Gwnaeth Ashley Graham Amser ar gyfer Ioga Prenatal Tra Ar Gwyliau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae wedi bod yn llai nag wythnos ers i Ashley Graham gyhoeddi ei bod yn feichiog gyda'i phlentyn cyntaf. Ers datgelu’r newyddion cyffrous, mae’r supermodel wedi rhannu cyfres o luniau a fideos ar Instagram, gan roi cipolwg craff i gefnogwyr ar ei bywyd fel mam-i-fod.

Mae un o swyddi diweddaraf Graham yn dangos ei bod yn napio ar y traeth yn St Barts gyda'i gŵr, Justin Ervin - yn destun eiddigedd gwyliau difrifol. "Mae Naps yn newydd na ellir ei drafod," ysgrifennodd ochr yn ochr â'r fideo ohoni ei hun yng ngwlad y breuddwydion.

Ond hyd yn oed yng nghanol y modd ymlacio, gallwch chi ddibynnu ar Graham i wneud ymarfer corff yn flaenoriaeth.

Rydych chi eisoes yn gwybod bod Graham yn fwystfil yn y gampfa. Dydy hi ddim yn ddieithr i wthio sleds, taflu peli meddyginiaeth, a gwneud chwilod marw gyda bagiau tywod, hyd yn oed pan fydd ei bra chwaraeon yn gwrthod cydweithredu. (Cysylltiedig: Mae Ashley Graham Eisiau i Chi Gael "Botwm Hyll" Pan Ti'n Gweithio Allan)

Ond tra ar wyliau yn St. Barts, mae'n ymddangos bod Graham yn tynnu pethau i lawr gydag ychydig o ioga cyn-geni i gadw ei chorff i symud. "Yn teimlo'n hyblyg ac yn gryf," fe rannodd ochr yn ochr â fideo ohoni ei hun yn symud trwy lif.

Yn y fideo, gwelir Graham yn symud trwy gyfres o ystumiau sy'n cynnwys tro ochr, buwch gath, cwad yn ymestyn, a chi sy'n wynebu i lawr cyn gorffen ei hymarfer gyda rhywfaint o anadlu dwfn a savasana mawr ei angen.

Mae'r mom-to-be yn cael ei berfformio yn peri tebyg y bore yma, a gipiodd ar ei Straeon Instagram. Ymunodd ei hubby hoffus â hi hyd yn oed am ychydig o hwyl ychwanegol. (Cysylltiedig: Y Fideos hyn o Ashley Graham Yn Gwneud Ioga Awyrol Profwch nad yw'r Workout yn Joke)

Nid yw'n gyfrinach bod gweithio allan yn cael ei annog yn ystod beichiogrwydd. Ond gall ioga, yn benodol, gynnig llawer o fuddion i famas-i-fod. I ddechrau, mae'n ymarfer diogel ac effaith isel. Ond fel y nododd Graham ei hun, gall hefyd eich gwneud yn gryfach ac yn fwy hyblyg. (Cysylltiedig: Faint o Ymarfer Ddylech Chi Ei Wneud Tra'n Feichiog?)

"Peidiwch â gwneud unrhyw gamgymeriad: mae angen i'ch corff fod yn gryf ar gyfer esgor," meddai Heidi Kristoffer, hyfforddwr ioga yn Efrog Newydd yn flaenorol Siâp. "Bydd dal ystumiau am gyfnodau estynedig o amser mewn dosbarth ioga yn eich helpu i gryfhau yn yr holl leoedd cywir, ac ymarfer y dygnwch sy'n ofynnol ar gyfer genedigaeth."

Hefyd, mae ioga yn annog anadl lawnach, a all helpu i leddfu anghysur yn ystod beichiogrwydd pan fyddwch chi'n gwneud pethau syml fel dringo grisiau. "Wrth i'ch babi dyfu, felly hefyd y pwysau a'r gwrthiant yn erbyn eich diaffram, gan effeithio ar eich gallu i anadlu," rhannodd Allison English, hyfforddwr ioga yn Chicago, â ni o'r blaen. "Yn ystod ymarfer ioga, mae llawer o'r symudiadau corfforol yn helpu i agor eich brest, asennau, a diaffram fel y gallwch barhau i anadlu'n fwy normal wrth i'ch beichiogrwydd fynd yn ei flaen."

Oes gennych chi ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar ioga cyn-geni? Rhowch gynnig ar y llif syml hwn i helpu i baratoi'ch corff ar gyfer yr ~ hud ~ sy'n creu bywyd dynol.

Adolygiad ar gyfer