Beth mae'ch perfedd yn ei ddweud am eich iechyd

Nghynnwys

• Y Cyswllt Rhwng Hormonau a'ch stumog
• Sut mae Bacteria Gwter yn Effeithio ar eich Corff Cyfan
• Sgoriwch yr holl Fuddion Probiotig gyda'r Rx hwn
• 6 Ffordd i Gael Buddion Probiotics i Wella'ch Iechyd yn Gyffredinol
• Sut i Ddewis Atodiad gyda'r Buddion Mwyaf Probiotig
• Adolygiad ar gyfer

Mae mynd gyda'ch teimladau perfedd yn arfer da.

Gwelwch, o ran hwyliau, nid yw'r cyfan yn eich pen - mae yn eich perfedd hefyd. "Mae'r ymennydd yn dylanwadu ar y llwybr treulio ac i'r gwrthwyneb," meddai Rebekah Gross, M.D., gastroenterolegydd clinigol yng Nghanolfan Feddygol NYU Langone. Mewn gwirionedd, mae ymchwil newydd wedi darganfod bod gan ein oesoffagws, stumog, coluddyn bach, a cholon lais mawr o ran sut mae ein meddyliau a'n cyrff yn gweithredu a pha mor hapus rydyn ni'n teimlo. (Wrth siarad am ba un, a glywsoch chi y gallwch chi feddwl eich hun mewn gwirionedd i deimlo'n hapusach, yn iachach ac yn iau?)

"Mae'r perfedd yn grŵp beirniadol o organau y mae angen i ni ddechrau talu mwy o sylw iddynt," meddai Steven Lamm, M.D., awdur Dim Toriadau, Dim Gogoniant. "Efallai mai gwneud hynny yw'r gyfrinach i wella ein lles cyffredinol."

Hyn oll yw pam y gallech fod yn clywed llawer am fuddion probiotegau ...

Y Cyswllt Rhwng Hormonau a'ch stumog

Os yw'n ymddangos bod gan eich stumog feddwl ei hun weithiau, mae hynny oherwydd ei fod yn gwneud hynny. Mae leinin y perfedd yn gartref i rwydwaith annibynnol o gannoedd o filiynau o niwronau - mwy nag y mae llinyn y cefn wedi ei alw'n system nerfol enterig. Mae mor gymhleth a dylanwadol nes bod gwyddonwyr yn cyfeirio ato fel "yr ail ymennydd." Yn ogystal â bod â gofal am y broses dreulio, leinin eich perfedd yw craidd system imiwnedd eich corff (pwy oedd yn gwybod?) Ac mae'n eich amddiffyn rhag goresgynwyr tramor fel firysau a bacteria. "Mae'n rhwystr pwysig iawn, mor bwysig â'r croen," meddai Michael Gershon, M.D., awdur Yr Ail Ymennydd a'r gastroenterolegydd arloesol a fathodd y term.

Mae celloedd yn leinin y perfedd hefyd yn cynhyrchu 95 y cant o'r serotonin yn ein cyrff. (Mae'r gweddill yn digwydd yn yr ymennydd, lle mae'r hormon yn rheoleiddio hapusrwydd a hwyliau.) Yn y perfedd, mae gan serotonin ystod o swyddogaethau, gan gynnwys ysgogi twf celloedd nerf a rhybuddio'r system imiwnedd i germau. (Cysylltiedig: Sut i Gydbwyso Hormonau yn Naturiol ar gyfer Ynni Parhaol)

Diolch i serotonin, mae'r perfedd a'r ymennydd mewn cysylltiad cyson â'i gilydd. Mae negeseuon cemegol yn rasio yn ôl ac ymlaen rhwng system nerfol ganolog yr ymennydd a system nerfol enterig y perfedd. Pan rydyn ni dan straen, yn ofnus neu'n nerfus, mae ein hymennydd yn hysbysu ein perfedd, ac mae ein stumog yn dechrau corddi mewn ymateb. Pan fydd ein system dreulio wedi cynhyrfu, mae ein perfedd yn rhybuddio ein hymennydd bod problem hyd yn oed cyn i ni ddechrau teimlo'r symptomau. Mae gwyddonwyr yn amau ​​bod ein hwyliau'n cael eu heffeithio'n negyddol o ganlyniad. "Mae'r perfedd yn anfon negeseuon a all wneud yr ymennydd yn bryderus," meddai Gershon. "Rydych chi mewn siâp meddyliol da dim ond os yw'ch perfedd yn gadael i chi fod."

