A yw Asesiadau Ffitrwydd wedi'u Personoli yn Werth?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae yna duedd newydd mewn ffitrwydd, ac mae'n dod gyda thag pris hefty-rydyn ni'n siarad $ 800 i $ 1,000 hefty. Fe'i gelwir yn asesiad ffitrwydd personol - cyfres o arholiadau uwch-dechnoleg gan gynnwys prawf V02 max, prawf cyfradd metabolig gorffwys, prawf cyfansoddiad braster corff, a mwy - ac mae'n ymddangos mewn campfeydd ledled y wlad. Fel ysgrifennwr ffitrwydd a gorffenwr marathon pedair-amser, rwyf wedi clywed digon am y rhain - ond nid wyf erioed wedi cael un fy hun.

Wedi'r cyfan, mae'n hawdd meddwl, "Ond rydw i eisoes yn ymarfer yn rheolaidd, yn bwyta'n eithaf da, ac rydw i ar bwysau corff iach." Fodd bynnag, os yw hynny'n swnio fel chi, byddai arbenigwyr yn dweud wrthych efallai mai chi yw'r ymgeisydd delfrydol ar gyfer un o'r asesiadau hyn.

Pam? "Llawer o lwyfandir pobl ffit, llawn cymhelliant naill ai oherwydd bod eu sesiynau gweithio wedi lefelu neu nad oes ganddyn nhw wir ymdeimlad o gyfeiriad," meddai Rolando Garcia III, rheolwr yn yr E unigryw yn Equinox, sydd, trwy asesiad ffitrwydd T4 Equinox, yn rhoi pobl wyth i naw prawf i roi mewnwelediad pellach i fesurau iechyd.

Hyd yn oed yn fwy: "Mae yna lawer o raglenni hyfforddi gwych allan yna, ond mae pawb yn wahanol. Er y gallai rhywbeth ddweud i ymarfer ar 50 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf, efallai y bydd angen i chi fod ar 60 y cant oherwydd bod eich trothwy yn wahanol," meddai Nina Stachenfeld, Cymrawd yn John B. Pierce Lab Iâl lle mae'n cynnal asesiadau o'r fath. "Ni allwch wybod heb y data y gallwn ei roi ichi."

Ar ôl clywed yr holl hype, mi wnes i stopio gan Equinox i gael asesiad fy hun. Y canlyniadau: cefais llawer i ddysgu am fy ffitrwydd fy hun.

Prawf RMR

Y nod: Mae'r prawf hwn yn cael darlleniad o'ch cyfradd metabolig gorffwys, sy'n golygu faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth orffwys mewn un diwrnod. Roedd yn ofynnol i mi anadlu i mewn i diwb am 12 munud gyda fy nhrwyn wedi'i blygio i fesur faint o ocsigen y mae fy nghorff yn ei ddefnyddio a faint o garbon deuocsid y mae fy nghorff yn ei gynhyrchu. (Gwers wyddoniaeth gyflym: Mae ocsigen yn cyfuno â charbohydradau a brasterau i wneud egni, ac mae chwalu'r carbs a'r brasterau hynny yn cynhyrchu'r carbon deuocsid.) Gall y wybodaeth hon eich helpu i gadw tabiau ar eich cymeriant bwyd bob dydd - os ydych chi'n gwybod faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth orffwys, gallwch fesur faint i'w fwyta, yn hytrach na diffodd "amcangyfrifon" a allai fod yn iawn i chi neu beidio.

Fy nghanlyniadau: 1,498, y dywedwyd wrthyf ei fod yn eithaf da ar gyfer fy maint ac oedran (canol yr 20au, 5 '3 ", a 118 pwys). Mae hynny'n golygu y byddaf yn cynnal fy mhwysau os gallaf fwyta 1,498 o galorïau'r dydd, hyd yn oed os na fyddaf yn rhoi Peidiwch â symud o gwbl. Ond dywedwyd wrthyf y gallaf ychwanegu 447 o galorïau at y cyfanswm hwnnw yn unig oherwydd fy ffordd o fyw egnïol (cerdded yn ôl ac ymlaen i'r isffordd a sefyll wrth ddesg sefyll) Ar ddiwrnodau ymarfer corff, gallaf ychwanegu 187 o galorïau eraill. , sy'n golygu y gallaf fwyta hyd at 2,132 o galorïau'r dydd heb ennill pwysau. Gallaf fyw gyda hynny! (Pe bawn i eisiau colli pwysau, mae'r canlyniadau'n dweud wrthyf y byddai angen i mi ddod â'r cyfanswm hwnnw i lawr i 1,498-hyd yn oed ar y diwrnodau yr wyf i. symud mwy.) Gyda'r canlyniadau hyn, gallwch hefyd weld faint o fraster yn erbyn carbs rydych chi'n ei losgi - dangosydd straen, dywed Garcia wrthyf.

