Adolygiad Diet Optavia: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Sgôr Deiet Healthline: 2.25 allan o 5
• Beth yw diet Optavia?
• Fersiynau o'r diet
• Sut i ddilyn diet Optavia
• Camau cychwynnol
• Cyfnod cynnal a chadw
• A all eich helpu i golli pwysau?
• Buddion posibl eraill
• Hawdd i'w ddilyn
• Gall wella pwysedd gwaed
• Yn cynnig cefnogaeth barhaus
• Anfanteision posib
• Isel iawn mewn calorïau
• Gall fod yn anodd cadw ato
• Gall fod yn gostus
• Gall fod yn anghydnaws â phatrymau bwyta eraill
• Gall arwain at adennill pwysau
• Mae Tanwydd Optavia wedi'u prosesu'n fawr
• Nid yw hyfforddwyr y rhaglen yn weithwyr iechyd proffesiynol
• Bwydydd i'w bwyta
• Bwydydd i'w hosgoi
• Dewislen enghreifftiol
• Y llinell waelod

Sgôr Deiet Healthline: 2.25 allan o 5

Os nad ydych chi'n mwynhau coginio neu os oes gennych amser i wneud prydau bwyd, efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn diet sy'n lleihau eich amser yn y gegin.

Mae diet Optavia yn gwneud hynny'n union. Mae'n annog colli pwysau trwy gyfuniad o galorïau isel, cynhyrchion wedi'u pecynnu ymlaen llaw, ychydig o brydau bwyd syml wedi'u coginio gartref, a chefnogaeth un i un gan hyfforddwr.

Yn dal i fod, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a yw'n ddiogel ac a oes ganddo unrhyw anfanteision.

Mae'r erthygl hon yn adolygu manteision ac anfanteision diet Optavia, ynghyd â'i effeithiolrwydd, i'ch helpu chi i benderfynu a yw'n ffit da i chi.

• Sgôr gyffredinol: 2.25
• Colli pwysau yn gyflym: 4
• Colli pwysau yn y tymor hir: 1
• Hawdd i'w ddilyn: 3
• Ansawdd maeth: 1

LLINELL BOTTOM: Dangoswyd bod y diet Optavia yn arwain at golli pwysau yn y tymor byr, ond mae angen ymchwil ar ei effeithiolrwydd tymor hir. Mae gan y cynllun colli pwysau opsiynau bwyd cyfyngedig ac mae'n dibynnu'n fawr ar brydau a byrbrydau wedi'u pecynnu ymlaen llaw, wedi'u prosesu'n drwm.

Beth yw diet Optavia?

Medifast, cwmni amnewid prydau bwyd, sy'n berchen ar ddeiet Optavia.Mae ei brif ddeiet (a elwir hefyd yn Medifast) ac Optavia yn rhaglenni carb isel mewn calorïau, sy'n cyfuno bwydydd wedi'u pecynnu â phrydau cartref i annog colli pwysau.

Fodd bynnag, yn wahanol i Medifast, mae diet Optavia yn cynnwys hyfforddi un i un.

Er y gallwch ddewis o sawl opsiwn, maent i gyd yn cynnwys cynhyrchion wedi'u brandio o'r enw Optavia Fuelings ac entrées cartref o'r enw prydau Lean a Green.

Mae Optavia Fuelings yn cynnwys dros 60 o eitemau sy'n isel mewn carbs ond sy'n cynnwys llawer o ddiwylliannau protein a probiotig, sy'n cynnwys bacteria cyfeillgar a allai roi hwb i iechyd eich perfedd. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys bariau, cwcis, ysgwyd, pwdinau, grawnfwydydd, cawliau, a pastas ().

Er y gallant ymddangos yn eithaf uchel mewn carbs, mae Tanwyddiadau wedi'u cynllunio i fod yn is mewn carbs a siwgr na fersiynau traddodiadol o'r un bwydydd. I gyflawni hyn, mae'r cwmni'n defnyddio amnewidion siwgr a meintiau dognau bach.

