efallai y byddwch yn wynebu cymhlethdodau difrifol, hyd yn oed angheuol.

Mae cymhlethdodau gorbwysedd yn cynnwys y canlynol.

Rhydwelïau wedi'u difrodi

Mae rhydwelïau iach yn hyblyg ac yn gryf. Mae gwaed yn llifo'n rhydd ac yn ddirwystr trwy rydwelïau a llongau iach.

Mae gorbwysedd yn gwneud rhydwelïau'n galetach, yn dynnach ac yn llai elastig. Mae'r difrod hwn yn ei gwneud hi'n haws i frasterau dietegol adneuo yn eich rhydwelïau a chyfyngu ar lif y gwaed.Gall y difrod hwn arwain at fwy o bwysedd gwaed, rhwystrau, ac, yn y pen draw, trawiad ar y galon a strôc.

Calon wedi'i difrodi

Mae gorbwysedd yn gwneud i'ch calon weithio'n rhy galed. Mae'r pwysau cynyddol yn eich pibellau gwaed yn gorfodi cyhyrau eich calon i bwmpio'n amlach a gyda mwy o rym nag y dylai calon iach orfod.

Gall hyn achosi calon fwy. Mae calon chwyddedig yn cynyddu eich risg ar gyfer y canlynol:

• methiant y galon
• arrhythmias
• marwolaeth sydyn ar y galon
• trawiad ar y galon

Ymennydd wedi'i ddifrodi

Mae'ch ymennydd yn dibynnu ar gyflenwad iach o waed llawn ocsigen i weithio'n iawn. Gall pwysedd gwaed uchel leihau cyflenwad gwaed eich ymennydd:

• Gelwir rhwystrau dros dro o lif y gwaed i'r ymennydd yn ymosodiadau isgemig dros dro (TIAs).
• Mae rhwystrau sylweddol o lif y gwaed yn achosi i gelloedd yr ymennydd farw. Gelwir hyn yn strôc.

Gall gorbwysedd heb ei reoli hefyd effeithio ar eich cof a'ch gallu i ddysgu, dwyn i gof, siarad a rhesymu. Yn aml nid yw trin gorbwysedd yn dileu nac yn gwrthdroi effeithiau gorbwysedd heb ei reoli. Fodd bynnag, mae'n lleihau'r risgiau ar gyfer problemau yn y dyfodol.

Pwysedd gwaed uchel: Awgrymiadau ar gyfer atal

Os oes gennych ffactorau risg ar gyfer gorbwysedd, gallwch gymryd camau nawr i leihau eich risg ar gyfer y cyflwr a'i gymhlethdodau.

Ychwanegwch fwydydd iach i'ch diet

Yn araf, gweithiwch eich ffordd i fyny i fwyta mwy o ddognau o blanhigion calon-iach. Ceisiwch fwyta mwy na saith dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd. Yna ceisiwch ychwanegu un gwasanaeth arall y dydd am bythefnos. Ar ôl y pythefnos hwnnw, ceisiwch ychwanegu un gwasanaeth arall. Y nod yw cael deg dogn o ffrwythau a llysiau y dydd.

Addaswch sut rydych chi'n meddwl am y plât cinio ar gyfartaledd

Yn lle cael cig a thair ochr, crëwch ddysgl sy'n defnyddio cig fel condiment. Hynny yw, yn lle bwyta stêc gyda salad ochr, bwyta salad mwy a'i roi gyda dogn llai o stêc.

Torri siwgr

Ceisiwch ymgorffori llai o fwydydd wedi'u melysu â siwgr, gan gynnwys iogwrt â blas, grawnfwydydd a sodas. Mae bwydydd wedi'u pecynnu yn cuddio siwgr diangen, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen labeli.

Gosodwch nodau colli pwysau

Yn lle nod mympwyol i “golli pwysau,” siaradwch â'ch meddyg am bwysau iach i chi. Mae'n argymell nod colli pwysau o un i ddwy bunt yr wythnos. Mae hynny'n golygu dechrau bwyta 500 o galorïau yn llai y dydd na'r hyn rydych chi'n ei fwyta fel arfer. Yna penderfynwch pa weithgaredd corfforol y gallwch chi ei ddechrau er mwyn cyrraedd y nod hwnnw. Os yw ymarfer corff bum noson yr wythnos yn rhy anodd gweithio yn eich amserlen, anelwch am un noson arall na'r hyn rydych chi'n ei wneud ar hyn o bryd. Pan fydd hynny'n cyd-fynd yn gyffyrddus â'ch amserlen, ychwanegwch noson arall.

Monitro eich pwysedd gwaed yn rheolaidd

Y ffordd orau i atal cymhlethdodau ac osgoi problemau yw dal gorbwysedd yn gynnar. Gallwch ddod i mewn i swyddfa eich meddyg i gael darlleniad pwysedd gwaed, neu efallai y bydd eich meddyg yn gofyn ichi brynu cyff pwysedd gwaed a chymryd darlleniadau gartref.

Cadwch gofnod o'ch darlleniadau pwysedd gwaed a mynd ag ef i'ch apwyntiadau meddyg rheolaidd. Gall hyn helpu'ch meddyg i weld unrhyw broblemau posibl cyn i'r cyflwr ddatblygu.