Gofynnwch i'r Hyfforddwr Enwogion: Rheswm Rhif 1 Eich Workout Ddim yn Gweithio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Pe bai'n rhaid i chi ddewis un peth sy'n aml yn atal rhywun rhag mynd yn fain, yn heini ac yn iach, beth fyddech chi'n dweud ei fod?

A: Byddai'n rhaid i mi ddweud rhy ychydig o gwsg. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn methu â sylweddoli bod cael digon o gwsg o ansawdd (7-9 awr y noson) yn gosod y llwyfan ar gyfer popeth arall. Mae noson dda o gwsg nid yn unig yn rhoi cyfle i'ch corff a'ch ymennydd wella, ond mae hefyd yn cynorthwyo i gydbwyso lefelau eich hormonau. Mae hyn yn arbennig o wir am y pedwar hormon canlynol:

• Cortisol: Yr "hormon straen" sydd wedi'i gysylltu ag ennill pwysau pan fydd lefelau'n codi
• Hormon twf: Hormon anabolig (un sy'n hyrwyddo twf cyhyrau a thwf meinwe byw cymhleth arall yn y corff) sy'n hanfodol ar gyfer colli braster (Dysgu mwy am sut mae hormon twf yn gweithio yma)
• Leptin: Hormon sy'n atal archwaeth a ryddhawyd gan y celloedd braster
• Ghrelin: Hormon sy'n ysgogi archwaeth wedi'i ryddhau gan y stumog

Mae dau brif fath o gwsg: cwsg symudiad llygad cyflym (REM) a chwsg symudiad llygad nad yw'n gyflym (NREM), y gellir ei rannu ymhellach yn bedwar is-gam. Mae noson nodweddiadol o gwsg yn cynnwys 75 y cant o gwsg NREM a 25 y cant o gwsg REM. Gadewch i ni edrych yn agosach ar y gwahanol gamau:

Deffro: Mae'r cylch hwn yn digwydd o'r eiliad y byddwch chi'n cysgu nes i chi ddeffro. Yn y bôn, faint o amser rydych chi'n effro pan ddylech chi fod yn cysgu. Byddai'ch amser yn y cylch deffro yn cael ei ystyried yn rhan o'ch "cwsg aflonyddu."

Golau: Mae'r cam hwn o gwsg yn ffurfio'r mwyafrif o noson person cyffredin, tua 40 i 45 y cant. Fe'i gelwir hefyd yn gwsg cam 2, mae buddion y cam hwn yn cynnwys mwy o swyddogaeth modur, canolbwyntio, a bod yn effro. Pan fyddwch chi'n cymryd "nap pŵer," rydych chi'n medi buddion cwsg cam 2 yn bennaf.

Dwfn: Mae cwsg dwfn (camau 3 a 4) yn digwydd cyn cwsg REM ac mae'n gysylltiedig yn bennaf ag adferiad meddyliol a chorfforol - a dyna pam, fel REM, mae'r amser a dreulir yn y cylch dwfn yn rhan o'ch "cwsg adferol." Yn ystod camau dwfn cwsg NREM, mae'r corff yn atgyweirio ac yn adfywio meinweoedd, yn adeiladu asgwrn a chyhyr, ac mae'n ymddangos ei fod yn cryfhau'r system imiwnedd. Yn ystod y cam hwn hefyd mae'r corff yn rhyddhau hormon twf, sy'n cynorthwyo mewn twf ac adfywiad celloedd.

Cwsg REM: Mae'r cyfnod cysgu REM fel arfer yn digwydd tua 90 munud ar ôl i'r cwsg ddechrau, yn dilyn cwsg dwfn. Mae cwsg REM yn hanfodol i'ch hwyliau cyffredinol, iechyd meddwl, a'ch gallu i ddysgu a chadw gwybodaeth. Mae hefyd wedi'i gysylltu â phrosesu cof gwell, hybu creadigrwydd, a'n helpu i ddelio ag emosiynau a dysgu tasgau cymhleth.

Er mwyn cynyddu ansawdd cyffredinol eich cwsg i'r eithaf, mae angen i chi gael digon o gwsg dwfn a REM bob nos.

Mae mwy a mwy o ymchwil newydd yn cefnogi pwysigrwydd cwsg fel cydran allweddol o raglen colli pwysau sydd wedi'i dylunio'n dda (neu fel hoffwn ddweud, "colli braster"), ynghyd â diet ac ymarfer corff. Astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Cymdeithas Feddygol Canada canfu fod pobl a oedd yn cysgu am gyfnod hirach ac a oedd ag ansawdd uwch o gwsg yn fwy tebygol o fynd yn deneuach tra ar ddeiet. Yn fwy na hynny, mae Rhwydwaith Gordewdra Canada bellach yn cynnwys cysgu digonol yn ei set newydd o offer rheoli gordewdra ar gyfer meddygon.

Y llinell waelod: Os ydych chi am fynd yn fain a heini, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg o ansawdd.

Adolygiad ar gyfer