Yn ogystal, mae llawer o danwydd yn pacio powdr protein maidd a phrotein soi yn ynysig.

I'r rhai nad oes ganddynt ddiddordeb mewn coginio, mae'r cwmni'n darparu llinell o brydau carb isel wedi'u gwneud ymlaen llaw o'r enw Flavors of Home a all gymryd lle prydau Lean a Gwyrdd.

Fersiynau o'r diet

Mae diet Optavia yn cynnwys dwy raglen colli pwysau a chynllun cynnal pwysau:

• Cynllun Pwysau 5 ac 1 Gorau. Y cynllun mwyaf poblogaidd, mae'r fersiwn hon yn cynnwys pum Tanwydd Optavia ac un pryd cytbwys Lean a Green bob dydd.
• Cynllun Pwysau Gorau 4 a 2 ac 1. I'r rhai sydd angen mwy o galorïau neu hyblygrwydd wrth ddewis bwyd, mae'r cynllun hwn yn cynnwys pedwar Tanwydd Optavia, dau bryd bwyd Lean a Gwyrdd, ac un byrbryd y dydd.
• Y Cynllun Iechyd 3 a 3 Gorau. Wedi'i gynllunio ar gyfer cynnal a chadw, mae'r un hwn yn cynnwys tri Tanwydd Optavia a thri phryd bwyd cytbwys a gwyrdd y dydd.

Mae rhaglen Optavia yn darparu offer ychwanegol i gynorthwyo colli a chynnal pwysau, gan gynnwys awgrymiadau ac ysbrydoliaeth trwy neges destun, fforymau cymunedol, galwadau cymorth wythnosol, ac ap sy'n eich galluogi i osod nodiadau atgoffa prydau bwyd ac olrhain cymeriant a gweithgaredd bwyd.

Mae'r cwmni hefyd yn darparu rhaglenni arbenigol ar gyfer mamau nyrsio, oedolion hŷn, pobl ifanc yn eu harddegau, a phobl â diabetes neu gowt.

Er bod Optavia yn cynnig y cynlluniau arbenigol hyn, nid yw'n eglur a yw'r diet hwn yn ddiogel i bobl â chyflyrau meddygol penodol. Yn ogystal, mae gan bobl ifanc yn eu harddegau a mamau sy'n bwydo ar y fron anghenion unigryw o faetholion a chalorïau na fydd diet Optavia yn eu diwallu o bosibl.

Medifast sy'n berchen ar ddeiet Optavia ac mae'n cynnwys prydau bwyd a byrbrydau wedi'u prynu ymlaen llaw, prydau cartref carb isel, a hyfforddiant parhaus i annog colli pwysau a braster.

Sut i ddilyn diet Optavia

Waeth bynnag y cynllun a ddewiswch, byddwch yn dechrau trwy gael sgwrs ffôn gyda hyfforddwr i helpu i benderfynu pa Optavia sy'n bwriadu ei ddilyn, gosod nodau colli pwysau, ac ymgyfarwyddo â'r rhaglen.

Camau cychwynnol

Ar gyfer colli pwysau, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dechrau gyda'r Cynllun Pwysau Gorau 5 ac 1, sef regimen calorïau 800-1,000 y dywedir eich bod yn eich helpu i ollwng 12 pwys (5.4 kg) dros 12 wythnos.

Ar y cynllun hwn, rydych chi'n bwyta 5 Tanwydd Optavia ac 1 pryd Lean a Gwyrdd bob dydd. Rydych chi i fod i fwyta 1 pryd bob 2–3 awr ac ymgorffori 30 munud o ymarfer corff cymedrol y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.

Yn gyfan gwbl, nid yw'r Tanwydd a'r pryd bwyd yn darparu mwy na 100 gram o garbs y dydd.

Rydych chi'n archebu'r prydau hyn o wefan unigol eich hyfforddwr, wrth i hyfforddwyr Optavia gael eu talu wrth gomisiwn.