Sut mae Bacteria Gwter yn Effeithio ar eich Corff Cyfan

Chwaraewyr allweddol eraill - a minwscule - yn yr holl gyfathrebu ymennydd-ac-ymysgaroedd yw'r microbau sy'n leinio waliau'r perfedd, meddai'r gastroenterolegydd Gianrico Farrugia, M.D., cyfarwyddwr Canolfan Meddygaeth Unigol Clinig Mayo. Mae cannoedd o fathau o facteria yn y perfedd; mae rhai ohonynt yn gwneud pethau defnyddiol fel chwalu carbohydradau yn y coluddyn ac yn cynhyrchu gwrthgyrff a fitaminau sy'n ymladd heintiau, tra bod bacteria dinistriol eraill yn secretu tocsinau ac yn hybu afiechyd. (DYK mae yna’r fath beth â’r “diet mircobiome?”)

Mewn perfedd iach, mae'r bacteria da yn llawer mwy na'r drwg. Ond gall yr hyn sy'n digwydd yn eich pen effeithio ar y cydbwysedd. "Gall materion emosiynol helpu i ddylanwadu ar yr hyn sy'n byw yn eich llwybr GI," meddai William Chey, M.D., athro meddygaeth fewnol yn Ysgol Feddygol Prifysgol Michigan. Gallai bod o dan lawer o straen neu deimlo'n isel neu'n bryderus newid y ffordd y mae'ch coluddion yn contractio a sut mae'ch system imiwnedd yn gweithredu, a all yn ei dro newid y math o facteria yn y coluddyn bach a'r colon, esboniodd. Gall symptomau gynnwys cyfyng, chwyddedig, dolur rhydd neu rwymedd. (Gall yr olaf fod yn fater cyfreithlon ar ddeietau penodol, fel keto.)

Er enghraifft, gall syndrom coluddyn llidus (IBS), anhwylder sy'n achosi poen yn yr abdomen, dolur rhydd, a rhwymedd, ynghyd â nwy a chwyddedig yn aml ac weithiau gan bryder ac iselder, fod yn gysylltiedig â gor-ariannu bacteria drwg yn y coluddyn bach. Mae menywod yn arbennig o agored i hyn, yn enwedig os cawsant gamdriniaeth rywiol neu drawma seicolegol fel plentyn. Nid yw'n hysbys a yw'r straen yn achosi'r symptomau neu i'r gwrthwyneb. "Ond mae'r ddau yn bendant yn bwydo oddi ar ei gilydd, ac mae fflamau IBS mewn amgylchiadau llawn straen," meddai Gross.

Sgoriwch yr holl Fuddion Probiotig gyda'r Rx hwn

Efallai mai ein ffordd o fyw dan straen yw gelyn mwyaf ein stumog. Yn ôl María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., athro microbioleg ym Mhrifysgol Rutgers yn New Brunswick, New Jersey, mae cyflymder prysur y gymdeithas, sy’n arwain at ein dibyniaeth ar fwyd sothach a gor-ddefnyddio gwrthfiotigau, yn taflu ein hecosystem fewnol allan o whack; mae hi'n credu bod cysylltiad rhwng ein bacteria perfedd a chynnydd alergeddau bwyd (ac anoddefiadau hefyd mae'n debyg) a chlefydau hunanimiwn - Crohn ac arthritis gwynegol ymhlith llawer o rai eraill - yn y byd diwydiannol. "Pan fydd cydbwysedd yn cael ei golli yn y gwahanol fathau o facteria berfeddol, maen nhw'n anfon signalau i'n system imiwnedd i orymateb a mynd yn llidus, gan arwain at afiechyd," meddai Domínguez Bello.