Prawf Braster y Corff

Y nod: to mesur braster isgroenol (braster reit o dan y croen, wedi'i fesur â phrawf caliper safonol) a braster visceral (y braster mwy peryglus sy'n amgylchynu'ch organau).

Fy nghanlyniadau: Yn ôl pob tebyg, mae fy braster isgroenol yn ddarn eithaf da: 17.7 y cant. Ac eto fy cyfanswm mae braster corff yn llawer uwch 26.7 y cant. Er ei fod yn dal i fod yn yr ystod iach, gallai fod yn ddangosydd efallai nad yw fy braster visceral yn optimaidd - dywedwyd wrthyf fod angen i mi dorri nôl ar y fino a lleihau fy straen ar ffordd o fyw. (Darganfyddwch 4 Budd Annisgwyl Braster y Corff.)

Prawf Ffit 3D

Y nod: Mae hwn yn arholiad hynod o cŵl lle rydych chi'n sefyll ar blatfform symudol sy'n eich troelli o gwmpas ac yn cymryd sgan corff llawn, gan arwain at ddelwedd gyfrifiadurol. Mae'n eithaf gwallgof. Gall ddweud wrthych a oes gennych anghydbwysedd ystumiol, ymhlith pethau eraill.

Fy nghanlyniadau: Mae gen i anghydbwysedd ysgwydd bach oherwydd fy mod i'n cario fy mag ar fy ysgwydd chwith! Rwy'n gweithio ar hynny.

Prawf Sgrin Symud Swyddogaethol

Y nod: i bennu materion symud neu anghydbwysedd.

Fy nghanlyniadau: Mae'n debyg bod un cwad yn gryfach na'r llall (efallai mai dyma pam roedd fy nghwad chwith yn ddolurus iawn ar ôl rhediad hir y penwythnos diwethaf!). Yn ffodus, mae yna ymarferion y gallaf eu gwneud i gywiro hyn, sicrhaodd Garcia fi. Dyma un enghraifft yn unig o pam rwy'n falch fy mod wedi sefyll prawf o'r fath - sut allwn i fod wedi gwybod hyn fel arall?

Prawf V02 Max

Y nod: i ddweud wrthych pa mor "ffit" cardiofasgwlaidd ydych chi ac i helpu i benderfynu pa fathau o ymarfer corff y byddwch yn fwyaf effeithlon ynddynt, pa fathau a fydd yn eich helpu i gael y canlyniadau gorau, a hyd yn oed pa ddwyster y dylech fod yn gweithio arno er mwyn metaboli orau braster. Roeddwn yn gyffrous iawn am yr un hon, rhaid cyfaddef, er nad oedd yn hwyl cymryd! Roedd yn rhaid i mi wisgo mwgwd nad oedd mor gyffyrddus-neu-ddeniadol wedi bachu ar beiriant a rhedeg ar gyflymder eithaf dwys am 13 munud tra bod Garcia wedi cynyddu'r inclein yn raddol.

Fy nghanlyniadau: Roeddwn i'n teimlo fy mod i'n cael A + ar brawf ysgol elfennol pan ddywedodd Garcia wrtha i fy mod i wedi sgorio yn yr ystod "uwchraddol". Beth sy'n wirioneddol anhygoel: Rydych chi'n gadael gyda dalen o bapur sy'n dweud wrthych y "parthau" gorau i chi ymarfer ynddynt. Gan ddefnyddio fy hun fel enghraifft, mae fy "parth llosgi braster" ar 120 curiad y funud, fy "trothwy aerobig" yw 160 curiad y funud, ac mae fy nhrothwy anaerobig ar 190 curiad y funud. Beth mae hynny i gyd yn ei olygu? Mae llawer o raglenni hyfforddiant egwyl yn rhoi mesurau dwyster "isel", "cymedrol" ac "uchel" i'w dilyn, a bydd hyn yn fy helpu i ddarganfod yn union beth mae hynny'n ei olygu i mi. Ac wrth weithio allan, gallaf ddefnyddio monitor cyfradd curiad y galon i sicrhau fy mod i'n gweithio ar y dwyster "iawn".

Gwaelodlin: Waeth ble mae'r profion hyn wedi'u gwneud, pan fyddant wedi'u cwblhau, mae gennych chi fath o gerdyn adrodd ffitrwydd. Ac mae hynny'n golygu y gallwch chi wneud rhai newidiadau difrifol, p'un a yw'n gweithio tuag at golli pwysau neu amser rasio cyflymach. Ar ôl yr asesiad, "dyna pryd mae pobl yn dechrau ymateb i'r hyn sydd angen iddyn nhw ei wneud," meddai Garcia. "Po fwyaf mewn siâp ydych chi, y mwyaf o ddata sydd ei angen arnoch i fesur ble rydych chi a ble y gallwch chi fynd."

Adolygiad ar gyfer