Mae prydau heb fraster a Gwyrdd wedi'u cynllunio i fod â llawer o brotein ac yn isel mewn carbs. Mae un pryd yn cynnig 5–7 owns (145-200 gram) o brotein heb lawer o fraster wedi'i goginio, 3 dogn o lysiau nad ydynt yn startsh, a hyd at 2 dogn o frasterau iach.

Mae'r cynllun hwn hefyd yn cynnwys 1 byrbryd dewisol y dydd, y mae'n rhaid i'ch hyfforddwr ei gymeradwyo. Mae byrbrydau a gymeradwywyd gan y cynllun yn cynnwys 3 ffon seleri, 1/2 cwpan (60 gram) o gelatin heb siwgr, neu 1/2 owns (14 gram) o gnau.

Mae'r rhaglen hefyd yn cynnwys canllaw bwyta allan sy'n esbonio sut i archebu pryd Lean a Green yn eich hoff fwyty. Cadwch mewn cof bod alcohol yn cael ei annog yn gryf ar y Cynllun 5 ac 1.

Cyfnod cynnal a chadw

Ar ôl i chi gyrraedd y pwysau a ddymunir, byddwch yn dechrau ar gyfnod pontio 6 wythnos, sy'n golygu cynyddu calorïau yn araf i ddim mwy na 1,550 o galorïau'r dydd ac ychwanegu amrywiaeth ehangach o fwydydd, gan gynnwys grawn cyflawn, ffrwythau a llaeth braster isel.

Ar ôl 6 wythnos, rydych chi i fod i symud ymlaen i'r Cynllun Iechyd a 3 Gorau Gorau, sy'n cynnwys 3 phryd Lean a Gwyrdd a 3 Tanwydd bob dydd, ynghyd â hyfforddiant Optavia parhaus.

Mae gan y rhai sy'n profi llwyddiant parhaus ar y rhaglen yr opsiwn i gael eu hyfforddi fel hyfforddwr Optavia.

Mae cynllun colli pwysau Optavia 5 & 1 yn isel mewn calorïau a charbs ac mae'n cynnwys pum Tanwydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw ac un pryd Lean a Gwyrdd carb isel y dydd. Ar ôl i chi gyflawni eich pwysau nod, byddwch chi'n trosglwyddo i gynllun cynnal a chadw llai cyfyngol.

A all eich helpu i golli pwysau?

Mae'r diet Optavia wedi'i gynllunio i helpu pobl i golli pwysau a braster trwy leihau calorïau a charbs trwy brydau a byrbrydau a reolir gan ddognau.

Mae'r cynllun 5 ac 1 yn cyfyngu calorïau i 800-1,000 o galorïau'r dydd wedi'i rannu rhwng 6 phryd dan reolaeth dogn.

Er bod yr ymchwil yn gymysg, mae rhai astudiaethau wedi dangos mwy o golli pwysau gyda chynlluniau amnewid prydau llawn neu rannol o gymharu â dietau traddodiadol â chyfyngiadau calorïau (,).

Mae astudiaethau hefyd yn datgelu bod lleihau cymeriant calorïau cyffredinol yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a braster - fel y mae dietau carb isel, yn y tymor byr o leiaf (,,,,).

Canfu astudiaeth 16 wythnos ym 198 o bobl â gormod o bwysau neu ordewdra fod gan y rhai ar Gynllun 5 ac 1 Optavia bwysau, lefelau braster a chylchedd gwasg yn sylweddol is, o gymharu â'r grŵp rheoli ().

Yn benodol, collodd y rhai ar y Cynllun 5 ac 1 5.7% o bwysau eu corff, ar gyfartaledd, gyda 28.1% o'r cyfranogwyr yn colli dros 10%. Gall hyn awgrymu buddion ychwanegol, gan fod ymchwil yn cysylltu colli pwysau 5-10% gyda llai o risg o glefyd y galon a diabetes math 2 (,).

Efallai y bydd yr hyfforddiant un i un yn ddefnyddiol hefyd.