Efallai y bydd cynyddu nifer y bacteria da yn ein llwybr GI, trwy gymryd atchwanegiadau sy'n darparu buddion probiotig a bwyta bwydydd sy'n cynnwys probiotegau, yn helpu i frwydro yn erbyn problemau iechyd o'r fath, meddai nifer cynyddol o wyddonwyr. Mae ymchwil yn dangos y gallai mathau arbenigol o'r bacteria da hyn leddfu anhwylderau hwyliau a phryder.

6 Ffordd i Gael Buddion Probiotics i Wella'ch Iechyd yn Gyffredinol

Efallai y bydd pob un ohonom yn fuan yn popio atchwanegiadau dylunydd gyda buddion probiotig wedi'u teilwra i'n stumogau penodol i drwsio unrhyw anhwylderau. (Mae powdr protein wedi'i bersonoli yn beth nawr, wedi'r cyfan!)

Yn y cyfamser, cymerwch y camau hyn i gadw'ch perfedd - a'ch corff cyfan - yn hapus ac yn iach:

1. Glanhewch eich diet.

Defnyddiwch fwy o ffibr o ffrwythau a llysiau a thorri'n ôl ar fwydydd wedi'u prosesu, protein anifeiliaid, a siwgrau syml, y mae pob un ohonynt yn bwydo bacteria niweidiol ac yn cyfrannu at ordewdra a chlefyd, meddai Carolyn Snyder, R.D., dietegydd yng Nghlinig Cleveland. Dewiswch fwydydd sydd â'r lleiaf o gynhwysion wedi'u rhestru ar eu labeli, a gwasgwch y rhai sy'n cynnwys probiotegau (gan gynnwys llaeth, sauerkraut, ac iogwrt) a prebioteg, sy'n gynhwysion nondigestible penodol (a geir mewn ffrwythau ffibr-uchel fel bananas; grawn cyflawn, fel haidd a rhyg; a llysiau fel winwns a thomatos) sy'n gweithredu fel “gwrtaith” i'r bacteria yn ein perfedd am fuddion mwy probiotig.

2. Osgoi meds diangen.

Mae'r rhain yn cynnwys carthyddion a NSAIDs (fel aspirin, ibuprofen, a naproxen) yn ogystal â gwrthfiotigau sbectrwm eang (fel amoxicillin neu tetracycline), sy'n dileu'r bacteria da gyda'r drwg. Dylai unrhyw un ar wrthfiotig gymryd probiotig am ddwywaith cyhyd â'r presgripsiwn gwrthfiotig i atal y cyfog, dolur rhydd, a chramp stumog y gall y feddyginiaeth ei achosi, mae astudiaethau'n awgrymu.

3. Ewch yn hawdd ar alcohol.

Canfu ymchwil o Ganolfan Feddygol Dartmouth-Hitchcock y gall cyn lleied ag un ddiod y dydd gynyddu eich risg o ordyfiant o facteria drwg yn y coluddyn bach ac achosi trallod GI. Os oes gennych ddolur rhydd, chwyddedig, nwy, neu gyfyng ac yfed yn rheolaidd, torrwch yn ôl ar goctels a gweld a yw'ch symptomau'n lleddfu, meddai awdur yr astudiaeth Scott Gabbard, MD (Gweler pum peth arall a allai newid os / pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ferwi. )

4. Rheoli straen ymarfer corff.

Ewch i mewn i sesiwn chwys bob dydd 30 munud, fel yr ymarfer codi pwysau hanner awr hwn sy'n gwneud y mwyaf o'ch amser gorffwys, yn enwedig pan fyddwch chi'n teimlo'n ddryslyd. "Er mwyn gweithredu'n optimaidd, mae angen ymarfer corff ar y perfedd," meddai Gross. "Mae'n hoffi cael eich jiggled i helpu i symud bwyd trwy'ch system." Pan nad oes gennych amser i wasgu mewn taith gerdded, loncian neu ddosbarth ioga, cymerwch o leiaf ychydig funudau'r dydd i gael rhywfaint o anadlu'n ddwfn neu unrhyw beth arall sy'n eich helpu i ymlacio.

