Spondylitis Ankylosing a Therapi Corfforol: Buddion, Ymarferion, a Mwy

Nghynnwys

• Beth yw therapi corfforol?
• Buddion i bobl â spondylitis ankylosing
• Mathau o ymarferion therapi corfforol
• Ystyriaethau
• Sut i ddod o hyd i therapydd corfforol
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae spondylitis ankylosing (AS) yn fath o arthritis llidiol a all achosi poen difrifol a chyfyngu ar eich symudedd. Os oes gennych UG, efallai na fyddwch yn teimlo fel symud neu ymarfer corff oherwydd eich bod mewn poen. Ond gall peidio â symud wneud mwy o ddrwg nag o les mewn gwirionedd.

Dylai rhyw fath o ymarfer corff fod yn rhan o'ch cynllun triniaeth. Mae therapi corfforol (PT) yn un ffordd y gallwch chi gadw'n heini. Gall helpu i leihau stiffrwydd yn eich cymalau a gwella'ch ystum a'ch hyblygrwydd, a all leihau eich poen.

Dyma rai o fuddion PT, ynghyd ag awgrymiadau ymarfer corff a all leddfu'ch symptomau.

Beth yw therapi corfforol?

Mae PT yn eich tywys yn ddiogel trwy ymarferion i reoli'ch cyflwr. Prif rôl therapydd corfforol yw creu cynllun ymarfer corff sy'n benodol i chi. Bydd y cynllun hwn yn gwella'ch cryfder, hyblygrwydd, cydsymudiad a chydbwysedd.

Efallai y bydd therapyddion corfforol hefyd yn eich dysgu sut i gynnal ystum cywir wrth gymryd rhan mewn gweithgareddau beunyddiol.

Mewn sesiwn PT, mae'n debyg y bydd therapydd corfforol yn eich dysgu am wahanol ymarferion y gallwch eu gwneud gartref a all eich helpu i reoli'ch UG. Un awr yw sesiynau fel rheol. Yn dibynnu ar yswiriant, efallai y bydd pobl yn gweld therapyddion corfforol o unwaith yr wythnos i unwaith y mis.

Os hoffech chi weld therapydd corfforol, gofynnwch i'ch meddyg a oes ganddo argymhelliad a gwiriwch â'ch darparwr yswiriant am sylw.

Buddion i bobl â spondylitis ankylosing

Yn ystod PT, byddwch chi'n dysgu am wahanol ymarferion y gallwch chi eu gwneud yn ddyddiol i leddfu poen neu stiffrwydd a achosir gan UG.

Mewn un adolygiad, edrychodd ymchwilwyr ar bedair astudiaeth wahanol yn cynnwys pobl ag UG. Fe wnaethant ddarganfod bod ymarfer corff unigol a dan oruchwyliaeth yn arwain at fwy o symud asgwrn cefn na dim ymarfer corff o gwbl.

Yn ogystal, roedd ymarferion grŵp yn fwy buddiol na rhai unigol, ar gyfer symud a lles.

Mae gweld therapydd corfforol yn gam cyntaf gwych i ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol. Y peth olaf rydych chi am ei wneud yw anafu'ch hun ac achosi mwy o boen. Gall therapydd corfforol ddysgu ymarferion effaith isel i chi nad ydyn nhw'n rhoi straen ychwanegol ar eich cymalau neu'ch asgwrn cefn.

Gallwch ddod o hyd i adnoddau ar ymarfer corff yn Arthritis Foundation a Spondylitis Association of America (SAA). Hefyd edrychwch ar yr offrymau yn eich YMCA neu gampfa leol, fel rhaglenni dyfrol.

Mathau o ymarferion therapi corfforol

Canfu un astudiaeth fod regimen ymarfer corff effeithiol ar gyfer UG yn cynnwys ymestyn, cryfhau, ymarfer corff cardiofasgwlaidd, ymarfer symudedd asgwrn cefn, a hyfforddiant swyddogaethol i'ch helpu gyda gweithgareddau dyddiol.