Canfu’r un astudiaeth fod unigolion ar y diet 5 ac 1 a gwblhaodd o leiaf 75% o’r sesiynau hyfforddi yn colli mwy na dwywaith cymaint o bwysau â’r rhai a gymerodd ran mewn llai o sesiynau ().

Ac eto, dylech gofio bod Medifast wedi ariannu'r astudiaeth hon.

Yr un peth, mae sawl astudiaeth arall yn dangos gwelliant sylweddol o ran colli pwysau yn y tymor byr a'r tymor hir a glynu wrth ddeiet mewn rhaglenni sy'n cynnwys hyfforddi parhaus (,,,).

Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw astudiaethau wedi archwilio canlyniadau tymor hir diet Optavia. Yn dal i fod, nododd astudiaeth ar gynllun Medifast tebyg mai dim ond 25% o'r cyfranogwyr a gynhaliodd y diet am hyd at flwyddyn ().

Dangosodd prawf arall rywfaint o adennill pwysau yn ystod y cyfnod cynnal pwysau yn dilyn diet 5 ac 1 Medifast ().

Yr unig wahaniaeth rhwng diet Medifast 5 ac 1 a Chynllun 5 & 1 Optavia yw bod Optavia yn cynnwys hyfforddi.

Yn gyffredinol, mae angen mwy o ymchwil i asesu effeithiolrwydd tymor hir diet Optavia.

Mae cynllun calorïau isel, calorïau isel diet Optavia yn ymgorffori cefnogaeth barhaus gan hyfforddwyr a dangoswyd ei fod yn arwain at golli pwysau a braster yn y tymor byr. Fodd bynnag, nid yw ei effeithiolrwydd tymor hir yn hysbys.

Buddion posibl eraill

Mae gan ddeiet Optavia fuddion ychwanegol a allai roi hwb i golli pwysau ac iechyd yn gyffredinol.

Hawdd i'w ddilyn

Gan fod y diet yn dibynnu'n bennaf ar Danwyddion wedi'u pecynnu ymlaen llaw, dim ond un pryd y dydd yr ydych chi'n gyfrifol amdano ar y Cynllun 5 ac 1.

Yn fwy na hynny, mae pob cynllun yn dod gyda logiau prydau bwyd a chynlluniau prydau bwyd i'w gwneud hi'n haws eu dilyn.

Er eich bod yn cael eich annog i goginio prydau bwyd 1-3 Lean a Gwyrdd y dydd, yn dibynnu ar y cynllun, maen nhw'n syml i'w gwneud - gan fod y rhaglen yn cynnwys ryseitiau penodol a rhestr o opsiynau bwyd.

Ar ben hynny, gall y rhai nad oes ganddyn nhw ddiddordeb mewn coginio brynu prydau wedi'u pecynnu o'r enw Flavors of Home i gymryd lle prydau Lean a Gwyrdd.

Gall wella pwysedd gwaed

Gall rhaglenni Optavia helpu i wella pwysedd gwaed trwy golli pwysau a chymeriant sodiwm cyfyngedig.

Er nad ymchwiliwyd yn benodol i ddeiet Optavia, datgelodd astudiaeth 40 wythnos mewn 90 o bobl â gormod o bwysau neu ordewdra ar raglen Medifast debyg ostyngiad sylweddol mewn pwysedd gwaed ().

Yn ogystal, mae holl gynlluniau prydau Optavia wedi'u cynllunio i ddarparu llai na 2,300 mg o sodiwm y dydd - er mai chi sydd i ddewis opsiynau sodiwm isel ar gyfer prydau Lean a Gwyrdd.

Mae nifer o sefydliadau iechyd, gan gynnwys y Sefydliad Meddygaeth, Cymdeithas y Galon America, ac Adran Amaeth yr Unol Daleithiau (USDA), yn argymell bwyta llai na 2,300 mg o sodiwm y dydd.