5. Bwyta Prydau Hapus (Gwter)

Bwyta'ch ffordd i lwybr GI iachach gyda'r fwydlen hon sy'n llawn probiotig a prebiotig a grëwyd gan Carolyn Snyder, R.D., dietegydd yng Nghlinig Cleveland. (Cysylltiedig: Ffyrdd Newydd o Ychwanegu Mwy o Fuddion Probiotig i'ch Dewislen Ddyddiol)

• Brecwast: Omelet gyda nionod, asbaragws, a thomato, a thafell o ryg neu dost gwenith cyflawn
• Byrbryd Midmorning: Iogwrt Groegaidd Lowf a banana (Am y buddion mwyaf probiotig, edrychwch am frandiau gyda'r straen Streptococcus thermophilus a Lactobacillus, fel Chobani, Fage, a Stonyfield Oikos.)
• Cinio: Gwyrddion cymysg gyda 4 owns o gyw iâr wedi'i grilio, artisiogau, winwns, asbaragws, a thomatos a'u gwisgo â chymysgedd o olew olewydd, finegr gwin coch, a garlleg, a rholyn grawn cyflawn
• Byrbryd prynhawn: Hummus a moron babi neu stribedi pupur cloch
• Cinio: 3 owns o eog wedi'i grilio gyda saws iogwrt lemwn, reis brown, a salad gwyrdd gyda winwns a thomatos (I wneud y saws iogwrt lemwn, trowch ynghyd iogwrt llaeth cyflawn plaen 3/4 cwpan, 2 lwy fwrdd o olew olewydd, 1 llwy de ffres sudd lemwn, 1 llwy fwrdd o sifys wedi'u torri, 3/4 llwy de o lemwn wedi'i gratio, ac 1/4 llwy de o halen.)
• Byrbryd yn ystod y nos: Tafell o fara grawn cyflawn gyda menyn cnau daear (neu'r menyn cnau sydd orau gennych) a banana

6. Ystyriwch ychwanegiad probiotig.

Os yw'ch system GI yn beiriant sydd ag olew da a'ch bod chi'n teimlo'n wych, mae'n debyg nad oes angen probiotig arnoch chi, meddai Gross. Ond os oes gennych symptomau cyflwr, fel IBS, neu os yw'ch meddyg yn ei argymell, ceisiwch ychwanegiad. "Os oes arwydd y gallai probiotig fod yn ddefnyddiol ar ei gyfer, awgrymaf yn nodweddiadol edrych am fformwleiddiadau sy'n cynnwys Bifidobacterium neu straenau o Lactobacillus, "Meddai Gross.

Sut i Ddewis Atodiad gyda'r Buddion Mwyaf Probiotig

Mae'n bwysig cofio mai dim ond mewn bacteria ag organebau byw y gellir dod o hyd i'r buddion probiotig mwyaf hyn - ni fyddant yn gwneud unrhyw les i chi os ydynt wedi marw. Wrth brynu a defnyddio atodiad perfedd-iach ...

• Gwiriwch y dyddiad dod i ben. Nid ydych chi eisiau ychwanegiad sydd wedi rhagori ar hyd oes yr organebau sydd ynddo. (Cysylltiedig: Eich Canllaw i'r Atchwanegiadau Cyn ac ar ôl Gweithio Gorau)
• Cael digon o CFU. Mae nerth probiotig yn cael ei fesur mewn unedau sy'n ffurfio cytrefi. Chwiliwch am ddos ​​o 10 i 20 miliwn CFU.
• Storiwch nhw'n iawn. Er mwyn cadw eu cyfanrwydd, mae angen cadw probiotegau mewn lle oer, sych i ffwrdd o'r aer. Mae llawer o probiotegau yn cael eu gwerthu yn yr oergell a'u cadw yn eich oergell gartref (edrychwch ar y label am gyfarwyddiadau storio).
• Byddwch yn gyson. Mae eich llwybr treulio yn amgylchedd cyfnewidiol a bydd defnydd probiotig dyddiol yn sicrhau eich bod yn gwneud eich gorau i gynnal ei gyflwr gorau posibl.

Adolygiad ar gyfer