Yn ystod sesiwn PT, efallai y bydd eich therapydd corfforol yn gofyn ichi roi cynnig ar y mathau canlynol o ymarferion:

• Ymestyn yn gyffredinol. Efallai y bydd eich therapydd corfforol wedi i chi blygu i'r ochr, ymlaen ac yn ôl i wella hyblygrwydd yn eich asgwrn cefn.
• Ymarferion cardiofasgwlaidd. Efallai y bydd eich therapydd corfforol wedi rhoi cynnig ar feicio, nofio, neu ymarfer aerobig effaith isel arall i'ch helpu i wella symudedd.
• Hyfforddiant cryfder. Mae ioga yn un ymarfer a all gynyddu eich cryfder, ynghyd â defnyddio pwysau llaw ysgafn. Mae Tai chi yn opsiwn arall sy'n cynyddu cryfder a chydbwysedd trwy symudiadau araf yn seiliedig ar grefft ymladd.

Mae gwella'ch ystum hefyd yn allweddol i reoli'ch symptomau UG. Efallai y bydd eich therapydd corfforol yn awgrymu'r canlynol:

• Yn dueddol o ddweud celwydd. I wneud hyn, byddwch chi'n gorwedd wyneb i lawr ar wyneb cadarn gyda gobennydd neu dywel o dan eich brest a'ch talcen. Gorweddwch yn y sefyllfa hon am funud neu ddwy, gan weithio'ch ffordd hyd at 20 munud.
• Yn sefyll yn erbyn y wal. Sefwch yn erbyn y wal gyda'ch sodlau bedair modfedd i ffwrdd a'ch casgen a'ch ysgwyddau'n cyffwrdd â'r wal yn ysgafn. Defnyddiwch ddrych i wirio'ch lleoliad. Daliwch yr ystum hwn am bum eiliad. Ailadroddwch.

Efallai y byddant hefyd yn argymell eich bod chi'n sefyll, cerdded, ac eistedd yn dal wrth wneud yr holl ymarferion i gynnal eich ystum.

Ystyriaethau

Cyn i chi ddechrau PT, gwyddoch y bydd rhywfaint o boen neu anghysur bach yn debygol o ddigwydd pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer corff. Ond ni ddylech wthio trwy boen difrifol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi gwybod i'ch therapydd corfforol a ydych chi'n profi anghysur eithafol yn ystod eich sesiwn.

Hefyd, gan fod gan lawer o bobl ag AS fwy o boen a stiffrwydd yn y bore, ystyriwch amserlennu'ch sesiynau PT yn gynharach yn y dydd i lacio'ch cyhyrau.

Bydd angen mwy o ymarferion cryfhau ar rai pobl, tra bydd eraill angen mwy o ymestyn. Bydd therapydd corfforol yn eich helpu i ddarganfod eich anghenion penodol.

Sut i ddod o hyd i therapydd corfforol

Gallwch ddod o hyd i therapydd corfforol yn eich ardal chi trwy chwilio cronfa ddata ar-lein Cymdeithas Therapi Corfforol America. Neu gallwch ofyn i'ch meddyg am argymhelliad. Efallai y gallant argymell therapydd corfforol sy'n gweithio'n benodol gyda phobl sy'n byw gyda chyflyrau fel UG.

Gallwch hefyd wirio gyda'ch darparwr yswiriant am restr o therapyddion corfforol yn eich ardal a gwmpesir gan eich cynllun.

Siop Cludfwyd

Mae gan PT lawer o fuddion i bobl sy'n byw gydag UG. Gall yr ymarferion wedi'u targedu wella'ch cryfder, eich ystum a'ch hyblygrwydd. Gall therapyddion corfforol hefyd helpu i sicrhau eich bod yn gwneud yr holl ymarferion yn gywir ac yn ddiogel.

Siaradwch â'ch meddyg i weld a yw'n argymell therapydd corfforol fel rhan o'ch cynllun triniaeth, ac ymgynghorwch â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw ymarfer corff ar eich pen eich hun.