Mae hynny oherwydd bod cymeriant sodiwm uwch yn gysylltiedig â risg uwch o bwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon mewn unigolion sy'n sensitif i halen (,,).

Yn cynnig cefnogaeth barhaus

Mae hyfforddwyr iechyd Optavia ar gael trwy gydol y rhaglenni colli pwysau a chynnal a chadw.

Fel y nodwyd uchod, canfu un astudiaeth berthynas sylweddol rhwng nifer y sesiynau hyfforddi ar Gynllun Optavia 5 ac 1 a cholli pwysau yn well ().

At hynny, mae ymchwil yn awgrymu y gallai cael hyfforddwr neu gwnselydd ffordd o fyw gynorthwyo cynnal pwysau yn y tymor hir (,).

Mae buddion ychwanegol i raglen Optavia, gan ei bod yn hawdd ei dilyn ac yn cynnig cefnogaeth barhaus. Trwy gyfyngu ar gymeriant sodiwm, gallai hefyd helpu i ostwng pwysedd gwaed mewn rhai unigolion.

Anfanteision posib

Er y gall diet Optavia fod yn ddull colli pwysau effeithiol i rai, mae ganddo sawl anfantais bosibl.

Isel iawn mewn calorïau

Gyda dim ond 800–1,2000 o galorïau'r dydd, mae rhaglen Optavia 5 & 1 yn eithaf isel mewn calorïau, yn enwedig i unigolion sydd wedi arfer bwyta 2,000 neu fwy y dydd.

Er y gall y gostyngiad cyflym hwn mewn calorïau arwain at golli pwysau yn gyffredinol, mae ymchwil wedi dangos y gall arwain at golli cyhyrau yn sylweddol ().

At hynny, gall dietau calorïau isel leihau nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi cymaint â 23%. Gall y metaboledd arafach hwn bara hyd yn oed ar ôl i chi roi'r gorau i gyfyngu ar galorïau (,).

Gall cyfyngiad calorïau arwain at gymeriant annigonol o faetholion hanfodol, gan gynnwys fitaminau a mwynau (,).

O ganlyniad, dylai poblogaethau sydd ag anghenion calorïau cynyddol, fel menywod beichiog, athletwyr, ac unigolion hynod weithgar, gymryd gofal arbennig i ddiwallu eu hanghenion maethol wrth leihau eu cymeriant calorïau.

Yn olaf, mae ymchwil yn dangos bod dietau calorïau isel yn sbarduno mwy o newyn a blys, a allai wneud ymlyniad tymor hir yn anoddach (,).

Gall fod yn anodd cadw ato

Mae'r Cynllun 5 ac 1 yn cynnwys pum Tanwydd wedi'i becynnu ymlaen llaw ac un pryd carb isel y dydd. O ganlyniad, gall fod yn eithaf cyfyngol o ran opsiynau bwyd a chyfrif calorïau.

Fel y gallwch chi flino ar ddibynnu ar fwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw ar gyfer y rhan fwyaf o'ch prydau bwyd, gallai ddod yn hawdd twyllo ar y diet neu ddatblygu blys ar gyfer bwydydd eraill.

Er bod y cynllun cynnal a chadw yn llawer llai cyfyngol, mae'n dal i ddibynnu'n fawr ar danwydd.

Gall fod yn gostus

Waeth beth yw eich cynllun penodol, gall y diet Optavia fod yn ddrud.

Mae gwerth tua 3 wythnos ’o Optavia Fuelings - tua 120 dogn - ar y cynllun 5 ac 1 yn costio $ 350–450. Er bod hyn hefyd yn talu cost hyfforddi, nid yw'n cynnwys pris bwydydd ar gyfer prydau Lean a Gwyrdd.

Yn dibynnu ar eich cyllideb, efallai y bydd hi'n rhatach coginio prydau calorïau isel eich hun.

Gall fod yn anghydnaws â phatrymau bwyta eraill

Mae diet Optavia yn cynnwys rhaglenni arbenigol ar gyfer llysieuwyr, pobl â diabetes, a menywod sy'n bwydo ar y fron. At hynny, mae tua dwy ran o dair o'i gynhyrchion wedi'u hardystio yn rhydd o glwten. Fodd bynnag, mae'r opsiynau'n gyfyngedig ar gyfer y rhai ar ddeietau penodol.

Er enghraifft, nid yw Tanwydd Optavia yn addas ar gyfer feganiaid neu bobl ag alergeddau llaeth oherwydd bod y mwyafrif o opsiynau'n cynnwys llaeth.

Ar ben hynny, mae'r Tanwydd yn defnyddio nifer o gynhwysion, felly dylai'r rhai ag alergeddau bwyd ddarllen y labeli yn ofalus.

Yn olaf, ni argymhellir rhaglen Optavia ar gyfer menywod beichiog oherwydd ni all ddiwallu eu hanghenion maethol.

Gall arwain at adennill pwysau

Gall adennill pwysau fod yn bryder ar ôl i chi roi'r gorau i'r rhaglen.

Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw ymchwil wedi archwilio adennill pwysau ar ôl diet Optavia. Yn dal i fod, mewn astudiaeth ar ddeiet Medifast 16 wythnos tebyg, fe wnaeth cyfranogwyr adennill 11 pwys (4.8 kg) ar gyfartaledd o fewn 24 wythnos ar ôl dod â'r rhaglen i ben ().

Un achos posib o adennill pwysau yw eich dibyniaeth ar eitemau bwyd wedi'u pecynnu. Ar ôl y diet, gall fod yn anodd trosglwyddo i siopa am brydau iach a'u coginio.

Yn ogystal, oherwydd cyfyngiad calorïau dramatig y Cynllun 5 ac 1, gall rhywfaint o adennill pwysau hefyd fod oherwydd metaboledd arafach.

Mae Tanwydd Optavia wedi'u prosesu'n fawr

Mae diet Optavia yn dibynnu'n fawr ar eitemau bwyd wedi'u pecynnu ymlaen llaw. Mewn gwirionedd, byddech chi'n bwyta 150 o Danwyddion wedi'u pecynnu ymlaen llaw bob mis ar y Cynllun 5 ac 1.

Mae hyn yn destun pryder, gan fod llawer o'r eitemau hyn wedi'u prosesu'n fawr.

Maent yn cynnwys llawer iawn o ychwanegion bwyd, amnewidion siwgr, ac olewau llysiau wedi'u prosesu, a allai niweidio iechyd eich perfedd a chyfrannu at lid cronig (,,).

Mae Carrageenan, tewychwr cyffredin a chadwolyn a ddefnyddir mewn llawer o Danwydd, yn deillio o wymon coch. Er bod ymchwil ar ei ddiogelwch yn gyfyngedig, mae astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf yn awgrymu y gallai effeithio'n negyddol ar iechyd treulio ac achosi wlserau berfeddol (,).

Mae llawer o danwydd hefyd yn cynnwys maltodextrin, asiant tewychu y dangoswyd ei fod yn pigo lefelau siwgr yn y gwaed ac yn niweidio bacteria eich perfedd (,,).

Er bod yr ychwanegion hyn yn debygol o fod yn ddiogel mewn symiau bach, gallai eu bwyta'n aml ar ddeiet Optavia gynyddu eich risg o sgîl-effeithiau.

Nid yw hyfforddwyr y rhaglen yn weithwyr iechyd proffesiynol

Mae'r rhan fwyaf o hyfforddwyr Optavia wedi colli pwysau ar y rhaglen yn llwyddiannus ond nid ydynt yn weithwyr iechyd proffesiynol ardystiedig.

O ganlyniad, maent yn anghymwys i ddarparu cyngor dietegol neu feddygol. Felly, dylech gymryd eu harweiniad gyda gronyn o halen a siarad â'ch darparwr gofal iechyd os oes gennych unrhyw bryderon.

Os oes gennych gyflwr iechyd presennol, mae hefyd yn bwysig ymgynghori â darparwr meddygol neu ddietegydd cofrestredig cyn dechrau rhaglen ddeiet newydd.

Mae'r diet Optivia yn cyfyngu calorïau yn ddifrifol ac yn dibynnu'n fawr ar eitemau bwyd wedi'u prosesu, wedi'u pecynnu. O'r herwydd, gall fod yn ddrud, yn anodd ei gynnal, ac yn niweidiol i'ch iechyd. Yn ogystal, nid yw ei hyfforddwyr yn gymwys i ddarparu cyngor dietegol.

Bwydydd i'w bwyta

Ar Gynllun Optavia 5 & 1, yr unig fwydydd a ganiateir yw'r Tanwydd Optavia ac un Pryd Lean a Gwyrdd y dydd.

Mae'r prydau hyn yn cynnwys proteinau heb lawer o fraster, brasterau iach a llysiau carb isel yn bennaf, gyda dau ddogn o bysgod brasterog yn cael eu hargymell yr wythnos. Caniateir rhai cynfennau a diodydd carb isel mewn symiau bach hefyd.

Ymhlith y bwydydd a ganiateir yn eich pryd Lean a Gwyrdd dyddiol mae:

• Cig: cyw iâr, twrci, cig eidion heb lawer o fraster, cigoedd hela, cig oen, torri porc neu tenderloin, cig daear (o leiaf 85% heb lawer o fraster)
• Pysgod a physgod cregyn: halibut, brithyll, eog, tiwna, cimwch, cranc, berdys, cregyn bylchog
• Wyau: wyau cyfan, gwynwy, Curwyr Wyau
• Cynhyrchion soi: dim ond tofu
• Olewau llysiau: canola, llin, olew cnau Ffrengig, ac olew olewydd
• Brasterau iach ychwanegol: gorchuddion salad carb isel, olewydd, margarîn braster is, almonau, cnau Ffrengig, pistachios, afocado
• Llysiau carb isel: llysiau gwyrdd collard, sbigoglys, seleri, ciwcymbrau, madarch, bresych, blodfresych, eggplant, zucchini, brocoli, pupurau, sboncen sbageti, jicama
• Byrbrydau heb siwgr: popsicles, gelatin, gwm, minau
• Diodydd heb siwgr: dŵr, llaeth almon heb ei felysu, te, coffi
• Cynfennau a sesnin: perlysiau sych, sbeisys, halen, sudd lemwn, sudd leim, mwstard melyn, saws soi, salsa, surop heb siwgr, melysyddion sero-calorïau, 1/2 llwy de yn unig o sos coch, saws coctel, neu saws barbeciw

Mae prydau cartref ar gynllun Optavia 5 & 1 yn cynnwys proteinau heb lawer o fraster a llysiau carb isel yn bennaf, ynghyd ag ychydig o frasterau iach. Dim ond diodydd carb isel a ganiateir, fel dŵr, llaeth almon heb ei felysu, coffi a the.

Bwydydd i'w hosgoi

Ac eithrio carbs yn y Tanwydd Optavia wedi'i becynnu ymlaen llaw, mae'r rhan fwyaf o fwydydd a diodydd sy'n cynnwys carb wedi'u gwahardd tra ar y Cynllun 5 ac 1. Mae rhai brasterau hefyd yn gyfyngedig, fel y mae pob bwyd wedi'i ffrio.

Ymhlith y bwydydd i'w hosgoi - oni bai eu bod wedi'u cynnwys yn y Tanwydd - mae:

• Bwydydd wedi'u ffrio: cigoedd, pysgod, pysgod cregyn, llysiau, losin fel teisennau
• Grawn mireinio: bara gwyn, pasta, bisgedi, crempogau, tortillas blawd, craceri, reis gwyn, cwcis, cacennau, teisennau
• Brasterau penodol: menyn, olew cnau coco, byrhau solet
• Llaeth llaeth braster cyfan: llaeth, caws, iogwrt
• Alcohol: pob math
• Diodydd wedi'u melysu â siwgr: soda, sudd ffrwythau, diodydd chwaraeon, diodydd egni, te melys

Mae'r bwydydd canlynol y tu hwnt i derfynau tra ar y Cynllun 5 ac 1 ond fe'u hychwanegir yn ôl yn ystod y cyfnod trosglwyddo 6 wythnos ac fe'u caniateir yn ystod y Cynllun 3 a 3:

• Ffrwyth: pob ffrwyth ffres
• Llaeth llaeth braster isel neu heb fraster: iogwrt, llaeth, caws
• Grawn cyflawn: bara grawn cyflawn, grawnfwyd brecwast ffibr uchel, reis brown, pasta gwenith cyflawn
• Codlysiau: pys, corbys, ffa, ffa soia
• Llysiau â starts: tatws melys, tatws gwyn, corn, pys

Yn ystod y cyfnod trosglwyddo a Chynllun 3 a 3, fe'ch anogir yn arbennig i fwyta aeron dros ffrwythau eraill, gan eu bod yn is mewn carbs.

Rydych chi i fod i osgoi'r holl rawn mireinio, diodydd wedi'u melysu â siwgr, bwyd wedi'i ffrio, ac alcohol ar y Diet Optavia. Yn ystod y cyfnodau trosglwyddo a chynnal a chadw, mae rhai bwydydd sy'n cynnwys carb yn cael eu hychwanegu yn ôl, fel llaeth llaeth braster isel a ffrwythau ffres.

Dewislen enghreifftiol

Dyma sut y gallai un diwrnod ar y Cynllun Pwysau Gorau 5 ac 1 edrych:

• Tanio 1: Crempogau Sglodion Siocled Aur Hanfodol gyda 2 lwy fwrdd (30 ml) o surop masarn heb siwgr
• Tanio 2: Bar Crisp Berry Hanfodol
• Tanio 3: Poppers Cheddar Jalapeño Hanfodol
• Tanio 4: Cawl Nwdls Llysiau Blas a Llysiau Hanfodol
• Tanio 5: Ysgwyd Mefus Hanfodol
• Pryd Lean a Gwyrdd: 6 owns (172 gram) o fron cyw iâr wedi'i grilio wedi'i goginio ag 1 llwy de (5 ml) o olew olewydd, wedi'i weini â symiau bach o afocado a salsa, ynghyd â 1.5 cwpan (160 gram) o lysiau wedi'u coginio wedi'u cymysgu fel pupurau, zucchini, a brocoli
• Byrbryd dewisol: 1 pop ffrwythau heb ffrwythau â blas ffrwythau

Yn ystod y Cynllun Pwysau 5 ac 1 Gorau, rydych chi'n bwyta 5 Tanwydd y dydd, ynghyd â phryd Lean a Gwyrdd carb isel a byrbryd dewisol carb isel.

Y llinell waelod

Mae diet Optavia yn hyrwyddo colli pwysau trwy fwydydd wedi'u pecynnu calorïau isel, prydau cartref carb isel, a hyfforddi wedi'i bersonoli.

Er bod y Cynllun 5 ac 1 cychwynnol yn weddol gyfyngol, mae'r cam cynnal a chadw 3 a 3 yn caniatáu ar gyfer mwy o amrywiaeth o fwyd a llai o fyrbrydau wedi'u prosesu, a allai wneud colli pwysau a glynu wrth bwysau yn haws i'w gynnal yn y tymor hir.

Fodd bynnag, mae'r diet yn ddrud, yn ailadroddus, ac nid yw'n diwallu'r holl anghenion dietegol. Yn fwy na hynny, gall cyfyngiad calorïau estynedig arwain at ddiffygion maetholion a phryderon iechyd posibl eraill.

Er bod y rhaglen yn hyrwyddo colli pwysau a braster tymor byr, mae angen ymchwil pellach i asesu a yw'n annog y newidiadau parhaol i'ch ffordd o fyw sydd eu hangen ar gyfer llwyddiant hirdymor.